Pazaudē savus mīlas rokturus

Getty Images

Aizliedziet mīlestību labi rīkoties, ievērojot šos sešus noteikumus

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Ak, mīlestības rokturi. Daži to sauc par taukiem. Citi, iespējams, vienkārši atzīmēs to nedaudz, lai turētos. Vai arī mēs, alkatīgāki ļaudis, to varam saukt par mafinu topu. Garšīgi, protams, kad tas tiek pasniegts ar sviestu un svaigu aveņu ievārījumu svētdienas brokastīs kopā ar asiņainu Mariju. Bet tas on-your-bod veida? Tie mīlestības rokturi, pret kuriem jūs patiesībā vispār nejūtaties. Tikai ne gluži tā pati apmierinošā apelācija. Ja ziema šajā vidusdaļā ir ienesusi nedaudz papildu pūka, vēl nenobīstieties.



Faktoru daudzums ietekmē tauku nogulsnēšanos jūsu vidusdaļā. Mēs arī nerunājam tikai par jūsu abs. Mīlestības rokturi / mafinu tops aptin jūsu vēdera vidukli un muguras lejasdaļa . Kaut arī tam, ko jūs ēdat, noteikti ir galvenā loma, fiziskā slodze un trauksmes līmenis ir tuvu otrajai vietai. Diēta nav vienīgais faktors, kas ietekmē tauku daudzumu jūsu ķermenī, saka Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey uztura un labsajūtas konsultācijas . Augsts stresa līmenis var arī izraisīt jūsu ķermeņa papildu vēdera tauku uzkrāšanos. Kad esat saspringts, jūsu ķermenis atbrīvo vairāk hormona kortizola, kas liek ķermenim uzglabāt jaunas tauku šūnas un palielina esošās tauku šūnas.

Lielais mīts

Šeit ir svarīgi kaut ko skaidri pateikt: jūs nevarat pamanīt samazinājumu. Nav iespējams mērķēt uz taukiem vēderā, jostasvietā vai muguras lejasdaļā. Nav nevienas ab vingrinājumu secības, kas skumtu pēdējās pāris mārciņas jūsu nepatikšanas vietās.

Viens no galvenajiem lieko tauku uzkrāšanās iemesliem ir tas, kā mūsu ķermenis reaģē uz hormona insulīnu. Jūsu spēju apstrādāt un reaģēt uz glikozi (enerģiju) sauc par jutību pret insulīnu. Jo augstāka ir jūsu jutība, jo vieglāk un efektīvāk ķermenis izmanto ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, kas nozīmē, ka jums ir mazāka iespēja ogļhidrātus uzglabāt kā taukus.

Ja esat izturīgs pret insulīnu, ogļhidrāti nav jūsu draugs, un jūs, visticamāk, reaģējat uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ogļhidrātu uzkrāšana nozīmē, ka jūs, visticamāk, uzkrājat vairāk tauku kopumā, un tieši šeit nāk šī mafina virsotne.

Šeit mēs esam uzskaitījuši populārākos ieteikumus par uzturu un veselību, lai palīdzētu atbrīvoties no nevēlamā tauku vidusdaļas vai muguras lejasdaļas. Kaut arī, iespējams, nav vienotas pieejas, lai zaudētu šo papildu mīlestību, šie seši zaudē jūsu smalkmaizītes galvenos padomus, kas uzlabos vispārējo veselību. Un mums? Tā ir uzvara.

1. Izlaist no cukura

Tas var garšot labi, bet ēdieni ar augstu cukura saturu nedod jums labvēlību. Šie pārtikas produkti izraisa jūsu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un jo augstāks ir jūsu cukura līmenis asinīs, jo vairāk izdalās insulīns, saka Rumsey. Tā kā insulīns ir uzglabāšanas hormons, tam patīk lieko cukura līmeni asinīs uzglabāt kā taukus, īpaši vēdera taukus.

2. Atrodiet pareizo līdzsvaru ēdienreizēm

Visās maltītēs un uzkodās vēlaties apvienot ogļhidrātus ar olbaltumvielām un taukiem. Sakiet nē kartupeļu čipsiem un jā - labākām uzkodu kombinācijām, piemēram, grieķu jogurts ar banānu, pilngraudu krekeri ar stīgu sieru, zemesriekstu sviests ar āboliem. Olbaltumvielas un tauki palīdz palēnināt gremošanu, kas kavē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, saka Rumsija. Tāpēc tā vietā, lai iegūtu vienkāršu auzu pārslu, samaisiet dažus ēdamkarotes riekstu un sēklu veselīgiem taukiem un pagatavojiet to ar pienu, nevis ūdeni, lai pievienotu olbaltumvielas.

3. Rūpīgi padomājiet par ogļhidrātiem

Lielākajai daļai ogļhidrātu vajadzētu būt no pilngraudiem, dārzeņiem un augļiem, nevis pārtikas produktiem, kas satur rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltiem bageliem un makaroniem. Ogļhidrāti ar augstu šķiedrvielu saturu satur sarežģītus ogļhidrātus, tāpēc tie neizraisa tik daudz cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, saka Rumsija. Bagelēm un tamlīdzīgiem produktiem ir līdzīga ietekme kā pārtikas produktiem ar augstu cukura līmeni, tie izraisa cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

4. Iemācieties elpot

Saskaņā ar, stress ne tikai slikti ietekmē jūsu vispārējo garu, bet arī var izraisīt viscerālu svara pieaugumu viens Jēlas universitātes pētījums . Mēģiniet visu dienu atkāpties dažādos laikos. Varbūt jūs darāt Galvas telpa meditācija par jūsu došanos uz biroju vai pauze, lai regulāri reģistrētu dažas domas žurnālā, kas palīdz, piemēram, The 5 Minute Journal (mēs apsolām, ka tas nav paredzēts tikai sievietēm). Atrodot laiku, lai injicētu savu parasto rutīnu ar nelielu pašaprūpi, jūs ne tikai jutīsities vairāk zen, bet arī samazināsiet risku iespējamās veselības problēmas .

5. Pārliecinieties, ka jūs saņemat savu Zs

The Nacionālais miega fonds laba iemesla dēļ iesaka katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Kā iegūt 6 & frac12; vai mazāk regulāru miega stundu faktiski var palielināt kortizola un apetītes līmeni, kā rezultātā var pieaugt svars Čikāgas universitātes pētījums . Labāka iespēja mierīgam miegam, stundu pirms gulētiešanas novēršoties no ierīcēm un pārliecinoties, ka jūsu guļamistaba ir A) ārkārtīgi tumša un B) bez lieka trokšņa.

6. Trenējieties gudri

Īsāk sakot, vairāk muskuļu ir vienāds ar ātrāku metabolismu, kas ir vienāds ar mazāku smalkmaizītes virsu, saka Džess Movolds, treneris Cietoksnis , nelielas grupas apmācības studija Ņujorkā. Un, lai gan vēdera tonizēšanai nav piemērota visiem piemērota rutīna, šī mafina izkausēšanai jums būs jādara vairāk nekā tikai ab vingrinājumi. Izolējot tikai vēderu un serdi, veicot tikai ab darbu, nepietiek, lai radītu rezultātu, kuru visvairāk meklē, saka Movolds. Kaut arī ab treniņi ir izdevīgi, un tos var pievienot treniņam kā papilddarbu, liekā svara zaudēšanai ir obligāti jāveic visa ķermeņa kustības.

Ja esat gatavs nodarboties ar sporta zāli, mums ir šī vielmaiņu atjaunojošā kārtība, lai jūs sāktu darbu. Movold iesaka veikt divus līdz trīs komplektus secībā trīs reizes nedēļā, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

Treniņš

1. Hanteles nolaists

Instrukcijas : Sāciet ar kājām gūžas platumā, turot hanteles ķermeņa priekšā ar plaukstām, kas vērstas uz augšstilbiem. Viegli saliekot ceļus, vadiet ar krūtīm un grieziet gurnus atpakaļ apakšējā svarā uz leju kāju priekšā. Apakšā līdz apakšstilbam, tad atgriezieties, lai sāktu vienu atkārtojumu.

Reps : No 10 līdz 12

Movolds saka : Šī kustība prasa ļoti stingru kodolu kā jūsu spēkstacija un palīdz veidot kopējo spēku un muskuļus.

2. Hanteles priekšējais pietupiens

Instrukcijas : Sāciet ar kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu, turot stieni priekšējā plaukta stāvoklī. Pabīdiet gurnus atpakaļ, sēdiet tupus, augšstilbus nogādājot zem paralēli zemei. Pabīdiet papēžus, lai atgrieztos, lai sāktu vienu atkārtojumu.

Reps : No 10 līdz 12



Movolds saka : No visām tupēšanas variācijām priekšējais tupējums ir visatlētiskākais un prasīgākais.

3. Zoda augšdaļas

Instrukcijas : Pakarieties pie pievilkšanas stieņa ar rokturi zem rokas, rokas nedaudz platākas par plecu platumu. Pavelciet ķermeni uz augšu, līdz zods notīra joslu. Apakšējā mugura, lai sāktu vienu rep.

Reps : No 10 līdz 12

Movolds saka : Papildus tam, ka zoda uzpūšanās ir slikta cilvēka virzība - un sliktajiem ir abs - zoda augšdaļa ir lieliski piemērota augšējās aizmugurējās ķēdes attīstībai. Lai tos izdarītu pareizi, jūsu vēderam jābūt ārkārtīgi saspringtam, lai nodrošinātu ķermeņa augšējo daļu.

4. Rotācijas bumbas slams

Instrukcijas : Nostājieties ar kājām gurnu platumā, turot zāļu bumbu ar nedaudz saliektiem ceļiem. Paceliet bumbu tā, lai tā būtu tieši virs galvas. Izmantojiet savu serdi, lai rumpis un rokas nolaistu uz leju, kad jūs bumbu iesitat zemē apmēram 2 pēdas pa labi. Finiša stāvoklī rumpim jābūt paralēlam zemei, un rokām jābūt aiz muguras. Ielādējiet un pēc tam atkārtojiet pretējā pusē vienu atkārtojumu.

Reps : No 10 līdz 12



Movolds saka : Šī kustība prasa spēku un spēku, braucot no jūsu kodola un slīpumiem.

5. Sprints

Instrukcijas : Vai jums tiešām ir vajadzīgs, lai mēs jums šo paskaidrotu? Cerēsim, ka nē.

Reps : 8 minūtes uz skrejceliņa, ieslēdzot 30 sekundes, izslēdzot 30 sekundes

Movolds saka : Pārliecinieties, ka mērķējat uz intensīviem, ātriem un sprādzienbīstamiem sprintiem. Viņi palielinās sirdsdarbības ātrumu. Turklāt kopējai ķermeņa kustībai ir nepieciešams stingrs kodols, un tas atjaunos jūsu metabolismu.

6. Vienīgais Kettlebell lauksaimnieku gājiens

Instrukcijas : Sāciet ar kājām gūžas platumā, turot kettlebellu vienā pusē. Ejiet uz priekšu 30 jardus bez zvanoša zvana, piesaistot serdi. Pārslēdzieties uz pretējo pusi un atgriezieties, lai sāktu vienu atkārtojumu.

Reps : Četri 30 jardu garumi


Movolds saka : Ja tas ir izdarīts pareizi, šī kustība liek jums nostiprināt vēdera vēderu, turot jūsu kodolu ārkārtīgi stingri.

7. Push Away

Instrukcijas : Šim gājienam abas rokas ir vajadzīgas uz galda malas, no turienes pilnībā izstiepjot rokas, pārtrauciet ēst un virzieties prom no galda, kad esat pabeidzis ēst, 'saka Movolds. 'Turpini, tu to vari.


Mēs rekomendējam


5 minūšu žurnāls

Pētījums nav skaidrs, bet mēs zinām, ka pozitīva domāšana rada virkni ieguvumu veselībai, sākot no spēcīgākas imūnsistēmas līdz samazinātajam stresam. Žurnāls nāk ar iedvesmojošām pēdiņām un aicina jūs katru dienu sākt domāt par lietām, par kurām esat pateicīgs un kā padarīt savu dienu pārsteidzošu. Tas pat mudina jūs pārdomāt katru dienu, identificēt pozitīvus notikumus un domāt par to, kā jūs varētu atrast veidus, kā būt laimīgākam.
22,95 ASV dolāri par cieto vāku vietnē Amazon.com

Zelta sporta zāles 20 mārciņu slama bumba

Lielākajai daļai bumbas kustību, piemēram, metieniem vai sienas bumbas izdarīšanai, derēs zāļu bumba, taču, ja jūs veicat slam bumbas, vislabāk ir iet ar kaut ko izturīgāku. Šai izturīgajai bumbai ir izturīgs gumijas apvalks un teksturēta saķere, tāpēc to ir vieglāk turēt. Tas ir īpaši paredzēts, lai to sagrautu bez smilšu pildītā maisa plīšanas.
24,93 ASV dolāri vietnē Walmart.com

Yunami Premium viedā skala

Ja vēlaties likvidēt savus mīlas rokturus, tas, ko jūs patiešām vēlaties padzīt, ir ķermeņa tauki. Šī skala mēra kaulus, masu, ķermeņa taukus, ĶMI, muskuļu ātrumu, viscerālos taukus, olbaltumvielas un ķermeņa vecumu. Ak jā, tas mēra arī tavu svaru. Nepieciešama ļoti maza iestatīšana. Vienkārši sinhronizējiet skalas lietotni ar tālruni, izmantojot Bluetooth, un sāciet izsekošanu. Lietotne arī sinhronizējas ar FitBit, Apple health un Google Fit.
Amazon vietnē 84,95 ASV dolāri


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .