Kas ir miega šķiršanās? Lūk, kad un kāpēc tas varētu saglabāt jūsu attiecības
GettyImages
Vai miega šķiršanās varētu saglabāt jūsu attiecības? Lūk, kas jāzina
Rebeka Spēcīga 2021. gada 13. aprīlis Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijasNeatkarīgi no tā, vai tas ir krākšana, kas uztur visu nakti, nejaušs elkonis uz sejas, kas izdzen no svētlaimīga sapņa, vai uzstājība turēt televizoru ieslēgtu, kad esat gatavs izslēgt gaismu, jūs, iespējams, dodaties uz miega šķiršanās. Bet, lai cik tas krasi izklausītos, viss, ko tas nozīmē, ir gulēšana atsevišķās gultās, ko pāri jau ilgu laiku dara kā attiecību apzīmētāju, kas dodas uz dienvidiem. Atšķirība šeit? Cilvēki saprot, ka tas faktiski var uzlabot viņu tuvību, nevis iznīcināt.
Saskaņā ar Labāka miega padomes datiem vairāk nekā 25% pāru ir izvēlas šķiršanos no miega , un tā ir vienošanās, kas pieaug. 2020. gada aptaujā to pat atzina 35% pieaugušo pandēmija lika viņiem apsvērt iespēju iegādāties atsevišķu gultu . Tas nav pārsteigums, ja ņemat vērā, ka pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ir retāk pamostas nakts laikā un visticamāk saņems gandrīz 30 papildu minūtes dziļākos miega posmos, kad viņi neatradās vienā telpā ar saviem partneriem.
Miegam, kā lielākā daļa jau zina, ir diezgan liela nozīme jūsu fiziskajā, garīgajā un emocionālajā veselībā un labsajūtā. Kad jums nepietiek ar to, jūs varat justies nepatīkams, atstājot jūs neapmierinātību ar personu, kuru jūs to visu izraisījāt: jūsu nozīmīgais cits.
SAISTĪTĀS: % 20% 20 SAISTĪTĀS: % 20S% 20% 20
Saskaņā ar% 20to% 20the% 20Better% 20Sleep% 20 Council,% 20more% 20than% 2025 %% 20of% 20pāri% 20are% 20opting% 20for% 20a% 20sleep% 20divorce,% 20and% 20it% C3% A2% C2% 80% C2 % 99s% 20an% 20artrement% 20that% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20on% 20the% 20rise.% 20In% 20a% 202020% 20survey,% 2035 %% 20of% 20pieaugušie% 20even% 20atzīti% 20that% 20%% 20pandēmija% 20has% 20led% 20them% 20to% 20consider% 20buying% 20a% 20separate% 20bed.% 20That% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20no% 20surprise% 20when% 20you% 20consider% 20that% 20studies % 20have% 20shown% 20people% 20are% 20less% 20likely% 20to% 20wake% 20up% 20date% 20the% 20night% 20 un % 20more% 20likely% 20to% 20get% 20 gandrīz% 2030% 20papildus% 20minūtes% 20in% 20.e% 20deeper% 20stages% 20of% 20sleep% 20when% 20.ey% 20weren% C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20in% 20.e % 20same% 20room% 20as% 20their% 20partners.
% 20% 20Miega režīms,% 20as% 20most% 20 jau% 20 zināt,% 20spēlē% 20a% 20pretty% 20svarīgi% 20role% 20in% 20jūsu% 20fiziskais,% 20mental,% 20and% 20emotional% 20health% 20and% 20sevi-%.% 20When% 20you% 20don % C3% A2% C2% 80% C2% 99t% 20get% 20 pietiek% 20of% 20it,% 20you% 20might% 20find% 20yourself% 20feeling% 20cranky,% 20leaving% 20you% 20to% 20take% 20out% 20your% 20frustrations% 20on % 20the% 20person% 20you% 20izraisīja% 20it% 20all:% 20jūsu% 20nozīmīgs% 20cits.
% 20% 20 SAISTĪTĀS: % 20Kā% 20 līdz% 20 Pārtraukt% 20 Krākšana% 20% 20% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CPoor% 20sleep% 20can% 20easily% 20disrupt% 20our% 20moods% 20and% 20alter% 20our% 20behaviors,% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20paskaidro% 20Dr. % 20Gary% 20Brown,% 20a% 20prominent% 20couples% 20terapeits% 20in% 20Los% 20Engeles.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CTas% 20is% 20why% 20terapeiti% 20and% 20physicians% 20will% 20often% 20ask % 20their% 20patients% 20how% 20eyey% 20are% 20sleeping% 20as% 20this% 20can% 20be% 20a% 20major% 20cilvēks% 20to% 20a% 20persons% 20labklājība.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D
% 20% 20In% 20other% 20words,% 20if% 20separate% 20beds% 20translate% 20to% 20better% 20rest,% 20it% 20could% 20also% 20mean% 20fewer% 20fights% 20with% 20and% 20 presentments% 20owow% 20your% 20loved% 20one .% 20That% 20said,% 20 pirms% 20you% 20go% 20and% 20give% 20a% 20sleep% 20divorce% 20a% 20shot,% 20here% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20what% 20experts% 20want% 20you% 20 līdz% 20 zināt.% 20% 20% 20Cik% 20Ir% 20a% 20 Miega% 20 šķiršanās?
% 20% 20% 20The% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Csleep% 20 šķiršanās% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20has% 20been% 20making% 20the% 20rounds% 20online% 20 % 20more% 20than% 20a% 20year% 20now,% 20but% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20just% 20a% 20dramatic% 20way% 20of% 20 deskripting% 20the% 20decision% 20to% 20not% 20sleep% 20in% 20the% 20same% 20bed% 20as% 20your% 20long% 20standart% 20partner% 20anymore.% 20% 20% 20Ir% 20are% 20many% 20ways% 20to% 20have% 20a% 20sleep% 20 šķiršanās,% 20 gan.% 20Par% 20some% 20pariem,% 20it% 20may% 20mean% 20having% 20individual% 20beds% 20in% 20.e% 20sama% 20room% 20so % 20 that% 20both% 20partners% 20can% 20sleep% 20. through% 20the% 20night% 20undururbed% 20by% 20each% 20other% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20tossing% 20and% 20turning.% 20For% 20others,% 20it % 20may% 20mean% 20sleeping% 20in% 20different% 20rooms% 20entirely% 20due% 20to% 20noise% 20issues.% 20Galu galā% 20it% C3% A2% C2% 80% C2% 99s% 20all% 20par% 20finding% 20mik% 20kārtība % 20adreses% 20the% 20specific% 20problem% 20you% 20and% 20your% 20partner% 20are% 20struggling% 20with.
% 20% 20As% 20par% 20Mary% 20Kay% 20Cocharo,% 20LMFT,% 20she% 20prefers% 20the% 20term% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9Patstāvīgie% 20sleep.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D% 20% 20% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CAny% 20couple% 20who% 20is% 20not% 20getting% 20enough% 20sleep% 20with% 20their% 20partner% 20nearby% 20might% 20benefit% 20from% 20sleeping% 20apart% C3% A2% C2 % 80% C2% 9D% 20says% 20Cocharo.% 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CThis% 20can% 20include% 20people% 20bothered% 20by% 20snoring,% 20differences% 20in% 20heat% 20regulation,% 20restlessness, % 20illness,% 20even% 20 blanket% 20hogging.% C3% A2% C2% 80% C2% 9D
% 20% 20% 20% 20Cik% 20 ir% 20the% 20 Ieguvumi% 20 no% 20a% 20 Miega% 20 Laulības šķiršana?
% 20% 20% 20Būšana% 20in% 20separate% 20beds% 20allows% 20you% 20more% 20physical% 20space% 20to% 20roll% 20around,% 20which% 20may% 20help% 20you% 20to% 20get% 20higher% 20quality% 20sleep.% 20 % 20% C3% A2% C2% 80% C2% 9CUnvien% 20you% 20are% 20sleeping% 20in% 20a% 20king-size% 20bed% 20% C3% A2% C2% 80 'un pat tad, ja jūs tur atrodaties, faktiski var nebūt pietiekami telpa, lai vakara laikā pielāgotu plašu miega kustību klāstu, paskaidro brūnu. atsevišķās gultās abiem partneriem ir fiziskā telpa, viņu dabiskās pozīcijas brīvi pārvietojas, nepārtraucot partneri. tikai tas, bet jūsu partneris neatbilst diennakts ritmiem, šķiršanās var apmierināt vajadzības. piemēram, vai rīta cilvēks, kurš var sākt dienu plaisā, satrauc jūs. galvenās bailes, ka seksuālā dzīve iegremdēsies, domājot vēlreiz. realitāte labas nakts atpūta pretējs efekts, kas palīdz izraisīt dzimumtieksmi. miega trūkuma dēļ stresa pagrieziens kavē libido, saka, ka kvalitātes biežums uzlabo miega priekšrocības. personīgi svarīgas jebkādas attiecības, šīs īpaši patiesās, kad pandēmijas piespiedu pāri kopā pavada vairāk laika nekā jebkad agrāk. cocharo varētu gūt labumu no mazas atdalīšanas, ja grūti panākt tikai elpas trūkumu. atkal nav iemesla, kādēļ tuvības faktam tas ir saistīts ar dažām intrigām attiecībās. glāstīt mīlēties uzmanīgi aizraujošu cocharo. kad intīms harkens agrīnā stadijā, pirms mēs ieliekam savus traucējumus, pārguruši sabrukuši. ir aizdomas, ka starp kaut ko saistīti ar nepietiekamu atstarpi arī piezīmes, kas guļ atsevišķi, samazina strīdus. cilvēki atņemti uzbudināmi, viņa stāsta askmen. svina strīdēšanās ātrāk vilšanās dusmas. labi atpūtusies tendēta pacietība tuvojas līdzjūtības izpratnei. es mēģinu Izraēla Cathie Helfand vīrs sieva konsultāciju komanda don iesakām jau klintis. no otras puses, parasti laimīgs, ņemot vērā negulēto nakšu gultu, varētu būt vērts nošaut. fakts: vīriešiem ir lielākas izredzes krākt pēc brūnajiem deguniem. Biežākie iemesli ir šķiršanās. veselības problēmas vai operācijas atveseļošanās piezīmes. izdot apnojas mašīnām dažādus grafikus, kas loģistikas murgs. dažreiz rodas iepriekšējo paradumu trauma. piemēri ptsd aktīvā dienesta pienākumi bērnībā, vienkārši izmantoti atsevišķi. likumīgiem lēmumiem ir nepieciešama ļoti vide. nepieciešama pilnīga tumsa vēsā temperatūra, bet dod priekšroku gaišākai siltāka baltā trokšņa mašīnai. ejiet ar pirmā posma diskusiju nosacījumiem, kas mainītu to, kā jūtaties pilnībā istabas daudz mudina uz dialogu, bieži vien vienošanās katalizators, sākot lielāku sarunu sākšanu. Gadījumā, ja lielām izmaiņām ir nepieciešams dēlis, tajā pašā lapā ir ieteicams veikt testa brauciena vienkāršību. nedēļu, tad apļa daļa jutās. atkārtoti novērtēja, vai iet ilgtermiņā. iespēja apspriest nepieciešamos pielāgojumus. valodas pieskaras varbūt pārliecinoties, ka atkārtota kāpšana vienmēr vēlas atrast veidus, kā izteikt citu. palīdz garām palīdzēt iegūt nomodā radušos grunts līniju, veidojot attālumu, tuvina pareizos apzinātos centienus, lai būtu savienots. rakt: labāk atklāt hacks vislabāk> Kā pārtraukt krākšanu
Slikts miegs var viegli izjaukt mūsu garastāvokli un mainīt uzvedību, skaidro Dr Gerijs Brauns , ievērojams pāru terapeits Losandželosā. Tāpēc terapeiti un ārsti bieži jautā saviem pacientiem, kā viņi guļ, jo tas var būtiski veicināt cilvēku labklājību.
Citiem vārdiem sakot, ja atsevišķas gultas nozīmē labāku atpūtu, tas var nozīmēt arī mazāk cīņu ar aizvainojumu pret savu mīļoto. Tas nozīmē, ka, pirms dodaties un dodat miega šķiršanos, lūk, ko eksperti vēlas, lai jūs zināt.
Kas ir miega šķiršanās?
Termins “miega šķiršanās” jau vairāk nekā gadu ir veicis kārtību tiešsaistē, taču tas ir tikai dramatisks veids, kā aprakstīt lēmumu vairs negulēt vienā gultā ar savu ilggadējo partneri.
Tomēr ir daudz veidu, kā šķirties no miega. Dažiem pāriem tas var nozīmēt atsevišķas gultas vienā telpā, lai abi partneri varētu gulēt visu nakti, netraucēti viens otram mētājoties. Citiem tas var nozīmēt gulēšanu dažādās telpās pilnībā trokšņa problēmu dēļ. Galu galā viss ir par to, kā atrast risinājumu konkrētajai problēmai, ar kuru jūs un jūsu partneris cīnāties.
Kas attiecas uz Mērija Keja Koharo , LMFT, viņa dod priekšroku terminam neatkarīgs miegs.
Jebkurš pāris, kurš nesaņem pietiekami daudz miega kopā ar tuvumā esošo partneri, varētu gūt labumu no gulēšanas atsevišķi, saka Kočaro. Tas var ietvert cilvēkus, kurus satrauc krākšana, siltuma regulēšanas atšķirības, nemiers, slimības, pat segas hogošana.
Kādi ir miega šķiršanās ieguvumi?
Atrodoties atsevišķās gultās, varat vairāk fiziski brīvi pārvietoties, kas var palīdzēt iegūt kvalitatīvāku miegu.
Ja vien jūs neguļat 'king' izmēra gultā - un pat tad, ja esat - patiesībā var nebūt pietiekami daudz vietas, lai vakara laikā varētu uzņemt plašu miega kustību klāstu, skaidro Brauns. Guļot atsevišķās gultās, abiem partneriem ir pietiekami daudz fiziskas vietas gulēt viņu dabiskajā stāvoklī un brīvi pārvietoties, nepārtraucot partneri.
Ne tikai tas, bet, ja jums un jūsu partnerim ir neatbilstoši diennakts ritmi, miega šķiršanās var ļaut jums abiem apmierināt savas vajadzības. Piemēram, ja jūsu partneris ir rīta cilvēks, viņi varēs sākt savu dienu rītausmas sākumā, neuztraucoties par jums traucēšanu.
Ja jūsu galvenās bailes ir, ka seksuālā dzīve iegremdēsies, atrodoties atsevišķās gultās, padomājiet vēlreiz. Patiesībā labas nakts atpūtai var būt pretējs efekts, kas var izraisīt jūsu dzimumtieksmi.
Miega trūkums izraisa stresu, kas savukārt kavē jūsu libido, saka Brauns. Seksa kvalitāte un biežums faktiski var uzlaboties, ja jūs abi izbaudāt labā miega daudzās priekšrocības.
Kaut arī personiskajai vietai ir liela nozīme jebkurās attiecībās, tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pandēmija piespieda pārus pavadīt vairāk laika nekā jebkad agrāk. Kočaro saka, ka, ja jūs domājat, ka jūsu attiecības varētu gūt labumu no nelielas šķiršanās (un to ir bijis grūti panākt), miega šķiršanās var būt tikai jums abiem vajadzīgā elpa. Atkal, nav iemesla, kāpēc tam ir jāmaksā jūsu tuvībai - patiesībā tas var pievienot zināmas intrigas attiecībās.
Laika plānošana glāstiem un mīlestībai var būt uzmanīgāka un aizraujošāka, skaidro Kočaro. Plānojot, kad ir intīms laiks, tiek pievērsta uzmanība attiecību sākumposmam, pirms mēs vienkārši uzvelkam savus traucējumus un izsmelti sabrukuši.
Ja jums ir aizdomas, ka atstarpēm starp jums un jūsu partneri var būt kaut kas saistīts ar nepietiekamu miegu, Kočaro arī atzīmē, ka gulēšana atsevišķi var faktiski samazināt jūsu strīdus.
Kad cilvēkiem trūkst miega, viņi ir vairāk uzbudināmi, viņa stāsta AskMen. Tas var izraisīt ķildošanos un ātrāku neapmierinātību un dusmas. Kad mēs esam labi atpūtušies, mums parasti ir vairāk pacietības un mēs varam ar partneriem vērsties ar sapratni un līdzjūtību.
Vai man vajadzētu izmēģināt šķiršanos no miega?
Izraēla un Keitija Helfanda , vīra un sievas pāru konsultēšanas komanda, neiesaka šķirties no miega, ja jūsu attiecības jau ir uz klintīm. No otras puses, ja jūsu parasti laimīgās attiecības ir sasniegušas uzbudināmu negulētu nakšu dēļ gultā, tas varētu būt šāviena vērts.
Jautrs fakts: vīriešiem ir par 12% lielāka iespēja krākt , un, pēc Brauna domām, šie deguni ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc pāri izvēlas šķiršanos no miega.
Pāris, kam ir pamatoti iemesli, ir tie, kuriem ir veselības problēmas vai kuri atveseļojas ķirurģijā, atzīmējiet Helfands. Vēl viena izplatīta problēma ir miega apnojas aparāti un dažādi grafiki, kas var būt loģistikas murgs. Dažreiz tas ir pagātnes paradumu vai traumu rezultāts. Daži piemēri ir PTSS, kas saistīts ar aktīvu pienākumu pildīšanu, vardarbību bērnībā vai vienkārši pieradumu gulēt vienatnē.
Vēl viens likumīgs iemesls, kāpēc jūs varētu izlemt izmēģināt šķiršanos no miega? Ja jums un jūsu partnerim nepieciešama ļoti atšķirīga miega vide. Piemēram, vienam no jums ir nepieciešama pilnīga tumsa un vēsa temperatūra, bet otrs dod priekšroku nakts gaismai, siltākai telpai un baltā trokšņa mašīnai.
Kā rīkoties, lai šķirtos no miega?
Pirmais solis ir apspriest miega šķiršanās ar savu partneri. Vai viņi ir apmierināti ar miega apstākļiem un kvalitāti? Ko viņi mainītu, ja varētu? Kā viņi justos par atsevišķām gultām (vai atrastos pilnīgi atsevišķās telpās)?
Daudz no tā, ko mēs darām, ir mudināt pārus sākt dialogu, un bieži vien atsevišķi gulēšanas režīmi būs katalizators, lai sāktu lielākas sarunas par komfortu un vajadzībām, Helfands stāsta AskMen. Sarunas atklāšana par to, kas katram cilvēkam vajadzīgs no attiecībām, ir milzīgs solis pāriem, un tas nāks par labu lielākajai daļai attiecību.
Tāpat kā gadījumā ar visām būtiskām izmaiņām jūsu attiecībās, abiem cilvēkiem ir jābūt uz kuģa ar miega šķiršanos. Ja atrodaties tajā pašā lapā, Brauns iesaka veikt izmēģinājumu, lai atvieglotu šo kārtību. Mēģiniet gulēt atsevišķās gultās vai istabās tikai vienu nedēļu un pēc tam apgriezieties atpakaļ, lai dalītos savās sajūtās. Kad būsiet atkārtoti novērtējis, varēsiet pateikt, vai šī pieeja ilgtermiņā nāks par labu jums abiem. Jums būs arī iespēja apspriest, vai ir nepieciešami kādi pielāgojumi.
Piemēram, ja viena vai abas jūsu mīlas valodas ir fizisks pieskāriens, iespējams, pirms gulētiešanas mēģiniet pārliecināties, vai jūs glāstāt, un tad to atkārtojiet no rīta, liekot vienam partnerim no rīta uzkāpt sava partnera gultā, skaidro Brauns . Atcerieties, ka jūs vienmēr vēlaties atrast veidus, kā sajust savu mīlestību, paust savu mīlestību un paplašināt mīlestību vienam pret otru. Tas dod jums iespēju garām viens otram & hellip; un tas var palīdzēt sazināties ar vēlmi pavadīt vairāk nomoda laika kopā.
Apakšējā līnija? Izveidojot zināmu attālumu, kad runa ir par miegu, jūs varētu faktiski tuvināties, bet tikai tad, ja to darāt pareizo iemeslu dēļ, vienlaikus apzināti cenšoties uzturēt savienojumu citos veidos.
Jūs varētu arī rakt:
- Kā labāk gulēt
- Eksperti atklāj savus hackus, lai iegūtu labu nakti
- Labākās miega pozas pāriem