Futbola izturības treniņš

Futbola izturības treniņš

Getty Images

Skatoties pasaules kausu, jūs nevarēsiet kļūt par labāku futbolistu. Šis raksts būs.

Anthony Yeung 2014. gada 20. jūnijs Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas1. lapa no 2

2010. gadā man bija privilēģija skatīties pasaules čempionātu futbolu mīlošā valstī. Tas bija tāds pats kā Super Bowl, Pasaules sērijas, NBA fināla un Stenlija kausa saspiešana vienā asprātīgā mēnesī ik pēc četriem freakin gadiem.



Es domāju, ellē, viss apstājās. Kad es biju Dienvidkorejā, visi atbalstīja komandu, un emigranti no visiem pasaules nostūriem pievilināja visu nakti vērot savas valsts spēles - tas bija pasaules populārākais sporta veids pasaules lielākajā izstādē.



Un kāda izrāde . Jums jāapbrīno spēlētāju ievērojamā izturība, veiklība, ātrums un prāta sitieni, kas apžilbina līdzjutējus un plēš caurumus tīklos. Bet, ja ņemat vērā fiziskās prasības, sagatavošanos, spiedienu - tas ir neticami, ko šie elites futbolisti dara.

Tātad, kā mēs arī to varam izdarīt?



Mēs AskMen tērzējām ar Callum Walsh - Kārdifas pilsētas FC spēka treneri, kurš palīdzēja Zilajiem putniem pirmo reizi 51 gada laikā sasniegt Anglijas premjerlīgu - lai atbildētu uz šo jautājumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu viņu elites programmas pamatus un tieši to, ko jūs varat darīt, lai izveidotu Pasaules kausa futbolista atlētismu.

Kas nepieciešams, lai būtu elites futbolists

Vidējais Anglijas premjerlīgas futbolists spēlē aptuveni 7,5 jūdzes . Bet tas nav 90 minūšu skriešana.

Spēlētāji spēlē var nobraukt no 50 līdz 70 sprintiem, saka Volšs, nemaz nerunājot par lēcieniem, sitieniem un grūdieniem no pretiniekiem. Kad jūs sākat to visu salikt kopā, tas ir neticams varoņdarbs.



Viņi iztur arī nežēlīgu grafiku - ar Premjerlīgu, Čempionu līgu un starptautiskām spēlēm labākie futbolisti spēlē 60-70 spēles gadā. Un pats faktiskais premjerlīgas grafiks ir tikpat nežēlīgs: Ziemassvētku laikā mums bija trīs spēles sešās dienās, saka Volšs. Es nedomāju, ka cilvēki patiešām saprot, cik daudz šie zēni sedz.

Kas attiecas uz sezonu programmu, daudzas Eiropas komandas ir pārgājušas no vecmodīgā vienkārši palaist domāšanas veida uz vairāk futbola treniņiem. Mēs cenšamies visu paveikt spēlē, skaidro Volšs. Piemēram, viņi izmantos 2v2, 3v3 vai 4v4. Tā vietā, lai vienkārši veiktu papildu skrējienus, mēs varam manipulēt ar laukuma lielumu, spēlētāju skaitu un spēļu ilgumu, viņš saka.

Kā veidot Pasaules kausa atlētismu
Tagad par jūsu treniņu rutīna. Profesionālajā futbolā dažas no šīm sh * t var iegūt patiešām augstu līmeni, izmantojot plašu analīzi spēlē un spēlētājiem specifiskus protokolus, taču es lūdzu (kļūdījos, lūdzos) Volsu atklāt, ko viņš varētu pateikt par treniņu paradigmām, kuras viņš izmanto, lai izveidotu apbrīnojami sportisti.

Patiesību sakot, tas nav tieši tas, ko viņi dara Kārdifas pilsētas FC - ja viņš man to pateiktu, viņam mani vajadzētu nogalināt -, bet tas ir sasodīti labi un joprojām ir tādi paši pamati.

Kardio treniņš
Lai izveidotu sirdsdarbību, lielākā daļa puišu vienkārši uzkāpj uz skrejceliņa un skrien, līdz seja kļūst zila. Bet futbolam tas ir bezjēdzīgi: mums ir nepieciešama pavisam cita enerģijas sistēma, saka Volšs. Mums jāpārliecinās, ka viņi joprojām brauc ar lielu ātrumu, jo, ja mēs to nedarām, mēs varam tos gandrīz palēnināt. Ko tad viņi dara tā vietā?



Intervāla apmācība
Viss mūsu ārpus sezonas darbs parasti ir balstīts uz intervālu, saka Volšs. Piemēram, veiciet piecas ātrgaitas kārtas, ieslēdzot 30 sekundes un izslēdzot 30 sekundes. Tad atvelciet minūti. Pēc tam veiciet šo bloku vēlreiz.

Nākamā lapaspuse