Atgūšanās no sabrukuma

Atgūšanās no sabrukuma

Getty Images

Breakups sūkāt - Lūk, kā jūs pārvarēsiet savējos

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Pārtraukšana puišiem ir grūts priekšlikums. Mums vajadzētu būt šādam alfa vīrieša statusam, kur mēs izturamies pret emocijām, zaudējumiem un pārmaiņām. Bet tas ir pilnīgi kļūdaini. Kļūdaini visos kontos.





Puiši ir neaizsargātas radības. Mums bieži ir grūtāk ar šķiršanos, jo mums nav kur vērsties, lai palīdzētu to pareizi apstrādāt un turpināt darbu. Sievietes ar draugiem un ģimeni ir izveidojušas vairāk emocionālas ventilācijas tīklu. Puiši parasti nerunā par šo lietu ar draugiem. Tātad, mums nav atlaišanas vārsta, lai runātu par mūsu sadalījumiem.

Pietiek teikt, ka puisim tas ir grūts process. Turpmāk ir galvenā spēļu grāmata, lai pareizi pārvarētu savu bijušo un izmantotu iespēju attīstīties par labāko iespējamo sevis versiju.

Viss sākas ar pamatprincipu, bet ļoti grūtu principu: jums vienkārši jāļauj tam notikt. Emocijas, kuras jūtat, satricinās jūsu pasauli. Jūs esat kļuvis emocionāli un ķīmiski atkarīgs no bijušā, tāpēc tas ir gandrīz kā atteikšanās no narkotikām.

Piecas fāzes



Šo jūtu un emociju iepildīšana pudelēs vai mēģinājums paslēpties no tām tikai aizkavēs dziedināšanu. Šķiršanās ar nozīmīgu citu ir tieši tāds pats process kā sēras par mīļotā nāvi. Šis bija pētījums, kuru pirms desmitiem gadu uzsāka psiholoģe Dr. Elisabeth Kübler-Ross. Viņas pētījums atklāja, ka, lai pareizi sērotu savas attiecības, jums ir jāiziet piecas fāzes. Mazliet slimīgi, vai ne? Bet svarīgi.

1. Noliegums

Vispirms jūs būsiet noliegts. Jūs apdomājat, kā tas varēja notikt ar mani? Lai arī racionāli jūs saprotat, ka attiecības ir beigušās, jūsu sirds nav gatava tās atlaist un turas pie cerības, ka tās patiesībā nav pazudušas.

Šajā posmā tas ir ļoti svarīgi pārtrauciet visu saziņu ar savu bijušo . Veiciet digitālu detoksikāciju, kas bloķē viņu sociālajos kanālos, un atbrīvojiet viņu no redzes un prāta. Pretējā gadījumā jums būs kārdinājums pārliecināt sevi, ka jūs joprojām varat būt kopā.

2. Dusmas



Tad nāk dusmu vilnis. Jūs esat dusmīgs uz viņu, sevi, viņas draugiem, draugiem. Tas nav obligāti racionālu iemeslu dēļ. Ir labi pārdzīvot dusmas, tikai jāapzinās, kā tas tiek virzīts. Jūs nevēlaties to pildīt pudelēs, tāpēc jums jāatrod veselīgi veidi, kā to iegūt. Man tā ir sporta zāle. Izņemiet to uz stenda preses, nevis gaidiet dusmu uzliesmojumu nepareizā laikā.

3. Tirgošanās

Kad dusmas izzūd, jūsu prāts sāk kaulēties ar pagātni un mēģināt attaisnot iemeslu atjaunot savienojumu. Jūs sākat domāt, varbūt ir veids, kā mēs to varam atrisināt, vai, ja mēs vienkārši būtu devušies uz pāru terapiju, mēs būtu varējuši atrisināt šos jautājumus. Jūs pieķeraties pieņēmumam, ka joprojām ir iespēja labot lietas. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi stingri turēties pie komunikācijas ierobežošanas. Šajā posmā jūs varat viegli atnākt kā izmisis un pat traks. Nav laiks ievadīt draugu zona arī ar viņu. Saglabājiet savu vietu un ziniet, ka arī tas pāries

4. Depresija

Šeit ir tumšs. Jūs esat bijis šokā, un jūs esat dusmīgs, apmulsis un neracionāli optimistisks. Tagad iestājas skumjas. Jums ir žēl sevi. Mazie uzdevumi, piemēram, izkāpšana no gultas vai došanās uz tirdzniecības centru, šķiet grūts darbs, no kura būtu jāizvairās par katru cenu. Galvenais nopelns šeit ir tas, ka jums tas ir jāiziet. Nāks skumjas, un jums tas ir jāsajūt.

Atzīt savas jūtas. Iedomājieties, kā jūsu prāts peld no ķermeņa un novēro sevi. Racionāli aplieciniet izjūtas, kuras pārdzīvojat. Skumjas, es tevi redzu. Es cienu tevi. Bet jūs neesat blakus mūžīgi, un noteikti tas nav tas, kas mani definē. Šis vienkāršais triks, lai iegūtu izpratni, palīdz iedomāties, ka šīs jūtas ir īslaicīgas.

Apņem sevi ar īstajiem cilvēkiem: draugiem un ģimeni, kas tevi mīl. Varbūt daži, kurus jūs kādu laiku neesat redzējuši. Dodieties ciemos. Tikpat svarīgi ir turēties prom no toksiskiem draugiem. Tiem, kas mudinās jūs lietot narkotikas un dzert tonnu. Šajā posmā saglabājiet skaidru prātu. Saglabājiet to dabiski.



Es arī ieteiktu apmeklēt terapeitu. Pirms sāku savu dziedināšanas programmu, es biju nedaudz vilcinājusies, bet tas bija labākais lēmums, ko jebkad esmu pieņēmis. Dr Džeks man lika saprast daudzas lietas, kas bija kritiskas, lai saprastu sevi un virzītos pozitīvā virzienā.

5. Pieņemšana

Pēdējā fāze. Visbeidzot jūs samierināties ar to, ka jūsu dzīve iet uz priekšu. Cerams, ka tagad jums ir slēgšana un jūs varat aizlīmēt aploksni pēdējās attiecībās un pāriet uz zaļākām ganībām.

Jūs galu galā būsiet gatavs piedot bijušajai un pat pateikties viņai par kopīgo pieredzi. Viņai, iespējams, bija liela ietekme uz to, kas jūs esat, un jūs no tā daudz iemācījāties. Tāpēc esiet pateicīgs par to, ko tas darīja jūsu labā.

Jaunais tu: jauna atklāšana un jauna definēšana

Jūs esat pārdzīvojis grūtāko daļu. Tagad jūs varat izklaidēties. Skaistums sadalījumā ir tas, ka jums ir pilnīgi tukšs audekls, no kura darboties. Atrodoties attiecībās, viņa, visticamāk, lielā mērā ietekmēja jūsu personību. Tagad jums ir iespēja padziļināti izpētīt vēlreiz to, kas jūs esat un kas jūs vēlaties būt. Šī ir nodaļa jūsu dzīvē, kuru jūs rakstāt.

Ir svarīgi pārāk ātri neatgriezties attiecībās. Ir veselīgi iet ārā un iepazīties ar jaunām sievietēm, lai sāktu justies ērti, bet es parasti iesaku vismaz 4-6 mēnešus pirms kaut kā nopietna. Pagaidām koncentrējieties uz sevi, veidojot prātu, ķermeni un dvēseli. Kad šīs trīs jomas ir atjaunotas, jums būs jauns dzīves ceļš ar atjaunotu pārliecības un lieliskuma izjūtu.

1. Tavs prāts

Smadzenes ir savdabīgi, iespaidīgi, dinamiski un spēcīgi orgāni. Tas, kā jūs uztverat pasauli, ietekmē to, kas jūs esat. Jūs esat spējīgs mainīt uztveres objektīvu, kas veido jūsu realitāti. Tātad, darīsim to pozitīvas pārmaiņas.

Jums tas jāatceras esi laipns pret sevi un saproti, kāds tu esi lielisks puisis. Jūsu iekšējam dialogam jābūt pozitīvam. Pēc pārrāvuma ir viegli nokļūt negatīvisma ieslodzījumā, apšaubot lietas par sevi, taču pastāv varbūtība, ka par jums ir dažas diezgan taisnīgas īpašības, kuras jums jāatgādina. Viens lielisks vingrinājums šeit ir atkārtot pozitīvus apgalvojumus katru rītu. Tas var pilnībā mainīt attieksmi pret sevi un galu galā uz apkārtējo pasauli.

Pateicība ir vēl viena prakse, kas var pilnībā mainīt jūsu attieksmi pret dzīvi. Katru rītu, kad pamostos, es pierakstu trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs. Jumts virs manas galvas. Zaļumi manā smūtijā. Manu vecāku mīlestība. Mani tuvi draugi. Dzīve patiešām ir svētība, un, pieņemot pozitīvu pateicības paušanas praksi, jūs sākat koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem un atcelt negatīvo.

Šī prakse labi savieno žurnālus. Es nesāku rakstīt, lai palīdzētu puišiem pārvarēt šķiršanos. Es izveidoju žurnālu, lai dokumentētu savas domas un sasniegumus personīgajā izaugsmē pēc šķiršanās, un pēc tam sapratu, ka saturu var izmantot, lai palīdzētu citiem.

Lai kaut kas no galvas nonāktu rakstiskā formā, ir kaut kas ļoti terapeitisks. Tas ļauj ļoti skaidri formulēt savas domas un pēc tam spēt novērot, ko tās nozīmē un ko no tām var mācīties. Ir arī ļoti interesanti atgriezties un lasīt žurnāla ierakstus no pagātnes. Ir noderīgi pārskatīt jūsu pašsajūtu un atzīt, cik daudz esat pieaudzis.

2. Jūsu ķermenis

Prāts un ķermenis darbojas kopā pārsteidzoši, tāpēc ir grūti atšķirt abus. Tas, kā jūs domājat, ietekmēs jūsu pašsajūtu un attieksmi pret veselību, ietekmēs jūsu domas.

Viens no efektīvākajiem rīkiem, kas man ir bijuši, lai pārvarētu sadalīšanās ir sporta zāle . Vingrojumi ir dabisks antidepresants, kas ļaus jums justies pareizi, atkal atgriezīsies pie kārtīgas rutīnas un padarīs jūs kopumā pārliecinātāku. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku svariem, Crossfit, jogai vai izturības sportam, tas nav svarīgi. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs izaicina un svīst, un iekļaujiet to savā dzīvē.

Diēta ir vienlīdz, ja ne vēl svarīgāka, nekā vingrinājumi. Neatkarīgi no tā, cik daudz atkārtojumu jūs veicat pie tupēšanas plaukta, diēta galu galā kontrolēs jūsu izskatu un pašsajūtu. Uzturiet to tīru ar dabīgiem, veseliem pārtikas produktiem, kuriem nav daudz sastāvdaļu, kuras jūs pat nevarat izrunāt. Jūs sāksit domāt daudz skaidrāk, atbrīvosiet liekās mārciņas un vispār jutīsieties labāk par sevi.

Tātad, sāciet maz, bet sāciet šodien. Nosakiet sev dažus fiziskus mērķus, neatkarīgi no tā, vai izskatās labāk tanku virsotnē, deviņus apļus veikt boksa sporta zālē vai skriet 7 minūšu jūdzi. Izvirzīt sev veselīgu izaicinājumu ir lielisks veids, kā tikt pāri bijušajam.

3. Tava Dvēsele

Šīs diskusijas nolūkos es definēšu dvēseli kā iekšējo būtību, kas jūs definē - kas padara jūs par to, kas jūs esat. Tagad ir īstais laiks, lai atkal sazinātos ar sevi.

Viens lielisks vingrinājums ir noteikt personisko misijas izklāstu. Pārskatiet savu PFE (mērķis eksistencei). Kad jūs to varēsit pilnveidot, tas var piešķirt jūsu dzīvei lielāku jēgu un daudz vieglāk pieņemt lēmumus. Voltam Disnejam tas bija jādara cilvēkiem laimīgs; Ričards Brensons ir, lai izklaidētos savā dzīves ceļojumā un mācītos no savām kļūdām. Pārdomājiet, kas var būt jūsu, un tad dzīvojiet un elpojiet to katru dienu.

Ja vēl neesat to izveidojis, izveidojiet kopu sarakstu. Padomājiet par visām apbrīnojamajām lietām, kuras vēlaties sasniegt dzīvē, un pierakstiet tās. Pēc tam veiciet pirmo soli, lai izslēgtu vienu no saraksta. Nopietni, tagad. Pat ja tas ir mazs. Ja vēlaties apmeklēt katru no 7 pasaules brīnumiem, sāciet izpētīt lidojumus. Vienkārši veiciet nelielu kustību, un jūs sāksit virzīties pareizajā virzienā.

Atrodiet citus veidus, kā bagātināt dvēseli, atdodot sabiedrībai, apņemot sevi ar pārsteidzošiem cilvēkiem, dodoties uz tālu esošiem galamērķiem, lai sniegtu savas dzīves perspektīvu. Saprotiet, kas jūs vēlaties būt un ko vēlaties paveikt, un katru dienu veiciet soļus pozitīvā virzienā.

Tātad, tur jums tas ir. Vienkārša, bet efektīva spēles grāmata, lai risinātu jūsu sadalīšanos. Izdzīvo jūtas, ļauj emocijām pārdzīvot sev. Tas būs ceļojums, taču jums ir jāiziet katrs posms, lai pilnībā apstrādātu bijušā zaudējumu.

Tad dabūjiet labi ar sevi. Jums ir tīrs plāns, lai no jauna atklātu un no jauna definētu savu unikālo lieliskumu. Koncentrējieties uz lietām, kas bagātina jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. To darot, jūs radīsit dabisku, pozitīvu enerģiju un auru, kas sievietēm būs neatvairāma, un patiesā dvēseles radinieka atrašana notiks daudz organiskāk. Lai tev veicas & hellip; tu to dabūji!

Atgriešanās tur

Jūtieties kā gatavs sākt atkal iepazīties? Ja sabrukums tikko notika nesen, tas, iespējams, nav tik lieliska ideja. Tomēr, ja kopš izjukšanas ir pagājis nedaudz laika, un jūs meklējat kādu, kas būtu attiecībās - vai arī, ja jūs vienkārši meklējat nepiespiestu randiņu un redzētu, kas tur ir, tiešsaistes iepazīšanās ir labākais veids, kā to izdarīt to. Paturot to prātā, šeit ir trīs lieliskas tiešsaistes iepazīšanās iespējas, kas palīdzēs jums atrast sev piemērotu personu (vai cilvēkus), nefiltrējot daudzus viltus profilus un neinteresantus, nesaderīgus cilvēkus.


Spēle

AskMen iesaka: Daži cilvēki vienmēr vēlas labāko, slavenāko spēles vārdu - tāpēc tiešsaistes iepazīšanās pasaulē viņi vēlas Match.com . Tā ir vietne, kas pastāv jau divas desmitgades plus, taču tā nav putekļains vecais muzejs. Match komanda ir saglabājusi vietni atbilstoši laikam, un rezultāts ir neticami labi pārvaldīta vietne, kurā ir miljoniem vientuļnieku un kas piedāvā izcilu lietotāja pieredzi. Atšķirībā no šodienas Tinders, mačs vēlas tevi sameklēt ar cilvēkiem, ar kuriem tu patiesībā saderēsi, nevis ar nejaušiem cilvēkiem, ar kuriem nekad neizkļūsi. Cik uzbriest jēdziens.

Vislabāk: Ilgtermiņa attiecību atrašana

Noklikšķiniet šeit, lai apskatītu Match.com


AdultFriendFinder

AskMen iesaka: Dažreiz pēc sadalīšanās jūs nevēlaties uzreiz atgriezties pie kaut kā nopietna - bet tev ļoti pietrūkst fiziski tuvības. Tas ir, ja vietne patīk AdultFriendFinder var palīdzēt. Tā ir vieta, kur miljoniem cilvēku dodas, lai atrastu citus cilvēkus, kuri nevēlas apmesties vai iepazīstināt savus draugus un ģimenes locekļus, bet vienkārši izpilda savas fiziskās vajadzības neformālā vai bez pieķeršanās veidā. Ja jums ir pārāk agri apsvērt emocionālu pieķeršanos, AFF varētu būt jums piemērotākā vietne.

Vislabāk: Pieslēgumi un gadījuma rakstura sekss

Noklikšķiniet šeit, lai apskatītu vietni Adultfriendfinder.com


FriendFinder-X

AskMen iesaka: Vēl viena laba vieta, kur izmēģināt, ja esat pēc pārtraukuma pēc amata, ir izklaidējoša izklaide FriendFinder-X . FF-X ir piesaistīšanas vietne, kas koncentrējas uz jūsu vēlmēm guļamistabā, nevis uz visu pārējo. Runājot par funkcijām, varat ziņot citiem lietotājiem, protams, - bet jūs varat arī, piemēram, tiešraidē pārraidīt, kamēr sadaļā “Karstie punkti” tiek izcelti vietnes visaugstāk novērtētie attēli, profili un videoklipi.

Apskatiet FriendFinder-X


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .