Pauerliftings noved pie pilnīgas ķermeņa pārveidošanas

Imgur

Kā viena gada pacelšana pilnībā pārveidoja šī puiša ķermeni

Tagad lielākā daļa no mums zina, ko spēj veikt konsekventa celšanas programma. Ja vēlaties veidot muskuļus un masu, paceliet. Ja vēlaties kļūt liesa un zaudēt lieko svaru, paceliet. Bet tas attiecas ne tikai uz smagu lietu paņemšanu un nolikšanu. Jums jāsit pa ķermeni no katra leņķa, un tas nav tik grūti, kā jūs domājat.

Tas ir tas, ko viens Redditor, kurš iet ar CashewmanRx, uzzināja pēc gada, kad spēka pacelšana pilnībā pārveidoja viņa ķermeni. Viņš nav noslīcis bootcamp nodarbībās vai sulas tīrīšanā. Viņš sāka ar pamata, metodisku, vecmodīgu smagu darbu.



Viņš sāka ar lieliem saliktajiem pacēlājiem, pietupieniem, izspiešanu, augšējo presi un stenda presēm, sekojot 5x5 komplektiem un atkārtojumu sadalījumam, kamēr viņš pēc diviem gadiem, kad savu veselību uzlika uz aizmugurējā degļa, atjaunojās. Pirmajos četros mēnešos viņa spēki strauji pieauga. Šajos pirmajos mēnešos viņš savam pietupienam pievienoja 150 mārciņas. Viņš sadalīja ķermeņa progresu šādā veidā:

  • 2016. gada septembris - 219 lb 5'9 ', ķermeņa tauku daudz! Zemas fiziskās spējas Sāciet stiprus 5x5 pacēlājus (SL 5X5), lai atgrieztu savu dzīvi, sāktu zemu un koncentrētos uz formu.

    • 5x5 statistika Squat 165, Bench 135, DL 225 OHP 65

  • 2017. gada janvāris - 223 mārciņas, BF 15,9% (3 punktu kalibrs). 3 mēneši SL 5X5, jūtams spēcīgs AF ar jauniem ieguvumiem.

    • 5x5 statistika Squat 315, Bench- 200, DL 335, OHP 130

  • 2017. gada februāris - 220 LB 12-14% BF. Lineārā progresēšana ar SL kļūst pārāk smaga, sāciet 5/3/1 BBB un izmantojot periodisku badošanos

  • 2017. gada maijs / jūnijs - 213 mārciņas 9,5–10% BF. 5 cikli pa 5/3/1

    • Squat 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Veicot arī iespaidīgus 5 x10 w / 245 5 x 10 pietupienus, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.

  • 2017. gada jūnijs – septembris. 195 lb, BF? bet zems. Sāka griezt jūnijā un pārgāja uz pilnu veģetāro diētu. Veicot AMRAP darbu, un progresēšana bija pārāk grūta, tāpēc es šobrīd darboju dīvainu SL 5X5 w / BBB piederumu hibrīdu, un mērķis ir vienkārši saglabāt spēku, vienlaikus zaudējot svaru. Šoziem atsāks spēka treniņus

Viena lieta, kas šeit izceļas, ir tā, ka, sākot stiprināties, viņa uztura paradumi arvien vairāk ir vērsti uz veselību, sākot no periodiskas badošanās līdz pilnīgai veģetārai diētai līdz gada beigām. Viņš zaudēja 25 mārciņas, samazināja tonnu ķermeņa tauku un ieguva ievērojamu spēku.

Pāris lietas, kas mums jāņem vērā: lai gan viņš ir palielinājis svaru, vai viņš ir ieguvis spēku, viņš pārgāja no klasiskās 5x5 shēmas uz 5/3/1 rep shēmu, lai ļautu sev pabeigt panākumus un joprojām saglabātu zināmu apjomu.

Pirmajos mēnešos ievērojiet arī to, ka viņš ieguva zināmu svaru un pēc tam izlīdzinājās, savā ikdienā iekļaujot periodisku badošanos. IF ir prakse, kurā kāds iziet caurejas un nevis gavēņa ciklus. Piemēram, ēst drīkst tikai no pusdienlaika līdz pulksten 8:00, dodot priekšroku tajā uzņemt visu ikdienas kaloriju daudzumu. Rezultāts parasti ir kaloriju deficīts, kas var palīdzēt uzliesmot svara zudumu.

Bet sadalījums ilustrē arī lielāko atslēgu viņa pārveidošanai: konsekvence. Viņš visu gadu koncentrējās uz spēka veidošanu un uztura pārstrukturēšanu, lai sasniegtu savus mērķus.