Svara treniņš bez svariem

Svara treniņš bez svariem

Veidot muskuļus bez svara

1. lapa no 2

Dažiem indivīdiem ir mērķis attīstīt spēku, tomēr viņi nevēlas to izmantot. Neatkarīgi no tā, vai šajos finansiāli saspringtajos laikos viņi nevar atļauties dalību sporta zālē, viņi vēlas CNS atpūsties no smagās pacelšanās vai vienkārši vēlas mainīt tempu no tradicionālās treniņu programmas, šie puiši ir ieslēgti medības uz treniņu, kas palielinās spēku bez svariem.



Vai to var izdarīt? Jūs bet. Izmantojot dažādus pieejamos ķermeņa svara un plyometriskos vingrinājumus, jūs varat izveidot ļoti efektīvu treniņu, kas ir īss laikā, bet ar augstu rezultātu.

Lūk, kas jums jāzina par svara treniņiem bez svariem.



Pārslodzes koeficients

Muskuļu augšanas prasība Nr. 1 ir pārslodzes stimuls: būtībā stress, ar kuru muskulis vēl nav saskāries.



Galvenais faktors, kas jāpatur prātā, ir tas, ka šim stresam nav jābūt no svērtām plāksnēm. Tas var rasties no ķermeņa svara, smaguma, nestabilitātes vai impulsa.

Ja paskatās uz daudziem profesionāliem sportistiem, piemēram, vingrotājiem, viņi ir neticami spēcīgi, tomēr daudzi katru dienu neatrodas svaru zālē, paceļot apkārt ļoti smagus svarus. Viņi attīsta savu spēku, veicot vingrošanu, piemēram, darbu pie sijas, gredzeniem un grīdas, kas būtībā ir svara treniņš bez svariem.

Tādēļ, ja jūs spējat iekļaut šos aspektus ķermeņa svara treniņu programmā, jūs joprojām varēsiet izveidot vajadzīgos spēka līmeņus.

treniņu

Apakšķermenis



Pārlēkt tupus ar pauzi tupēšanas pozīcijā - 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem
Lai veiktu šo vingrinājumu, pārvietojieties uz leju pilnā tupēšanas stāvoklī un pēc tam uzspridziniet no grīdas, lecot pēc iespējas augstāk. Pēc nolaišanās pārvietojieties atpakaļ uz leju tupēšanas pozīcijā, apstājoties līdz pusei, lai pauzētu 5 sekundes, pirms tupēšanas pabeigšanas un atkal atsitāties no zemes.

Pakāpieni - 3 komplekti ar 20 atkārtojumiem ar tempu 2: 0: 2
Kaut arī pakāpieni tradicionāli tiek veikti ar stieni pāri mugurai, ja jūs izmantojat soli, kas ir pietiekami augsts, un veicat rep diapazonu augstāk, vienlaikus palēninot tempu, jūs patiešām izjutīsit šo vingrinājumu.

Pusi līdz pilnai stacionārai spiešanai - 2 komplekti ar 15 atkārtojumiem ar tempu 2: 1: 3: 1
Nokļūstiet pozīcijā, kuru izmantojat, lai veiktu vienu stacionāru metienu, un pēc tam sāciet kustību, līdz esat nokļuvis tipiskās kustības pusē. Atkal pagrieziet virzienu atpakaļ sākuma stāvoklī un pēc tam turpiniet, lai pabeigtu pilnu kustību, lai pabeigtu vienu komplektu.

Vienkāju pacelšanās - 2 komplekti pa 15 atkārtojumiem ar tempu 3: 1: 3
Sāciet vertikālā stāvoklī un tad vienlaikus sāciet pacelt vienu kāju no grīdas aiz muguras, vienlaikus noliecoties ar ķermeni, līdz jūsu kāja un ķermenis ir perpendikulāri stāvošajai kājiņai (abas kājas paliek taisnas). Turiet vienu skaitīšanu, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī, un pārslēdziet kājas pēc visu atkārtojumu pabeigšanas.

Vairāk padomu par svara treniņu bez svariem pēc pārtraukuma ...

Nākamā lapaspuse