Kāpēc vīriešiem jāsāk lietot pilates

Cilvēks, kurš nodarbojas ar pilates treniņu

GettyImages

Eksperti atklāj, kā pilates var dot labumu jūsu ķermenim un citiem jūsu treniņiem

Makenzijs Šands 2020. gada 2. oktobris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Veicinot lielāku kodola izturību un stabilitāti, uzlabojot muskuļu tonusu un definīciju, kā arī uzlabojot locītavu elastību un elastību, Pilates ir daudz laba ķermenim. Tomēr nez kāpēc vīrieši, šķiet, nepiedalās. Saskaņā ar a 2013. gada sporta mārketinga apsekojums tiek lēsts, ka 16 procenti pilates dalībnieku ASV ir vīrieši. Lai gan pēdējos gados šis skaitlis, visticamāk, ir nedaudz pieaudzis, daudzi puiši joprojām zaudē priekšrocības, ko piedāvā Pilates.





Dr Lisa M. Webb, Pilates instruktore un licencēta klīniskā psiholoģe Ķermeņa un prāta konsultācijas , domā, ka tas varētu būt saistīts ar nepatiesu uztveri, ka, ja nav iesaistīts kāds svarīgs svara celšanas vai tālsatiksmes kardio, tad šī darbība nav tiešām' sportojot, tas nav grūti Pietiekami daudz, vai arī viņi to nesvīst, to darot, viņa saka. Patiesībā, pilates, tāpat kā daudzu veidu vingrinājumi, var izsist jūsu dupsi, ja tam pietuvojāties pareizi. Turklāt tam ir papildu priekšrocība mobilitātes uzlabošanā - tas varētu būt noderīgs daudziem vīriešiem.

SAISTĪTĀS: Elastības uzlabošanas veselības un fitnesa ieguvumi

Dalasas kovboju aizsargs Endijs Daltons piekrīt, ka jūs domājat, ka [Pilates] ir vairāk sieviešu treniņš, tad jūs ejat un darāt to vienu reizi, un jūs saprotat, ka šīs meitenes spārda jūsu dibenu, jo viņas jau strādā mazajās muskuļu grupās, kuras [vīrieši] nav. t visu laiku strādā, viņš saka. Man tas ļoti patīk. Mana sieva pasniedza paklāju nodarbības Sinsinati, un es vervēju komandas biedrus, lai nāktu uz viņas nodarbībām. Bija sajūta, ka mēs vienmēr esam pirmajā rindā, un visas meitenes aiz mums smejas par mums, jo viņas dominē treniņā, un mēs ar to cīnāmies.



Lai palīdzētu jums sākt savu pilates braucienu, mēs pieaicinājām dažus no mūsu iecienītākajiem pilates ekspertiem un entuziastiem, lai palīdzētu mums nojaukt pilates priekšrocības un labākos veidus, kā to iekļaut fitnesa rutīnā.


Kas ir Pilates?


Pilates metodi faktiski izgudroja cilvēks. Saskaņā ar Webb teikto, Džozefs Pilāts , kvalificēts vingrotājs, slēpotājs, bokseris un pašaizsardzības eksperts, izstrādāja Pilates, lai saglabātu savu citu internēto ķermeni spēcīgu un izdzīvotu internēšanu Pirmā pasaules kara laikā.

Pilates rutīna ietver daudz kontrolētu, lēnu kustību. To var izdarīt bez aprīkojuma uz a ēdiens , desmit a reformators (gultai līdzīga ierīce ar atsperēm muskuļu stiprināšanai) vai uz lielākiem aprīkojuma gabaliem, piemēram Megaformētāji vai atsperes krēsli. Varat arī iekļaut rīkus, piemēram, gredzeni un bumbiņas līdz jūsu Pilates treniņa intensitātei.



Neatkarīgi no tā, kur tas ir izdarīts vai kādi rīki ir iesaistīti, Pilates uzmanības centrā nav “paaugstināt sirdsdarbības ātrumu”, bet gan stiprināt ķermeni, uzlabot iegurņa stabilitāti un piesaistīt vēdera lejasdaļas muskuļus ... tas izaicina, stiprina, tonizē un izstiepj muskuļus tādā veidā, kā viņi nevar nokļūt nekur citur, saka Vebs.


Pilates priekšrocības


1. Pagariniet un stipriniet muskuļus

Ieskatoties Pilates, jūs varētu dzirdēt terminu “liesais muskulis”. Lai gan visi muskuļi faktiski ir liesie muskuļi, Pilates palīdzēs jums pagarināt muskuļus, vienlaikus veidojot spēku. Pilates vingrinājumi ir dinamiskas izstiepšanās forma, kas nozīmē, ka jūs iesaistīsit vienu muskuļu grupu, lai pagarinātu pretējās muskuļu grupu, saka Elaine Starr, profesionāla dejotāja un Starr Pilates īpašniece. Vebs piebilst, ka no pirmā acu uzmetiena [jūs varētu] redzēt Pilates kustību smalkumu un neredzēt, ka šīs kustības veido spēku.

2. Attīstīt galvenos muskuļus un stabilitāti

Runājot par spēku. Ja jūs mēģināt attīstīt tērauda abs un uzlabot savu galveno izturību, Starr un Webb saka, ka Pilates var palīdzēt. Arī Endijs Daltons saka, ka viens no īpašajiem iemesliem, kāpēc viņš izmantoja Pilates, bija uzlabot savu pamatspēku, Pilates strādā ar visiem jūsu ķermeņa mazajiem muskuļiem, un tam ir tik daudz kodola - un kodols ir tik svarīgs aizsargam, viņš piebilst.

3. Uzlabojiet sniegumu citos treniņos

Veicot jebkādus treniņus vai vingrinājumus, ir svarīgi trenēties pāri. Tas ne tikai nodrošinās, ka jūsu nedēļā ir gan kardio, gan spēka treniņu elementi, bet tas palīdz novērst ievainojumus un, atklāti sakot, saglabāt lietas interesantākas. Un, ja jūs meklējat jaunu pārrobežu treniņu nodarbību, pilates varētu būt veids, kā iet. Pēc manas pieredzes, vīrieši, kuri nodarbojas ar citām aktivitātēm, arī redz lieliskus rezultātus, veicot krosu apmācību ar Pilates, saka Stārs. Piemēram, svarcēlāji redz, ka svars, ko viņi var pacelt, palielinās, un maratona skrējēji pamanās, ka viņu skriešanas laiki samazinās, pievienojot pilates rutīnai.

Treisijs Grīns, konkurētspējīgs maratonists un sertificēts Pilates & barre instruktors, piebilst, ka pilates palīdz izjaukt atkārtoto modeli, ko maratona treniņi prasa un labi līdzsvaro ar HIIT, riteņbraukšanu, peldēšanu un golfu.

4. Traumu novēršana



Nodarbojas ar traumām, kas saistītas ar intensīvu treniņu? Starrs iesaka izlaist dīvānu un ledus pakas un izmēģināt dažus stiepšanās pilates kustības, lai iegūtu malu un izietu cauri plato. Viņa piebilst, ka futbolisti ir reliģiski noskaņoti pret Pilates, veicot treniņus un ievainojumus.

5. Nav nepieciešamas iekārtas

Tas ir ne tik daudz fizisks Pilates ieguvums, bet gan naudas. Papildus paklājam un dažiem ērtiem apģērbiem Pilates nav nepieciešams papildu aprīkojums, tādējādi ietaupot vietu jūsu mājās un budžetā.


SAISTĪTĀS: Jogas pamati iesācējiem


Pilates resursi


Lai gan jūs, visticamāk, pašlaik nevarēsiet piekļūt personīgai Pilates nodarbībai, tiešsaistē ir pieejamas daudzas iespējas.

Kinētiskās enerģijas kodols + sirds

Grīna studija ir viens piemērs. Līdz ar pandēmiju ir bijis liels tiešsaistes piedāvājumu uzplaukums - aprīlī pēc regulāras sporta zāles izslēgšanas es izveidoju savu tiešsaistes studiju (Kinetic Energy Core + Cardio) un piedāvāju gan tiešraides, gan pēc pieprasījuma iespējas, viņa dalās.

Uzzināt vairāk

Pilates jebkurā laikā

Starr's, Starr Pilates studija , katru nedēļu piedāvā virtuālās paklāja klases, kas piedāvā personalizētus norādījumus un pielāgojumus. Turklāt viņa iesaka Pilates jebkurā laikā . Tā ir tiešsaistes Pilates video bibliotēka, kas piedāvā bezmaksas izmēģinājuma periodu. Tas ir piemērots visiem līmeņiem, un tajā ir patiešām lieliski skolotāji vīrieši ar tādu sportisku pieeju kā Eds Botha un Džons Gerijs, viņa piebilst.

Uzzināt vairāk

Līdzsvarots ķermenis

Daltona iecienītākais avots Pilates treniņiem ir Līdzsvarots ķermenis . Darbs ar līdzsvarotu ķermeni ir bijis pārsteidzošs. Viņš saka, ka tā ir kļuvusi par lielu manas ikdienas daļu. '

Uzzināt vairāk


Esi pacietīgs


Neatkarīgi no tā, kuru pilates nodarbību jūs nolemjat izmantot, atcerieties būt pacietīgam pret sevi. Sākumā vingrinājumi var nenākt viegli, taču, praktizējot, tie & hellip; kas var nākties viegli kādam citam, tas var būt grūti tev. Ir lietas, ar kurām mēs visi cīnāmies. Es mācu gadiem ilgi, un joprojām ir lietas, kas man šķiet sarežģītas, saka Grīns.

Grīns arī atzīmē, ka tonizējošie ieguvumi bieži parādās apmēram četras līdz sešas nedēļas pēc tam, kad sākat praktizēt, ja jūs praktizējat divas reizes dienā.


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .