Squat alternatīvas

Squat alternatīvas

Fitnesa: tupus alternatīvas

1. lapa no 2

Bieži vien tupus klasificē kā vingrinājumu karali, un tā regulāri jāiekļauj katra puiša treniņu programmā. Squats ir lieliski piemēroti visām lielākajām ķermeņa apakšdaļas muskuļu grupām, palielinot dabisko testosterona izdalīšanos, veicinot vielmaiņu un veidojot muskuļus vai tauku dedzināšana atkarībā no tā, kā jūsu uztura uzņemšana šobrīd izskatās.



Daudzi vīrieši izvairās no pietupieniem, jo ​​viņiem vai nu nav pietiekami daudz elastības teļiem un apakšstilbiem, lai tos pareizi izpildītu, viņiem ir nievājoša muguras lejasdaļas trauma, kas, šķiet, uzliesmo, kad tiek izpildīti pietupieni, viņiem nav piekļuves pietupienu plauktam un viņi nevar pacelt pietiekami smagu svaru, vai arī viņi vienkārši neveic vingrinājumu, lai sāktu.

Ja tupus iekļaut treniņu programmā nav iespējams, varat izmantot tupēšanas alternatīvas. Tie visi darbosies daudzās un tajās pašās muskuļu grupās kā pietupieni un palīdzēs kompensēt to, ka jūsu programmā nav vingrinājumu karaļa.



Progress galvenokārt notiks, lai spētu efektīvi pārslogot muskuļus, tādēļ, ja to nevar panākt ar pietupieniem, bet to var izdarīt ar pietupienu alternatīvām, tas ir visgudrākais ceļš.

Pakāpieni

Paaugstinājumi, kas tiek veikti ar hantelēm vai stieni, ir lieliskas alternatīvas tupēšanai, kā arī ir lieliska iespēja mājas treniņiem. Jo augstāk izmantojat pakāpienu vai soliņu, jo vairāk tas tiks vērsts uz sēžas muskuļiem, kas palīdz ķermeni virzīt uz augšu.



Ja vēlaties vairāk uzsvērt kvadraciklus, pārvietojiet solu nedaudz tālāk no sevis vai pakāpieties vairāk sola vidusdaļā komforta diapazonā.

Jūs varat veikt visus atkārtojumus vienā kājā un pēc tam pārslēgties (kas ir labs muskuļu izturībai) vai veikt vienu atkārtojumu uz vienas kājas un pēc tam pārslēgt kājas nākamajam atkārtojumam (labāk, lai iegūtu maksimālu spēku).

Sadalīti pietupieni

Otrais vingrinājums ir tupēšanas variācija, kas pazīstama kā sadalītā tupēšana. Tie ir labi tiem, kas mēdz justies “ieslēgti savā vietā” ar tradicionālo tupēšanu. Lai to izdarītu, stāviet apmēram divas līdz trīs pēdas pakāpiena vai sola priekšā un novietojiet aizmugurējo kāju uz pakāpiena vai sola. Balansējot uz priekšu stāvošās kājas, turiet pāris hanteles pie sāniem vai novietojiet stieni pāri mugurai un nolaidiet ķermeni uz leju tik zemu, cik vien iespējams.

Lai uzsvērtu hamstrings, sadaliet kājas tālāk viena no otras, un, lai uzsvērtu kvadraciklus, tuviniet tās. Vienkārši skatieties, vai jūsu ceļgals visu laiku seko pār jūsu pirkstiem, lai novērstu ceļa problēmas.



Pēc lēciena mums ir vēl četras pietupienu alternatīvas & hellip;

Nākamā lapaspuse