Vēlaties sērfotāja ķermeni? Šeit ir The Surfer Workout

esmu

Šis treniņš ļaus jums īsā laikā izskatīties kā sērfotājs

Šodien uzplaukumā Dr Patrick Owen ir sadalījis fantastisku sērfotāju treniņu, kas ir pielāgots ēkas izturība un izturību. Sērfošana ir “patiesībā ļoti intensīvs sporta veids ..., kas prasa lielu elastību, izturību, stabilitāti un izturību”, tāpēc sērfotājiem beidzas ar šādiem slepkavas ķermeņiem, neskatoties uz to, ka viņiem nav regulāri jāsit sporta zālē. Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūs dzīvojat ne tuvu okeānam vai vienkārši nevēlaties nodarboties ar jaunu sporta veidu? Nu, par laimi, lai veiktu sērfotāju treniņu, jums nav nepieciešama pludmale, viļņi vai pat sērfošanas dēlis. Dr Owen precīzi nosaka, kā veikt sērfotāju treniņu, iepriekš redzamajā videoklipā, tāpēc pārliecinieties, ka apskatījāt vai lasiet tālāk, lai iegūtu ērtu ceļvedi!



Sērfotāju treniņš sastāv no 6 vingrinājumiem, kurus veicat tikai 30 sekundes ar ātru 15 sekunžu pārtraukumu starp katru vingrinājumu. Mērķis ir 3 šīs ķēdes komplekti, 3 reizes nedēļā, un jūs būsiet pārsteigts, ko sērfotāju treniņš dos jūsu izturībai, spēkam un vispārējai sagatavotībai.



Ķēde sastāv no 6 vienkāršiem vingrinājumiem, vispirms augšup - apakšējā iegremdēšanās sērfotāju tupējumā. Tas ir labs veids, kā stiprināt kājas, kā arī pievilkt vēdera muskuļus. Lai pārliecinātos, ka pareizi izpildāt visus vingrinājumus, noteikti noskatieties iepriekšminētajā videoklipā redzamās doktora Ouena demonstrācijas.

Nākamais ir standarta plank ups, kam seko 30 sekunžu pieskāriens, kas ir labs veids, kā izkopt ķermeņa apakšdaļu. Sekojiet tiem ar dažiem sānu izliekumiem ar rumpi. Neaizmirstiet turēt krūtis virs ceļa un soli pa labi, pagriežot rumpi uz ārpusi. Atkārtojiet katrai pusei 30 sekundes. Pēc tam pārejiet pie ritošā apakšdelma dēļa, lai nostiprinātu šo kodolu, un, visbeidzot, jūs varat pabeigt ar dažiem lēciena lēcieniem, kas palīdzēs attīstīt jūsu sirds un asinsvadu izturību.



Pabeidzot pilnu ciklu, vienkārši atkārtojiet vēl divas reizes, lai pabeigtu sērfotāju treniņu!