Maksimālā muskuļu definīcija vienā nedēļā

Maksimālā muskuļu definīcija vienā nedēļā

Maksimālā muskuļu definīcija
Vienas nedēļas laikā

1. lapa no 2

Piešķirt sev pietiekami daudz laika treniņu mērķu sasniegšanai ir svarīgi, ja vēlaties izvairīties no neveselīgu pasākumu steigas un ieslodzījuma. Diemžēl tādi notikumi kā nedēļas nogale pludmalē vai datums, kad drēbes var atdalīties, mēdz pēkšņi parādīties, un laiks ne vienmēr ir risinājums. Jums ir rezerves plāns kļūst liesa un ir svarīgi ātri iegūt maksimālu muskuļu definīciju.



Kamēr jūs nedarīsit dramatiskas izmaiņas nedēļā, maksimāla muskuļu definīcija vienā nedēļā ir iespējama, ja veicat šīs darbības un ja jūs jau esat salīdzinoši labā formā. Šeit ir jūsu vienas nedēļas plāns, lai maksimāli definētu muskuļus.

Septiņas dienas ārā

Lai sagatavotos intensīvai fiziskās slodzes nedēļai, pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir ogļhidrātu palielināšanās, kas muskuļus piesātinās ar muskuļu glikogēnu. Katram ķermeņa svara kilogramam patērē trīs gramus ogļhidrātu, dzerot daudz ūdens, lai mazinātu vēdera uzpūšanos no papildu ogļhidrātu uzņemšanas.

Piecas līdz sešas dienas ārā

Sestajā dienā samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu, lai treniņa laikā jūs vienkārši ēst dārzeņus un kompleksos ogļhidrātus. Tas palīdz noliekties, jo sākat zaudēt ķermeņa svaru, kas tika uzkrāts jūsu ķermenī. Pārliecinieties, ka jūs saņemat vismaz vienu gramu olbaltumvielu uz vienu svara kilogramu, lai uzturētu augstu metabolismu un novērstu muskuļu masas zudumu.

Ieplānojiet savu treniņi tāpēc sestajā dienā veicat ierasto treniņu un vai nu atvelciet piecu dienu, vai arī veiciet vieglu kardio sesiju. Pēc visa ķermeņa treniņa noteikti veiciet pamatīgus stiepšanās vingrinājumus, jo, samazinot ogļhidrātu diētu, rodas muskuļu sāpīgums.



Četras dienas ārā

Ceturtajā dienā vēlaties veikt visa ķermeņa treniņu, izmantojot atkārtojuma diapazonu 5-8 un koncentrējoties uz smagā celšanu, lai saglabātu spēku. Tas saglabās muskuļu sasprindzinājumu, neļaujot tiem parādīties plakaniem, turpinot pazemināto ogļhidrātu diētu.

Veiciet 3-4 stenda presēšanas komplektus, saliektās rindas, pietupienus, mirušos pacēlājus un plecu preses. Jūs varat veikt atsevišķu darbu, taču tas nav nepieciešams šajā brīdī. Tā vietā pielieciet pūles smagas enerģijas taupīšanai un taupīšanai. Tāpat kā iepriekš, pēc treniņa iekļaujiet rūpīgu izstiepšanos.



Vēl trīs dienu vingrinājumi, lai sasniegtu maksimālo muskuļu definīciju vienā nedēļā pēc lēciena ...

Nākamā lapaspuse