J.K. Simmonsa treniņš

Instagram / aaronvwilliamson



Vai jūs varat tikt galā ar treniņu, kas ieguva 61 gadu veco Dž. Simmons Ripped?

Stefānija Soha 2016. gada 16. jūlijs Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Katru nedēļu mēs piedāvāsim jums izmēģināt jaunu treniņu, kas tuvinās jūsu mērķiem. To sauc - drumroll please - nedēļas treniņš. Katru no tiem izdomā savas jomas eksperti; mēs runājam slavenību PT , profesionāli sportisti, specializēti zīmoli un čempionu sporta treneri, kuri visi ir šeit, lai sniegtu jums vēlamo ķermeni ...

KAS IR MANS JAUNS PT?

Ārons Viljamsons , kuras iespaidīgajā slavenību klientu sarakstā ir tēviņi, kuri, iespējams, var iespert tev: Padomā Dveins ‘The Rock’ Džonsons, Silvestrs Stallone, Zaks Efrons, Džai Kortnija un hellip; un tagad, ārprātīgi sasmalcināts Pātagu sitiens un Marvel aktieris J.K. Simmons . Viljamsons nesen ievietoja dažas fotogrāfijas, kurās redzama Simmonsa neticamā pārvērtība par viņu Instagram konts un pēc tam uzspridzināja internetu.



Ir bijuši vairāki komentāri par steroīdiem, un [J.K.] neko nepieņēma. Viņš ir ārkārtīgi veselīgs ar savu ēšanu, saka Viljamsons par savu 61 gadu veco klientu. Viņš brauc ar velosipēdu uz sporta zāli, lai trenētos, un pēc tam brauc ar savu velosipēdu mājās - un viņš, iespējams, joprojām to darīs sirds ārpus manas apmācības. Tā patiesībā ir tikai veltījuma lieta. Kāds ir jūsu attaisnojums?



KO MĒS DARĀM?

Viljamsona treniņi ar Simmons ir balstīti uz kumulatīvā asins tilpuma apmācības (CBVT) metodi. Asinis satur daudz šūnu apjomu palielinošu komponentu, piemēram, aminoskābes, kreatīnu, glikozi, minerālvielas, elektrolītus un anaboliskos hormonus, un CBVT darbojas, lai palielinātu muskuļu lielumu, pēc iespējas vairāk asiņu iesūknējot muskuļos, kurus trenējat (Avots: Bodybuilding.com ).

Viljamsons saka, ka šis treniņš ir paredzēts veikt 1-2 mēnešus vienlaikus ar sporādiskiem pārtraukumiem starplaikos, papildus kardio un funkcionālajiem treniņiem. Turklāt viņš uzsver, ka viņa klienti ēd labi, bet tas nenozīmē, ka izslēdziet ogļhidrātus. Ogļhidrāti faktiski var būt jūsu draugs; viņi visi nav slikti. Un viņi noteikti ir nepieciešami šāda veida apmācībā. Faktiski viņš treniņu laikā iesaka lietot BCAA un dažos gadījumos ogļhidrātus, lai ķermenis būtu anabolisks.

KAM TAS IR LABS?

Šāda veida apmācība ir vispopulārākā klientu vidū, kuriem ir jāsagatavojas lomām, kurās viņiem smieklīgi īsā laikā ir jāpaskatās noteiktā veidā, neatkarīgi no tā, vai tā ir liesa vai sasmalcināta, saka Viljamsa. Jums ātri jāizskatās kāzām / svētkiem / tikšanās laikā ar bijušo? Tas ir treniņš jums.



GRŪTĪBAS LĪMENIS

Protams, apbrīnojamā Simmonsa drupa ir tā, ka viņš to ir spējis izdarīt, neskatoties uz to, ka bija 60 gadu sākumā. Viens no viņa lielākajiem izaicinājumiem ir bijušas sāpes, kas viņam ir tikai tāpēc, ka viņš ir tik vecs, cik viņš ir, saka Viljamsons. Kļūstot vecākam, testosterona un augšanas hormona līmenis dabiski samazinās.

Šis treniņš ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuriem iepriekš ir bijušas traumas vai kuri kopīgu problēmu dēļ nespēj tikt galā ar lielu svaru. Turklāt tas ļauj radīt daudz radošumu, izmantojot dažādus rep tempus un sitot muskuļus no dažādiem leņķiem. Un rezultāti nāk ātrāk.

DARBS

UZSILDĪT

Eliptiskas 10 minūtes, 15. līmenis

Ieroči

Virves Tricep Pressdowns - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Nostājieties ar skriemeļa mašīnu. Ar abām rokām turieties pie auklas divām pusēm, kas piestiprinātas pie augsta skriemeļa. Pavelciet uz leju tā, lai apakšdelmi pilnībā izstieptos uz grīdas. Turiet muguru taisnu un turiet augšdelmus nekustīgi blakus ķermenim.



Virves Bicep Hammer Curls - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Nostājieties ar skriemeļa mašīnu. Ar abām rokām turieties pie divām virves pusēm, kas piestiprinātas pie zemā skriemeļa. Pavelciet uz augšu tā, lai rokas saliektos pie elkoņa, un apakšdelmi pieskaras augšdelmiem. Turiet muguru taisnu un turiet augšdelmus nekustīgi blakus ķermenim.

Atpūtieties 30-45 sekundes

Virves virszemes Tricep pagarinājumi - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Nostājieties ar muguru pret skriemeļa mašīnu. Abām rokām turoties pie divām virves pusēm, kas piestiprinātas pie zemā skriemeļa, izstiepiet rokas taisni uz augšu virs galvas - šajā pozīcijā plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Pēc tam nolaidiet virvi aiz galvas ar apakšdelmiem, kas saliekti pie elkoņa, turot augšdelmus taisnus.



Vienas rokas augsta kabeļa čokurošanās - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Nostājieties kabeļu šķērsošanas mašīnas vidū. Ar kreiso roku satveriet D-rokturi, kas piestiprināts pie augsta skriemeļa, un ar labo roku turieties pie stieņa mašīnas otrajā pusē. Jūsu ķermenim jābūt zvaigžņu stāvoklī, kājas plašā stāvoklī un abas rokas horizontāli izstieptas abās pusēs. Izmantojot kreiso apakšdelmu, pavelciet D-rokturi sev pretī, lai jūs saliektu bicepsu un nepārvietotu augšdelmu. Pabeidziet savu komplektu un atkārtojiet labo roku.

Atpūtieties 30-45 sekundes

Guļošie hanteles Tricep pagarinājumi - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Apgulieties uz līdzena soliņa. Ar rokām, kas pilnībā izstieptas virs pleciem, turiet divus hanteles uz augšu tā, lai plaukstas būtu vērstas viena pret otru. Nolaidiet hanteles līdz ausīm ar apakšdelmiem, nekustīgi turot augšdelmus.

Stāvošās hanteles rokas blastera bicepsu cirtas - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Kā redzams no Viljamsa fotogrāfijām, Dž. Simmons ap kaklu un pleciem nēsā rokas spridzinātāju, lai ierobežotu roku šūpošanos un veicinātu labāku formu. Valkājiet rokas spridzinātāju un abās rokās turiet hanteli, ar plaukstām vērstām uz ķermeņa pusi. Lietojot vienu apakšdelmu, lai paceltu svaru uz augšu, turiet nekustīgus augšdelmus un pagrieziet plaukstas locītavas tā, lai plaukstas būtu vērstas pret plecu. Dariet to pašu otrai rokai.

Atpūtieties 30-45 sekundes

Hanteles tricepsa sitieni - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Liekdamies uz priekšu, balstiet kreiso ceļgalu un roku uz līdzena soliņa. Jūsu ķermeņa augšdaļai jābūt gandrīz paralēlai grīdai un kreisajai rokai 90 grādu leņķī pret plecu. Labā kāja jānovieto uz grīdas ar nelielu saliekumu ceļgalā. Turiet hanteli labajā rokā, saliekot labo roku tā, lai augšdelms būtu vienā līnijā ar ķermeni, un apakšdelms būtu vērsts pret grīdu, radot 90 grādu leņķi. Turiet nekustīgu augšējo labo roku un pavelciet taisni uz apakšdelma tā, lai svars tiktu pacelts virs un aiz ķermeņa. Atcerieties pacelt galvu uz augšu. Pabeidziet savu komplektu un atkārtojiet to ar kreiso roku.

Svara stieņa bicepsa vilkšanas cirtas - 4 komplekti x 8-10 atkārtojumi
Piecēlies kājās, turiet stieni abās rokās ar plaukstām uz priekšu un rokām pie sāniem. Turot rokas pie ķermeņa, velciet joslu uz augšu, izmantojot apakšdelmus, lai tā joprojām pieskartos jūsu ķermenim. Nolaidiet uz leju.

IEDAĻA

Apakšdelma dēļi - 30 sekundes
Dēlis uz apakšdelmiem.

Apakšdelma dēļu atspiešanās - 30 sekundes
Sākot ar apakšdelma dēļu stāvokli, nospiediet kreiso roku uz leju uz grīdas un iztaisnojiet kreiso roku, lai paceltu un atbalstītu ķermeņa kreiso pusi. Dariet to pašu ar labo roku. Atgrieziet kreiso pusi apakšdelma dēļu stāvoklī, kam seko labā puse.

Dēļu domkrati - 30 sekundes
Sāciet apakšdelma dēļu stāvoklī. Leciet abas kājas uz sāniem un atkal atpakaļ, turot ķermeņa augšdaļu nekustīgu.

Sānu dēļi ar pagriezienu - 30 sekundes (katrā pusē)
Sānu dēlis kreisajā pusē un izstiepiet labo roku griestu virzienā virs pleca. Tad pagrieziet ķermeni tā, lai labā roka tiktu novietota zem atstarpes starp kreiso pusi un grīdu. Labo roku atkal uz augšu. Pabeidziet savu komplektu un atkārtojiet labajā pusē.

Atkārtojiet šo abs secību 4-5 reizes, starp tām atstājot 30-45 sekundes

Lai iegūtu vairāk informācijas par Āronu Viljamsonu, apmeklējiet viņu vietne . Jūs varat arī sekot viņam Instagram un Twitter .