NBA spēlētāji dalās ar iesildīšanās un atkopšanas padomiem

Pats Konnauhtons, Mikals Bridžess, Džons Kolinss

GettyImages

NBA profesionāļi atklāj savus iesildīšanās un atkopšanas hackus

Makenzijs Šands 2020. gada 24. februāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Runājot par fizisko sagatavotību un sportu, liels uzsvars tiek likts uz treniņu vai fizisko uzdevumu. Toreiz sviedri lien, tad tiek sadedzinātas kalorijas, tad tiek iegūti punkti. Tomēr iesildīšanās un atveseļošanās ir vienlīdz kritiska.





Neatkarīgi no tā, vai esat dedzīgs sporta zāles apmeklētājs, ikdienas skrējējs vai profesionāls sportists, pirms un pēc sviedru sēkļa, lai saglabātu augstāko formu, par jūsu ķermeni ir pienācīgi jārūpējas. Bet kāda ir labākā taktika?

SAISTĪTĀS: Kā atgūties pēc grūta treniņa

Lai dotu jums nelielu iedvesmu, mēs pārbaudījāmies kopā ar dažiem mūsu iecienītākajiem NBA sportistiem, lai atklātu tos posmus, atkopšanas rīkus un atskaņošanas sarakstus, uz kuriem viņi ir paļāvušies, lai uzmundrinātu un atveldzētos gan treniņiem, gan spēlēm.


Pat Connaughton # 24 no Milvoki BukaGettyImages

Iesildīšanās



Spēļu dienas ātrdarbība: Mana mīļākā iesildīšanās pirms spēlēm ir darbs ar lecamaukla . Papildus tam es strādāju, lai iegūtu daudz metienu arī pirms spēlēm.

Izstiepšana: Daži no maniem īpašajiem vingrinājumiem un stiepumiem parasti ir saistīti mini joslas . Es daru daudz joslu stiepšanas, kā arī dinamiskas stiepšanās.

Sūknēt mūziku: Mana mūzika nāk no tādiem māksliniekiem kā Treviss Skots , Jaunais Džeisijs un Jay-Z .


Atgūšana




Stiepties un nomierināt: Attiecībā uz atveseļošanos es parasti izstiepju un veicu karsto un auksto vannu kontrasta vannu.

Ārpus dienas kārtība: Brīvdienās es labprāt nodarbojos ar karsto jogu un riteņbraukšanu.

Atkopšanas rīki: Pāris no maniem iecienītākajiem atkopšanas rīkiem ietver NormaTec un Hyperice Hypervolt .


Ēdiens, dzēriens un papildinājums Go-Tos?


Java Buzz: Es īsti nelietoju piedevas. Dažreiz pirms spēlēm man būs Starbucks kafija.


Mikal Bridges- Fīniksas SunsGettyImages

Iesildīšanās


Pirms spēles sagatavošanās: Mana iesildīšanās pirms spēles notiek laukumā. Es sāku ar bumbas apstrādi un tad ķeros pie šaušanas. Es vienmēr vispirms sāku loka iekšpusē un tad izeju uz trīspunktu līniju. Arī daudz kustību kadru un stacionāru šāvienu. Mana komanda rēķinās ar mani, ka esmu trāpījis, kad esmu spēlē, tāpēc man patīk koncentrēties uz savu sagatavošanos.



Noskaņoties uz Drake: Pirms spēlēm es klausos kādu mūziku, bet es labāk klausos mierīgu mūziku. Es domāju, ka galvenais mākslinieks, kuru man patīk klausīties pirms spēlēm, ir Drake . Dreika mūzikā valda mierīgums un gludums, kas ļauj man atpūsties un pievērsties savai spēlei.


Atgūšana


Aukstās vannas atgūšana: Es diezgan daudz izmantoju savas brīvās dienas, lai koncentrētos uz atveseļošanos. Parasti brīvdienās es dodos uz savas komandas prakses centru. Es parasti sāku ar auksto vannu un pēc tam pārietu uz karsto vannu. Tas palīdz manām kājām justies atjaunotām. No turienes es parasti dodos uz apmācību telpu un pirms došanās uz prakses tiesu saņemu patiešām labu izstiepšanos, lai iegūtu dažus šāvienus. Brīvās dienās uz ceļa man parasti patīk saņemt masāžu.


Ēdiens, dzēriens un papildinājums Go-Tos?


Vispirms olbaltumvielas: Lielākais, ko es parasti ēdu, lai atveseļotos, ir tikai daudz olbaltumvielu. Es ļoti ēdu daudz grilētas vistas un dzeru kokteiļus ar olbaltumvielām. Man patīk arī ieturēt lielas brokastis tajās dienās, kurās es koncentrējos uz atveseļošanos, parasti brīvajās dienās.


Džons Kolinss - Atlantas GettyImages

Iesildīšanās


Spēļu pacēlājs pirms spēles: Mana iesildīšanās ir kaut kāds spēka pacēlājs. Pauerliftings ir vērsts uz spēka, īpaši ķermeņa apakšdaļas, attīstīšanu, tāpēc tas var atvieglot skriešanu pāri laukumam ar spēku. Pirms spēles es izmantoju dažus ļoti nelieli svari lai asinis plūst kājās un bez lielas intensitātes sāktu aktivizēt galvenās muskuļu grupas.

Grupas vingrinājumi: Konkrētie vingrinājumi ietver kāju saites darbu. Izmantojot pretestības joslas var palīdzēt ar elastību un var pārvērsties sprādzienbīstamībā. Vienkārši pievienojot joslu treniņiem, tas pievieno vēl vienu kondicionēšanas slāni.

Izrullēšana: Es vienmēr lietoju a putu veltnis lai asinis pumpētos un sasildītu kājas un muguru.


Atgūšana


Atkopšanas rīki: Man patīk izmantot NormaTec zābaki . Kompresijas pēc spēles vai intensīvs treniņš patiešām palīdz asins plūsmai un atveseļošanai. Es arī mīlu krioterapiju.

Aktīva ārpus dienas: Es cenšos un veicu aktīvu atveseļošanos, koncentrējoties uz elastību un stiepšanos. Es arī veicu dažas ķermeņa svara kustības, piemēram, atspiešanās un sēdus.


Ēdiens, dzēriens un papildinājums Go-Tos?


Uzvarošā kombinācija: Mans mērķis ir zaļie detoksikācijas kokteiļi un zemesriekstu sviests un želejas sviestmaizes.


SAISTĪTĀS: Labākie treniņu atkopšanas un miofasciālo atbrīvošanas rīki


Monte Moriss - Denveras GettyImages

Iesildīšanās


Pirms spēles karstums: Pirms spēles man patīk izmantot sildīšanas spilventiņi lai muskuļi izkustētos, lai man būtu efektīvāka iesildīšanās. Man arī patika reizēm ietīties, neatkarīgi no tā, vai esmu ievainots. Dažreiz tas ir tikai papildu solis traumu profilaksei vai ķermeņa kopšanai.

Pieturēties pie stiepšanās: Es joprojām strādāju pie tā, lai labāk izstieptu, jo es ne vienmēr biju liels tā cienītājs, bet gadu gaitā esmu uzzinājis, cik tas ir svarīgi. Tas palīdz palikt brīvam laukumā, un tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka muskuļi nesasprindzina. Mani iecienītākie vingrinājumi vai izstiepumi ir tādi, kas vērsti uz maniem kāju locītavām.

Labas vibrācijas: Mans mīļākais iesildīšanās rīks (un tas attiecas arī uz pēcspēli) ir tas, ko mēs saucam Lielgabals . Tā ir viena no vibrējošajām mašīnām, kuru izmantojat, lai masētu jebkuru ķermeņa daļu, kas noteikti ir noderīga visu laiku.

Atskaņošanas saraksts: Tas mainās atkarībā no tā, ko mēs spēlējam, bet daži mākslinieki, kas ir konsekventi manā atskaņošanas sarakstā “pump up / pregame”, ir Nākotne , Lil Baby , Gunna un 21 mežonis .


Atgūšana


Muskuļu atgūšana: Jebkuram puisim, kurš spēlē ilgāk par 20 minūtēm, pēc spēles ir jāpaliek atpakaļ un jāpastiepjas vai jāārstējas. Intensīvs treniņš man ir kaut kas 45 minūtes vai ilgāks (liels ātrums, augsta intensitāte), tāpēc ir diezgan svarīgi, lai pēc tam būtu kaut kāda kārtība arī muskuļu atjaunošanai. Man tas ik pa laikam atšķiras, bet es daru tādas lietas kā karstas / aukstas vannas, NormaTec , stiepšanās ar treneri utt.

Ārpus dienas un ārpus sezonas: Brīvajās dienās man vienmēr patīk iet un ārstēties, lai palīdzētu man uzturēties pēc iespējas svaigākam. Man patiesībā patīk joga, un es cenšos atrast tai vairāk laika, jo sezonas laikā manā pašreizējā grafikā nav daudz laika. Starpsezonā mums tomēr ir pieejamas komandas jogas nodarbības, tāpēc es plānoju tās izmantot. Ir svarīgi turpināt rūpēties par savu ķermeni pat brīvdienās.


Ēdiens, dzēriens un papildinājums Go-Tos?


Mājas spēļu ķibeles: Es nelietoju nekādus uztura bagātinātājus, es vienkārši cenšos ēst pareizi un uzturēt savu ķermeni veselīgu. Pārtikas ziņā & hellip; patiesībā interesants fakts par mani ir tas, ka pirms katras mājas spēles es apēdu dažas Skittles (es domāju, ka jūs to varētu nosaukt par nelielu manu tradīciju). Ir kāda sieviete, kas arēnā pārdod konfektes, un viņai vienmēr ir ko dot spēlētājiem, kas, manuprāt, ir patiešām mīļi no viņas.


Produkta ieteikumi


Lecamaukla

Lecamaukla

17,97 ASV dolāri vietnē Amazon.com

NormaTec

NormaTec

1695 USD vietnē Amazon.com

Hyperice Hypervolt

Hyperice Hypervolt

Vietnē Hyperice.com - 349 ASV dolāri

Teraguns

Teraguns

599 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Pretestības joslas

Pretestības joslas

10,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Putu veltnis

Putu veltnis

34,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .