Kā palielināt testosterona daudzumu ar pārtiku

Getty Images

Jūsu visaptverošais ceļvedis testosterona palielināšanai ar pārtiku

Vairāk nekā četri miljoni vīriešu ASV cieš no zema testosterona līmeņa, kas var izraisīt cilvēka kartes izlaupītus simptomus, piemēram, matu izkrišanu, muskuļu masas zudumu, hronisku nogurumu, garastāvokļa svārstības un samazinātu dzimumtieksmi.



Jūs noteikti nevēlaties taupīt testosteronu, bet, uzminiet, tas nav atkarīgs no jums. Tātad, kas izraisa zemu T līmeni? Galvenokārt vecums un ģenētika. Turklāt daži veselības apstākļi, piemēram, aptaukošanās, autoimūnas slimības un sēklinieku traumas, var izraisīt T līmeņa pazemināšanos.



Jūs nevarat mainīt savu vecumu vai ģenētiku, bet jūs noteikti varat mainīt dzīves kvalitāti - it īpaši diētu. Pārtika, ko ēdat, var palīdzēt paaugstināt jūsu T līmeni. Izmēģiniet šīs testosterona līmeņa paaugstināšanas maltītes un izveidojiet visinteresantāko cilvēku pasaulē izskatās pēc pirmsskolas vecuma skolēna.

Saturs

  • 1 Veggie omlete un Superfood kokteilis
  • divi Steiks, saldo kartupeļu haši un sierīgie brokoļi
  • 3 Garneles un kāpostu tako
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Mačo rīsu kūkas
  • 6 Karību mērces karstā mērce

Brokastis - veggie omlete & Superfood Shake



Omlete Sastāvdaļas

  • Olas (3-4)
  • Kartupeļi (3-5 unces)
  • Spināti (2 tases)
  • Ķiploki (1 krustnagliņa, malta)
  • Sēnes (1/2 tase, kubiņos)
  • Sīpoli (1/2 tase, kubiņos)
  • Sarkanie pipari (1/2 tase, kubiņos)
  • Kokosriekstu eļļa (1 ēdamkarote)
  • Avokado (puse)

Omlete sagatavošana

  • Uzkarsē pannu vidējā siltumā, lai izkausētu kokosriekstu eļļu.
  • Pievienojiet kartupeļus, ķiplokus, sīpolus un papriku pannā un kārtīgi pagatavojiet.
  • Kad kartupeļi ir mīksti, pievienojiet sēnes un spinātus un vāriet 3-5 minūtes.
  • Izņemiet visas sastāvdaļas no pannas, uz brīdi atstājiet malā.
  • Pievienojiet olām (sakultas ar 1/3 tasi ūdens) pannā. Pūciet olas, tās nemaisot, olām pievienojiet atlikušās sastāvdaļas.
  • Ļaujiet olām turpināt gatavoties, vienreiz salieciet omleti un uzsistiet.
Getty Images

Šīs vienkāršās receptes pagatavošanai nevajadzētu ilgt vairāk nekā piecpadsmit minūtes, un tā ir pilna ar sastāvdaļām, kas atbalsta jūsu testosterona ražošanu.



Olas

Rokijs Balboa pēc treniņa mēdza sasmalcināt jēlas olas. Vai man jāsaka vairāk? Olas ir bagātas ar vitamīniem (A, D, B), kas ir kritiski svarīgi, lai uzturētu optimālo T līmeni. Dzeltenumi ir vieta, kur notiek burvība, nodrošinot nepieciešamo holesterīnu - neapšaubāmi labākais testosterona draugs .

Kartupeļi

Ogļhidrāti. Mums viņi ir vajadzīgi enerģija un testosterons . Neskatoties uz tautas uzskatiem, ogļhidrāti nav slikti - slikti ogļhidrāti. Neēdiet picu, maizi vai ceptas preces. Ēdiet neuzliesmojošus, cieti saturošus ogļhidrātus, kas nodrošina ilgstošu enerģiju un citus ieguvumus veselībai.

Spināti



Kāds ir Popeja iecienītākais ēdiens? Spināti. Nav brīnums, ka frants tika pacelts. Spināti ir viens no labākajiem magnija avotiem, kuru jūs varat atrast, kas ir būtisks reproduktīvais minerāls. Dažas tases šī zaļo zaļumu gandrīz aptvers ieteicamo magnija dienas devu.

Visām pārējām sastāvdaļām ir savs piedāvājums T ražošanai, taču neviens no tiem nav svarīgāks par lielajiem trim: olas, kartupeļi un spināti. Tas, ko jūs pēc tam iemetat omletē, ir tikai bonuss. Jūs tomēr varat mazgāt šo trauku ar olbaltumvielu kokteili, kas izgatavots no zāles barotiem sūkalu proteīniem vai augu izcelsmes olbaltumvielu pulvera (nevis sojas). Pievienojiet zemāk esošos super ēdienus, lai iegūtu vairāk testosterona palielinošu ieguvumu:

  • Maka sakne : Nodrošina enerģiju un veicina seksuālo veselību
  • Kakao : Bagāts ar magniju
  • Ingvers : Uzlabo asins plūsmu, gremošanu un imunitāti - tas viss izraisa paaugstinātu T līmeni
  • Kanēlis : Viena no labākajām garšvielām testosterona ražošanas stimulēšanai
  • Tumšās ogas : Iepakots ar antioksidantiem, kas apkaro brīvo radikāļu radītos bojājumus

Pusdienas - steiks, saldo kartupeļu haši un siers brokoļi

Ir paredzēts, ka pusdienas jūs papildinās ar vērtīgām uzturvielām un enerģiju, lai pārdzīvotu visu atlikušo dienu. Pārtrauciet ēst degvielas uzpildes stacijas suši vai iepriekš pagatavotus pārtikas veikalu salātus, jo jums nav laika . Esiet vīrietis pusdienu laikā ar šo maltīti.

Zāles barības steiks

Steiks vairs nav tikai steiks. Starp ĢMO kultūrām un smieklīgām lauksaimniecības metodēm jums patiešām vajadzētu darīt visu iespējamo, lai ēst ar zāli barotu sarkano gaļu. Tas, ko ēd jūsu liellopi, daļēji ir tas, ko jūs ēdat. Tātad, ja jums patīk ģenētiski audzēta kukurūza, fekālijas un steroīdi, nekautrējieties iet ar regulāru gaļas izciršanu. Grilē, pannā vai cepeškrāsnī cepiet jauku liellopa gaļas gabalu no sešām līdz astoņām unces. Tas nodrošinās jūs ar testosteronu veicinošām omega-3 taukskābēm, A vitamīnu, dzelzi, kāliju un olbaltumvielām.

Getty Images

Saldo kartupeļu hash

Pievienojiet saldo kartupeļu hash pusi, lai ietu kopā ar savu liellopa gaļu. Kā jau minēju iepriekš, jūs nevajag taupīt uz ogļhidrātiem kamēr jūs esat diezgan aktīvs un gudri izvēlaties, izvēloties ogļhidrātus. Kartupeļi ir viena no labākajām izvēlēm, kad runa ir par T ražošanu. Saldie kartupeļi lepojas ar A un C vitamīnu, mangānu un kāliju, kas visi atbalsta testosterona ražošanu.

Kubu un pagatavojiet apmēram astoņas unces saldo kartupeļu ar papriku un sīpoliem kokosriekstu eļļā. Pievienojiet iecienītās garšvielas, bet pārliecinieties, ka pētersīļi, paprika un kajēnas pipari padara griezumu. Sajauciet jaucējmalu ar sasmalcinātiem Brazīlijas riekstiem - tie ir piepildīti ar selēnu, kas ir svarīgs elements T ražošanas procesā. Brazīlijas rieksti ir arī lieliski L-arginīna un holesterīna (kas pārvēršas par testosteronu) piegādātāji. & Kautrīgs;

Sierīgi brokoļi

Vienmēr mēģiniet, lai uz jūsu šķīvja būtu kaut kas zaļš. Ideāls šīs maltītes papildinājums ir tvaicēti brokoļi, kas papildināti ar augstas kvalitātes parmezāna sieru. Brokoļi (un visas zaļās krustziežu dārzeņi) ir lieliski piemēroti jūsu testosterona līmenim, jo ​​tie satur savienojumu, ko sauc par indola-3-karbinolu. Diētas ar augstu I3C līmeni var ievērojami palielināties samazināt estrogēna līmeni , kas savukārt ļauj jums izveidot un lietot vairāk testosterona. Papildiniet brokoļus ar parmezāna sieru, lai iegūtu olbaltumvielām bagātu kalcija un A vitamīna daudzumu.

Vakariņas - garneļu un kāpostu tako

Vakariņās vairs nav ķīniešu izvešanas! Šī ir lieliska recepte, kas saglabās jūsu T līmeni un arī atstās iespaidu uz jūsu dāmu. Izmēģiniet šo veselīgāko garneļu tako versiju, kurā kā papildinājumu tortilla un ķiploku aioli mērces vietā izmanto kāpostu gabaliņus.

Taco sastāvdaļas

  • Garneles (viena mārciņa)
  • Sarkanie kāposti (viena galva)
  • Pipari, sīpoli, tomāti vai jebkura cita izvēlēta piedeva

Taco sagatavošana

  • Uzmanīgi noņemiet kāpostu lapas no galvas, cenšoties saglabāt tās pēc iespējas lielākas un neskartākas. No vienas vidēja lieluma galvas jums vajadzētu būt iespējai iegūt vairāk nekā desmit kāpostu gabaliņus ar tortilju.
  • Uzvāra katlu ar ūdeni, kāpostu lapas ūdenī ievieto četrās grupās un ļauj tām vārīties apmēram vienu minūti.
  • Izņemiet un ļaujiet atdzist.
  • Kamēr vārās kāposti, pannas garneles un piedevas ar jūsu izvēlētām garšvielām.
  • Izmantojot kāpostus kā tortilla stand-in, uzpildiet un aprijiet.

Aioli sastāvdaļas

  • Olu dzeltenums (1)
  • Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa (2 ēdamk.)
  • Dižonas sinepes (pēc garšas)
  • Grieķu jogurts (1/2 ēd.k.)
  • Laima sula (pēc garšas)
  • Ķiploku pulveris
  • Oregano
  • Pētersīļi
  • Jūras sāls

Aioli sagatavošana

  • Sajauciet un sablendējiet visas sastāvdaļas.
  • Mikroviļņu krāsns 10 sekundes.
  • Atkārtojiet 2-3 reizes un atdzesējiet līdz lietošanai.
  • Vieglākais. Recepte. Kādreiz.

Tas ir sava veida amizanti, ka garneles ir tik izdevīgas vīriešiem, jo, labi, tas nav tieši tā Skaties kā visvecākais ēdiens tur. Bet par D vitamīna daudzumu, ko nodrošina mazais okeāna radījums, nav par ko smieties. D vitamīns ir izšķirošs faktors, lai saglabātu jūsu T līmeņa uzplaukumu, un diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas nav pietiekami. Jūs varat aizstāt garneles ar lasi vai mencu un joprojām saņemt pietiekamu daudzumu D vitamīna, olbaltumvielu un veselīgu tauku.

Ja jūs domājat, kāpēc jums nav īsts tacos, tas ir tāpēc, ka tortilju aizstāšana ar kāpostiem ir vienkāršs veids, kā no uztura izgriezt pārstrādāto ogļhidrātu, vienlaikus iekļaujot vairāk krustziežu dārzeņus. Šie tako ir tik ugunīgi, ka pārējo maltīti varat saglabāt vienkārši - mēģiniet to pasniegt ar cepts planšete.

Bonusa receptes

Vai nevarat iegūt pietiekami daudz garšīgu, testosteronu veicinošu recepšu? Izmēģiniet zemāk redzamos.

BRB Frittata

Jums ir nepieciešamas lielas brokastis, lai paņemtu to lielā dienā. Manuprāt, brokastis nosaka toni visai dienai, tāpēc neizlaižiet to. Šī ir vienkārša recepte, kuru varat pagatavot no rīta vai iepriekš pagatavot iepriekšējā vakarā, lai maltīti paķertu un aizietu.

Omlete Sastāvdaļas

  • Olas (veselas 3)
  • Olu baltumi (1/3 tase)
  • Ricotta siers (1/2 tase)
  • Baziliks (pēc garšas, smalki sagriezts)
  • Ķiršu tomāti (1/2 tase, ceturtdaļās)
  • Nesausināts bekons (2 sloksnes)

Omlete pagatavošana

  • Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.
  • Pannā pagatavojiet abus bekona gabaliņus līdz kraukšķīgiem.
  • Noņemiet bekona sloksnes, smalki sagrieziet tos mazākos gabaliņos. Sakuliet visas sešas sastāvdaļas līdz sajaukšanai un pievienojiet pannā.
  • Vāra uz pannas uz vidējas uguns divas minūtes. Nemaisiet. Ievietojiet pannu cepeškrāsnī ar 350 grādiem 15-20 minūtes - vai līdz ola ir stingra vidū.
Getty Images

Šī ir ļoti vienkārša recepte, lai to izpildītu kā profesionāli, jums nav jābūt Bobby Flay. Tas ir piepildīts ar T stimulējošiem pārtikas produktiem, īpaši ar bekonu, rikotas sieru un baziliku.

Bekons, ēdot atbildīgi, var nodrošināt testosteronam draudzīgu piesātināto tauku, olbaltumvielu un holesterīna daudzumu. Atcerieties, ka holesterīns ir svarīgs visu vīriešu ražošanai dzimumhormoni . Tā kā šī ir taukaina gaļa, es iesaku meklēt ilgtspējīgi audzētu gaļu - hormoni un steroīdi nonāk dzīvnieku taukaudos.

Ricotta siers ir viens no labākajiem sūkalu olbaltumvielu pārtikas avotiem. Jūs zināt, tas pats, par ko brāļi pārmaksā un sasmalcina kā pēdējais ūdens malks uz zemes. Jā, to var iegūt no faktiskās pārtikas.

Sūkalu priekšrocības tiek apspriestas gadiem ilgi. Šī piena produkta aminoskābju profils palīdz novērst kortizola kavēšanu testosterona ražošanā. Turklāt tas garšo lieliski un piešķir ēdienam patīkamu garšu.

Visbeidzot, baziliks ir augs, kas iesaiņo uztura perforatoru. Baziliks satur fitoķīmisko komponentu, kas palīdz atpūsties, pazeminot kortizola līmeni. Mazāk stresa un mazāk kortizola nozīmē, ka jūsu ķermenim ir daudz vieglāk brīvi ražot testosteronu.

Mačo rīsu kūkas

Mans sievastēvs ir pro velosipēdists, kurš katru nedēļu brauc ar velosipēdu simtiem - dažreiz tūkstošiem - jūdžu. Un viens no viņa apmācības noslēpumiem ir rīsu kūku ēšana. Šīs DIY rīsu kūkas patiešām maina spēli.

Es nerunāju par putupolistirola veida sausām rīsu kūkām, kuras jūs varētu paņemt Walmart. Tie ir garšīgi, veselīgi un dod jums nepieciešamo degvielu nākamā treniņa laikā.

Rīsu kūku sastāvdaļas

  • Lipīgi rīsi (1 glāze, sausi)
  • Makadāmijas rieksti (1 glāze, sasmalcināti)
  • Rozīnes (1/2 tase)
  • Kakao kniedes (1/2 tase, neapstrādāta)
  • Kokosriekstu eļļa (2 ēdamk., Pēc izvēles)

Rīsu kūkas sagatavošana

  • Rīsu plītī pagatavojiet savus lipīgos rīsus, kā norādīts uz rīsu plīts iepakojuma / norādījumiem. Tam vajadzētu aizņemt apmēram 40 minūtes.
  • Kamēr rīsi gatavojas, sagatavojiet pārējās sastāvdaļas: sasmalciniet makadāmijas riekstus un lielā bļodā sajauciet riekstus, rozīnes un kakao kniedes.
  • Kad rīsi ir gatavoti, paņemiet 9x9 cepšanas pannu, kas nav lipīga, un apakšējo daļu izklāj ar vidēja izmēra lipīgu rīsu slāni. Izmantojiet apmēram pusi no vārītiem rīsiem.
  • IZVĒLES: Ja jūs nolemjat izmantot kokosriekstu eļļu, mikroviļņu krāsnī to tagad izkausē. Izmantojiet otu vai karoti, lai to izkaisītu uz rīsu slāņa.
  • Pārklājiet atlikušās sastāvdaļas pa pirmo rīsu slāni.
  • Pievienojiet pannai pēdējo lipīgo rīsu slāni. Izklājiet to vienmērīgi, lai tas pārklātu visu pannas virsmu.
  • IZVĒLES: Pārklājiet vēl vienu izkausētas kokosriekstu eļļas kārtu virs rīsu augšējā slāņa.
  • Pārklājiet pannu ar foliju, pergamenta papīru vai plastmasas apvalku un nospiediet uz leju, cik vien iespējams, 30 sekundes. Atkārtojiet to četras reizes.
  • Liek ledusskapī vismaz uz divām stundām, pēc tam izņem un sagriež 3x3 kvadrātos.
  • Šīs rīsu kūkas ir lieliska uzkoda, un tās ir pildītas ar cilvēkiem draudzīgām sastāvdaļām, piemēram, kakao, rozīnēm un makadāmijas riekstiem.

Makadāmijas rieksti ir pilni ar T-stimulējošiem taukiem mononepiesātinātās taukskābes . Tie satur arī nesatur daudz polinepiesātināto tauku, kas, kā pierādīts, samazina testosterona ražošanu.

Rozīnes arī palīdzēs jums sekot līdzi spēles augšdaļai. Vai esat kādreiz dzirdējuši par boru? Tas ir zem radara esošais minerāls saistīts ar testosterona ražošanu . Un uzmini ko? Rozīnes ir lielisks bora avots. Žāvēti augļi satur arī resveratrols , antioksidants, kas var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni un palielināt šo T.

Visbeidzot, kakao kniedes ir slepenais ierocis, kas padara šīs mačo rīsu kūkas tik labas jūsu testosterona līmenim. Iedomājieties šos mazos kumosus kā šokolādes čipsus, kas nāk no zemes. Tie, iespējams, nav tik saldi kā faktiskās šokolādes skaidiņas, bet ir ellīgi daudz izdevīgāki. Neapstrādāti kakao uzgaļi ir pildīti ar minerālvielām un antioksidantiem, kas palīdz saglabāt veselīgu zarnu un imūnsistēmu. Viņiem ir arī pārsteidzoša taukskābju attiecība, kas var palīdzēt testosterona ražošanai aktīviem vīriešiem.

Esiet uzmanīgs, lai neaizraujos, ēdot šīs atkarību izraisošās rīsu kūkas. Viena vai divas dienas izdarīs šo triku - pat ja jūs vēlaties ēst visu partiju uzreiz.

Karību mērces karstā mērce

Pētnieki ir atraduši saikni starp vīriešiem, kuri bieži bauda karstu mērci un paaugstināts T līmenis . Citiem vārdiem sakot, īsti vīrieši izmanto karstu mērci. Tātad, kāpēc neņemt to uz nākamo līmeni un pagatavot savu karsto mērci, kas veidota no sastāvdaļām, par kurām jūs zināt, ka burtiski uzliks dažus matus uz krūtīm? (Vai vismaz neļauj zaudēt jau esošos.)

Šī recepte ir iedvesmota no Karību jūras reģiona, ar mazliet vīriešu hormonu stimulējošu vērpjot. Labākais? To ir ļoti viegli pagatavot, un tā garša ir neticama.

Karstā mērces sastāvdaļas

  • Ananāsu gabali (1 glāze)
  • Arbūza gabali (1 glāze)
  • Habanero pipari (3)
  • Džalapeino pipari (10)
  • Serano pipari (5)
  • Sarkanie pipari (1)
  • Ūdens (1/2 tase)
  • Šķipsniņa smaržīgo piparu
  • Krustnagliņu šķipsna
  • Šķipsna sāls
  • Ābolu sidra etiķis (2 ēdamk.)
  • Kaļķi (1, ar sulu)

Karstā mērces pagatavošana

  • Virtuves kombainā sablendē visus augļus un papriku (sēklas pēc izvēles), līdz tie ir pilnīgi biezi un sašķidrināti.
  • Biezeni nokasa katliņā un uzkarsē uz vidēji lēnas uguns. Pievienojiet ūdeni, līdz maisījums sasniedz vēlamo konsistenci.
  • Uzkarsē uz lēnas uguns piecas minūtes.
  • Pievienojiet garšvielas un garšvielas un ļaujiet ievilkties vēl minūti.
  • Filtrējiet karsto mērci caur sietiņu un ļaujiet tam atdzist istabas temperatūrā. Glabājiet to ledusskapī līdz trim nedēļām.
Getty Images

Sāksim ar acīmredzamu testosteronu uzlabojošu sastāvdaļu - arbūzu. Saskaņā ar Teksasas A&M universitātes Augļu un dārzeņu uzlabošanas centra direktora PHD Bhimu Patila teikto, arbūzs satur bagātīgu daudzumu L-citrulīna. 'Tas ir slāpekļa oksīda priekštecis, un slāpekļa oksīds palīdzēs asinsvadu paplašināšanai, viņš teica WebMD Visi vīrieši varētu gūt labumu no labākas asinsrites - zema T vai nē.

Pipari, kas ir šīs karstās mērces pamats, satur īpaši daudz savienojumu, ko sauc par kapsaicīnu. Viens pētījums parādīja, ka pikanti ēdieni var ietekmēt vīriešu dzimumtieksmi. Vispārīgi norādot uz veselību, pikants ēdiens var jums palīdzēt dzīvo ilgāk .

Šī karstā mērce ir garšīga, un, kā saka Franka RedHot vecmāmiņa, jums vajadzētu ielieciet šo sh * t uz visu .