Zemas kaloriju brokastis vīriešiem

Zemas kaloriju brokastis vīriešiem

Getty Images

Pieci veselīgi veidi, kā sākt savu brīvo dienu

1. lapa no 2

Ātrām, vieglām un veselīgām brokastīm vajadzētu būt ikviena mērķim. Bet puišiem, kuriem ir laiks, tas bieži nozīmē iestrēgt to pašu veco bļodu ar klijām injicētu labību jau no paša rīta. Tam nav jābūt šādā veidā. Mēģiniet to pārslēgt ar kādu no šīm ātrajām un aromātiskajām brokastīm ar zemu kaloriju daudzumu un pārliecinieties, ka nākamreiz, kad paņemat Lucky Charms kasti, tas ir stingri domāts rotaļlietai iekšpusē.

Tērauda griezta auzu pārslu

Auzu pārslas ir gandrīz divreiz sātīgākas nekā citi brokastu ēdieni, un tās lielais šķīstošo šķiedrvielu saturs palīdzēs jūsu ķermenim atvairīt taukus un samazināt holesterīna līmeni. Pieejami daudzi ātro auzu veidi, taču nekas nepārspēj tērauda griezto auzu jauko, riekstu garšu - un mazāk ķīmisko piedevu nekā vairumā ātro šķirņu.



Gatavošanas laiks sākumā var likties biedējošs, taču jūs atradīsit, ka šis mazkaloriju brokastu ēdiens ir tāds pats kā rīsu pagatavošana - iemetiet tos verdošā ūdenī un turpiniet nodarboties ar citiem rīta darījumiem, kamēr viņi gatavo.



Sastāvdaļas:
3 tases ūdens
& frac12; tējk sāls
1 glāze ar tēraudu sagrieztas auzas

Norādījumi: Uzvāra ūdeni, pēc tam pievieno sāli un auzas. Samaziniet siltumu un ļaujiet vārīties 30 minūtes.



Šīs brokastis atsevišķi vai ar kanēļa uzgali šīs brokastis ir tikai 160 kalorijas uz vienu tasi, bet jūs varat arī padarīt tās aromātiskākas, pievienojot brūno cukuru vai kļavu sīrupu, un tie iesaiņo nelielu papildu uztura perforatoru ar vienu no šīm piedevām:

  • Lai palielinātu antioksidantu daudzumu, pievienojiet & frac12; glāze svaigu vai saldētu mellenēm.
  • Lai palielinātu kalcija daudzumu, pievienojiet & frac14; glāze sasmalcinātu mandeļu.
  • Lai palielinātu sirds veselībai omega-3, pievienojiet 1 ēdamkarote zemes linu sēklas.
  • Lai zobi un smaganas būtu veselīgi, pievienojiet & frac14; glāze žāvētu dzērveņu.

Spināti un Feta Frittata

Šī tikai viena frittata recepte ir ātri sagatavojama. Tas ir arī veselīgs, ļoti garšīgs un pildīts ar dārzeņiem, tostarp ar zemu kaloriju un vitamīniem bagātiem spinātiem. Pasniedziet šo ēdienu ar pilngraudu grauzdiņu pusi un apelsīnu.

Sastāvdaļas:
Augu eļļas vārīšanas aerosols
& frac14; glāze kubiņos sagrieztu sarkano papriku
1 & frac12; tases brīvi iesaiņotu svaigu bērnu spinātu
1 vesela ola
3 olu baltumi
2 ēd.k. drupināta feta
Sāls un pipari

Norādījumi:

  1. Pārklājiet 8 collu kastrolīti ar vārīšanas aerosolu un novietojiet uz degļa ar lielu karstumu. Pievienojiet papriku un vāriet piecas minūtes, līdz tā kļūst maiga.
  2. Pievieno spinātus un sautē divas minūtes; lapām vajadzētu vīst, bet paliek spilgti zaļas.
  3. Bļodā sajauciet olu un trīs olu baltumus un sakuļiet. Pievienojiet fetu un garšojiet pēc garšas ar sāli un pipariem. Olu maisījumu pārlej dārzeņiem; samaziniet uguni līdz vidējai temperatūrai un vāriet, līdz olas sacietē.
  4. Noņem no uguns. Novietojiet šķīvi otrādi, uz pannas augšdaļas un apgrieziet otrādi, ļaujot frittatai pāriet uz plāksnes. Vēlreiz izsmidziniet kastrolīti un nomainiet frittatu, lai apmēram minūti apbrūninātu otru pusi.
Nākamā lapaspuse