Kā atvienot, noteikt robežas un praktizēt pašaprūpi nemierīgos laikos

Tā kā simtiem tūkstošu pulcējas, lai protestētu pret policijas brutalitāti un Džordža Floida nāvi visā pasaulē, jūs varat justies spiesti piedalīties demonstrācijās vai fiziskās darbībās — it īpaši, ja esat melnādains cilvēks, kas nodarbojas ar sociālo taisnīgumu. Taču ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kas dzīvo krustojošās identitātēs, sava ķermeņa uzlikšana uz robežas nav pienākums. Tas, kas nav apspriežams, ir tas, ka jūs novērtējat savu labsajūtu. Mums jāatceras, ka rūpes par sevi ir līdzvērtīgas rūpēm par savu kopienu.



2020. gads ir izrādījies traumatisks, īpaši melnādaino kopienas ļaudīm. Pastāvīgi šokējošais nāves gadījumu skaits COVID-19 dēļ, kas vairāk ietekmē afroamerikāņu kopienas nekā jebkura cita demogrāfija, daļēji var būt saistīta ar strukturālu un institucionālu nevienlīdzību, piemēram, šķēršļiem piekļuvei veselības aprūpei un pārtikas tuksnešiem. Šis pavasaris radīja tādus melnādaino kopienas dalībnieku zaudējumus kā Breona Teilore , Džordžs Floids un Tonijs Makdeids, kurus visus nogalināja policija. Sacelšanās pēc šiem nāves gadījumiem ir izcēlusies visā valstī un ir izplatīties ārzemēs , un policija, valsts un federālās varas ir reaģējušas ar spēku.

Sacelšanās ir revolūcijas pazīme, un šī globālā atgrūšanās notiek 400 gadus. Melnādainās kopienas ir nogurušas . Tā kā pēdējo pāris mēnešu laikā ir izplatījušās visas runas un enerģija par cīņu, ir viegli aizmirst, ka vispirms jāparūpējas par sevi. Tomēr pašaprūpe ir kļuvusi par tendenci, kas bieži rada attēlus ar burbuļvannām un maksimāli izmantotām kredītkartēm. Lai gan nav pareiza vai nepareiza veida, kā parūpēties par sevi, šeit ir norādīti veidi, kā koncentrēties gan uz savu garīgo veselību, gan uz vispārējo labsajūtu, kad mēs cīnāmies pret sistēmisko rasismu un meklējam taisnību tiem, kurus šogad esam zaudējuši policijas rokās. .



Atvienojiet un sekojiet ziņām ar nolūku

Ziņu cikls nekad neapstājas, un nepārtraukta melnādaino nāves un bēdu attēlu aizsprostošana var būt nepārvarama. Nejūtieties vainīgs par apzinātu laika atņemšanu no tālruņa vai novēršanos no informācijas plūdiem. Jums varētu būt noderīgi ieplānot regulārus, strukturētus laikus, lai noskaņotos, piemēram, klausīties ziņas rīta kafijas vai pusdienu pārtraukuma laikā, bet apņemties izslēgt televizoru vakariņu laikā. Citu ierobežojumu noteikšana, kas veicina jūsu labklājību, piemēram, neskatīties ziņas pirms gulētiešanas vai pārslēgt kanālu uz kaut ko mierīgāku, kas varētu palīdzēt jums aizmigt, var palīdzēt noteikt robežas, lai veicinātu veselīgākas attiecības ar ziņu patēriņu, īpaši laikā, kad tiek publicēti jauni virsraksti. ir nepārtraukti.



Vai nevarat izslēgt tālruni? Pieslēdzieties uz labsajūtu vērstiem sociālo mediju kontiem un sekojiet avotiem, kas apstiprina jūsu vajadzības kopumā. Šeit ir daži kontu piemēri, kas veicina nepieciešamību pēc atpūtas, apzinātas kustības un uz sociālo taisnīgumu balstītas izglītības:

  • Nap ministrija ir organizācija, kas pēta miega atbrīvojošo spēku, izaicinot ideju par grūstīšanās kultūra un veicināt atpūtu kā galveno labsajūtas un atbrīvošanās principu. Dibināja mākslinieks un aktīvists 2016. gadā Trisija Hersija , viņu konti ir ieslēgti Instagram , Facebook , un Twitter reklamējiet saturu, kas mudinās jūs uzskatīt, ka miega atvēršana ir spēcīgs pretestības akts.

  • Mēģiniet sekot tādiem dziedniekiem kā Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) vai Redzēt ar Lī , kas piedāvā virtuālās nodarbības, kas var palīdzēt jums sazināties ar prātu un ķermeni šajā nemierīgajā laikā.



  • Skrien rakstniece, ilustratore un koordinatore Laura Čau Rīva Radikālie ceļveži ; ieslēgts Instagram , viņa piedāvā grafiku, kas var izglītot jūs un jūsu sekotājus par aktuālajiem notikumiem, sociālā taisnīguma jēdzieniem, piemēram, transformatīvo taisnīgumu, un citiem spēcīgiem atbrīvošanas līdzekļiem.

Instagram saturs

Šo saturu var apskatīt arī vietnē tā rodas no.

Dodieties uz šo skrējienu (vai nedariet)

Vingrojumi un kustības ir lieliski veidi, kā palielināt ķermeņa dabisko endorfīnu ražošanu, kas ļaus jums justies labi un saglabāt veselību, cīnoties pret netaisnību. Lielākā daļa sporta zāļu joprojām ir slēgtas COVID-19 pandēmijas dēļ, taču virtuālas ķermeņa pozitīvie treniņi vai apzinātas kustības telpas ir izveidotas, lai palīdzētu jums pārvietoties šajos nemierīgajos laikos.

Dažiem cilvēkiem pašreizējā pasaules intensitāte var nozīmēt, ka jums ir mazāk enerģijas un vēlmes būt aktīvam. Ja jums ir nepieciešams HIIT pārtraukums, izmantojiet to — nejūtieties spiesti trenēties, ja nevarat vai nevēlaties. Taču saikne ar savu ķermeni, lai kā jūs to izvēlētos, var būt lielisks atbalsts jūsu vispārējai veselībai un labklājībai šādos laikos.

Saki nē

Tiem no mums, kas strādājam no mājām, Tālummaiņas nogurums ir īsts. Pandēmijas laikā dzīvojošā garīgā un emocionālā aizplūšana nozīmē, ka mēs jau darbojāmies ar mazāku jaudu, pirms mūsu darbs pārcēlās uz mājām. Īpaši bieži tiek sagaidīts, ka melnādainā kopiena darbosies tādā pašā līmenī vai augstāk nekā pirms pandēmijas. Tādos veidos, kā varat, nosakiet sev robežas un pieturieties pie tām. Piemēram: apņemieties beigt darbu pēc noteikta laika. Paēdiet brokastis pirms došanās uz darbu. Neatbildiet uz e-pastiem, kad esat aizvēris datoru uz dienu. Un, ja jums nav iespēju uzņemties vairāk darba, jūtieties pilnvarots pateikt nē.

Mainiet savu skatījumu uz aktīvismu



Aktīvisms nav universāla prakse, un mums visiem ir vieta kustībā. Adrienne Maree brūna , seksuāli pozitīvs autors un organizators, uzrakstīja grāmatu Prieka aktīvisms apspriest veidus, kā darot lietas, kas mums sagādā prieku, var aktīvi cīnīties ar apspiešanu. Brown apstrīd ideju, ka mēs apdzīvojam savu ķermeni tikai, lai strādātu un būtu produktīvi, un apspriež baudas jēdzienu kā atbrīvošanās metodi. Lai uzzinātu vairāk par Brauna pieeju aktīvismam, skatiet intervija Pagājušajā gadā viņa to izdarīja aplādei Call Your Girlfriend, kurā viņa sīki apraksta tādas tēmas kā kaitējuma samazināšana, kā bauda sniedzas tālāk par seksu, un kolektīvā atbrīvošanās.

Adrienne Maree Brown Adrienne Maree Brown palīdz mums pārdomāt, kā mēs organizējam Autora darbs pārorientē mūsu attiecības uz aktīvismu un baudu, pa vienam orgasmam, apskāvienam un dzejolim. Skatīt stāstu

Neizlaidiet terapiju

Mēs visi cīnāmies dažādos veidos. Neatkarīgi no tā, vai esat pieradis regulāri apmeklēt terapeitu vai vēlaties veidot jaunas attiecības, papildu atbalsta roka vienmēr ir noderīga, īpaši šajā laikā. Terapija var palīdzēt jums apstrādāt traumatiskas situācijas un pagātnes notikumus, kā arī sniegt jums rīkus un pozitīvus pārvarēšanas mehānismus neatkarīgi no tā, ar ko jūs dzīvē saskaraties.

Tādu terapeitu meklēšana, kuriem ir kopīga jūsu identitāte, var palīdzēt izveidot drošu telpu, kas ir īpaši nepieciešama laikā, kad mūsu dzīves vērtība tiek pastāvīgi pārbaudīta. Melnādaini terapeiti un kolektīvi pastāv visā valstī: Minesotas iedzīvotāji var meklēt Melnās garīgās veselības resursi kā resursu, lai šajā apgabalā atrastu melnādainos terapeitus. Čikāgā bāzēta Sista Afaya kopienas garīgā labsajūta nodrošina individuālu terapiju, izmantojot slīdošu skalu, zemu izmaksu grupu terapiju un bezmaksas kopienas pasākumus melnādainajām sievietēm, kuras meklē kopienu un dziedināšanu. SIJA (Melno emocionālās un garīgās veselības kolektīvs) Ņujorkā koncentrējas uz melnādaino un citu marginalizēto kopienu kolektīvo labklājību un dziedināšanu. Atvienošanas kolektīvs , digitālais labsajūtas resurss un platforma, kas paredzēta Black womxn un nonbinary folks, ir pieejams bez maksas tiešsaistes iknedēļas terapijas sesijas melnā un brūnā sievietēm un dzimumu ekspansīviem cilvēkiem. Daudz vairāk var atrast citur.

Cita veida terapeiti un terapijas grupas var palīdzēt atrisināt problēmas, kas saistītas ar jūsu konkrēto identitāti. Ja meklējat LGBTQ+ orientētus terapeitus, kuri ir informēti par traumām vai koncentrējas uz HIV pozitīvo populāciju, ir pieejamas lieliskas iespējas, piemēram, Tikai mēs, uzvedības veselība Minesotā, Veselības brigāde Virdžīnijā, IntraSpectrum Čikāgā, Losandželosas LGBTQ centrs , un VISI Losandželosa .

Pieskarieties valsts mēroga terapeitu katalogiem un tiešsaistes kopienām

Tiešsaistes katalogi ir vienkāršojuši terapeita atrašanas procesu. Šīs intuitīvās platformas ļauj ievadīt tādu informāciju kā apdrošināšanas informācija un pasta indekss, lai viegli atrastu kādu, kas atbilst visām jūsu vajadzībām.

Resursi, piemēram Terapija melnādainajām meitenēm , Terapija dīvainiem krāsainiem cilvēkiem , un Krāsu tīkla National Queer un Trans terapeiti var palīdzēt jums meklēt licencētu pakalpojumu sniedzēju, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu un apdrošināšanas segumu; daži var jūs savienot ar virtuālajiem pakalpojumu sniedzējiem, ja tas ir vienkāršāks veids, kā sazināties ar praktizētāju. Open Path Collective ir arī tiešsaistes resurss, kas koncentrējas uz cilvēkiem, kuriem nepieciešamas zemas cenas.

Tiem, kuri, iespējams, nemeklē jaunu terapeitu, bet vēlas pozitīvu pastiprinājumu vai pasīvu informāciju un iedrošinājumu saistībā ar garīgo veselību, varat apskatīt Podcast aplāde Melnās meitenes terapija vai Queering Garīgās veselības emuārs . Dzeltenais dīvāns ir Therapy for Black Girls kopienas veidošanas grupa, un tā ietver piekļuvi citām melnādainajām sievietēm un terapeitiem, sniedzot iespēju saņemt visaptverošāku atbalstu.

Šie ir biedējoši un nenoteikti laiki, taču rūpes par sevi ir viena radikāla lieta, ko mēs visi varam darīt, lai veicinātu lielāku kustību. Maigs Odras Lordes atgādinājums tiem no mums, kuri var justies vainīgi par nepiedalīšanos fiziskās darbībās vai jūtas satriekti: rūpes par sevi nav sevis izdabāšana, tā ir sevis saglabāšana, un tā ir politiskā kara darbība.


Vairāk stāstu par Džordža Floida protestiem un kustību par rasu taisnīgumu: