Kā kļūt labākam pievilkšanās reizēs

Aizmugure, apskate, dēļ, kalps, rīcība, pull, ups, pa, sporta zāle, space

GettyImages

Mēs tevi aizvedīsim no viena Pull-Up līdz desmit

Džeks Dāvess 2021. gada 15. aprīlis Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāju vietnēm.






Kas tas ir par pievilcieniem, kas padara tos tik iespaidīgus, un kāpēc tik daudz pacēlāju sevi vērtē pēc tā, cik daudz viņi var izspraust pēc kārtas?

Atšķirībā no tupēšanas, stenda preses un strāvas celšanas - svarcelšanas pasaules lielajiem trijniekiem - pievilkšanai ir nepieciešama laba spēka attiecība pret ķermeņa svaru. Jūs, iespējams, varētu tupēt 500 mārciņas, bet, ja jūs sverat 300 mārciņas, jūs, iespējams, nebūsiet arī pievilināšanas meistars.

SAISTĪTĀS: Labākie Pull-Up bāri



Citiem vārdiem sakot, ķermeņa pilnā sagatavotība ir galvenais faktors, kas veicina jūsu prasmes ar pievilkšanos. Tas attiecas ne tikai uz to, cik stiprs ir jūsu lats, cik plašs vai pat cik liels ir jūsu saķeres spēks - kaut arī visām šīm lietām ir nozīme. Tas attiecas arī uz jūsu ķermeņa tauku procentu, muskuļu izturību un, protams, par jūsu garīgo smalkumu un izturību, jo pull-up treniņš ir nogurdinošs darbs.

Lai palīdzētu jums uzlabot savu formu un palielināt pievilcību, mēs konsultējāmies ar sertificētu personīgo treneri un treneri Broku Ārmstrongu, kā arī Get-Fit Guy Podcast .

Brokam ir lielisks izvilkšanas progresa video, kuru ir vērts noskatīties:



Bet, lai iegūtu padziļinātu informāciju, lasiet tālāk.


Pull-up priekšrocības


Broks ir ārkārtīgi sajūsmināts par pievilkšanos, un mēs viņu nevainojam. Tās ir ārkārtīgi labas saliktas kustības, kas piesaista daudz muskuļu, lai veiktu labu sniegumu. Kā viņš izteicās:

Mēs, mūsdienu cilvēki, esam zaudējuši vajadzību un spēju patiesi manipulēt ar ķermeņa svaru vertikālā plaknē. Regulāra dažu pullups (vai zoda uzlikšana) veikšana ir visefektīvākais veids, kā atgūt šo spēju, nemaz nerunājot par mums skulptūru veidošanu ar lielisku latu. Pull-ups padara mūs pietiekami spēcīgus, lai uzkāptu pa virvēm, nožogotu žogus un kokus, un, protams, velk lietas pret mums viegli. Dažos ārkārtējos gadījumos spēja kaut ko pavilkt uz augšu un pāri var pat glābt tavu dzīvību!


Kā jūs varat iegūt labākus vilcienus?


Pēc Broka domām, atslēgu pilnveidošanas pilnveide ir atkārtošanās, atkārtošana, atkārtošana:

Viena no labākajām izmantojamajām taktikām ir uzvilkšanas joslas uzstādīšana kaut kur ērtā un redzamā vietā, lai ar to varētu veikt tā saukto Griestu rievu. Tas būtībā nozīmē, ka vairākas reizes dienā jūs veicat dažus (ne vairāk kā 5) pievilināšanas gadījumus un pēc tam turpiniet savu dienu. Tas ļauj jūsu ķermenim labāk pievilkties ātrāk nekā tad, ja jūs tos divas reizes nedēļā veicat tikai ķermeņa augšdaļas treniņa laikā. Piemēram, es glabāju savu pievilkšanās joslu tieši pie sava biroja durvīm un pārliecinos, ka veicu 5 pievilkšanas reizes visbiežāk, kad eju pa to.


Kādas ir pareizas Pull-Up formas rindas?




Mēs esam redzējuši dažus diezgan funky izskata pull-up komerciālās sporta zālēs, Crossfit kastēs un pat rotaļu laukumos. Broks dalījās ar dažiem noderīgiem padomiem, lai labotu veidlapu un pārliecinātos, ka mugura strādā vairāk:

Vienmēr tiecieties panākt, lai zods tiktu pārlikts pār stieni (ne tikai sasprindzinot kaklu) kustības augšdaļā un pēc tam nolaidiet visu ceļu līdz nedzīvai rokai. Vienmēr mēģiniet turēt ķermeni neitrālā stāvoklī. Stingrā pievilkšanās (vai zoda uz augšu) neietver nekādu šūpošanos, lai radītu impulsu.


SAISTĪTĀS: Kas ir ekscentriskā apmācība - un kāpēc jums tas jāsāk?


Kā virzīties uz priekšu, ja nevarat veikt vienu Pull-Up


Viena no lietām, kas padara pievilkšanās tik dusmīgi pazemojošu, ir tā, ka daudzi, daudzi cilvēki nevar izdarīt nevienu darnu. Bet tas ir labi. Tas, ka jūs tagad nevarat iegūt vienu pārstāvi, nenozīmē, ka jūs nevarat iegūt vienu pārstāvi nedēļas vai mēneša laikā.

Broks iesaka koncentrēt spēkus uz pacēlāja ekscentriskās daļas pilnveidošanu: Sāciet ar stieni pietiekami zemu, lai ļautu turēt pirkstus uz zemes, var būt noderīgi, līdz apgūstat kustību. Tad jūs varat praktizēt pievilkšanās kustības nolaišanas (vai ekscentrisko) daļu ar kājām no zemes. Veicot dažus aizvilkšanas turētājus, varat arī palīdzēt ceļā uz pirmo pievilkšanos. Atcerieties, ka daļa no iemācīšanās veikt pievilkšanos ir neiromuskulāra (iemācot smadzenēm sazināties ar pareizajiem muskuļiem), tas attiecas ne tikai uz spēku, tāpēc esiet pacietīgs.


Labākie Pull-Up bāri


Izmantojot pareizo aprīkojumu, jūs varat vingrināties gandrīz visur, sākot no garāžas iekšpuses līdz durvīm, kas atdala jūsu viesistabu un guļamistabu - iespējas ir bezgalīgas.

Labākais atsevišķais risinājums

Ainfox spēka tornis

Ainfox spēka tornis

Ja jums ir vieta garāžā, klētī vai pagrabā, šis atsevišķais pievilkšanas tornis ir lieliska iespēja, kas ļauj gan tuvu, gan ar plašu saķeri, kā arī dažādus citus vingrinājumus.
15,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Labākais durvju variants

Perfect Fitness Multi-Gym durvju bārs

Perfect Fitness Multi-Gym durvju bārs

Durvju stieņi ir lētākais un pieejamākais variants, un šim uzstādīšanai nav nepieciešamas skrūves. Tas ir arī izturīgs, labi izgatavots un pietiekami plašs, lai ļautu dažādas pievilkšanas saķeres pozīcijas.
35 ASV dolāri vietnē Walmart.com

Labākais statīvs

Negodīgais monstrs, kas lido uz augšu

Negodīgais monstrs, kas lido uz augšu

Ja jums jau pieder plaukts un vēlaties patiešām uzlabot savas pievilkšanās iespējas, šis Rogue piedāvājums dramatiski paplašina to, ko jūs varat darīt, tostarp plaša tvēriena pievilkšanas, lidojoša un uzmavas pievilkšanas iespējas.
Vietnē RogueFitness.com 455 USD


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .