Jogas pamati iesācējiem

Jogas paklājiņš, šorti un bloks uz pelēka fona

Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāju vietnēm.

Iegūstiet savu Om - viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu jogu

Ešlija Keegana 2020. gada 12. augusts Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāja vietnes.




Ja jūs domājat, ka vienīgie jogi, kas tur atrodas, ir zemes dāmas stingros legingos, tad mums ir dažas pārsteidzošas ziņas. Tonna labākie vīriešu kārtas sportisti NBA, NFL, MLB un NHL nodarbojas ar jogu, lai palīdzētu viņiem attīstīties savā sportā, pateicoties tā spējai palīdzēt muskuļu atjaunošanā un sirds un asinsvadu veselība , palielināt elastību, atvieglot muguras sāpes , un paaugstināt pašcieņu. Vislabākais ir tas, ka jogas treniņu var veikt gandrīz visur - arī jūsu mājās - un jebkura fitnesa līmeņa puiši var sākt diezgan viegli.



SAISTĪTĀS: Kur straumēt kvalitatīvu treniņu (pat ja jums nav mājas sporta zāles)

Mēs runājām ar Danu Diament, Jogas zāles Terapeitiskais speciālists, lai iegūtu dažus galvenos padomus, kas jāpatur prātā, pirmo reizi uzsākot jogas braucienu.

  • Vispirms iemācieties pamatus : Pirms mēģināt savilkties statīva statīvā vai kādā citā progresīvā pozā, vispirms jums būs jāpalielina elastība un pārliecība, vēlams, izmantojot studijas klasi ar instruktoru vai tiešsaistes nodarbību, kas vērsta uz jogas iesācēju. 'Izpratne par saskaņošanu un koncepcijām, kas jūs individuāli atbalstīs, palīdzēs jums maksimāli izmantot jauno jogas praksi,' saka Diament.
  • Prioritātes noteikšana biežumam ilguma laikā : Mērķis ir trīs īsākas jogas sesijas nedēļā (nevis viena garā), lai ļautu jūsu ķermenim gūt labumu no atkārtošanās un atpūsties starp tām. Šādā veidā jūs uzzināsiet ātrāk un, visticamāk, saglabāsit arī savu jauno jogas režīmu.
  • Padariet to patīkamu! : 'Jūs, visticamāk, turpināsiet nodarboties ar jogu, ja tas nav tikai kārtējais garlaicīgais darbs,' viņa saka. Tāpēc izveidojiet īpašu vietu mājas praksei, izveidojiet visu iecienīto dziesmu atskaņošanas sarakstu, lai atveldzētos, apiet videozvanu ar draugu, lai kopīgi praktizētos, vai jebko citu, kas jūs aizrauj.

Kas jāpatur prātā, pērkot jogas piederumus


Populārākie zīmoli : Meklējot labākās jogas lietas, noteikti redzēsiet daudz tādu pašu vārdu. Ir vairāki jogas zīmoli, uz kuriem labi uzticas pieredzējuši jogi, tostarp Manduka , Jogas palīgs , un Gaiam - ka iesācēji var justies droši, paļaujoties uz savām iesācēju vajadzībām.



Ko vīrieši valkā jogā? : Jogas apģērbu zīmoli, piemēram, lululemon un prAna piedāvāt aktīvo apģērbu, kas paredzēts tieši jogiem, un visaptverošu sporta štāpeļšķiedrām Zem bruņām ir arī lieliskas iespējas apģērbt daļu.

Ko tērēt : Ērts, neslīdošs paklājs ir vērts plātīties, jo tas ir tas, ko jūs praktizēsiet jogu ar 100 procentiem laika. Jūs arī vēlēsities valkāt apģērbu, kas ir pietiekami brīvs, lai neierobežotu jūsu kustību, bet ne tik brīvs, ka tas pārvietotos vai pakluptu jūs, pārejot no pozas uz pozu. Jūs arī nenožēlosiet par ieguldījumiem mitrumu absorbējošā audumā, lai uzturētu sevi vēsu un sausu.

Kaut arī daži jogas rekvizīti iesācējiem ir vairāk izvēles iespējas, Diament iesaka divus jogas blokus, lai dažas pozas padarītu pieejamākas, kad apgūstat pamatus. Atbalsts var būt arī milzīgs ieguvums jaunpienācējiem, īpaši tiem, kurus interesē atjaunojošā joga.



Ko jūs varat ietaupīt: Jogas dvielis ir higiēnas prasība, ja dodaties uz jogas nodarbību studijā vai praktizējat Bikram jogu (ko attiecīgi sauc arī par karsto jogu), lai novērstu sviedru izraisītu slīdēšanu. Bet, ja jūs esat mājās labi atdzesētā telpā un jūtaties stingri uz jogas paklāja, varat izvēlēties iet bez dvieļa un tā vietā ieguldīt labu jogas paklāja aerosolu periodiskai tīrīšanai. Acīmredzot jūs varat grāvēt paklāja nēsātāju, ja arī jūs vienkārši trenējaties mājās.

Runājot par jogas rekvizītiem, iesācēji var atvieglot tādas ekstras kā smilšu maisi un siksnas, lai nepārvarētu. Mājas jogas praksē tādi priekšmeti kā jostas un sarullēti dvieļi var būt arī aizstājēji, ja jums tie tiešām ir nepieciešami.


SAISTĪTĀS: Labākie jogas paklāji un aksesuāri vīriešiem


Jogas aprīkojums


Yogi Bare Paws Extreme Grip jogas vingrošanas paklājiņš

Yogi Bare Paws Extreme Grip jogas vingrošanas paklājiņš

Šis uzvelkamais jogas paklājs lepojas ar fantastisku saķeri, kas pasargās jūs no slīdēšanas, turot pozas. Tās 100% dabiskā kaučuka konstrukcija nodrošina labāku, stingrāku atbalstu nekā putu paklājs, un arī to ir vieglāk notīrīt. Pats labākais, ka tajā ir parocīgi ķermeņa izlīdzināšanas marķējumi, kas palīdzēs pilnveidot formu.

$ 89 vietnē Amazon.com

Yoga Mate neslīdošs jogas dvielis

Yoga Mate neslīdošs jogas paklāja dvielis pelēkā krāsā ar zilu apdari

Šis īpaši mīkstais un vieglais jogas paklāja dvielis viegli piesūcina jūsu sviedru sesijas rezultātus, lai pārliecinātos, ka jogas plūsmas laikā jūs neslīdat. Tas ir 72 collu garš un 26 collu plats, un tas ir lieliski piemērots regulāru un XL jogas paklāju uzlikšanai, vienlaikus vajadzības gadījumā paliekot viegli saliekamajā sporta somā. Mikrošķiedras audums arī viegli mazgājas un ātri izžūst, tāpēc tas ir gatavs šūpoties, kad atrodaties.

14,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Manduka korķa jogas bloks

Manduka korķa jogas bloks

Tie ir ne tikai ilgtspējīgi un videi draudzīgi, bet šie korķa bloki piedāvā labāku neslīdošu saķeri - īpaši svīstot - nekā vidēji putu bloks . Tie ir arī blīvāki, lai palīdzētu jums stabilizēt sevi, atrast līdzsvaru un sasniegt jūsu pozas, kad vēl nevarat sasniegt grīdu. Galu galā tie ir svarīgs komponents, lai palīdzētu jums izveidot perfektu izlīdzināšanu un iemācīt pārliecību, kad mācāties un iegūstat lielāku elastību.



20 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Manduka Align jogas siksna pērkonā

Manduka Align jogas siksna pērkonā

Izgatavota no izturīgas kokvilnas siksnām, šī astoņu pēdu jogas siksna var palīdzēt sasniegt pilnību savirzījumā, formā un stājā, kad apgūstat pozas. Tam ir spēcīga, tomēr viegla cinka sakausējuma sprādze, kas siksnu droši notur vietā, lai nodrošinātu līdzsvaru un atbalstu pat vissarežģītākajās pozīcijās.

16 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Asutra dabisko un organisko jogas paklāju tīrīšanas līdzeklis, kas satur apzinātu citronzāles aromātu, 4 fl oz

Asutra dabisko un organisko jogas paklāju tīrīšanas līdzeklis, kas satur apzinātu citronzāles aromātu

Tāpat kā jebkas, par ko jūs regulāri svīstat, jūsu jogas paklājam laiku pa laikam noteikti būs nepieciešams nedaudz sagatavoties, tāpēc jūs varētu arī palīdzēt tam labi smaržot. Šis jogas paklājiņu izsmidzinātājs ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām - ieskaitot garastāvokli uzlabojošas ēteriskās eļļas -, lai notīrītu un atsvaidzinātu jūsu paklāju un citas jogas pamatelementus, neatstājot nevienu slidenu atlikumu. Netoksiska un videi draudzīga formula ir droša jutīgai ādai, un tādas smaržas kā citronzāle, eikalipts un piparmētra smaržo svaigi un tīri, nebūdamas saldas vai puķainas.

13,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster taisnstūrveida meditācijas spilvens zaļā krāsā

Gaiam Yoga Bolster taisnstūrveida meditācijas spilvens zaļā krāsā

Dažreiz jūs atradīsit, ka jums vajag nelielu papildu spilvenu ap locītavām vai muguru, it īpaši gulēšanas pozu laikā. Tas ir tas, kur šis jogas stiprinājums nāk ar savu dabisko kokvilnas vatelīnu, kas nodrošina izcili ērtu atbalstu arī jogas un meditācijas laikā. Pats labākais, ka tā vāku, ar kuru var viegli pieskarties, ir viegli noņemt un iemest tieši veļā, lai ātri atsvaidzinātos.

37,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga jogas smilšu maisiņi

SoulGenie HealthAndYogaâ? & Cent; Jogas smilšu maisiņi

Šis izturīgais smilšu maiss sastāv no lieljaudas kokvilnas ārējā slāņa ar izturīgiem rokturiem un viegla, necaurlaidīga un ūdensizturīga iekšējā soma. Tas ir paredzēts piepildīšanai ar regulējamu daudzumu smiltis piemērots jūsu vajadzībām neatkarīgi no tā, vai pievienojat pretestību savai rutīnai, vai arī jums ir nepieciešams papildu atbalsts. Smilšu maisiņu izmantošana var arī palīdzēt padziļināt stāju noteiktās pozās un ļaut muskuļiem atpūsties.

9,75 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Gaiam Full-Zip kravas kabatas jogas soma granīta vētrā

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket jogas paklājiņš Granīta vētrā

Ja izmantojat praksi, atrodoties ceļā, šī mīkstā, tomēr izturīgā soma ir lieliski piemērota vidēja izmēra jogas paklājam. Tam ir pilna garuma rāvējslēdzējs, kas atvieglo iekāpšanu un izkāpšanu, un tā plecu siksna ir regulējama ērtai pārnēsāšanai. Turklāt tam ir ērta ārējās kravas kabata, kurā var ievietot nepieciešamos priekšmetus.

19,98 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Jogas apģērbi vīriešiem


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Šīs augsti izstieptās jogas bikses ir īpaši paredzētas jogas nodarbībām ar četrvirzienu, sviedru absorbējošu audumu un stratēģiski izvietotu sietu, kas ļaus jums atdzist, pārvietojoties vienmērīgi un neierobežoti no vienas pozas uz otru. Viņiem ir arī bezelastīga jostasvieta, lai uzlabotu elpojošo komfortu, un vairākas kabatas svarīgu priekšmetu ievietošanai.

118 USD vietnē lululemon.com

T-krekls Under Armour Raid ar īsām piedurknēm

Under Armour Men

Šis īpaši mīkstais un vieglais tee lepojas ar četrvirzienu stiepšanu, kas ļauj jums brīvi pārvietoties, savukārt stieptā tīkla paduses un aizmugurējie paneļi ielaiž nelielu vēsmu tieši tur, kur jums tas nepieciešams. Tas ir izgatavots arī no ātri žūstoša, mitrumu absorbējoša auduma ar pret smaržu tehnoloģiju, lai jūs vienmēr varētu palikt vēss, sauss un justies svaigs.

29,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

YOGA CROW vīriešu šorti

YOGA CROW vīriešu šorti

Šie šorti, kurus īpaši izstrādājuši vīriešu jogi vīriešu jogiem, lepojas ar smaku izturīgu boksera īsu ieliktni zem mitrumu absorbējošiem, četrvirzienu elastīgiem šortiem. Viņu mīkstais un elastīgais audums ir ideāls ne pārāk vaļīga un ne pārāk stingra kombinācija, lai nodrošinātu pilnu kustību klāstu, neveidojot ķekarus pat inversijas un pietupienu laikā.

$ 62 vietnē Amazon.com

Muezna vīriešu neslīdošas jogas zeķes, 3 pāri

Muezna Men

Šīs zeķes izskatās ne tikai labi, bet bagātīgs daudzums pretslīdēšanas rokturu uz zoles palīdz noturēt jūs vienmērīgu un līdzsvarotu visās pozās, pat ja kājas sasvīst. Tomēr, iespējams, tie nekļūs pārāk karsti, pateicoties zeķu mitrumu absorbējošā auduma sastāvam un elpojošajam dizainam, kas ļauj jūsu kājām saglabāt vēsumu.

15,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Jogas lietotnes un pakalpojumi


Kad būsiet iegādājies dažus galvenos rīkus, lai sāktu darbu, iespējams, vēlēsities vērsties pie dažiem profesionāļiem, lai saņemtu norādījumus un papildu motivāciju. Pat ja jūs nevarat apmeklēt jogas nodarbības klātienē, tiešsaistē ir daudz lielisku resursu. Pārbaudiet dažus vai visus šos lieliskos pakalpojumus, lai palīdzētu jums iemācīties virves un virzīties uz priekšu.

Buldogs tiešsaistes joga : Straumēšanas nodarbības, kurās ir jautra, ar fitnesu saistīta joga, lieliska mūzika un nekas no iebiedēšanas.

Alo pārvietojas : Tūkstošiem jogas, fitnesa, uzmanības un prasmju veidošanas nodarbību, lai pastiprinātu rutīnu mājās.

Jogas zāles : Personalizētas terapeitiskās jogas prakses un tiešsaistes nodarbības, lai palīdzētu ikvienam sākt darbu neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības vai traumas.

CorePower joga pēc pieprasījuma : Abonements ar skatu jebkurā vietā ar nodarbībām visiem pieredzes līmeņiem un laika ierobežojumiem, kā arī rotējoša bezmaksas nodarbību izvēle.

Ikdienas joga : Uz lietotnēm balstīta lielākā jogas pozu datubāze, progresa izsekošana un vairāk nekā 100 jogas un meditācijas nodarbības visiem līmeņiem.

Cilvēka plūsmas joga : Pēc pieprasījuma uz spēku vērstas jogas programmas, treniņi un apmācības, kas īpaši paredzētas vīriešiem.

Gaia : Jogas treniņi, kas pielāgoti jūsu fitnesa vajadzībām, ieskaitot stiprināšanu, sirdsdarbību, svara zudumu, sāpju mazināšanu un daudz ko citu.


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .