Kā veselīgi cīnīties ar savu partneri

Pāris nelaimīgs - kā cīnīties

GettyImages

8 padomi, kā pareizi cīnīties savās attiecībās

Candice Jalili 2019. gada 26. februāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Cilvēki parasti nemirst, lai iesaistītos cīņā ar citiem nozīmīgākajiem. Es domāju, pieņemsim to. Cīņas sūkāt. Kurš vēlas strīdēties un raudāt, kad jūs tā vietā varētu būt randiņa vakarā vai, piemēram, nodarboties ar seksu?

Tas nozīmē, ka labi aizvadīta cīņa var būt labākais, kas notiek jūsu attiecībās. Kāpēc? Labi, ja tas izdarīts pareizi, cīņa pierāda, ka jums abiem ir problēmas, un tā vietā, lai paņemtu un aizietu, jūs nolēmāt palikt pie rokas un to atrisināt. Un labākā daļa no visiem? Caur šo cīņu jums izdevās padarīt jūsu attiecības stiprākas nekā tās bija iepriekš.



SAISTĪTĀS: 6 veidi, kā uzlabot jūsu attiecības

Katrs pāris ir pelnījis iespēju padarīt savas attiecības stiprākas, mēģinot rīkot šādu cīņu mainošu spēli, pirms viņi nolemj uzņemt un aiziet. Tāpēc, lai palīdzētu jums puišiem izkļūt pirms nākamās lielās cīņas, daži attiecību eksperti pieskandināja savus labākos padomus par veselīgu cīņu ar savu partneri. Lasiet līdzi un, vēl svarīgāk, ņemiet vērā.

Ziniet, ko vēlaties

Uzvedības un attiecību eksperts Patriks Vaniss uzskata, ka pastāv liels maldīgs uzskats, ka pāra argumentu daudzums atspoguļo attiecību kvalitāti, veselību vai ilgmūžību.

Tas, kā pāris strīdas un risina konfliktu, ir daudz svarīgāks par to, cik bieži viņiem ir strīdi un konflikti; tikai viens nozīmīgs nepareizi rīkots sprādziens var pārtraukt attiecības uz visiem laikiem! viņš saka.

Lai veselīgi cīnītos, Vaniss iesaka domāt par šiem jautājumiem ikreiz, kad jūtat, ka sāk veidoties arguments:

  • Ko jūs vēlaties sasniegt no diskusijas / strīda?

  • Vai vēlaties izteikt sevi, t.i., izvēdināt?

  • Vai vēlaties saprast sava partnera motivāciju?

  • Vai vēlaties mainīt viņu uzvedību?

  • Vai vēlaties līdzjūtību, līdzjūtību vai atvainošanos?

Pēc Vanisa teiktā, tas ir par mērķa atrašanu, pat ja tas ir karstumā. Cīņa ar nozīmi, kas slēpjas aiz tā, nozīmē, ka jūs vienkārši neizkliedēsiet nejaušas nejēdzības bez reālas pieskares gala.

Sākt Soft

Pēc Laura Froyen , attiecību eksperts un treneris, tas, kā sākas jūsu cīņa, ir svarīgāka, nekā jūs domājat. Ja tas tūlīt šauj ar ieročiem, jūs nekur netiksiet. Ja vēlaties, lai viss būtu veselīgi un civilizēti, sāciet nomierināt partneri, vienlaikus daloties ar savu viedokli.

Pētījumi rāda, ka 96 procentus gadījumu mēs varam paredzēt, kā konflikts notiks, balstoties tikai uz tā sākumu, viņa saka. Sākums maigi, ar mierīgu, savienojošu valodu, kas uzsver jūsu perspektīvu un jūtas, ir absolūti svarīga veselīgu konfliktu risināšanai ar partneri vai kādu citu!

Ja jūs nesākat maigi, jūs varat izraisīt aizstāvību, un saruna no tā bieži pasliktinās, viņa paskaidro. Svarīga mīksta starta daļa ir neitrāla un nevērtējoša, un visa kritika un nicinājums tiek atstāts ārpus sarunas.

Pārliecinieties, ka atrodaties pareizajā galvas telpā

Tas, ka jūs jūtaties kā cīņa, nenozīmē, ka jums to vajadzētu darīt. Ja no jūsu ausīm izdalās tvaiks, pirms diskusijas pagaidiet, kamēr šīs emocijas nedaudz norimst.

Ja jūs vai jūsu partneris esat ļoti karsts vai dusmīgs, intensīvas emocijas nolaupīs sarunu un jūs zaudēsiet impulsu kontroli, brīdina Vaniss. Pagaidiet, līdz abi esat pietiekami atdzisuši, lai pārrunātu problēmu, nezaudējot kontroli. Es vienmēr iesaku, ja vien tas nav laika ziņā jutīgs, pagaidiet 24 stundas, līdz intensīvas emocijas mazinās.

Reičela Perlšteina, iepazīšanās trenere un grupas līdzdibinātāja Labs pirmais randiņš saka, ka vislabāk ir veidot pašapziņu un atpazīt, kad jūs tiekat iedarbināts, pirms nonākat līdz eskalācijas punktam.

Tas var prasīt zināmu darbu un pārdomas, taču vajadzīgs laiks, lai identificētu savas pirmās dusmu pazīmes (kā jūtas jūsu ķermenis, domas, kuras jūs piedzīvojat), un izveidojiet plānu, kā atkāpties un atdzist, kad piedzīvojat šo sākotnējo sajūtu / domu, viņa saka. Plāns ir svarīgs. Ja jūsu partneris labāk atkāpjas, lūdziet viņu atstāt / atpūsties, kad viņi pamanīs jūsu identificētās pazīmes, vai izveidojiet koda vārdu, kas norāda, ka jums ir nepieciešams pārtraukums.

Atpazīstiet, kad jūsu partnerim ir nepieciešams pārtraukums, un dodiet viņiem šo vietu. Ja tas aizņem vairāk nekā 24 stundas, tā tas ir. Dažreiz atdzisusi pēccīņa ļaus nosēsties putekļiem un visiem domāt skaidrāk.

Izvēlieties pareizo vietu, lai to hercogu

Ja jūs domājat, ka labākā vieta cīņai ir jūsu mājās (vai kaut kur, piemēram, pārpildītā restorānā, bārā vai darba vietā), padomājiet vēlreiz. Tas tikai liks jums domāt par savu argumentu katru reizi, kad dodaties uz šīm vietām.

Vislabāk ir apspriesties atklātā, neitrālā telpā, piemēram, parkā, dārzā vai ezerā, iesaka Wanis. 'Pretējā gadījumā, ja saruna kļūst karsta vai intensīva, jūs nevēlaties noenkurot vai saistīt šīs intensīvās emocijas savās telpās, kur parasti ēdat, atpūšaties, smejaties, kopā draudzējaties vai mīlaties!

Ja izvēlaties publisku vidi, vienkārši ņemiet vērā apkārtni. Atrodoties ārpusē, tikai jāpastiprina ideja būt pilsoniskam, jo ​​paceltās balsis un plīvojošās rokas var pievērst nevēlamu uzmanību.

Patiesībā klausieties viens otru

Atcerieties ievilkt elpu. Lai gan jums, iespējams, ir daudz, lai nokāptu no krūtīm, izredzes ir arī jūsu partnerim.

Dažreiz cilvēki īsti neklausa, jo viņi tik ļoti vēlas izkļūt no tā, ko vēlas pateikt tālāk, saka attiecību treneris Šalanda Tookes Vailderis. Uzstājieties pēc kārtas, apstipriniet, sakot to, ko, jūsuprāt, domā otrs, un uzdodiet jautājumus. Pēc kārtas runājot un apstiprinot teikto, visi klausās. Jautājumu uzdošana ļauj to precizēt. Tonis ir svarīgs arī šajā procesa daļā. Patīkams, saprotošs tonis iet tālu un var palīdzēt sadziedēt ievainoto.

Lai cik siers tas izklausītos, vienkārši atcerieties, kā vēlaties, lai ar jums runā. Turpiniet rīkoties ar gaišu toni, izvairoties no balss skaņas pieauguma, kas partneri nostādīs tikai aizsardzībā. Jūs taču mīlat šo cilvēku, vai ne? Tāpat sarunas laikā noteikti neuzkāpiet uz pirkstiem.

Lai tonizētu, izdomājiet, kas jums vislabāk der, saka Perlšteins. Elpojiet dziļi (caur degunu, ārā caur muti), dodieties citā telpā vai dodieties pastaigā ārā, lai nomierinātos. Dodiet sev pietiekami daudz laika un atkārtoti iesaistieties, kad esat patiesi mierīgs. Ja jūs nevarat paciest sarunas pabeigšanu, ieplānojiet laiku sarunai tālāk, kad abām pusēm ir bijusi iespēja vēl vairāk atdzist.

Nesitiet zem jostas

Tas var būt atkarīgs no tā, cik jūs esat sasildīts, taču neatkarīgi no tā, nesakiet kaut ko tādu, ko galu galā nožēlosiet, kad viss ir izdarīts un izdarīts.

Ir ļoti vilinoši uzbrukt savam partnerim, kad viņš / viņa ir nodarījis jums pāri un jūs vēlaties, lai viņi sajustu un saprastu jūsu sāpes, saka Vaniss. Tomēr, ja vien jūsu vienīgais nodoms nav atriebība un jums ir vienalga, ja jūs neatgriezeniski sagraujat attiecības, mutiski neuzbrūkiet, neapvainojiet, nenosodiet un neizsmejiet savu partneri. Tā vietā atsaucieties uz sava partnera rīcību un uzvedību, kas radīja šo šķērsli un problēmu.

Saglabājiet sarunu tagadnē

Saskaņā ar Vaildera teikto, izceļot visu, kas nav saistīts ar iemeslu, ar kuru jūs cīnāties, tas tikai pasliktināsies.

Sekas būs papildu aizvainojums, un pārāk liels aizvainojums pārtrauks attiecības, viņš brīdina. Ja pagātnes ievainojums izraisa aizvainojumu, pēc pašreizējo domstarpību atrisināšanas izvirziet to apspriešanai. Pāriem, kuri spēj atlaist pagātni un ir konstruktīvas diskusijas, ir veselīgākas attiecības, kad viņi iemācās godīgi cīnīties.

Pārliecinieties, ka runājat IRL

Tālruņi ir domāti, lai nosūtītu īsziņas partnerim, nevis cīnītos ar viņiem. Ja jums ir sakāmie vārdi, pārliecinieties, ka jūs patiešām esat viņu priekšā, nevis kā tehnoloģiju izmantojat kā barjeru.

Pat ja tas jūtas neērti, pārsniedziet savas bailes un apspriedieties klātienē, iesaka Vaniss. Sargieties ļauties bailēm vai intensīvām emocijām - nesūtiet tekstus, e-pastus vai balss ziņas; ja jums patiešām rūp jūsu attiecības, tad runājiet ar savu partneri personīgi!

Kad tas ir beidzies, ļaujiet tam arī palikt

Jūs to esat izvilcis, jums ir bijis kvalitatīvs apskāviens (vai lielisks sekss), un tagad ir pienācis laiks atstāt cīņu pagātnē, kur tā pieder.

Ja nonācāt pie kompromisa, cieniet savu daļu no tā un neturpiniet to nesteidzīgi pieminēt. Ja jūs abi esat to pārstrādājuši, ļaujiet tam iet, saka Perlšteins. Tas palielinās emocionālo drošību starp jums, kā arī vairos uzticību pārējā spējai augt, atrisinot konfliktu.

Ja jums ir grūti saglabāt lietas civilizētas, jums, iespējams, būs jājautā sev, kāpēc viss neizdodas tā, kā jūs cerējāt.

Vai tas ir kaut kas saistīts ar tevi un tavu pagātni (mēs bieži modelējam to, kā vērojām, kā mūsu aprūpētāji un apkārtējie apstrādā konfliktus)? Vai tas ir kaut kas, ar kuru jūs esat spēris soļus? Vai dusmu vai konfliktu pārvaldīšanas grūtības notiek arī citos apstākļos un vidēs, izņemot jūsu partneri? Vai jūs kļūstat vardarbīgs vai ļaunprātīgs, kad esat dusmīgs? jautā Perlšteins. Ja jā, jums ir svarīgi individuāli meklēt atbalstu no terapeita, lai strādātu pie tā, lai izstrādātu veidus, kā pārvaldīt savas dusmas / konfliktus savā dzīvē.

Viņa uzskata, ka pāru terapija ir lielisks veids, kā strādāt pie komunikācijas, uzlabot jūsu un jūsu partnera pieeju konfliktam un pārvaldīt to, kā arī pēc tam izlabot attiecības.

Pāra terapija patiešām atvieglo izšķiršanos, izpratni un var palīdzēt saziņā, lai jūs un jūsu partneris attīstītu izpratni un prasmes cīnīties veselīgi, piebilst Perlšteins.

Atcerieties, ka argumenti ir būtiska pieaugošo attiecību sastāvdaļa. Vienkārši pārliecinieties, ka tie neizceļ jūsu tumšo pusi.

Tagad izmantojiet šo padomu, dodieties uz priekšu un godīgi cīnieties.

Jūs varētu arī rakt:

  • Kā būt romantiskam

  • 10 labākie medusmēneša galamērķi

  • Romantiskas lietas, kas jādara, dzīvojot kopā