Treniņu padomi no sieviešu fitnesa zvaigznēm

Treniņu padomi no sieviešu fitnesa zvaigznēm

Dan Ray |

Fitnesa padomi no unikālas perspektīvas

1. lapa no 3 Ir pienācis laiks proaktīvi sinerģēt savas pamatkompetences optimizētas fitnesa paradigmas virzienā! Vai kaut ko.

Laipni lūdzam Džeimsa Fela Stratēģiskās fitnesa sērijā.



Liela daļa fiziskās sagatavotības koncentrējas uz mikro detaļām par komplektiem, atkārtojumiem, barības vielu laiku, lielāku bicepsu spridzināšanu un pēdējā grama tauku sasmalcināšanu no jūsu vidusdaļas. Es tur nespēlēju, bet kāpju virs tā. Esmu sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists ar MBA, un Stratēģiskā fitnesa programma ir saistīta ar fizisko sagatavotību, veselību un fizisko sniegumu. Mēs strādāsim pie tā, lai jūs padarītu skaistu no kakla uz leju tādā veidā, lai ņemtu vērā visu jūsu dzīvi. Šajā daļā es runāju ar trim sievietēm fitnesa konkurentēm, lai uzzinātu, kādi padomi viņiem ir puišiem.



ES mīlu savu darbu.

Cik daudz cilvēku iegūst darbu, kas prasa intervēt karstas sievietes ar apbrīnojamu ķermeni? Tas man bija jādara, un man par to pat samaksāja.



Kad man radās šī ideja, es nolēmu intervēt trīs dažādas sievietes fitnesa konkurentes - jo vairāk, jo labāk, vai ne? Es gribēju kādu, kam tas bija jauns, kādu, kurš mazliet būtu bijis apkārt blokam, un čempionu. Pārliecinieties, ka esat izlasījis visas trīs šī raksta lappuses, lai redzētu, ko katrs no viņiem iesaka puišiem, kuri vēlas sasniegt augstāku fitnesa līmeni un iegūt vairāk noslīpētu ķermeņa uzbūvi. Turklāt pārliecinieties, ka redzat viņu fotoattēlus - tikai tam vajadzētu klikšķināt.

Rookie


Deivs Pols

Naomi Sorensonei ir pārsteidzoša ab definīcija, taču tas ne vienmēr notika. 27 gadus vecā meitene ir bijusi personīgā trenere astoņus gadus, bet pēc pirmā bērna piedzimšanas pirms 16 mēnešiem viņai bija dažas problēmas, lai atgrieztos formā. Tās bija ķermeņa uzbūves sacensības, kas motivēja viņu atgūt ķermeni.



Pirms grūtniecības es biju ļoti piemērots, un visu grūtniecību vingroju smagi, bet tad, kad visu laiku biju mājās ar savu dēlu, mana fitnesa pasaule sabruka, jo bija tik grūti nokļūt sporta zālē.

Naomi prioritātes bija mainījušās, un, ņemot vērā mazuļa pieskatīšanu, viņai vajadzēja atrast radošus veidus, kā atgriezties formā. Konkurss bija impulss, taču tieši viņas praktiskā pieeja apmācībai visvairāk attiecas uz lasītājiem vīriešiem.

Neļaujiet kaut ko pārtraukt, viņa saka. Jums nav nepieciešams daudz naudas, sporta zāles abonements vai daudz vietas. Kamēr jūs stumjat sevi visur, kur atrodaties, tas to arī izdarīs. Kā Naomi atrada laiku trenēties? Viņa mācījās patiešām vecajā skolā un darīja to mājās, nelielā dzīvoklī, kamēr dēls naps. Viņai nācās turēt stieņa plāksnes zem gultas, jo telpa bija tik maza, daudz darīja ķermeņa svara vingrinājumi , viņas viesistabā bija skrejceļš, veica tricepsa iegremdēšanu, izmantojot virtuves letes stūrus, un tikai koncentrējās uz to, lai darītu pēc iespējas vairāk, cik vien spēka, ar to, kas viņai bija.

Naomi domā, ka regulāra plānošana ir kritiska.

Katru reizi, kad mans dēls gulēja, tas bija vingrošanas laiks. Svarīgi ir arī mērķa sasniegšana. Man sacensības bija liels motivators, bet puisim tās var būt pludmales brīvdienas, vidusskolas salidojums vai treniņš sacensībām, kas var tevi pamudināt. Lai strādātu, jums ir nepieciešams termiņš.



Naomi smagais darbs atmaksājās. Viņa uzvarēja iesācēju figūru kategorijā Kanādas rietumos.

Un ir svarīgi sajaukt lietas. Cilvēki iestrēgst tajā pašā rutīnā, un ķermenis pielāgojas. Jums tas jāpārsteidz gan vingrojumu, gan diētas laikā, lai lietas neuzminētu. Es darīju vairākus dažādus pievilkšanās satvērējus, es vienmēr mainīju dažādu vingrinājumu roku un kāju stāvokli, un es pat veicu dažus P90X DVD diskus, lai mainītu lietas.

Viņai nav jābūt šīm garajām, apņēmīgajām stundām sporta zālē. Izmantojiet lielāko daļu sava laika.

Viņa arī paskaidro, cik svarīgi ir zināt, ka sliktu uzturu nevar trenēt. Es iesaku vairāk koncentrēties uz dārzeņiem nekā uz augļiem, jo ​​tajos ir vairāk šķiedrvielu, vairāk barības vielu un tie ir sātīgāki. Jūs arī nevēlaties izlaist brokastis, jo tas radīs vēlēšanos, kas vēlāk dienā jums liks ēst sliktas lietas. Viņa arī nav piedevu cienītāja. Nav tauku degļu, viņa saka. Nav kārdinājums lietot smieklīgu piedevu vai steroīdu ķekaru.

Par pārtikas alkas: Man bija daži krāpšanās. Tas bija labs no psiholoģiskā viedokļa. Pat ja jūs paslīdat un apēdat kādu nevēlamu atkritumu, ir svarīgi neizlaist nevienu savu veselīgo ēdienu, cenšoties to pielāgot. Jūs nevēlaties izkļūt no labas ēšanas cikla.

Un visbeidzot Naomi paskaidroja, ka viņa nav šī mēroga fane. Mērogs slēpjas, viņa man teica. Izmantojiet spoguli kā savu ceļvedi. Varat arī veikt mērījumus tādās lietās kā viduklis, krūtis, bicepss utt.

Nākamā lapaspuse