Kā rīkoties šķiršanās gadījumā koronavīrusa pandēmijas laikā

Šķiršanās, vispārīgi runājot, ir sūdi. Tās nav tikai sāpīgas pašas par sevi, bet bieži vien var sāpināt arī visu pārējo. Sākot no nejaušiem faktoriem, piemēram, popkorna gabala atrašanu zobos (patiess stāsts), līdz asarām, ko izraisa atkal fiziska smiešanās pieredze (arī diemžēl, patiesība), šķiršanās var likt ikdienai justies kā emocionāla maiguma mīnu laukā. plankumi. Lai sasniegtu šo maigumu, nepieciešams laiks un neatlaidība. Tas var izrādīties grūti — pat tad, ja neatrodamies globālas pandēmijas vidū. Tipiski ieteikumi, kā tikt galā ietver atkal izkļūt, satikt jaunus cilvēkus, atjaunot saikni ar vecajiem draugiem. Bet tipiski risinājumi nav tik labi piemēroti tādām netipiskām situācijām kā mūsu pašreizējais brīdis. Atbrīvojieties no satraukuma, ko izraisa dzīvības, iztikas līdzekļu un dzīvesveida zaudēšana koronavīrusa dēļ, un jūs esat guvis labojumus nepārvaramai emocionālajai situācijai.

Kā var tikt galā ar šķiršanos, kamēr notiek tik daudz kas cits? Varbūt joprojām dzīvojot kopā ar savu bijušo partneri? Kamēr nevarat sajust savu draugu apskāvienu vai vienkārši skatīties savam brālim acīs un pastāstīt viņiem tas ir tik grūti? Tie ir labi jautājumi, uz kuriem vislabāk atbild profesionāļi. Turpmākajās intervijās ar queer terapeitiem Laura A. Džeikobs , Rebeka Šūberta , Anisa Mailija , un Oumou Silla , mēs meklējām stratēģijas, kā augt, atrodoties ierobežotā stāvoklī, un kā izturēt, neskatoties uz traumu sarežģīšanas absurdumu. Lasot atcerieties, ka jūs, iespējams, neatradīsit atslēgu, kas atslēgtu šo jūsu versiju, kuru nenoslogo sāpes. Ir labi. Par cik tas ir vērts, šīs maģiskās atslēgas var pat nepastāvēt. Tas, ko dara, ir jūsu paša vēlme ļaut sev sērot un sākt dziedēt — neatkarīgi no tā, cik lēni. Lūk, kā sākt.

Papildus koronavīrusa izraisītajām traģiskajām sekām veselībai un ekonomiskajām sekām, kā šī pandēmija ir apgrūtinājusi šķiršanos?

Laura A. Džeikobsa: Viena lieta, pēc kuras mēs visi šobrīd tik ļoti vēlamies, ir pieskāriens. Man pietrūkst, ka metro uzduros cilvēkiem, nemaz nerunājot par to, ka vēlos apskāvienu vai kaut ko seksuālu. Pat attiecību beigās jūs, iespējams, esat bijis ļoti fiziski intīms, seksuāli vai citādi. Jūs turaties rokās, glāstaties uz dīvāna, skatāties kādam tieši acīs, nevis caur kameru. Tā visa, ko mēs lielākoties varētu uzskatīt par pašsaprotamu, vairs nav. Būtu jauki to saņemt no drauga, bet daudzi no mums to nevar. Un tās var būt patiesi dramatiskas pārmaiņas, liels zaudējums, ko papildina COVID-19.

Turklāt ir grūti domāt par nākotni, kad esat tikko izšķīries. Jūs nedomājat, ka kādreiz atradīsit citu partneri. Jūs domājat, ka neviens nekad neattaisnos to, kas jums bija ar iepriekšējo cilvēku. Visa šī domāšana ir pastiprināta, jo mēs šobrīd nevaram īsti satikties. Es domāju, ka jūs varat satikt cilvēkus un sākt runāt tiešsaistē, taču neviens nezina, kad beigsies pašreizējā krīze un nepieciešamība pēc sociālās distancēšanās. Tāpēc cilvēki, saprotams, uztrauksies, kad viņi atkal varēs iegūt daļu no šī pieskāriena, šo starppersonu apstiprinājumu.

Visbeidzot, visi šobrīd izjūt milzīgu trauksmes pieaugumu. Mūsu bažas par COVID-19 politiskajām sekām pieaug, taču pieaug arī personiskākas bailes: Vai kāds no mūsu mīļajiem saslims? Vai mēs saslimsim? Vai mūsu mīļie to pārdzīvos? Vai mēs to pārdzīvosim? Vai pēc tam man būs darbs? Pašreizējā brīža un pašreizējā klimata dēļ mums ir šī nepārspējamā trauksme. Un tāpēc šīs bažas darbojas sinerģiski, novēršot mūsu fona stresa faktorus. Depresijas un bezcerības sajūtas būs daudz izteiktākas nekā citādi.

Atzīstiet, ka esat tāds, kāds esat, un nezaudējat to vienā naktī, jo šķiraties ar kādu, saka Džeikobs.

Kādas stratēģijas jūs ieteiktu, lai sāktu izārstēties no šķiršanās, atrodoties izolācijā?

Anisa Mailija: Pirmais solis, lai pārvaldītu visas skumjas, ir tās atzīt, nosaukt un apstiprināt. Lai gan vēlme palikt pozitīvam var būt spēcīga un ir veselīgs veids, kā tikt galā, ir svarīgi atzīt, ka jūs sērojat. Nākamais solis ir atrast veidus, kā palielināt oksitocīnu, glāstīšanas hormonu, kas ir izsmelts šķiršanās dēļ.

Lai gan COVID-19 apgrūtina oksitocīna papildināšanu, izmantojot pieskārienus, smieklus un savienojumus, tas nav neiespējami. Sazināšanās ar draugiem un ģimeni, izmantojot video tērzēšanas lietotnes, kā arī iepazīšanās lietotnes ar potenciāliem jauniem partneriem, ir lielisks veids, kā atgādināt sev, ka mīlestība joprojām pastāv. Sapulcēšanās video vēlās brokastis vai laimīgās stundas ir lielisks veids, kā sazināties, ja nevarat klātienē redzēt savus iecienītos cilvēkus. Arī pieskāriens nav neiespējams COVID-19 laikā; pašmasāža ir lielisks veids, kā palielināt oksitocīna līmeni un samazināt kortizolu, stresa hormonu. Tāpēc izņemiet savu iecienītāko aromātisko losjonu un palutiniet sevi ar roku masāžu vai pēdu masāžu.

Rebeka Šūberta : Pašaprūpe šajā laikā ir ārkārtīgi svarīgi. Neatkarīgi no tā, ko jūs parasti darāt, lai rūpētos par sevi fiziski (piemēram, dodieties pastaigā vai praktizējiet jogu mājās), emocionāli (piemēram, rakstiet žurnālus vai runājat ar kādu, kuram uzticaties) un garīgi (piemēram, apmeklējiet virtuālus reliģiskos dievkalpojumus vai 12 pakāpju sanāksmes). papildu uzsvars.

Ja dzīvojat kopā ar savu bijušo, vienojieties par saskaņotām robežām attiecībā uz to, kā īslaicīgi turpināsit koplietot telpu un cik lielā mērā jūs sazināsities ārpus loģistikas nepieciešamības. Tāpat esi uzmanīgs, lai pārāk nepārstrādātu šķiršanos; stundām ilga runāšana aprindās var būt nogurdinoša un neproduktīva jūsu dziedināšanai.

Ja jums ir grūtības un jums ir nepieciešams papildu atbalsts, laba ideja ir meklēt profesionālu garīgās veselības palīdzību. Atrodiet terapeitu, kas specializējas darbs ar queer un TGNC klientiem un piedāvā teleterapiju COVID-19 krīzes laikā. Turklāt, ja esat nokļuvis krīzē vai nejūtaties droši kopā ar savu partneri, LIETUS un Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija ir jums pieejami resursi, kā arī Nacionālā vardarbības ģimenē palīdzības līnija .

Viens padoms, kas šajā brīdī šķiet izpildāms, ir izolēt sevi no iespējamiem izraisītājiem. Bet ko tad, ja tas, kas jūs iedarbina, nav, piemēram, sega, dziesma vai TV šovs, bet gan kaut kas totalizējošāks? Ko darīt, ja dzimuma eiforiju saista ar savu partneri? Vai tikai prieka pieredze?

LJ : Dažreiz jūs nevarat izvairīties no trigeriem. Dažreiz jūs esat tik pārņemts, ka nevarat vienkārši izslēgt savas jūtas kā gaismas slēdzi. Ja šī persona ir bijusi jūsu eksistences centrs, var paiet laiks, lai to atklātu. Sākumā jūs varētu vēlēties darīt lietas, kas veido neatkarīgu eksistenci. Atrodiet lietas, kas jums patīk, kas nebija daļa no jūsu attiecībām. Mēģiniet atcerēties, ka jūs, iespējams, sajutāt seksuālo apmierinājumu vienā vai otrā veidā pirms šī partnera un arī pēc tam. Atzīstiet, ka esat tāds, kāds esat, un nezaudējat to vienā naktī, jo šķiraties ar kādu.

Kā jūs varētu dot padomu kādam, kurš šobrīd jūtas apzināts vai pat vainīgs par to, ka viņam ir salauzta sirds, — tiem, kuri domā, piemēram: cilvēki tur mirst un zaudē darbu, un es nevaru piecelties no gultas šīs šķiršanās dēļ ?

LJ: Es noteikti saprotu to sajūtu. Es teiktu, lai saprastu, ka ir normāli veidot bailes uz bailēm uz bailēm. Bet šāda veida pūliņu vidū ir svarīgi mēģināt koncentrēties uz primāro zaudējuma sajūtu. Ideja nav obligāti izvairīties no sāpēm; sāpes ir daļa no dzīves. Es saku klientiem: Jūs ciešat. Labi, sajutīsim to. Ja tev sāp, tad tev sāp. Nav lietderīgi ap to veidot sprieduma slāņus.

Visbeidzot, cilvēkiem, kas slīgst par to, vai sazināties ar bijušo partneri vai partneriem, ko jūs vēlētos, lai cilvēki ņemtu vērā, izlemjot, vai ir jēga mēģināt sakārtot lietas šajos bezprecedenta laikos?

Oumou Sylla: Es aicinu cilvēkus padomāt/ierakstīt žurnālus vai sarunāties ar uzticamiem mīļajiem par šiem jautājumiem: kā es jutos saistībā ar šo cilvēku vai šiem cilvēkiem? Ko es uzzināju par to, kas man bija svarīgs šajās attiecībās? Vai personas, kas ir iesaistītas šo attiecību atjaunošanā, vēlas uzņemties darbu, lai risinātu iepriekšējās brūces vai konfliktus, ja viņi to vēl nav izdarījuši? Vai es jūtos labi, droši un/vai neitrāli savā ķermenī, kad esmu kopā ar viņiem un/vai tagad par viņiem domāju? Vai es izvēlos atjaunot savienojumu vainas apziņas, kauna vai ārēja spiediena dēļ? Kura iespēja visvairāk atbilst manām vērtībām un vēlmēm?

Spēja identificēties vai nu sarunā, vai rakstot, rada vietu, kur jūs varat novērot nosauktās domas un jūtas par to, kas tās ir. Atbildes uz šiem jautājumiem, cerams, palīdzēs jums pieņemt apzinātāku un pārdomātāku lēmumu par to, vai ir jēga atjaunot saikni vai izlemt atņemt vietu no šīm attiecībām.

Intervijas ir rediģētas garuma un skaidrības labad.

Iegūstiet labāko no dīvainā. Reģistrējieties mūsu iknedēļas informatīvajam izdevumam šeit.