Hjū Džekmena Wolverine roku treniņš

20. gadsimta lapsa

Wolverine's PT vēlas ātri dot jums lielas rokas

Laipni lūdzam mūsu jaunajā fitnesa sērijā, kurā jūs gatavojaties izveidot A saraksta virsbūvi - vienu ķermeņa daļu vienlaikus. Mēs esam apvienojušies ar Deividu Kingsberiju, kurš, iespējams, ir labākais PT pasaulē. Tas ir cilvēks, kurš Hjū Džekmenu no matainas krūšu tespijas pārvērta par zvēru, kas varētu noplēst galvu. Tieši Kingsberijs ielika adamanti Wolverine abs un pārvērta rokas nāvējošos ieročos.

Neskatoties uz to, ko jūs uzskatāt par komiksiem, ģenētiska iejaukšanās nenotika. Tikai vecmodīgs potējums un treniņš, kas izkopts no gadiem, kas pavadīti, apmācot 50 Holivudas lielākos un sliktākos aktierus. Kingsberija visa ķermeņa pārveidošanas programmas ir pārāk detalizētas vienam rakstam ( pilnu plānu varat lejupielādēt šeit ), tāpēc mēs esam lūguši pašu vīrieti izklāstīt galvenos principus katrai ķermeņa zonai, sākot ar roku treniņu.



Pie jums, Deivids ...

Kā veidot grāvējus bis un tris

Treniņš, kuru jūs redzat šeit, seko modeļiem, kas izmantoti Hjū un citiem maniem A saraksta klientiem, kad man ir nepieciešams, lai viņi dubultā ātri nokļūtu grāvēja formā. Rep un iestatītais diapazons ir īpaši izveidots, lai panāktu ātru izaugsmi. Tātad, ja līdz pludmales brīvdienām jums ir tikai dažas nedēļas, varat to uzskatīt par pārcilvēcisku proporciju negodīgu priekšrocību.

Treniņš ir sadalīts supersetos: veiciet vingrinājumu A un pēc tam nekavējoties pārejiet uz vingrinājumu B, pirms izmantojat doto atpūtu.

Superset 1 x 6 komplekti:

  • A: Grīdas prese x 6 atkārtojumi
    Tas būtībā ir preses sols, bez soliņa. Tā vietā jūs gulējat uz grīdas. 3 sekundes uz leju ar 1 sek. Pauzi grīdā katrā atkārtojumā
  • B: Šauri zodi x 6 atkārtojumi
    Klasiskā pievilkšanās, bet ar zemu, šauru saķeri. Stipriniet savu kodolu visā garumā un, ja iespējams, pievienojiet svaru.
  • 60 seku atpūta starp komplektiem

Atpūtieties 60 sekundes & hellip;

SAISTĪTĀS: Kā apgūt zodu

Superset 2 x 4 komplekti:

  • A: Paralēlie stieņa kritumi x 12 atkārtojumi
    Šie ir tricepu kritumi, kurus varat veikt paralēlos stieņos, kurus bieži redzat uzvilkšanas mašīnā ar palīgu. Neļaujiet plecam ripot uz priekšu vai arī paraustīt plecus. Turiet tos uz leju, aizmuguri un nolaidiet ķermeni, līdz tie sasniedz tieši zem elkoņa.
  • B: Zotmans cirtas x 12 atkārtojumi
    Sāciet ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, pie sāniem, saritināties, savērpties tā, lai plaukstas būtu aiz muguras, līdz sitat plecus, tad pilnībā pagrieziet plaukstas uz priekšu un lēnām nolaidiet muguru uz leju.
  • 60 seku atpūta starp komplektiem

Superset 3 x 4 komplekti:

  • A: Med Ball Press-Ups + Tricep Push kritumi x 12 + 12 atkārtojumi
    Med-ball bumbu spiedieniem sāciet ar vienu roku uz bumbu, bet otru - uz grīdas. Pēdas ir nedaudz platākas, lai nodrošinātu stabilitāti. Veiciet piespiešanu kā parasti un mainiet rokas starp atkārtojumiem. Tricep nogremdēšanai izmantojiet trošu skriemeļu mašīnu ar stieņa rokturi, kas iestatīts uz galvas augstumu. Paņemiet rokturi un nospiediet to tieši uz gurniem.
  • B: Āmura cirtas + Krustveida ķermeņa cirtas x 10 + 10 atkārtojumi
    Āmura cirtas sāciet ar rokām, kas karājas uz leju, hantele abās rokās, plaukstas vērstas uz iekšu viena pret otru. Saritināties līdz plecu augstumam. Krusta ķermeņa cirtas mērķis ir hanteles saritināšana pretējā pleca virzienā. Sāciet tāpat, kā jūs to darījāt ar āmuriem, bet saritiniet, noliekot elkoni horizontāli pāri ķermenim līdz savam pretējam plecam.
  • 60 seku atpūta starp komplektiem



Gaidiet, ka rezultātus redzēsit četru nedēļu laikā. Tāpat kā ar visiem muskuļu palielināšanas plāniem, jums būs jāpalielina kalorijas un jāpārliecinās, ka patērējat daudz olbaltumvielu. Priecīgu apmācību ...

Jūs varat sekot Deividam, lai iegūtu noderīgus fitnesa padomus un iedvesmu vietnē Twitter @DavidKingsbury .