Vai man vajadzētu iegādāties svara vesti?

Getty Images

Septiņi veidi, kā katrs puisis var izmantot svara vesti, lai uzkrātos

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Gadā veicu vairāk nekā 10 000 pievilkšanās. Es veicu matemātiku. Un es to sapratu: Dažreiz ķermeņa svara treniņi varētu būt noderīgi.





Man pagrabā nav lata nolaižamās mašīnas, kur es varētu iestatīt tapu kaudzes apakšā. Man ir mājas trenažieru zāle, kurā ir visi brīvie svari, tāpēc par manu latu viss ir saistīts ar zoda un pievilkšanās spēkiem.

Iepriekš esmu veicis svara jostu par pievilkšanos un iegremdēšanu. Viņi ir labi (un lēti). Bet viņiem ir ierobežojumi. Pirmkārt, viņi aprobežojas ar šiem diviem vingrinājumiem. Otrkārt, tiklīdz jūs saņemat šo plāksni, kas karājas starp kājām, rodas sajūta, ka esat kādā viduslaiku dzimumorgānu spīdzināšanas ierīcē. Ja jūs paslīdat un jūsu ceļi izdala, 45 mārciņu plāksne varētu tikt iedzīta tieši kunga iemeslā.

Tāpēc es saņēmu svara vesti. Nav lielas bailes, ka tas dubultosies kā riekstu drupinātājs. Tātad tas ir noticis. Vēl viena lieta ir tā, ka tā izmantošanu ierobežo tikai jūsu iztēle.



Es saņēmu savējo galvenokārt push-up, tad ātri sapratu, cik labi tas ir citiem vingrinājumiem.

Pēc vairāk nekā divu gadu desmitu pacelšanās es tuvojos pusgadsimta atzīmei, un daži presēšanas vingrinājumi vienkārši nejūtas tik labi uz vecajiem pleciem. Bet atspiešanās ir kārtībā. Patiesībā tie ir vairāk nekā lieliski, tie ir labāki visam ķermenim, jo ​​viņi piespiež mani turēt dēļu stāvokli, kas arī stiprina manu muguru - vēl viena lieta, kas ar vecumu sāk čīkstēt un sagādāt sāpes.

Bet atspiešanās man ir pārāk vienkārša tikai ar ķermeņa svaru. Ar svara vesti viņi pēkšņi atkal ir izaicinājums. Pietiekami izaicinoši, lai ļautu atpūsties no dzelzs un nostiprināt plecus un muskuļus, kas aizsargā muguras lejasdaļu.



Un tāpēc, mīlot to par atspiešanos un pievilkšanu, es nolēmu eksperimentēt ar dažām citām aktivitātēm. Šeit ir dažas citas lietas, par kurām es uzskatīju, ka svara veste ir laba:

TRX rindas

TRX ir viena no lieliskākajām mājas vingrošanas ierīcēm, ko varat iegūt. Un ir viegli mainīt pretestību, mainot ķermeņa stāvokli. Bet, trenējoties daudz, pat pie maksimālā gravitācijas leņķa rinda var nesniegt pietiekamu pretestību. Tieši šeit parādās svara veste. Patiesi, ir daudz TRX pozīciju, kuras svara veste ir noderīga, lai uzlabotu, bet rinda ir mana mīļākā.

Plaušas

Plaušas = labi. Plaušas ar ķekaru papildu svara = labāk.

Teļš audzina

Ar mājas sporta zāli man nav iedomātā teļu automāta, tāpēc es pa kāpnēm veicu vienu kāju pa reizei. Es varu turēties pie hanteles, lai palielinātu pretestību, bet veste to padara tik daudz vieglāku, kad es jau izmantoju šo vesti citās treniņa daļās.

Solis augšup

Pacelšanās uz paceltas platformas un atkāpšanās ir daudz ērtāk svara vestē nekā turot hanteles. Arī drošāk.

Kalns Sprints



Lūdzu, ļaujiet man nomirt.

Sprintēt pa stāvu slīpumu, lai izveidotu muskuļu masu un sprādzienbīstamo spēku kājās, ir pietiekami grūti, bet, pievienojot svara vesti, jūs vienkārši palielinājāt savu spēli badass teritorijā.

Pagalms un mājas darbi

Esmu nopietns.

Zāliena pļaušana, grābšana, putekļsūcēja mazgāšana, veļas mazgāšana un velkamība šīs lietas visas sūkā. Bet, darot to ar vesti, tas to sūkā vairāk. Un ar to es domāju, ka zemes gravitācijas spēks sūcas spēcīgāk. Nu, ne tehniski grūtāk, jo kaut kāda fizika, bet jūs zināt, ko es domāju.

Tā kā šo aktivitāšu laikā jūs vairāk apzināties smagumu, jūs vienkārši ņēmāt klibu un padarījāt to par treniņu, tāpēc tas faktiski var mazāk sūkāt, jo jūs neveicat darbus, jūs trenējaties.

Domāšanas veids ir viss.

Līst lietus, un es negribu skriet šajā sūdos, tāpēc es ar kāpnēm daru kāpnes

Tas to diezgan izskaidro.

Divdesmit minūtes, dodoties augšup un lejup pa kāpnēm, jūs iznīcinās neatkarīgi no tā, cik daudz death metal ir jūsu atskaņošanas sarakstā.

Ir daudz citu iespēju, taču tās esmu izmēģinājis līdz šim. Es zinu cilvēkus, kuri tajos skries garas distances, bet es labāk skrienu pēc iespējas vieglāk. Turklāt, ja es dodos pārgājienos, es valkāju mugursomu ar daudz pārtikas un dzīvības glābšanas aprīkojumu. Veste man nav vajadzīga.

Svara vestes pievienošanai treniņam ir daudz plusu, bet kā ir ar mīnusiem?

Svara vestes mīnusi

  1. Sāpes slazdos: Ja jūs to nepieradīsit, svars nometīs jūsu slazdus, ​​tāpēc jūs varētu vēlēties atvieglot savu ceļu. Smaga mugursoma lielāko daļu svara izliek caur gurniem, bet svara veste iet uz slazdiem un ja plānojat ilgu treniņu, šie slazdi kļūs sāpīgāki. Galu galā jūs pielāgosities.
  2. Svaru pievienošana / noņemšana: Veste, kuru es izvēlējos, šim nolūkam ir sūkāta. Svara pielāgošana prasa ilgu laiku, jo ir septiņas mazas lietņu lieluma plāksnes, kas veido vienu mārciņu. Kāpēc es izvēlējos šo vesti? Daļēji tāpēc, ka es nedomāju mainīt svaru. Un tāpēc, ka šāda dizaina plusi ir daudz lielāki par mīnusiem. Vairāk par to zemāk.
  3. Tīrīšana: Ja izvēlaties vesti, kuru es darīju, un valkājat to caur Tough Mudder, tai būs jāiet cauri veļas mašīnai (gulēja plakana, lai nožūtu, nelieciet žāvētājā). Tas nozīmē, ka pēc tam jānoņem vairāki desmiti sīku svaru. Tomēr parastai lietošanai jūs varat izvairīties, to nedarot. Uz brīdi to noliekot saulē, tiks nogalināti daudzi mikrobi. Febreze var palīdzēt. Vai arī mazgājot izlietnē ar siltu ūdeni, pēc tam novietojot to līdz sausai, svari nav jānoņem.

Tātad, kuru nopirkt?

Hyperwear Hyper Vest PRO

Es izvēlējos Hyperwear Hyper Vest Pro. Tas nāk ar 10 mārciņu svaru, un es saņēmu lielo, kas ļāva pievienot vēl 20 mārciņas papildu svara. Es ielādēju raktuves līdz 30 mārciņām, un manām vajadzībām tas ir pietiekami. Es uzskatu, ka tā ir labākā izvēle, jo tā ir neticami ērta. Iekraušana visos šajos mazajos svaros var būt sāpes, bet tas padara to pārāku par citām vestēm. Tas veidojas jūsu ķermenim, un sānos viegli regulējamās mežģīnes, kā arī iespēja izvēlēties piemērotu izmēru, padara to tik piemērotu, cik svarīga veste var būt. Ja jūs plānojat izmantot svara vesti daudz, dažādām kustībām, šī der kā sapnis. Droši vien tāpēc Vīriešu veselības žurnāls tikko izvēlējās to kā Best Gear 2017. gadam.

Viens trūkums ir izmaksas. Tālāk ir uzskaitītas lētākas iespējas. Tātad, apsveriet, cik daudz jūs izmantosiet vesti, un izvēlieties attiecīgi.


$ 196,53- $ 219,99 vietnē Amazon.com

39,80 USD par 5 mārciņu pastiprinātāju pakotnēm vietnē Amazon.com

Cross101 regulējama svērtā veste

Ja vēlaties pievienot tikai 20 mārciņas un netērēt pārāk daudz, Cross101 var būt jūsu izvēle. Ņemiet vērā, ka lielums ir Viens izmērs der visvairāk. Bet tam ir jostas siksna, kas ļauj to pievilkt, lai tas būtu piemērots. Cena padara šo vienu par lielisku izvēli kādam ar ierobežotu budžetu.
44,97 ASV dolāri vietnē Amazon.com

RUNFast / Max Pro

Lielais RUNFast ieguvums bez cenas ir spēja palielināt līdz 60 mārciņām. Bet, tāpat kā Cross101, tas ir viens izmērs, kas der visvairāk. Arī Hyperwear nav formas tērps. Cena mainās atkarībā no tā, cik svars ir izvēlēts, un no tā, vai vēlaties plecu spilventiņus.
56,99–109,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

LABI. Paņemiet savu vesti, uzvalku un karavīru.

Džeimss S. Fels, MBA, CSCS, ir Chicago Tribune un autors Pazaudē to pareizi : Brutāli godīga trīspakāpju programma, kas palīdzēs jums kļūt piemērotam un zaudēt svaru, nezaudējot prātu , publicēja Random House Canada . Apmeklējiet viņa vietni vietnē www.BodyForWife.com bezmaksas svara zaudēšanas ziņojumam. Sekojiet viņam tālāk Facebook un Twitter .


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .