Kā ar cieņu nepiekrist partnerim grūtos laikos
GettyImages
Kā nepiekrist partnerim kā pieaugušam
Bobby Box 2021. gada 17. februāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijasMēs visi esam zaudējuši vēsumu strīda laikā . Mēs galu galā esam cilvēki, un palikt mierīgi un līdzsvaroti karstu domstarpību laikā ir pretrunā ar mūsu instinktiem. Tas ir vēl grūtāk, ja ir saspringts laiks, piemēram, kad esat ieslodzīts globālās pandēmijas laikā.
Spridzināšana strīda laikā reti rada risinājumu, īpaši cīņas gadījumā ar partneri. Protams, rodas nesaskaņas, bet vai tiešām ir vērts zaudēt savaldību ar kādu, par kuru jūs rūpējaties? Neatkarīgi no tā, vai pa tālruni, īsziņu vai klātienē, ļaujot agresijai pārņemt spēku (kad cīņas pēc tam pārņem šo brīdi), ilgtermiņā radīs tikai vairāk sāpju un konfliktu.
SAISTĪTĀS: 6 veidi, kā uzlabot jūsu attiecības
100% ir iespējamas veselīgas nesaskaņas (jo, kā jau teicām, mēs esam tikai cilvēki), taču, kā to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, AskMen vērsās pie vairākiem terapeitiem, lai uzzinātu viņu padomus par to, kā argumentēt produktīvi un paliek savākti, kad spriedze ir visu laiku augstākā līmenī.
Padomi, kā uzturēt vēsu, mierīgu un savāktu karstas cīņas laikā ar savu partneri
Neizvairieties no konflikta
Daži cilvēki izvairās no konfliktiem, kas nozīmē, ka viņi drīzāk ļautu jautājumam palikt neatrisinātam, nevis sarunāties ar sarežģītu risinājumu.
Tas varētu būt daļa no jūsu personības, vai tas varētu būt modelis, kuru jūs izveidojāt augot vai attiecībās, saka Pamela Lannutti , Ph.D., profesore un režisore cilvēku seksualitātes studijām Paplašinātā universitāte , saka. Cilvēki arī cenšas izvairīties no konfliktiem, jo viņiem var šķist, ka runāt par domstarpībām nav tā vērts vai arī tas var pasliktināt situāciju.
Problēma šeit? Ja jūs izvairīsities no konflikta, šīs nesaskaņas saasināsies līdz vietai, kur neatradīsit savstarpēju risinājumu, kas ļautu attiecībām uzplaukt. Patiesībā argumenti var panākt ievērojamu attiecību pieaugumu.
Ir svarīgi atzīt domstarpības un atrast laiku, lai vajadzības gadījumā tās apspriestu, atzīmē Lannutti. Pārliecinieties, ka to darāt laikā, kad abi esat vieni un neesat aizņemts ar citu darbību veikšanu.
Aktīvi klausieties
Lai atrisinātu domstarpības tā, lai abas puses būtu izdevīgas visām iesaistītajām pusēm, koncentrējieties uz to, ko otra persona jums paziņo. Tas nozīmē ne tikai klausīties viņu teikto, bet arī lasīt viņu ķermeņa valodu. Pārliecinieties, ka partnerim veltāt nedalītu uzmanību. Tālruņa pārbaude domstarpību laikā, acu pagriešana vai balss paaugstināšana partnerim nepalīdzēs justies sadzirdētam.
Neverbālie signāli, kurus mēs sūtām viens otram, apspriežot domstarpības, satur būtisku informāciju par to, kā jūtas mūsu partneris, skaidro Lannutti. Vai jūsu partneris izskatās, ka viņi varētu raudāt? Izklausās sūrīgi, bet tas varētu būt jūsu signāls, lai pārtrauktu un apskautu viņus. Iespējams, ka viņi jūtas noraizējušies un viņiem ir vajadzīga pārliecība, ka esat gatavs dzirdēt viņu teikto, viņa piebilst.
Ielieciet sevi viņu apavos
Ir lietderīgi emocionāli ielikt sevi partnera apavos, pastāstot viņiem to, ko dzirdat, pārfrāzējot to, ko viņi jums teica.
Sakiet tādas lietas kā ‘Tas, ko dzirdu jūs sakām, ir & hellip;’ un ‘Es saprotu, ka jūtaties ievainots tāpēc, ka & hellip;’, iesaka Lannutti. Tas palīdz jums pievērst uzmanību, paziņosim jūsu partnerim, ka klausāties, un ļauj partnerim sarunas laikā novērst visus pārpratumus.
Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai jūsu partneris ir teicis visu, kas viņiem jāsaka, nepārtraucot viņu vai noraidot to, ko viņi jūtas, cik grūti tas var būt.
Katrs instinkts tevī ir savilkt savu argumentu / priekšlikumu kā kļūdu, saka Paskaties Kiršenbau , autors Pārāk labi atstāt, par sliktu palikt un Kastanhila kalna institūta direktors. Bet, ja jūs to izdarīsit, jūs aizdedzināsiet drāmas liesmas, pārliecinoties, ka jūsu partneris nedzirdēs un nejutīs nevienu lietu, ko jūs sakāt.
Ja rodas šaubas, vienkārši ļaujiet partnerim skaļi pateikt to, kas viņiem jāsaka, pirms nonākat pie iespējamiem risinājumiem. Pacietība ir galvenais! Iespējams, ka viņiem vienkārši vajadzīgs kāds, kurš paliktu ziņkārīgs, būtu viņu pusē un viņos klausītos, saka Meagan Prost , Gotmana apmācīts pāru terapeits. Uzdodiet atvērtus jautājumus (uz kuriem nevar atbildēt ar vienkāršu jā vai nē), sekojiet atbildēm un paužiet empātiju un apstiprinājumu, piemēram, ‘Tas izklausās ļoti nomākti.’ ’
Izteikt rūpes, nevis iebildumus
Iebildumi ir noraidījumi, kas rada opozīciju un polarizāciju. Tomēr jūsu bažas ir personiskas un, iespējams, saņems labāku atbildi.
Noteikti paziņojiet savam partnerim ne tikai to, kas ir īpašas rūpes, bet arī to, cik svarīgi tas jums ir un kāpēc tas jums ir svarīgi, saka Kiršenbau. Palieciet telpā, kurā runājat turp un atpakaļ, rūpējoties un vēloties saprast. Dariet to tik ilgi, cik nepieciešams, lai jūs abi iegūtu visu attēlu. Tad un tikai pēc tam jūs varat pāriet uz risinājumiem.
Mērķis, lai jūsu diskusija būtu produktīva
Produktīvs strīds rodas, kad abi partneri jūtas sadzirdēti. Jūs meklējat risinājumu, kas der jums abiem, kas nozīmē, ka tam jābūt ilgtspējīgam un veidam, kā uzturēt jūsu attiecības labā formā. Kā saka Kiršenbau: Sarunu dalībnieki var izvairīties no vienošanās, kas ienīst viens otru. Jums ir jāiet prom no savas vienošanās, cerot uz mīlestību.
Lai iegūtu produktīvu argumentu, jums jābūt problēmu risinātājam, kas nozīmē, ka jūs aktīvi strādājat ar savu partneri, lai atrastu mierizlīgumu.
Problēmu risinātāji ģenerēs iespējas, viņi apspriedīs šīs iespējas, uzlabos iespējas, izspēlēs iespējas un, kā zina kāds zina, kurš ir ieplānojis vakariņu rīkošanu, galu galā parādās risinājums, kas ir pietiekami labs, lai atstātu visus diezgan laimīgs, saka Kiršenbau.
Mēģiniet saprast drīzāk nekā taisnību
Nepiekrītot, ir viegli iekrist mentalitātē, ka kādam ir jābūt taisnībai, bet otram - nepareizi, taču tas bieži noved pie konfliktu virzītas un pretrunīgas pieejas domstarpībām.
Mēģinājums izprast partnera perspektīvu noved pie ziņkārīgāka un līdzjūtīgāka dialoga, norāda Kiršenbau. Starp citu, mēģinājums saprast arī palīdz justies saprastam.
Lielisks veids, kā izprast partnera perspektīvu, ir vairāk jautājumu uzdošana, nevis izteikumu izteikšana domstarpību laikā.
Atelpot ir atļauts
Ir svarīgi saprast, ka jums nav nekavējoties jāsasniedz risinājums vai rezultāts. Ja rodas nesaskaņas, ir lietderīgi iestatīt rāmi, lai jebkurš no jums varētu izsaukt taimautu jebkurā laikā, kad jūtaties satraukts vai nedzirdēts.
Kad jūs pārņem emocijas, ķermeņa fizioloģiskā reakcija var izraisīt cīņu, bēgšanu vai iesaldēšanu, skaidro Prost. Asinis steidzas uz jūsu vitāli svarīgiem orgāniem, jo smadzenes ir paredzētas aizsardzībai, kas izslēdz radošo domāšanu un problēmu risināšanu.
Šo atbildi sauc par plūdiem, un pirms atgriešanās sarunā ir nepieciešama 20 līdz 30 minūšu pārtraukums, lai nomierinātos.
'Partneriem, kuriem patīk nekavējoties atrisināt problēmas, var būt grūti dzirdēt lūgumu ieturēt pārtraukumu, baidoties, ka problēma netiek atrisināta, jūtoties kā viņu partneris neinteresē vai baidās tikt pamests, piebilst Prosts. Ir ļoti svarīgi, lai partneris, kurš pieprasa pārtraukumu, ierosina arī laiku, lai atgrieztos un mēģinātu vēlreiz, pat ja tas prasa vairākus pārtraukumus.
Strādājiet kopā, nevis viens pret otru
Lai cik dīvaini tas izklausītos, jūs vēlaties veiksmīgi sastrīdēties ar partneri. Tāds, kas rada ieskatu un izšķirtspēju, nevis dusmu lēkmes un smagas jūtas. Galvenais ir pievilt savu aizsardzību un strādāt kopā, nevis pret otru. Kaut kas tik vienkāršs kā sēdēšana blakus viens otram, nevis šķērsošana viens otram, palīdzēs veicināt sadarbības sadarbību.
Jūs varētu arī rakt: