Vai jums vajadzētu nosvērt sevi katru dienu?

Zils vannas istabas svars uz dzeltena fona

GettyImages

Eksperti atklāj ikdienas svēršanas plusi un mīnusi

Jon Lipsey 2021. gada 23. februāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāju vietnēm.




Daži objekti izraisa vairāk domstarpības par veselību un fitnesu nekā vannas istabas svari. Dažiem tie ir lielisks līdzeklis progresa uzraudzībai un izsekošanai. Citiem tas ir uztraukumu izraisošs uzmanības novēršana. Kamēr vairāki pētījumi ir atbalstījuši to izmantošanu svara zaudēšanai, daži eksperti apšaubīt emocionālo slogu, ko viņi uzliek lietotājam. Tātad, vai jums vajadzētu tos izmantot, ja vēlaties iegūt formu? Un ja tā, kāda ir optimālā frekvence?


SAISTĪTĀ: Kā noteikt reālus svara zaudēšanas mērķus


Izprotiet skaitļus




Pirms atbildam uz šiem jautājumiem, ir vērts pārliecināties, vai saprotat skaitļus, kurus redzat skalā. Jums jāzina, ka pareizi interpretējat datus, saka reģistrēts dietologs, Džo Travers . Ja izmantojat ķermeņa sastāva svarus, jūs izdzerat puslitru ūdens un izmērāt ķermeņa sastāvu, ķermeņa tauku procents samazināsies, jo ūdens procents ir pieaudzis. Tāpēc jums ir jāsaprot, kā darbojas šie procenti, jo tas nenozīmē, ka esat saņēmis mazāk tauku.


Ziniet savu mēroga personību


Jums nav tikai jāzina, kā darbojas svari. Jums vajadzētu arī labi izprast savu personību, pirms jūs izmantojat svarus kā daļu no svara zaudēšanas centieniem. Tie nav noderīgi cilvēkiem, kuri viegli nomāc, saka Travers. Spektra otrajā galā ir personības tips, kur skaitļi kļūst par apsēstību.

Travers specializējas ēšanas traucējumos, un viņš atzīmē, ka daudzos gadījumos cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir tāda pati uzvedība kā tiem, kuriem nav displeja, piemēram, kaloriju skaitīšana un svēršana, taču viņi to dara līdz pastiprinātam līmenim. Cilvēkiem, kuriem ir obsesīvas personības, datu mērīšana var kļūt patoloģiska, nevis tikai motivētāja. Tātad [personība, kas sēž] kaut kur pa vidu, kur svari var būt noderīgi - jūs to izmantojat, lai jūs motivētu, bet jums patiesībā nav tik ļoti svarīgi, ja skaitļi nav tādi, uz kuriem cerat.


SAISTĪTĀS: Labākie ķermeņa tauku vannas svari, kurus varat iegādāties


Atrodiet piemērotu fitnesa braucienu


Ja jūs patiešām vēlaties pārliecināties, vai svari tiek izmantoti gudri, mēģiniet novērtēt, kā tie iekļaujas jūsu fitnesa ceļojumā. Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir trīs elementi, saka Martins Perijs , sporta psihologs, kurš strādājis ar olimpiskajiem sportistiem. Ir faktiskais svara zaudēšanas process, ir iemesls, kāpēc jūs to darāt - motivācija - un tad ir rezultāts, uz kuru jūs tiecaties. Visiem šiem trim ir jābūt spēlē.



Galu galā svarīgs ir process un svara zaudēšanas pieredze. Tas, ko jums saka svari, ir vienkārši pagrieziena punkts, taču tas nevar būt noteicošais veiksmes faktors.

Lai palīdzētu jums izlemt, vai svaru lietošana jums ir piemērota, mēs esam izveidojuši plusu un mīnusu sarakstu, ko atbalsta ekspertu viedokļi un zinātniski pētījumi.


SAISTĪTĀS: Ekspertu apstiprināti hacki, lai izkļūtu no svara zaudēšanas plato


Pros, nosverot sevi katru dienu


  • Pro: Ikdienas svēršana var palīdzēt zaudēt svaru

Katru dienu nosverot sevi, jūs varat zaudēt svaru, saskaņā ar a 2015. gada pētījums Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā . Pētījumi atklāja, ka svēršana katru dienu izraisīja lielāku svara kontroles uzvedības pieņemšanu un izraisīja lielāku svara zudumu, salīdzinot ar svēršanu lielākajā daļā nedēļas dienu. To atbalsta Amerikas Sirds asociācija pētījums, kurā tika atklāts, ka cilvēki, kuri sevi svēra sešas vai septiņas reizes nedēļā, 12 mēnešu laikā piedzīvoja vidēji svara samazināšanos par 1,7 procentiem.

Tie paši pētījumi arī atklāja, ka cilvēki, kuri sevi nesver, nezaudēja svaru. Tomēr šie skaitļi var nenorādīt visu. Ir grūti pateikt, vai atšķirība ir svēršanai, vai viss pārējais, kas ar to saistīts, piemēram, veselīga ēšana, saka Travers. Problēma ir tā, ka šie pētījumi netiek pielāgoti tam, kā cilvēks jūtas. Tātad, lai gan jums var būt pozitīvs ķermeņa sastāva iznākums, par kādu cenu? Ķermeņa tēla garīgās veselības puse ir tik svarīga ilgtermiņa veselībai, un tas ir kaut kas, kas daudzos pētījumos ir ļoti trūkst.

  • Pro: progresa izsekošana var būt motivējoša

Uzlabošana ir reibinoša, saka Perijs. Ja jūs zināt, ka uzlabojat, teiksim, brīžos, kad skrienat, vai distancē, kurā braucat ar velosipēdu, vai svaru, kuru nometat, tas ir uzmundrinoši, jo tas jūs tuvina mērķim. Tas ir apstiprinājums tam, ka jūs darāt pareizi, un tas atgriežas tajā, ko jūs darāt un kāpēc jūs to darāt.

Transformācijas eksperts Džo Vorners piekrīt. Es lūdzu savus transformācijas klientus nosvērt sevi, jo viņi saņem milzīgu impulsu, redzot, ka viņi gūst panākumus, viņš saka. Tomēr mana personīgā izvēle attiecībā uz laika grafiku būtu tāda, ka kāds nosver sevi ne biežāk kā reizi nedēļā.

  • Pro: Tas veicina personisko atbildību

Svēršana var padarīt jūs atbildīgu pats sev, saka Perijs. Tas ir tāpat kā tad, kad jūs dalāties kaut ko ar draugu un sakāt: 'Es sestdien skriešu sešas jūdzes.' Ja jūs kādam sakāt, ka skriesit sešas jūdzes, tad jūs nevēlaties viņu pievilt . Tātad jūs esat likuši sevi atskaitīties. Līdzīgi ir ar svariem, taču jūs esat atbildīgs pats sev. Tas jums stāsta, cik labi jūs esat strādājis tajā nedēļā. Tas ir kā dienasgrāmatas datums ar jūsu atskaites punktiem, kas sniedz kritisku informāciju par to, vai esat sasniedzis savu mērķi.


Mīnusi katru dienu nosvērt sevi


  • Con: Jūs varētu svinēt mitrināšanu

Kā paskaidroja Travers, ķermeņa tauku procentuālās samazināšanās redzēšana ķermeņa sastāva skalā nenozīmē, ka esat sadedzinājis taukus. Var gadīties, ka pirms svēršanas jūs notriecāt lielu glāzi ūdens. Nav jēgas katru dienu nosvērt sevi, jo organismā ir tik daudz svārstību ar šķidruma līdzsvaru, saka Travers.

Es mudinātu cilvēkus nosvērt sevi ne vairāk kā reizi nedēļā, bet ideālā gadījumā - reizi divās nedēļās vai reizi mēnesī un meklēt vispārējās tendences, nevis atsevišķas svārstības. Cilvēkiem, atrodoties fitnesa ceļojumā, var būt patiešām nepatīkami iekāpt svarā un redzēt numuru, kas izskatās nepareizi, kaut arī viņi strādā smagi. Tas var novest pie tā, ka cilvēki atsakās.

  • Con: Svars nepasaka visu stāstu

Tādā pašā veidā, kā jūs varētu kļūdaini uzskatīt, ka esat zaudējis taukus, kad patiešām esat tikko lietojis vairāk ūdens, jūs varētu arī nepareizi interpretēt muskuļu pieaugumu. Ja jūs esat patiešām smagi strādājis un esat labi ēdis, jums varētu būt muskuļu masas palielināšanās, tauku masas samazināšanās un jūsu svars paliek nemainīgs, saka Travers.

Tas pat varētu iet uz augšu. Jūs jūtaties lieliski, esat ieguvis tik daudz enerģijas, jūsu drēbes ir piemērotākas. Jūs nokļūstat uz svariem, un tajā nav teikts, ko jūs gaidījāt, un tas var būt patiešām satraucoši. Tā kā muskuļi sver vairāk par kvadrātcollu nekā tauki, jūs varat būt slaidāki un izteiktāki, bet svari saka, ka esat smagāks.

  • Con: Svari var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garastāvokli

Ikviens sāk veselības sitienu individuālu iemeslu dēļ, bet neviens to nedara, lai padarītu sevi nožēlojamu. Tomēr tas ir tas, kā jūs varētu beigties ar sajūtu, ja saņemat numuru, kas jums liek vilties. Es vienmēr uzdotu jautājumu, ko tas papildina ?, saka Travers. Vai es no tā kaut ko saņemu? Ja jūs kaut ko darāt un tas neko nepievieno jūsu dzīvei, un tas mēdz likt jums justies nožēlojami, tad jums jājautā, kāpēc jūs to darāt. '

No otras puses, ja ikdienas svēršana liek justies lieliski, jums vajadzētu būt arī piesardzīgam. 'Tā var būt slidena nogāze, jo, ja jūs esat atkarīgs no lieliskas pašsajūtas un pēkšņi svari neparāda to, ko vēlaties redzēt, jums pietrūks šīs sajūtas, ka jūtaties izcili, un tas var būt diezgan postošs.

Perijs piekrīt: ja jūs esat apsēsts par savu svaru, tad par svaru tiek likts svars, nevis process un ceļojums uz svara zaudēšanu un to, kā jūtaties, dodoties skriet vai braucot ar velosipēdu. Tam ir jāstimulē. Tam ir jāiegūst buzz. Ja tas to nedara, jums ir jāreģistrējas šajā procesā.


Pierādījumu svēršana


Kāds ir jūsu iemesls un mērķis: Lai sniegtu jums praktisku, galīgu vadību par to, vai svaru izmantošana palīdzēs jūsu veselības un fitnesa mērķiem, Perijs šo jautājumu ieaudzina procesā, kuru viņš izmanto kopā ar sportistiem. Viņš saka, ka viss ir jānosaka mērķim un iemeslam, kāpēc jūs esat izvirzījis šo mērķi.



Ilgtermiņa mērķis: Piemēram, ja kāds apprecas pēc sešiem mēnešiem un vēlas izskatīties lieliski, tā ir spēcīga motivācija, jo ir skaidrs mērķis un skaidrs priekšstats par to, kā viņi vēlas izskatīties un kā viņi vēlas justies, tāpēc tas ir arī emociju vadīts. Šajā gadījumā jums var būt programma vairāk nekā sešus mēnešus. ' Jums nav nepieciešams katru dienu nosvērt sevi, lai paliktu uz ceļa, vajadzētu pietikt ar reizi nedēļā.

Īstermiņa mērķis: Citā scenārijā, ja jūs esat smagā svara cīnītājs, kurš mēģina zaudēt svaru cīņai, kas gaidāma sestdien, tad, jā, jūs regulāri atrodaties svarā, jo ir kritisks termiņš, kurā jūsu svara zināšana ir būtiska svara zaudēšanas process. Tātad visam jābūt proporcionālam mērķim, un svara mērīšana nevar kļūt par apsēstību.

Labklājības uzturēšana: Ja jums ir mazāks konkrēts mērķis un jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību un labsajūtu, Travers piedāvā ieteikumus skalas skaitļu izsekošanai. Man ļoti patīk subjektīvi pasākumi, it īpaši ar treniņu, viņa saka. Tātad jūs varētu izmērīt, cik atkārtojumus veicāt vai cik lielu svaru jūs pacēlāt. Es arī novērtētu, kā jūs jūtaties. Tas, kā jūs jūtaties, ir progress, jo dzīves galvenais mērķis ir justies labi, un, ja jūs to neiekļaujat kā mēru, tad jūs zaudējat ļoti lielu tā daļu.


Labākie vannas istabas svari


Tagad jūs zināt, kā un cik bieži tos izmantot, šeit ir galvenās iespējas

Fitbit Aria Air

Fitbit Aria gaisa svars

Šī rentablā iespēja mēra jūsu svaru un sinhronizējas ar Fitbit lietotne , kas ļauj aprēķināt ĶMI un apskatīt tendenču diagrammas.

49,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Omron ķermeņa sastāva monitors

Omron ķermeņa sastāva monitora skala

Tas sniedz jums plašu metriku diapazonu, ieskaitot svaru, ķermeņa tauku procentu, viscerālos taukus, skeleta muskuļu procentuālo daudzumu, vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un ķermeņa masas indeksu. Tas tiek sinhronizēts arī ar Omron lietotne lai jūs varētu izsekot progresam laika gaitā.

Vietnē Amazon.com 89,90 ASV dolāri

Renpho ķermeņa tauku skala

Renpho ķermeņa tauku skala ar viedtālruni priekšā

Šī ir lieliska un visaptveroša iespēja, kas mēra svaru un ķermeņa tauku procentu un sinhronizējas ar lietotnēm, tostarp Samsung veselība , Fitbit lietotne , Google Fit , un Apple veselība .

Vietnē Amazon.com 39,99 ASV dolāri

Withings Body +

Withings Body + svars ar viedtālruni priekšā

Tādējādi jūs iegūstat pilnīgu priekšstatu par savu sastāvu, norādot svaru, muskuļu masu, kaulu masu, ķermeņa tauku un ūdens svaru. Tā precizitāte ir arī līdz 100 g.

99 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .