Kegela vingrinājumi vīriešiem

Vīrietis un sieviete misionāra dzimuma pozīcijā ar aizvērtām acīm un ar roku cauri vīrietim

Getty Images

Viltība, kas ilgst ilgāk gultā, varētu būt šis viens vingrinājums

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Nav noslēpums, ka lielākā daļa vīriešu domā par seksu . Neatkarīgi no tā, vai tā ir, vēlas to vai atceras par to, jūsu prāts bieži vien nonāk fantāzijas zemē, kad runa ir par dabai patīkamāko darbību. Bet cik daudzi no mums ieguldīja laiku un pūles, lai izveidotu skatuvi šo fantāziju īstenošanai? Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jūs, iespējams, esat pavadījis kādu laiku visā dzīvē, koncentrējoties uz ķermeņa uzturēšanu maksimālā formā, neatkarīgi no tā, vai tas ir veselīgāks ēšana, vingrošana, atturēšanās no toksīniem, kas ietekmē jūsu ķermeni.





Un, lai gan aktīvs uzturēšanās un laba diēta ir ļoti noderīga jūsu seksuālajā dzīvē, cik daudz jūs patiesībā koncentrējaties uz savu seksuālo veselību un seksuālo darbību? Lielākā daļa vīriešu atbildētu ne tik daudz. Pirms kļūt par seksologu, es par to reti domāju. Mēs bieži uzskatām par pašsaprotamu vērtīgu aspektu sevī, līdz tas pazūd vai kļūst pretrunīgs. Tad rodas panika, šaubas par sevi, trauksme, triecieni pašnovērtējumam, mūsu pārliecības samazināšanās un mazvērtības iestāšanās. Kā seksuālā pedagogs un seksa terapeits esmu redzējis, ka šis modelis attīstās pārāk daudz vīriešu vidū, kad notiek izmaiņas viņu seksuālo veselību un darbību. Ko mēs varam darīt pret to?

Saturs

1. Ievads

Patiesība ir tāda, ka cilvēka ķermenis uz visiem laikiem mainās, un tas ietver viņu seksuālās izpausmes. Mums jāsāk reāli sarunas un jāatzīst, ka laika gaitā mēs lēnām attālināmies no 18 gadus vecās seksuālās funkcionalitātes un maināmies ķermenis. Ikviens to pieredzēs - dažādos laikos un dažādos veidos - un arī jūs to piedzīvosiet. Galu galā jūsu erekcija kļūs mazāk konsekventa, varbūt pazudīs. Jūsu dzimumtieksme mainīsies, bieži palēninoties visā dzīves laikā. Jūsu ejakulācija, vienreiz šaujot pa sienām līdz tikai pilināšanai. Jūsu sperma laika gaitā samazināsies, pārejot no tējkarotēm līdz pilieniem vai bez šķidruma. Jūsu ugunsizturīgais periods pēc ejakulācijas, minūtes starp erekcijām var kļūt dienas vai ilgākas, kad vecāks esat. Jūsu ķermenis mainīsies daudzos veidos. Kaut arī daži šīs izmaiņas var uzskatīt par negatīvām, novecošana jūs mainīs arī uz labo pusi. Jūs būsiet nobriedušāks par savu 18 gadus veco sevi. Jūs būsiet gudrāks, gudrāks, labāks komunikators, ar augstāku emocionālo IQ, izturēsieties pret sievietēm ar lielāku apbrīnu un cieņu, un jums būs lielāka līdzjūtība un pieņemšana pret cilvēkiem. Jo ātrāk jūs sākat to pieņemt un neatliekat pie atsevišķām izmaiņām, jo ​​ātrāk jūs varat sākt maksimāli izmantot to, kas jūs šobrīd esat.



Dzimumloceklis pārstāv lielāko daļu vīriešu seksuālās identitātes un dominē tajā, kā viņi sevi uzskata par seksuālām būtnēm. Lai gan sekss ir vairāk nekā dzimumakts, erekcija un dzimumloceklis, erekcija ir fiziski un psiholoģiski patīkama pieredze, un nav grūti saprast, kāpēc vīrieši koncentrējas uz viņiem (un jo īpaši viņu prombūtni, ja viņiem vajadzētu pazust). Bet bez lūgšanas , sakrustojot pirkstus un cerot, ko jūs varat darīt, lai jūsu seksuālā darbība būtu laba seksuālā veselība? Viena no atbildēm ir Kegela vingrinājumi.

Pārāk ilgi mēs esam saistījuši Kegela vingrinājumus tikai ar sievietēm, īpaši sievietēm, kuras tos veic pēc grūtniecības - maksts pievilkšanai vai urīna nesaturēšanas apkarošanai pēc grūtniecības, taču reti mēs pievēršamies vīriešu ieguvumiem. Tas nav pārsteidzoši, ka vīrieši to nav pat izdarījuši dzirdējis par Kegels vingrinājumus, lai gūtu labumu no seksuālās veselības, nemaz nerunājot par to sākšanu. Diemžēl daudzas kultūras izslēdz informāciju par seksuālo veselību jauno vīriešu izglītībā.

1. Kegela vingrinājumu atklāšana

Kegela vingrinājumus 1948. gadā atklāja ārsts Arnolds Kegels. Tas ir pareizi - tie ir bijuši gandrīz trīs ceturtdaļgadsimtu, un mēs joprojām cenšamies panākt, lai vārds tiktu atklāts. Lai veiktu Kegel, ir diezgan viegli - un jūs, iespējams, esat veikuši līdzīgas muskuļu kontrakcijas tūkstošiem reižu, nedomājot par tām daudz. Katru reizi, kad ejakulējat, orgasma kontrakcijas saspiež un strādā jūsu iegurņa pamatnes muskuļus (PFM). Katru reizi, kad pēc urinēšanas izspiežat dažus pēdējos pilienus, jūs saslimstat arī ar to pašu muskuļu grupu, kuru mērķē Kegels.



Lai veiktu Kegela vingrinājumu, izliecieties, it kā jūs apturētu urīna plūsmu. Tas pats saspiešana, muskuļu kontrakcija un atbrīvošanās, kas apturētu urīna plūsmu, stiprina jūsu PFM. Kaut kas mazāk apspriests pedagogiem un ārstiem, ir svarīgi veikt arī anālo Kegel vingrinājumus. Tā kā sfinkteru veido muskuļi un tas ir savstarpēji saistīts ar apkārtējiem iegurņa pamatnes muskuļiem, var noslēgt tūpli, lai stiprinātu arī muskuļus ap to.

2. Iegurņa muskuļi (PFM)

Kegela vingrinājumi strādā ar specifiskām muskuļu grupām iegurņa grīdas zonā, lai palīdzētu stiprināt un tonizēt šo reģionu, lai uzlabotu medicīniskos un seksuālās veselības mērķus. Šajā zonā ir ļoti daudz muskuļu un audu, jo PFM darbojas kā savīts tīkls iegurņa reģionos un atbalsta iegurņa orgānus, piemēram, dzemdi (sievietēm), urīnpūsli un zarnas. Laika gaitā šie PFM var izstiepties, kļūt vājāki un zaudēt tonusu - tāpēc ir vajadzīgi Kegela vingrinājumi. PFM ietvaros ir labais un kreisais levator ani muskuļi, kas veido lielāko daļu PFM; pubococcygeus muskuļi, puborectalis muskuļi un iliococcygeus muskuļi. Dzirdot, ka seksa skolotāji apspriež datoru muskuļus, kas tiek stiprināti ar Kegela vingrinājumiem, viņi atsaucas uz galveno levator ani muskulis, pubococcygeus (PC). PK muskulis stiepjas no iegurņa reģiona priekšā un aizmugurē caur iekšējiem dzimumorgāniem, ieskaitot prostatu, tūpli un urīnizvadkanālu, un beidzas coccyx rajonā netālu no astes kaula zonas. Visi šie muskuļi veido savstarpēji savienotu tīmekli, kas pazīstams kā iegurņa pamatnes muskuļi, kas iet cauri jūsu iegurnim, un jums ir jāuztur tie spēcīgi un tonēti, lai vecumdienās saglabātu savu seksuālo funkcionalitāti.

3. Dzimumloceklis

Kā dzimumloceklis ir saistīts ar Kegela vingrinājumiem un spēcīgākiem PFM? Vai atceraties šos iegurņa muskuļus iegurņa pamatnē? Daži no tiem faktiski savienojas ar dzimumlocekļa pamatni un sakni. Tam ir jēga; tavam dzimumloceklim kaut kas jāpiestiprina - kāpēc gan ne daži muskuļi un saites? Dzimumlocekļa spuldzē (netālu no pamatnes) ir muskuļi, kurus sauc par bulbocavernosus un ischiocavernosus, kas kalpo kā tilta muskuļi, kas piestiprināti gan dzimumloceklim, gan PFM. Veicot Kegela vingrinājumus, vīrietis jutīs, kā dzimumloceklis lec un nedaudz paceļas. Tas ir vairāk redzams ar uzcelto dzimumlocekli nekā ļengans dzimumloceklis, un jūs redzēsiet un / vai sajutīsiet vieglu kustību uz augšu.

Iekšējam dzimumloceklim ir trīs galvenās cilindriskās kameras, corpus spongiosum un 2 lielākas kameras, ko sauc par corpus cavernosum. Šajās kamerās ir muskuļi, audi un asinsvadi. Kad erekcija tiek stimulēta, šīs kameras (galvenokārt 2 corpus cavernosum) piepildās ar asinīm, lai radītu tumescenci, kas ir izdomāts vārds dzimumlocekļa erekcijai vai asinīm. Kā redzēsiet, Kegels vingrina un asins plūsma uz jūsu erekciju iet roku rokā.

2. Kegela vingrinājumu medicīniskā ietekme

1. Urīna nesaturēšana



Ir vairāki medicīniski jautājumi, kas gūst labumu no Kegela vingrinājumiem. Urīna nesaturēšana ir problēma, ar kuru cilvēki saskaras, ja viņu sfinktera muskuļi, kas saistīti ar urīnpūsli un urīnceļiem, ir novājināti, ļaujot izvadīt urīnu. Nesaturēšana bieži tiek pamanīta, kad cilvēki pieceļas no sēdus stāvokļa, smejas, klepo vai trenējas. Dažreiz noplūde notiek pēc urinēšanas, ko sauc par driblingu. Kegels var palīdzēt veidot spēcīgākus PFM, kas var palielināt šo muskuļu tonusu un izturību, lai palīdzētu ar netīšu urīna noplūdi.

2. Tūpļa nesaturēšana

Kas ir labs priekšējām durvīm, tas ir labs arī aizmugurējām durvīm. Kegela vingrinājumi var arī sniegt priekšrocības zarnu steidzamībai, nesaturēšanai un noplūdei no tūpļa un taisnās zarnas. PFM, kas ieskauj jūsu aizmugurējo durvju zonu, var arī stiprināt, lai uzlabotu tūpļa sfinktera un apkārtējo muskuļu tonusu un izturību, lai nodrošinātu mums labāku spēju pārvaldīt nesaturēšanu. Turklāt anālā Kegela vingrinājumi var būt ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar uztveri uztveroša anālā spēle lai palīdzētu izveidot spēcīgākus sfinktera muskuļus, lai iegūtu labāku tonusu.

3. Pārmērīgi aktīvs urīnpūslis

Vai jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka nekavējoties vai bieži jālieto tualete? Paaugstināts urīnpūslis ir saistīts ar steidzamu un / vai biežu vēlmi urinēt. To bieži izraisa nosacīta reakcija, piemēram, iekļūšana vannas istabā vai dzirde tekošu ūdeni. Būtībā muskuļi ap urīnpūsli saraujas, izraisot saspiešanas efektu, kas rada vēlmi vēlēties urinēt. Tā kā spēcīgi PFM palīdz mums labāk kontrolēt muskuļus, Kegela vingrinājumi var palīdzēt indivīdam kavēt piespiedu kontrakcijas un pārvaldīt hiperaktīvas urīnpūšļa simptomus.

4. Veselīga prostata

Spēcīgi PFM pozitīvi ietekmē iegurņa un urīna veselību. Tiek uzskatīts, ka prostatas var gūt labumu arī no Kegela vingrinājumiem, jo ​​asinsrites ieguvumi var pozitīvi ietekmēt prostatas palielināšanās simptomus un prostatas veselību.

3. Seksuālās rūpes

Lielākā daļa cilvēku strādā konkrētam mērķim; uzturēt formu, izskatīties labi, justies drošāk veselības apsvērumu dēļ. Jūsu seksuālajai veselībai nevajadzētu būt atšķirīgai, kas var ietvert jūsu garīgo, emocionālo un fizisko veselību, kā arī attieksmi pret seksualitāti. Tas viss ietekmē jūsu seksuālo veselību. Runājot par jūsu fizisko seksuālo veselību, nav noslēpums, ka sirds un asinsvadu un muskuļu treniņi ir noderīgi asinsrites un izturības ieguvumiem. Tātad vingrinājumi, piemēram, skriešana, pārgājieni, svarcelšana un peldēšana, var būt viens no daudzajiem veidiem, kā uzturēt labu seksuālo formu. Turklāt Kegela vingrinājumi ir fantastisks vingrinājums, lai iekļautu asinsvadu spēka treniņu iegurņa zonās, kuras bieži tiek atstātas novārtā.

Daudzi no mums piedzīvo seksuālas problēmas. Tā ir mūsu seksuālās pieredzes normatīva sastāvdaļa. Gandrīz visi cilvēki vienlaikus vai citādi izmaina libido, erekciju, erogēnās zonas, orgasma potenciālu, ejakulācijas pieredzi, jutīguma līmeni un vēlmi. Bet, lai gan Kegela vingrinājumi var nebūt atbilde uz visiem jūsu izaicinājumiem guļamistabā, tie var palīdzēt jums uzturēt labāku fizisko seksuālo veselību, lai uzlabotu, pārvaldītu vai aizkavētu seksuālās problēmas.

1. Veiktspējas trauksme

Lielākā daļa seksologu piekritīs, ka lielākajai daļai cilvēku seksuālo problēmu ir psiholoģiska sastāvdaļa. Tas, kā jūs jūtaties, jūsu neērtības un spriedumi par sevi, var dziļi ietekmēt jūsu drošības un drošības jūtas, kad runa ir par seksuālu un tuvu. Daudziem cilvēkiem ir bailes, nedrošība, ķermeņa tēla cīņa, zems pārliecības līmenis, garīgās veselības grūtības, kā arī daudzas citas domas un jūtas, kas var rasties dzimumakta laikā. Izpildes trauksme ir biopsihosociālu seksuālo distresu kulminācija. Bioloģiski stress un trauksme rada kortizolu un adrenalīnu, no kuriem neviens nav noderīgs dzimumlocekļa cirkulācijai. Psiholoģiski jūs varat izjust nervozitāti un raizes, kas saistītas ar nereālām vai stingrām cerībām, kā arī bailes atjaunot negatīvo pieredzi, kas ir bijusi sāpīga vai satraucoša. Sociāli jūs, iespējams, cīnāties ar bažām par partnera reakcijām vai spriedumiem, kas var justies apkaunojoši un neērti. Turklāt jūsu trauksme darbībā var būt saistīta ar ārējiem stresa faktoriem, sākot no darba trauksmes un grūtībām ģimenē, beidzot ar partnera un attiecību nepatikšanām.

Kā Kegela vingrinājumi palīdz uztraukties par sniegumu? Būdams seksa terapeits, esmu pieredzējis, kā daudzi klienti, strādājot pārmaiņu virzienā, pamazām maina savu domāšanu. Darbu veikšana var palīdzēt justies kā maināmies, un vingrinājumi, kas izrādījušies noderīgi seksuālajai veselībai, bieži iedvesmo, dod spēku un ieaudzina jums vajadzīgās pārliecības sēklas. Veikt, piemēram, cilvēku, kurš medicīnisku iemeslu dēļ mēģina zaudēt svaru, veicot ikdienas pastaigu. Šī viena pastaiga pati par sevi, iespējams, nemazina vai nepārvalda medicīnisko stāvokli, bet var palīdzēt cilvēkam justies labāk par sevi, papildināt motivāciju, radīt pozitīvu domāšanu un būt solim pareizajā virzienā. Kegels vien nevar novērst dziļi iesakņojušās psiholoģiskas trauksmes vai attiecību problēmas, taču Kegela vingrinājumu veikšana var palīdzēt justies kā pozitīvu pārmaiņu un uzlabojumu virzienā, var būt garīgi spēcinoša un palīdzēt justies tā, it kā jūs risinātu savas seksuālās problēmas ar daudzpusīga pieeja.

2. Erekcijas grūtības

Viena no grūtākajām seksuālajām problēmām, ar ko saskaras vīrieši, ir izmaiņas viņu erektilajā darbībā. DSM-5 definē ED kā pastāvīgu vai atkārtotu nespēju sasniegt vai uzturēt erekciju ar pavadošām ciešanām un starppersonu grūtībām. Lai gan daudzi vīrieši paši diagnosticē ED, mums arī jābūt godīgiem un reālistiskiem attiecībā pret mūsu ķermeņiem un dabu. Daudzi vīrieši jaunības un pusaudžu gados izveido virilitātes barometru, kas pēc tam kalpo par pamatu viņu erektilās cerības salīdzināšanai visā dzīves laikā. Jūs tiešām esat netaisnīgs pret sevi, ja sagaidāt, ka jūsu dzimumloceklis izturēsies tāpat kā 18 gadu vecumā. Kur 18 gadus vecs vīrietis var saritināt 100 mārciņas, 20 gadus vēlāk viņam var paveikties, ja viņš to spētu sarullēt. 100 mārciņu bārs dažas pēdas. Tomēr vīrieši mēdz nejust tādu pašu trauksmi, ciešanas vai jūtas, kā sērot par manu bicepsu zaudēto funkcionalitāti. Tās ir novecošanās izmaiņas. Bet ar erekciju daudzi vīrieši diemžēl tur savu dzimumlocekli pilnīgi citā līmenī. Patiesība ir tāda, ka erekcija, ņemot vērā vecumu, parasti kļūst mazāk uzticama un pretrunīgāka dažādu iemeslu dēļ. Kaut arī katrs cilvēks ir atšķirīgs, saskaņā ar Masačūsetsas vīriešu novecošanās pētījums , apmēram 40% vīriešu vecumā no 40 līdz 50 gadiem saskaras ar erekcijas problēmām, un šis procents pieaug par 10% katru nākamo desmitgadi.

Vai jums ir reālas cerības uz jūsu erekciju. Laika gaitā jūsu cietība kļūs mazāk cieta. Samazināsies ātrums, ar kādu jūs stāvat uz augšu. Laiks, kad jūs varat palikt ciets, visticamāk, mainīsies, un dažreiz jūsu dzimumloceklis izlems, ka tas drīzāk būs spītīgs un neapgrūtinās, un citreiz jūsu erekcija jūs kaitinās, parādoties, pēc tam pazūdot kā trusis burvju cepurē. Tā ir daba un dzīves sastāvdaļa. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu šīs izmaiņas, ir iemācīties nepaļauties tikai uz erekciju, kā arī ietvert un iekļaut priekšspēli, masāžu, rokas, seksa rotaļlietas , jūsu mute, kaprīze un cita jutekliska un seksuāla pieredze jūsu seksuālajos scenārijos. Turklāt jūs varat ēst veselīgi un uzturvērtīgi, regulāri vingrot, strādāt pie garīgās un emocionālās regulēšanas un, protams, iekļaut Kegel vingrinājumus.

Diemžēl lielākā daļa no mums ar savu dzīvesveidu papildina erektilās grūtības. Cik no šīm darbībām jūs pašlaik veicat vai esat darījis agrāk? 1) cigarešu smēķēšana, 2) slikta miega kvalitāte, 3) liela stresa vai trauksmes izjūta, 4) liela daudzuma alkohola lietošana vai narkotiku lietošana, 5) izvairīšanās no regulāriem treniņiem, 6) katru dienu pavadot ievērojamu laiku sēžot, un 7) slikti ēd? Šīs rutīnas un dzīvesveids var ietekmēt jūsu erekciju un, iespējams, izraisīt medicīniskas problēmas - piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu cirkulāciju, nervu bojājumus, hipertensiju, aptaukošanos un diabētu -, kā rezultātā var rasties vajadzība pēc medikamentiem, kas vēl vairāk var kavēt erekcijas funkcionalitāti. Dažreiz medicīniskas problēmas var rasties ar nelielu dzīvesveida ieguldījumu, piemēram, neiroloģiskas problēmas, hormonu vai endokrīnās izmaiņas, Peyronie slimība vai smadzeņu, iegurņa, dzimumlocekļa vai mugurkaula fiziskas traumas. Tāpat ir iespējams, ka jūsu garīgo veselību var ietekmēt tās pašas dzīvesveida izvēles un medicīniskās problēmas - tādas kā trauksme, garastāvokļa izmaiņas un depresija, lai nosauktu tikai dažus. Tāpat psihotropie medikamenti var ietekmēt jūsu seksuālo darbību, ieskaitot erekciju. Lai cik vērtīgs būtu Ķegels, ir maz ticams, ka šie vingrinājumi var pārvarēt aprakstītos medicīniskos jautājumus. Tomēr dzīvesveida maiņa un Kegela vingrinājumu iekļaušana var būt ļoti noderīga, uzlabojot un uzturot fizisko seksuālo veselību un erekcijas spējas. Kāpēc?

Kegels var uzlabot asinsrites funkcionalitāti iegurņa reģionos un dzimumloceklī, lai uzlabotu cirkulāciju, kas var būt noderīga uzturēšana pret ED. Asins plūsma ir ļoti svarīga, lai iegūtu erekciju un audu un muskuļu skābekli, kas palīdz uzturēt apkārtējos muskuļus un audus maksimālā formā un uzlabo dzimumlocekļa stingrību. Iegurņa muskuļa treniņš var palīdzēt notvert asinis dzimumlocekļa iekšienē, tādējādi palīdzot saglabāt erekciju. Kegels var arī nostiprināt muskuļus un saites ap jūsu dzimumorgāniem un iegurņa pamatni, lai uzlabotu erekcijas leņķi. Tātad jā, spēcīgāku erekciju var piedzīvot, konsekventi veicot Kēgela vingrinājumus.

3. Priekšlaicīga ejakulācija (PE)

Priekšlaicīga ejakulācija ir noturīga vai atkārtota ejakulācija, pirms cilvēks to vēlas, tur, kur ir minimāla seksuāla stimulācija, kad tā izraisa distresu vai starppersonu grūtības. Cilvēki, kuri piedzīvo priekšlaicīga ejakulācija šķiet, ka to piedzīvo agri, un tas bieži turpinās visu mūžu. Lielākā daļa pētījumu atklāj, ka apmēram 30% līdz 33% vīriešu identificē šīs grūtības, un procenti šajā vecuma diapazonā saglabājas. Ja jūs domājat, cik minūtes vai sekundes seksa vērtība tiek uzskatīta par priekšlaicīgu, koncentrēšanās uz hronometru nav tā, kā PE tiek raksturota. Pirms ejakulācijas nav īstā laika, kas ilgst pēdējo - tas drīzāk ir subjektīvs noteikums, kas ietver individuālu un partneru pieredzi. Daudzi vīrieši vēlas ilgāk kalpot, lai atdarinātu garās seksa sesijas, kuras viņi var redzēt pornogrāfijā, vai uzskata, ka to vēlas viņu partneri. Vienīgais veids, kā patiesi izprast situāciju, būtu godīga saruna ar partneri.

Kegela vingrinājumus var izmantot, lai palīdzētu novērst priekšlaicīgu ejakulāciju, ja tie ir iekļauti starta / apturēšanas un izspiešanas metodēs, kā arī ar ejakulācijas pīķa vai apmales vingrinājumiem. Izmantojot šos paņēmienus, tuvojoties kulminācijai un ejakulācijas neizbēgamībai, var saslimt iegurņa pamatnes muskuļi. Ilgstošs Kegela vingrinājums šajā neatgriešanās brīdī palīdz nomākt ejakulāciju. Sākuma / apturēšanas un izspiešanas metožu priekšrocības ir tādas, ka tās var palīdzēt indivīdiem labāk apzināties savu dzimumlocekļa, orgasma un ejakulācijas maņu pieredzi, palīdzēt indivīdiem iemācīties pārvaldīt augstākus uzbudinājuma un sensācijas stāvokļus un pagarināt plato posmu starp vēlmi, uzbudinājums un orgasms.

4. Ejakulācija un orgasms

Vājāki iegurņa pamatnes muskuļi var pielīdzināt mazāk spēcīgiem orgasmiem un ejakulācijai. Daudzi vīrieši vēlāk dzīvē pamanīs, ka viņu ejakulācijas no raķetes kļuva par pilienu. Arī vīrieši var ilgoties pēc dienām, kad ritmiskas orgasma kontrakcijas jutās kā zemestrīce. Lielu daļu no tā var attiecināt uz novecošanu un iegurņa pamatnes muskuļu spēka un tonusa trūkumu. Kegela vingrinājumi ir saistīti ar intensīvāki orgasmi un ejakulācijas spēks, jo spēcīgāki muskuļi rada lielāku spēku spermas emisijas un izstumšanas laikā. Īsāk sakot, ja jūs stiprināsiet savus PFM, jūsu ejakulācijas trajektorija, visticamāk, uzlabosies, un jūsu jūtamās kontrakcijas, iespējams, jutīsies stiprākas.

5. Vīriešu vairāku orgasmu

Spēcīgus iegurņa pamatnes muskuļus, izmantojot Kegela vingrinājumus, var izmantot arī kā daļu no apmācības, lai nošķirtu orgasmu un ejakulāciju, ļaujot vīriešiem veikt vairākas orgasmas. Jūsu ķermenis var iemācīties izjust orgasma ritmiskās muskuļu kontrakcijas, neizšļakstot spermu ejakulācijas ceļā. Kegela vingrinājums tiek izmantots, lai savilktu iegurņa pamatnes muskuļus, kad tuvojas ejakulācija, lai ļautu piedzīvot orgasmu, bet aizkavētu ejakulāciju. Vīriešu vairāku orgasmu priekšrocības ir tādas, ka jūs nejutīsit ejakulācijas sekas, jo īpaši zaudējumus vai erekciju un ugunsizturīgu periodu. Šīs tehnikas apgūšana var prasīt zināmu apmācību un laiku, taču tas ir izdevīgi, ja ir vēlama ilgāka seksuāla saskarsme. Tiek saukta lieliska grāmata, lai to izpētītu Daudzorgasmiskais cilvēks autors Mantaks Čia.

4. Treniņu režīmi

Tagad, kad esat atklājis priekšrocības un uzzinājis, kā veikt Kegela vingrinājumu, nākamais solis ir izveidot savu treniņu režīmu un tos konsekventi veikt. Šeit ir vienkārša un efektīva versija, kuru varat attiecīgi pielāgot.

PFM gūst labumu no atpūtas pēc treniņiem tāpat kā jebkurš cits muskulis. Tā kā Kegela vingrinājumu konsekventa izpildīšana ir pirmais jautājums, atcerieties tos veikt, izmēģiniet šo vienkāršo režīmu. Veiciet savu Kegels vasarā un ziemā (atpūtieties pavasarī un rudenī). Dariet tos pirmdien, trešdien un piektdien (trīs reizes nedēļā). Katru dienu izstrādājiet PFM no rīta, pēcpusdienā un vakarā (trīs reizes dienā). Katru treniņu dienā veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus, kopā 60 atkārtojumus. Atkārtojot 20 reizes, mēģiniet veikt standarta Kegel saspiešanu un turēt / saspiest trīs sekundes piektajā, 10., 15. un 20. atkārtojumā. Vakara setu laikā ar atkārtojumiem pievērsieties anālajam Kegelam. Būtībā jūs veicat 60 atkārtojumus no rīta, 60 atkārtojumus pēcpusdienā un 60 atkārtojumus naktī trīs dienas nedēļā 12 nedēļas. Tad atpūtieties 12 nedēļas. Kad esat apguvis savus standarta Kegela vingrinājumus, varat pievienot pretestību (domājiet par svara treniņu, lai palielinātu spēku un tonusu), piemēram, nelielu rokas dvieli, ko var novietot uzceltā dzimumlocekļa pamatnē un virzīt uz āru uz gala pusi, kad ir lielāks svars. vēlams. Uzlabotai apmācībai izmantojiet lielāku, smagāku dvieli.

Ja jūs esat nemiernieks un vēlaties izveidot savu režīmu, jums tas jādara. Daži cilvēki izveido savu Kegela vingrinājumu rutīnu; pēc viņu iecienītās mūzikas ritma, pēc tualetes izmantošanas vai TV reklāmu laikā. Ir arī apmācības moduļi, kurus varat iegādāties, lai palīdzētu jums treniņos. Vīriešu Kegel vingrinājumu produktā, ko sauc par Private Gym, ir iekļauts vingrinājumu apmācības kompaktdisks, ko var izmantot lietotāju vadīšanai, nodrošina dzimumlocekļa svaru pretestības treniņiem un informatīva grāmata ar nosaukumu Vīriešu iegurņa fitnesa autors Endrjū Zīgels, M.D. Grāmata paplašina šajā rakstā aplūkotos principus un ietver papildu informāciju par iegurņa piemērotību, kā arī par pilates priekšrocībām, pamata vingrinājumiem un stiepumiem, kas atbalsta labu iegurņa veselību.

Jums nav iemesla neiekļaut Kegela vingrinājumus savā dzīvē. Jums nav ko zaudēt, un viss, ko iegūt. Tie ir vienkārši, tos var izdarīt jebkur, un tiem ir daudz priekšrocību ikvienam. Tāpēc iekļaujiet viņus savā ikdienā, esiet konsekventi un savā ķermenī ar pateicību ilgtermiņā.


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .