Kas ir muskuļu elastīgums?
Getty Images
Kāpēc 'mīkstie' muskuļi varētu būt atslēga, lai saglabātu traumas
AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.
Neatkarīgi no jūsu domām par Tomu Breidiju, ir grūti apgalvot, ka 40 gadu vecumā vīrietis kaut ko dara pareizi sava ķermeņa ilgmūžības, veselības un fiziskās sagatavotības labā.
Šajā ziņā viņš lielā mērā uzskaita muskuļu elastību - kaut ko tādu, kā viņa fitnesa metode, TB12 , strādā, lai palīdzētu sasniegt arī citiem. Vai tā ir jūsu fitnesa rutīnas slepenā mērce?
Kas ir muskuļu elastīgums?
Bredijs ir citēts tā sakot elastīgi muskuļi ir mīkstie muskuļi . Daudzi cilvēki ir arī ekstrapolējuši terminu “elastīgs”, lai tas būtu aizstājams arī ar vārdu “elastīgs”.
Bet lokanība nav gluži tas, ko jūs domājat.
Elastīgums, īpaši attiecībā uz muskuļiem, ir daudz vairāk nekā spēja pieskarties pirkstiem vai aptīt kāju ap galvu, skaidro Sean Peters, spa koordinators un masāžas terapeits Equinox Dartmouth Street Bostonā, MA. Elastīgums nav muskuļu audi, kas ir pieskāriens. Tie ir muskuļu audi, kas ir pielāgojami muskuļiem izvirzītajām prasībām.
Elastīgums nav muskuļu audi, kas ir pieskāriens. Tie ir muskuļu audi, kas ir pielāgojami muskuļiem izvirzītajām prasībām.
Lokaini muskuļi var pārvietoties pilnā kustības diapazonā, nēsāt svaru noteiktos attālumos un ātri reaģēt.
Kāpēc elastīgums ir svarīgs sportistiem?
Kad muskuļi saglabā optimālo funkciju un kustību amplitūdu - pilnīgu kontrakciju un pilnīgu relaksāciju -, jūs veidojat izturību pret traumām un veicat vislabāko sniegumu, saka Chris Lauer, DC, chiropractor LifeClinic dzīves laikā Chanhassen, MN.
Un, lai arī sportistam ir zināms romantisms, kurš ir smagi strādājis, lai izveidotu ķermeni, kas izpilda smagus varoņdarbus, sniegums ir vairāk nekā nosvīdis, izsmelts, koncentrēts sportists, saka Peters. Lai veiktu visu iespējamo, jums jājūtas vislabāk. Ja jūs to nedarīsit, jūs, iespējams, nepārvietosiet šo papildu collu uz mērķi vai nejutīsit, ka varat iziet cauri apdegumam.
Un diemžēl laika gaitā nodilums - vai taupīšanas atgūšana - var izraisīt ievainojumus, un ķermenis sašķeļ mikrotraumas ar rētaudiem, kas saīsina audus, skaidro Lauers. Savukārt šī parastā kontrakcijas-relaksācijas kustība tiek mainīta, izraisot sāpes un, iespējams, papildu ievainojumus.
Kad jūs koncentrējaties tikai uz spēku, jūs mēdzat zaudēt lokanību, mobilitāti un elastību, viņš saka. Kad mēs to zaudējam un nevaram pilnībā saslimt ar muskuļiem, mēs zaudējam spēku. Mums jākoncentrējas uz abām monētas pusēm.
Padariet savus muskuļus elastīgākus
Lokanība - izmantojot masāžu, mīksto audu chiropractic darbu, putu velmēšanu un daudz ko citu - var saīsināt laiku, kas jums sāp pēc treniņa, palielināt ķermeņa spēju pārslēgties “atpūtas un gremošanas” režīmā un uzturēt veselīgus diapazonus. kustību, saka Peters.
Iziet kustības bez svara
Sakiet, ka biceps jūs traucē, un jūs parasti izmantojat smagus svarus. Lauers iesaka pāriet uz ļoti maziem svariem - vai vispār - un iet caur bicepsa visu kustību diapazonu. Lielas slodzes noņemšana vai vienkārši pārvietošanās pa modeli ir tas, kā mēs liekam ķermenim nokārtot iekaisumu un palīdzēt atjaunot pareizu kustību.
Pārvietojieties, kamēr rullējat
Statiskā trigera terapija var justies labi, bet tā ir tik efektīva. Iedomājieties gumiju. Ja jūs to izstiepjat un ļausiet tam iet, galu galā tas nofiksēsies tieši atpakaļ, saka Lauers. Tāpēc daudzi eksperti dod priekšroku putu velmēšanai un trigera terapijai kopā ar kustību: tas atjauno šo muskuļa kontrakcijas un relaksācijas fāzi. Smadzenes vairāk vai mazāk saka: “Labi, es ar to varu tikt galā. Man šī teritorija nav tik ļoti jāaizsargā. Es varu ļaut šim ķermenim darboties tā, kā tam vajadzētu rīkoties.
Viens piemērs tam būtu četrriteņa ripināšana, vienlaikus noliekot arī celi uz leju un uz augšu. (Arī šis gurnu atbrīvojums pret sienu darbojas labi.)
Atrodiet pro
Regulāras tikšanās ar masāžas terapeitu, fizioterapeitu vai chiropractor, kas specializējas mīksto audu darbā, var palielināt lokanību. Masāža var palielināt lokālo cirkulāciju un atslābināt saīsinātos muskuļus no garās dienas birojā, skaidro Peters. Procedūras birojā, piemēram, aktīvās atbrīvošanas terapija, dziļu masāžu veida procedūra mīkstajiem audiem, un Grastons, sava veida manuāla terapija, izmantojot nerūsējošā tērauda instrumentus, pie chiropractor var uzturēt muskuļus atgūtus, bet gatavus.
Izmantojiet pareizo pārnesumu
Tālāk minētie priekšmeti palīdzēs jums padarīt elastību par daļu no jūsu ikdienas rutīnas.
Acumo 4-in-1 masāžas bumba
Iedomājieties šo bumbu kā ar bateriju darbināmu tenisa bumbas jaunināšanu: Ergonomiskas izciļņi nodrošina dziļu audu masāžu vietās, kur putu veltnim ir grūti sasniegt: jūsu kājas, pakaļgali un muguru. Turklāt tas ir ūdensizturīgs un uzsilst, palīdzot muskuļiem vieglāk atpūsties.
49,00 USD vietnē Amazon.com
Lululemon Namastay Mat
Pēc tik daudzām pašapkalpošanās sesijām jūs sapratīsit, ka jums ir nepieciešams īsts paklājs - un ka ne visi no tiem ir izveidoti vienādi. Izvēloties aizraujošu, bet vienmērīgu, tas ir galvenais. Jums būs nepieciešamais atbalsts visām jūsu skriešanas, stiepšanās vai jogas vajadzībām.
78,00 USD vietnē Lululemon.com
Manduka Unfold 2.0 jogas siksna
Šī īpaši garā siksna praktiski tika izgatavota vīriešiem, kuriem, lietojot siksnas, bieži vajadzīgs papildu garums. Jogas siksna palīdzēs jums padziļināt savu stiepšanos, veicinot atveseļošanos un veicinot labu formu, neliekot jums sasniegt apgabalus, kurus nevarat.
12,00 USD vietnē Manduka.com
Trigger Point GRID Vibe
Veltņi ar nelielām sāpēm vai tie, kas vēlas uzlabot veiktspēju pirms treniņa, var palielināt cirkulāciju un pamodināt muskuļus ar šo vibrējošo veltni. Tas ir pietiekami mazs un viegls, lai iesaiņotu rokas bagāžu, lai jūs varētu veikt nelielu pašmasāžu neatkarīgi no atrašanās vietas.
REI.com vietnē 99,95 ASV dolāri
AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .