Svērtās reversās plaušas Zelt
esmu
Iegūstiet ķermeni, kuru vienmēr esat vēlējies ar šīm plaušām
Jūs gandrīz esat klāt, vai varat to sajust? Mūsu 6 nedēļu treniņu programmas Shirts Off pēdējā nedēļā jums vajadzētu redzēt nopietnus rezultātus, ja esat sekojis līdzi visiem mūsu vingrinājumiem. Ja esat nokavējis programmas sākumu, vienkārši noklikšķiniet šeit, lai sāktu.
Šīs pēdējās nedēļas pirmais vingrinājums ir svērtās reversās plaušu jeb aka apgrieztās! Tie ir fantastisks variants ķermeņa apakšdaļas attīstīšanai un ir lieliski piemēroti visiem sporta veidiem, kuriem nepieciešamas sprinta kustības. Vingrinājums patiešām ir vērsts uz jūsu četrgalvu muskuļiem, bet arī izstrādā jūsu teļus, sēžamvietas un pakaušus.
Tagad jūs varētu domāt, kāpēc tā vietā nedarīt tikai regulāras priekšu izlaišanas. Nu, ir daži iemesli: reversās lāpstiņas faktiski palīdz saglabāt jūsu svaru uz papēža ar ceļu tieši virs ceļa. Šī ir ideāla nogruvuma pozīcija, kas nodrošina, ka jūsu smaguma centrs ir pareizi sabalansēts, lai palīdzētu samazināt traumu risku un padarītu vingrinājumu efektīvāku. No otras puses, priekšu noliecot smaguma centrs pārāk tālu tiek virzīts uz priekšu, kas var izraisīt traumas un parasti ir mazāk efektīvs šo apakšstilbu muskuļu attīstībai.
Ar visu, kas nav pa ceļam, iedziļināsimies pamatos, kā veikt šo vingrinājumu. Noskatieties iepriekš redzamo videoklipu, lai redzētu, kā tas darbojas, vai vienkārši veiciet tālāk norādītās darbības!
Kā to izdarīt:
1. solis: stāviet taisni uz augšu ar divām hantelēm abās pusēs.
2. solis: solis atpakaļ ar labo kāju un nolaist ķermeni uz leju, mēģinot turēt rumpi pēc iespējas taisnāku.
Mēģiniet ieelpot, kad nolaižaties, lai palīdzētu ar savu stāju. Turiet celi vienā virzienā ar pirkstiem un neļaujiet tam nomaldīties tālāk par šo punktu, ja vēlaties saglabāt pareizu stāju.
3. solis: Elpojot, nospiediet sevi atpakaļ sākuma stāvoklī. Ja jūs patiešām vēlaties virzīt četrgalvu, tad vienkārši izmantojiet kāju bumbu, lai jūs uz augšu. Ja tā vietā vēlaties trenēt šos glutes, koncentrējieties uz papēžu izmantošanu.
4. solis: Visbeidzot atkārtojiet kustību ar otru kāju un turpiniet pārmaiņus, līdz esat pabeidzis visu kārtību.
Šajā vingrinājumā mēģiniet veikt 3-4 komplektus ar 10-12 atkārtojumiem katrā kājā ar 45 sekunžu pārtraukumiem starp katru setu!