Orangetheory fitnesa pārskats

OrangeTheory Fitness lietotne viedtālrunī virs oranža fona

OrangeTheory Fitness

Vai jums vajadzētu dot OrangeTheory Fitness iespēju?

Džeimss Fels 2021. gada 15. martā Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Sakiet, ka puisis atsūta savu atskaiti par dažiem sasniegtajiem rezultātiem. Jūs viņu algojat, un viņš dara labu darbu. Varbūt pat lielisks darbs. Ne tikai tas, bet viņš labi sader ar organizāciju.

Vai tam ir liela nozīme, ka viņš pārspīlē dažus apgalvojumus par rezultātiem? Vai jūs nožēlojat, ka viņu pieņēmāt darbā?

SAISTĪTĀS: Labākās svara zaudēšanas lietotnes un izsekotāji

Tāds ir stāsts ar Orangetheory Fitness . Kaloriju sadedzināšanas prasību ziņā notiek noteikta neapšaubāma atsākšana, taču mēs vēlamies iet dziļāk par to. Daudz dziļāk. Patiesībā ir pagājis kāds laiks, kopš mēs labi apskatījām augstas intensitātes intervāla apmācību, tāpēc izmantosim to kā attaisnojumu, lai visu HIIT fenomenu aplūkotu nopietnā perspektīvā.

Tā kā mēs domājam, ka HIIT ir diezgan lielisks, ja to lieto pareizi. Bet vispirms ieskats Orangetheory.

Daži ir jautājuši Vai Orangetheory ir jaunā CrossFit ? un mana tūlītēja atbilde uz to ir Hell no! Iemesls, kāpēc es esmu tik uzsvērts, ir tas, ka, manuprāt, CrossFit ir bojātas ķermeņa daļas, kas gaida notikt, jo daudzās tās sporta zālēs notiek svarcelšana - kas ir viena no drošākajām aktivitātēm, ja tā tiek veikta pareizi - un, šķiet, labprāt to padara nedrošs .

Jebkurā gadījumā tas nav par CrossFit. Oranžētūra šķiet diezgan centīga, lai novērstu klientu traumas. Tas ir bijis arī jau veselu desmitgadi, un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks uzdot dažus svarīgus jautājumus: vai tas joprojām ir aktuāls? Vai tas ir pelnījis jūsu laiku un naudu? Un kā tas ir ticis galā ar šo globālo līknes bumbu, kas pazīstama kā COVID-19 pandēmija?

Saturs


Kas ir Orangetheory Fitness?


Orangetheory Fitness ir franšīzes sistēma, kuru no Ft uzsāka trenere Elena Lathama. Lauderdeila 2010. gadā. Latham ir labi apliecinājumi, ar maģistra grādu vingrojumu fizioloģijā. Viņa man teica, ka māca Pilates, un tas nebija pietiekami intensīvs, lai gūtu labus rezultātus, tāpēc viņa izgudroja treniņu ar intervālu, kas kļūtu par OTF.

OrangeTheory Fitness viedtālruņa lietotnes ekrānuzņēmumi no sporta zālēmOrangeTheory Fitness

Rezultāti bija tik labi pirms [deviņiem] gadiem, ka vārds izskanēja visā valstī, sacīja Lathams. Man bija cilvēki, kas lidoja trenēties šajā trakajā istabā kopā ar šo sievieti Ft. Lauderdeila. Cilvēki nāca no visām malām, jo ​​rezultāti bija tik dramatiski tik īsā laika posmā. Tad pie viņas vērsās franšīzes uzņēmums, un visā Ziemeļamerikā tagad ir gandrīz simts studiju ar plāniem vēl daudzām citām.


Kāds ir Orangetheory treniņš?


Kad OTF franšīze tika atvērta Kalgari. Es devos vērot klasi, kuru pasniedza Cara Fullerton (Disclosure: Cara un es kādu laiku esam bijuši Facebook draugi un viņa intervēja mani par grāmatu, kuras autore esmu).

Tā bija mērena izmēra studija ar skrejceļu sienu, dažiem lieliem TV ekrāniem, airu mašīnu sienu un identisku pretestības treniņu staciju grupu. Kamēr es vēroju nodarbību, darbinieks Adams Van De Valle mani aizpildīja ar detaļām.

Kad cilvēki ienāk studijā, viņi tiek piestiprināti, tas nozīmē, ka viņiem tiek nodrošināts sirdsdarbības monitors. Skrejceļa bankas abos galos redzamie ekrāni parāda, kurš ir kurā sirdsdarbības zonā. Cilvēki strādā pret savu individuālo maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Tas nav noteikts skaitlis, uz kuru viņi dodas, bet gan procentuālais daudzums. Sirdsdarbības treniņš ir raksturīgs skrejceliņiem, turpretī airēšanas un pretestības trenēšanas komponentiem tas tiek ignorēts.

Puse klases sākas uz skrejceļiem, bet otra puse veic pretestības ķēdi. Viņi pārslēdzas pēc 30 minūtēm (beigās ir piecu minūšu stiepšanās sesija). Skrejceļam ir trīs piepūles zonas:

  • Miera bāze: Sirdsdarbības ātrums ir 75 līdz 83 procenti no indivīda maksimuma
  • Spiediet tempu: Sirdsdarbības ātrums ir no 84 līdz 91 procentiem no indivīda maksimuma
  • Visi ārā: Sirdsdarbības ātrums, manuprāt, varētu šķist.

Tas ir instruktors, kurš izsauc, kad atrasties bāzē, kad spiest un kad iet ārā. Skrejceliņa cilvēki ekrānā skatās uz saviem individuālajiem numuriem, lai redzētu, vai viņi atrodas pareizajā zonā. Bāze ir zaļa, grūdiens ir oranžs un viss ārā ir sarkans.

Ādams paskaidroja: Jūs vēlaties būt zaļajā zonā vismaz 35 minūtes no treniņa. Oranžais un sarkanais, lai iegūtu pēcdedzināšanas efektu, ir 15 līdz 20 minūtes. Es vēlāk iesaistīšos šajos pēcapdeguma materiālos.

Pretestības trenēšanas komponentam katrā stacijā bija sols ar dažiem hantelēm, zāļu bumbiņām, Bosu un a TRX . Man pašam ir TRX. Tas ir labs aprīkojums. Instruktors tos izveda cauri virknei ķēžu, ko sauc par blokiem. Katrs bloks ilga 4,5 minūtes, un tiem bija trīs līdz pieci vingrinājumi, kurus klienti izskrēja. Piemēram, viņi var veikt 10 atkārtojumus TRX rindās, pēc tam 15 atkārtojumus atkārtot uz soliņa un tā tālāk, un pēc tam sākt no sākuma un turpināt, līdz ir pagājušas 4,5 minūtes. Airēšanas mašīnas tiek izmantotas arī kā daļa no šiem blokiem.

Karā uzmanīgi strādāja telpā, pārbaudot veidlapu, lai pārliecinātos, ka tas ir izdarīts pareizi, un katra jaunā bloka sākumā parādīja, kā veikt katru vingrinājumu. Viņa arī visu laiku kliedza uzmundrinājumu, motivējot klientus pārvietoties.

Apmācības kvalitāte ir svarīga gan motivācijai, gan drošībai. Pols Markuss, kurš ir Losandželosas tirgus īpašnieks OTF , man teica, ka visiem treneriem ir jānāk ar augsta līmeņa sertifikātu un grupu apmācības pieredzi. Tad viņiem ir jāiziet četras pilnas apmācības dienas, un mēs galu galā atbrīvojam gandrīz pusi no viņiem, kuri neatbilst mūsu prasībām, Markuss man teica.


SAISTĪTĀS: Kā sākt strādāt


Vai Orangetheory ir droša ikvienam?


Orangetheory Fitness iegūst visu vecumu un fitnesa līmeni, sacīja Markuss, sākot no apmēram 28 līdz 65 gadiem. Markuss apgalvoja, ka tā bija aptuveni 60 procenti sieviešu, bet nodarbības, kuras es svētdienas pēcpusdienā redzēju Kalgari, izrādījās apmēram 90 procenti sieviešu.

Mēs absolūti pielāgojamies visiem fitnesa līmeņiem, sacīja Markuss. Visiem, kas nāk klasē, ir jāvalkā pulsa mērītājs, un treneri nekad nevienam neliek skriet vai sprintēt. Tie nav termini, kurus mēs kādreiz lietojam. Viņi jums saka, kurā zonā vēlas sirdsdarbību. Viņš paskaidroja, ka 65 gadus vecs, neveidojams cilvēks, var staigāt, lai sasniegtu nepieciešamo zonu, turpretī piemērotam 25 gadus vecam bērnam, iespējams, būs jāskrien 8 jūdzes stundā Tas viss ir atkarīgs no individuālā fitnesa līmeņa.

Viņš arī teica, ka katrā studijā ir jābūt elipsveida mašīnai un nekustīgam velosipēdam, ja viņi nevar palaist. Jāatzīmē arī tas, ka instruktori katra treniņa sākumā jautā par traumām un sniedz alternatīvas iespējas. OTF nav nosūcoša mentalitāte.

OrangeTheory Fitness viedtālruņa lietotnes ekrānšāviņi no treniņa pieredzesOrangeTheory Fitness

Bet kā ar visu šo intervāla treniņu uz skrejceliņa? Tas drīzāk ir sods.

Gan programmas dizainere Elena Lathama, gan Kalgari instruktore Kara Fulertone man teica, ka nodarbības iesaka tikai katru otro dienu. Trīs vai četras dienas nedēļā, maksimums. Arī Latham un Fullerton to iesaka OTF tas nav vienīgais treniņš, ko klienti veic.

Līdzsvarojiet to ar citiem līdzsvara stāvokļa treniņiem, pilatēm vai jogu, sacīja Lathams. Fulertons ieteica staigāt kā labu zemākas intensitātes vingrinājumu brīvajās dienās no Orangetheory.

Katram sporta veidam ir traumu risks, un ir svarīgi tos mazināt. Pēc savām Bostonas maratona kvalifikācijas sacensībām divas nedēļas biju juceklis. Stu Filipss, kinezioloģijas profesors un Vingruma metabolisma pētījumu grupas loceklis Makmastera universitātē Hamiltonā, Ontārio, ir piesardzīgs savos ieteikumos par augstas intensitātes intervālu treniņu (HIIT) pārmērīgu izmantošanu, piemēram, OTF skrejceļa sastāvdaļu.

Biežums parasti ir diezgan individuāls, Filips man teica. Cilvēkam, kurš ir diezgan labā formā, ir labi to darīt katru otro dienu, bet es nedomāju, ka jūs to varat darīt ilgu laiku. Cilvēkiem, kuri nav formā, darot to katru otro dienu pēc trim vai četrām nedēļām, jūs atklāsiet, ka tas pats sevi papildinās. Kad katrs treniņš ir intensīvs, tā ir pārmērīga situācija, kas var kļūt par pārmērīgu treniņu. Traumas sāk uzkrāties.

Filipsas kolēģis Makmasterā, profesors Martins Gibala (kurš ir vadošais eksperts HIIT pētījumā) domā, ka derīgi cilvēki var izturēt diezgan daudz intervālu apmācības - vismaz fizioloģiski.

Garīgi ir ļoti prasīgi visu laiku veikt šāda veida apmācību, man teica Gibala. Es piekrītu, un to dara arī Filipss, kurš teica: Ar HIIT viss, par ko tu domā, ir: 'Dievs, noved mani cauri šim treniņam . '

Bet Gibala, visticamāk, vainos HIIT tieši par jebkādām traumām. Manuprāt, pārtrenēšanās ir vairāk saistīta ar kopējo vingrinājumu apjomu, nevis vingrinājumu veidu.

Tas ir atkarīgs no jūsu stāvokļa un pat no jūsu ģenētikas, bet es domāju, ka, ņemot vērā visu OTF Modelis ir diezgan drošs. Ja esat klients un sākat justies nomocīts vai pārāk sāpīgs, paņemiet pārtraukumu un kādu laiku dariet kaut ko zemākas intensitātes.

SAISTĪTĀ: Cik bieži jums vajadzētu trenēties katru nedēļu?


Orangetheory fitnesa dalības izmaksas


OTF piedāvā trīs dalības līmeņus: Basic, Elite un Premier.

  • Pamata dalība: 59 USD un piešķirs jums piekļuvi četrām nodarbībām mēnesī
  • Dalība elitē: 99 USD un ļaus jums piekļūt astoņām nodarbībām mēnesī
  • Premier dalība: 159 USD un dod jums piekļuvi tik daudzām nodarbībām, cik vien jūsu ķermenis var tikt galā.

Ja reģistrējaties dalībai Basic vai Elite un vēlaties apmeklēt kādu papildu nodarbību, jums tiks izrakstīti rēķini 18 USD par sesiju, tāpēc patiešām ir vērts zināt, cik bieži (vai reti) jūs varat apmeklēt. Kā papildu bonuss jūsu dalība - neatkarīgi no līmeņa - ir derīga visā valstī, jebkurā no 1000+ Orangetheory Fitness atrašanās vietas.

Piezīme. Cenas var atšķirties atkarībā no jūsu atrašanās vietas.


Kaloriju sadedzināšanas un EPOC rekonstrukcija


Esmu redzējis, kā citi to plosās, un es to arī darīšu. Tomēr es vispirms gribēju sniegt visu šo citu informāciju, jo tas ir kā puisis, kurš aizpilda savu CV. OTF kaloriju apdegumi - īpaši pēcdedzināšanas jomā - ir pārspīlēti, iespējams, mārketinga nolūkos, lai gan viņi jums to neteiks.

OrangeTheory Fitness viedtālruņa lietotnes ekrānuzņēmumi ar kaloriju sadedzināšanu un laikuOrangeTheory Fitness

Vietnē un uz manis apmeklētās franšīzes plakātiem tiek apgalvots, ka jūs sadedzināsiet 500 līdz 1000 kalorijas stundā laikā treniņu. Tas nav ārpus iespējamās jomas. Man, 175 mārciņu vecam vīrietim, kurš ir 45 gadus vecs (un ļoti piemērots), es zinu, ka, lai stundā sadedzinātu tūkstoš kalorijas, man visu laiku ir jāskrien visātrākajā ātrumā (apmēram 8,5 jūdzes stundā). .

Cik daudz kaloriju jūs sadedzināt stundā, ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, muskuļu masas, ķermeņa svara un vingrinājuma intensitātes. Tas viss ir ļoti individuāli, un, lai gan OTF prasība no 500 līdz 1000 kalorijām stundā ir iespējama, es un abi Stjuarts Filipss un Martins Gibala (kas, es jums atgādināšu, ir gan doktori, gan atzīti vingrinājumu metabolisma eksperti), domā, ka šie skaitļi atrodas augstajā pusē, neatkarīgi no tā, vai tiek izmantots HIIT vai nē. Gibala domā, ka 400–800 stundā ir tuvāk realitātei tipiskam vīrietim, kurš iet grūti, un 300–600 stundā vidējai mātītei.

Vingrinājumu laikā pieprasītais kaloriju sadedzināšanas apjoms nav tik tālu. Tie ir izpildāmi. Tas ir kaloriju pēcdedzināšanas apgalvojums, ar kuru ir problēma.

Kas ir kaloriju pēcapdegums? Tās tehniskais termins ir EPOC: pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa. Tas nāk no tik smagām mācībām, ka vielmaiņā rodas skābekļa parāds, tāpēc lietas vēl kādu laiku paliek atjaunotas, lai kompensētu šo parādu, sadedzinot papildu kalorijas.

OTF apgalvo, ka 24–36 stundu laikā pēc treniņa EPOC dēļ jūs sadedzināsiet papildu 200 līdz 400 kalorijas. Ja laikā tiek sadedzinātas 500 līdz 1000 kalorijas, tad 200 līdz 400 vairāk nozīmē 40 procentus papildu kaloriju no EPOC.


SAISTĪTĀS: Labākās kaloriju sadedzināšanas aktivitātes


Kur apelsīnu nometne iegūst skaitļus?


Visi šie statistikas veidi ir balstīti uz Amerikas Sporta medicīnas koledžu par intervālu treniņu fizioloģiju, sacīja Elena Lathama. Kad 12 līdz 20 minūtes sirdsdarbības ātrums pārsniedz 84 procentus, varat paļauties uz šāda veida pēcdedzināšanu. Viņa minēja, ka ir lasījusi daudz pētījumu, apgalvojot to. Viņa arī apsprieda visus pulsa datus no viņu 90 studijām, taču šāda veida datu vākšana nav tas pats, kas pētījumi, kas veikti laboratorijas apstākļos. Turklāt šie dati ir no laikā treniņu. Viņi neapkopo 24 līdz 36 stundu ilgus sirdsdarbības datus pēc treniņa.

OrangeTheory fitnesa lietotne Apple Watch kaloriju sadedzināšanas statistikaOrangeTheory Fitness

Arī Stjuarts Filipss un Martins Gibala ir izlasījuši visus pētījumus. Viņi ir veikuši eksperimentus laboratorijās, un viņi neredz neko, kas būtu gandrīz 40 procenti papildu kaloriju, kas sadedzinātas, izmantojot EPOC.

EPOC nav mazsvarīgs, taču tas nekur nav papildu 40 procentu valstība, man teica Filipss. Tas vienkārši nav iespējams. Es teiktu, ka no ārpuses jūs varētu saņemt 10 procentus, ja viss patiešām tiek aktivizēts. Bet tas drīzāk ir kā papildu 5 procenti. A 2006. gada pētījuma pārskats publicēts Journal of Sport Science, bija nedaudz dāsnāks, norādot, ka 24 stundu EPOC pēc intensīvas slodzes bija 6 līdz 15 procentu papildu sadedzināšanas diapazonā. Darbā arī teikts: Agrākais pētījumu optimisms attiecībā uz EPOC svarīgo lomu svara zaudēšanā parasti nav pamatots.

Attiecībā uz OTF izvirzīto prasību par 40 procentiem EPOC: tā šķiet ļoti, ļoti augsta, sacīja Gibala. Man ir interesanti, kā viņi veic šīs aplēses. Pēcdedzināšana ir reāla, taču tā nav tuvu 40 procentiem. Es būtu skeptisks par šiem apgalvojumiem, pamatojoties uz to, ko esam redzējuši mūsu laboratorijā un zinātniskajā literatūrā.

Un jo labāka forma jūs esat, jo zemāks ir EPOC.

Jo apmācītāks jūs esat un jo efektīvāks kļūst vielmaiņa, jo mazāk EPOC ir, sacīja Filipss. Tā ir veiksmīga pielāgošanās stresam. Gibala apgalvo to pašu.


Grander shēma


Es to jau teicu iepriekš, un es teikšu vēlreiz, līdz tas iegrimst: Liesie ķermeņi tiek izgatavoti nolādētajā virtuvē! Jūs nevarat izmantot sliktu diētu. Kuram interesē, vai EPOC pretenzijas ir pārspīlētas, kad viena šokolādes tāfelīte to noslauka?

Jā, OTF kaloriju sadedzināšanas prasības - īpaši EPOC jomā - ir tālu. Bet kas. Friggin ’. Rūpes?

Svara zaudēšanas nozare ir līdzīga buļļu audzētāju lauka nozarei. Orangetheory apgalvojumi par kaloriju sadedzināšanu ir maznozīmīgs grēks, salīdzinot ar to, kas notiek vēlu nakts informatīvajos materiālos. Un tam nav arī tik lielas nozīmes, jo, runājot par svara samazināšanu, diēta ir viss.

Viena lieta, ko ir vērts atzīmēt par intervāla apmācības pieeju, ko izmanto OTF, ir tā, ka a pētījums publicēts Starptautiskajā Aptaukošanās žurnālā atklāja, ka HIIT ir labāka apetīti nomācoša iedarbība nekā mērenas intensitātes līdzsvara stāvokļa vingrinājumiem. Tātad tas var jums palīdzēt pretoties pārēšanās, kas ir īstā svara zaudēšanas atslēga.


Kā Orangetheory Fitness ir rīkojusies ar pandēmiju?


Pagājušais gads mazajiem uzņēmumiem ir bijis nežēlīgs, taču maz tos skāra vairāk nekā sporta zāles un fitnesa centri, jo veselības noteikumi, kas tika ieviesti visā planētas lielākajā daļā, nosaka stingrus ierobežojumus attiecībā uz to, cik daudz cilvēku vienlaikus var aizņemt vienu vietu. Daudzās vietās pilnībā tiek slēgtas trenažieru zāles, liekot trenažieru zāles īpašniekiem būt radošiem, lai turpinātu darbu.

Varbūt nav pārsteidzoši, ka kopīgais risinājums bija digitalizācija, un Orangetheory Fitness nebija izņēmums. Tā Mājās lietotne tomēr izcēlās ar to, ka tā ir noderīga gan dalībniekiem, gan ne-dalībniekiem. Bezmaksas lietotājiem ir iepriekš ierakstīts ikdienas treniņu video, kas bez maksas piedāvā jums sirdsdarbības un kaloriju sadedzināšanas sviedru sesiju. Maksājošajiem dalībniekiem privilēģijas tomēr paplašinās: lasāmi treniņu kopsavilkumi, piekļuve viņu patentētajam OTbeat stat izsekotājam, lai reģistrētu jūsu progresu ārpus studijas, regulāri un ieskatīgi veselīgas dzīves padomi un iespēja rezervēt Orangetheory Live nodarbības.

Orangetheory Live ir paredzēts, lai atdarinātu faktisko klasi. Pēc reģistrēšanās saite tiks nosūtīta aptuveni stundu pirms sākuma. Noklikšķiniet uz tā, un jūs sagaidīs jūsu instruktors, kā arī visu pārējo klases skolotāju ekrāni (lai gan ir iespēja būt redzamam tikai instruktoram, ja vēlaties privātumu). Dažas klases iepriekš atzīmē, ka ir nepieciešams minimāls aprīkojums (parasti tikai vingrošanas josla vai kettlebell), un, ja jums pieder sirdsdarbības monitors, varat to piesaistīt lietotnei un likt tai izsekot jūsu treniņam, tāpat kā faktiskajās Orangetheory nodarbībās.

Jā, tas neaizstāj faktisko grupas pieredzi, bet kas tad atkal? Mēs esam pateicīgi, ka tā mums piedāvāja šo iespēju, un priecājamies, ka mājās sviedri rodas, ja tas ir nepieciešams.


Orangetheory pēdējais fitnesa pārskats


Es dodu Orangetheory Fitness labu atzīmi tiem, kam patīk šāda veida treniņš. Tā ir komandas vide, kurā kvalificēti un motivējoši instruktori mudina jūs smagi strādāt. Daži cilvēki to patiešām izrok, un viņiem ir vairāk spēka. Atšķirībā no CrossFit (kas arī izceļas ar motivācijas jomu), treniņu intensitāte ir ļoti individuāla, koncentrējoties uz drošību un fiziskiem ierobežojumiem.

Viņi arī ir paveikuši lielisku darbu, pielāgojoties stresa un smagās globālās ārkārtas situācijām, piedāvājot gan potenciālajiem, gan maksājošajiem klientiem labu iemeslu pievienoties un apmeklēt nodarbību. Ja jums ir paveicies dzīvot kaut kur, izmantojot nepiespiestās pandēmijas vadlīnijas, iesakām apmeklēt klātienes nodarbības, lai iegūtu pilnīgu Orangetheory pieredzi, bet, ja jūs esat iestrēdzis bloķēšanā, turiet tikai savu viesistabu sporta zālei. Mājās lietotne ir pelnījusi arī jūsu uzmanību.


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .