Kā tikt galā ar sabrukumu

Sirds formā veidota sarkana papīra gabals ar uzlīmi virs asaras uz melna fona

GettyImages

8 veidi, kā tikt pāri kādam, kurš tevi izgāza

Alekss Manlijs 2020. gada 3. decembris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Tik skaista un spēcīga, cik mīlestība var justies, kad viss notiek labi, arī tai ir otra puse: skumjas par tās pazaudēšanu, ko parasti dēvē par sabrukumu.

Pārtraukumi var izsist plānus no sliedēm, uzlabot sevis izjūtu, pārraut savu sociālo dzīvi uz pusēm un tiešā vai pārnestā nozīmē atstāt tevi atstātu aukstumā. Vēl sliktāk, nav reālu veidu, kā uzzināt, cik ilgi sāpes par sabrukumu paliks ar tevi neatkarīgi no tā, vai tas ir dienu jautājums vai pastāvīga domāšana gadiem un gadiem.



Pats par sevi saprotams, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs, visas attiecības ir atšķirīgas un katrs sadalījums ir atšķirīgs. Rezultātā nav neviena noteikuma vai vadlīnijas, kas attiektos uz katru jauno personu. Tas nozīmē, ka padoms, kas varētu palīdzēt nesen šķirtam tēvam 40 gadu vecumā, var nebūt daudz noderīgs 14 gadus vecam jaunietim, kurš cieš no pirmās sirdssāpes, un otrādi.

Bet tas nenozīmē, ka nav laba vai slikta padoma, ko dot kādam tikko izgāzts . Daži ieteikumi kopumā būs noderīgi; citi, daudz biežāk izraisot turpmākas sāpes.

SAISTĪTĀS: Kā pārvietoties sociālajos medijos pēc sliktas sadalīšanās

Lai iegūtu informāciju par dažu labāko praksi, kā veselīgi un holistiski atgūties no sabrukuma, neatkarīgi no jūsu situācijas, AskMen runāja ar diviem terapeitiem, kas specializējušies attiecību jautājumos. Viņiem bija jāsaka:

1. Atzīt savas jūtas

Viens no svarīgākajiem soļiem, lai patiešām pārvarētu attiecības, ir atzīt, cik ļoti sāp tagad, kad tās ir beigušās. Zēniem jaunībā bieži tiek mācīts slēpt vai nomākt savas jūtas, ja viņiem ir vajadzīgs vīrietis vai jāizturas grūtsirdībā, un, lai gan tas var palīdzēt jums saderināties ar citiem puišiem, tas ir tieši pretējs tam, kas jums jādara, lai pārvarētu šķiršanos .

Kā seksa un attiecību terapeite Dženeta Brito piezīmes, patiesa rēķināšanās ar zaudējumu un skumju izjūtām ir svarīgs solis, lai pārvarētu tās.

Ja jūs nomācat savas skumjas, tas nenozīmē, ka tas izzūd, viņa paskaidro. Tā vietā tas var parādīties kā dusmu, trauksmes vai kairinājuma izjūta, tādējādi ietekmējot jūsu attiecības ar citiem, jo ​​jūs varat pamanīt, ka jūs izstumjat citus un izolējat sevi, kad tas, pēc kā jūs patiešām ilgojaties, ir izpratne, saikne ar citiem vai cits. emocionāls atbalsts.

Tomēr viņa saka: ja jūs ļaujat sev identificēt un piedzīvot citas emocijas, kas saistītas ar skumjām, piemēram, zaudējumus, vilšanos, skumjas vai nožēlu, tas ļauj iegūt dziļāku cilvēcisko pieredzi, kur var atklāt patiesības slāņus, autentiskumu un neaizsargātību.

Pēc Brito domām, tas var izpausties kā uzdot sev jautājumus par skumju precīzo raksturu, mēģināt atrast fiziskās sajūtas kopā ar to vai kaut kādā veidā paust to - vai tas ir rakstīt par savām jūtām sadalīšanās žurnālā , iet skriet, rakstīt par savām jūtām žurnālā vai sazināties ar citiem.

Kamēr jūs to nepērkat un nemēģināt to ignorēt, jums būs daudz lielākas iespējas to savlaicīgi pārvarēt.

2. Sazinieties ar cilvēkiem

Saziņa ar citiem var būt ārkārtīgi svarīga, lai pārvarētu šķelšanos. Jūsu instinkti šādā laikā varētu būt atkāpšanās uz slēptu bedri, lai privāti laizītu brūces, tālu no nevēlamiem skatieniem. Bet tāpat kā emociju slēpšana no sevis novērsīs dziedināšanu, paslēpšanās no tiem, kas jums rūp, rīkosies tāpat.

Sociālo zinātņu pētījumos ir labi dokumentēts, ka vīrieši mēdz ļoti ciest pēc sabrukuma sociālās izolācijas dēļ, saka attiecību terapeits un līdzautors Džors El Karaballo. Viva Wellness . Lai gan sarunāšanās laikā var būt grūti būt neaizsargātam, tā rīkojoties, tas patiešām var palīdzēt justies mazāk vienatnē un vairāk atbalstīt turpmākajos soļos.

Tas var izpausties dažādos veidos, neatkarīgi no tā, vai tas notiek kopā ar vienu tuvu draugu vai saujiņu, iestāšanos klubā vai kāda veida līgā, kā brīvprātīgo, pat veicot kādu no šīm lietām attālā, digitālā veidā, bez jebkādas iejaukšanās. personu sapulces - jebkas, lai jūs būtu sociāli iesaistīts, nevis izolēts un vientuļš.

3. Nelietojiet skriešanās atsitieniem

Tūlīt pēc izjukšanas jums jācenšas panākt platoniskāku mijiedarbību nekā romantisku vai seksuālu mijiedarbību.

Kaut arī šajā grūtajā periodā ir iespējams iesaistīties veselīgās attiecībās vai jautros savienojumos, ir arī ļoti iespējams, ka jūs vienkārši mēģināt uzlikt bandaidu problēmai, nevis atzīt to, mācīties no tās un augt.

Svarīgi atcerēties, vai jūs atkal atgriežaties iepazīšanās spēlē vai nē, ir tas, ka, lai arī sadzīšana notiek attiecībās, tā nenotiek attiecību dēļ, saka Karaballo. Mēs nevaram gaidīt, ka kāds cits, kas vienkārši atrodas tur, mūs liks dziedēt.

Kaut arī dziedināšana ir tīšs process, kurā mēs aktīvi strādājam pie sevis ar citu atbalstu, viņš piebilst, ka neviens nevar darīt šo dziedināšanas darbu mūsu vietā.

Ja tukšo vietu aizpildīsit ar jaunu personu, īstermiņā jūs varētu justies labāk, taču tas nepalīdzēs apstrādāt jūtas, kas saistītas ar jūsu pēdējo izjukšanu. Galu galā tas var novest pie tā, ka jūs ievainojat šo jauno cilvēku, ja vēl neesat gatavs pilnībā turpināt.

SAISTĪTĀS: Kā izvairīties no kļūdām, kas saistītas ar atsaukšanos

4. Nodarbojieties ar iecienītākajām izklaidēm

Tā vietā, lai meklētu saviļņojumus par iepazīšanās lietotnēm, jums labāk ir nodarboties ar iecienītākajām spēlēm un vaļaspriekiem, iespējams, pat no jauna atklāt vecās kaislības, kuras pēdējās attiecībās atstājāt ceļmalā.

Pēc Brito domām, tā rīkojoties, jūs varat atjaunot saikni ar sevi un labāk iepazīt sevi, tādējādi dodot sev iespēju izveidot stabilu un piepildītu dzīvi, kurā varat dalīties ar citiem un pāriet uz turpmākajām attiecībām.

Tas varētu nozīmēt visdažādākās lietas, atkarībā no tā, par kuru jūs esat visvairāk satraukti - izmēģināt jaunu sporta veidu, atgriezties grāvī ar mākslas veidu, kuru jūs aizraujat, attīstīt prasmi, kuru vienmēr esat vēlējies apgūt vai kaut ko citu pilnīgi.

Ja kaut kas tiek meklēts, jums ir daudz mazāka iespēja, ka jūs gremdētos pēc sabrukuma skumjās, un vēl jo vairāk, ja jūs to meklējat kopā ar draugiem vai citiem cilvēkiem.

5. Veikt sociālo mediju pārtraukumu no bijušā

Apsveriet, kā jūs izmantojat sociālos medijus pēc sabrukuma, jo daži tiešsaistes uzvedības veidi var būt labvēlīgāki, lai pārvarētu kādu, savukārt citi var izraisīt skumjas, greizsirdības un apsēstības sajūtas.

Kā atzīmē Brito, tūlīt pēc sadalīšanās var būt lielisks laiks, lai atvelktu elpu no satura skatīšanas, kas saistīts ar jūsu bijušo, it īpaši, ja jūs cīnāties. Tas var izpausties kā izslēgšana, bloķēšana vai sekošana jūsu bijušajai vietai jebkur, kur esat tiešsaistē pieslēdzies; tas var izpausties arī kā pārtraukums sociālajos tīklos, periods.

Ja jūs nejūtaties atvieglots, bet jūtaties satraukti, vislabāk ir veikt pārtraukumu sociālajos tīklos, lai emocionāli atiestatītu, viņa iesaka. Ierakstu skatīšana sociālajos medijos var izraisīt un atgriezties pie izjukšanas 1. dienā. Jūs esat piedzīvojis zaudējumus. Ļaujiet sev sērot, izjust skumjas, bet nepievienojiet brūcei sāli, sekojot bijušajam, jo ​​tas var tikai nodarīt lielāku kaitējumu un atturēt jūs no iekšējā miera pieredzes un jaunu attiecību radīšanas.

Ja jūs jūtaties spiests reģistrēties bijušajā un tas jūtas neveselīgs, apsveriet iespēju lūgt uzticamu draugu uz brīdi mainīt jūsu sociālo mediju paroles, lai dotu jums nelielu elpošanas telpu. Pagaidām sazinieties ar cilvēkiem, kas jums rūp, bez sociālo mediju viegluma, izmantojot tālruņa vai video zvanus, e-pastus vai klātienes sarunas.

6. Rūpējies par savu fizisko Es

Liela daļa no pārrāvuma tiek galā ar jūsu garīgo labsajūtu, taču ir svarīgi rūpēties arī par savu ķermeni, ja apsverat, cik sarežģīti var būt saistīta mūsu garīgā un fiziskā veselība. Saspringta garīgā veselība var apdraudēt mūsu fizisko veselību, un slikta fiziskā veselība var pasliktināt mūsu garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi nopietni uztvert to, ko dara jūsu ķermenis.

Tomēr atkarībā no tā, kādas varētu būt jūsu iepriekšējās attiecības ar piemērotību, tam var būt dažādas formas. Dažiem puišiem tas nozīmēs pārliecināties, ka neļaujiet dzeršanai pēc pārtraukuma izkļūt no kontroles; citiem tas var nozīmēt pārliecību, ka ēdat sabalansētas maltītes, ne tikai saldētu picu, vai pārliecinieties, ka sporta zālē to nepārspīlējat ar treniņi pēc sadalīšanās .

Var būt grūti novērtēt, vai mēs esam veseli pēc šķiršanās, it īpaši, ja tas bija patiešām grūts, saka Caraballo. Es domāju, ka tieši šeit mums ir vislielākais ieguvums no tā, ka cilvēki, kas mūs labi pazīst, mūs pārbauda un piedāvā savas rūpes un atbalstu, kad viņi pamana, ka viss nav gluži tāds pats (vai ja mēs dodamies uz neveselīgu teritoriju).

7. Apsveriet terapiju

Vai ir pieejama cita persona, lai pārbaudītu, kā jums klājas? Terapeits. Ja pēc sadalīšanās atrodaties grūtā vietā, terapija var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, pat ja jūs nedomājat, ka ar jums ir kaut kas “nepareizs” plašākā nozīmē.

Nav pareiza vai nepareiza iemesla, lai sāktu terapiju, skaidro Caraballo. Ir svarīgi, lai puiši zinātu, ka neatkarīgi no tā, vai jūs aktīvi sērojat vai vienkārši mēģināt izprast pēdējās attiecībās spēlēto dinamiku un lomu tajās, terapija ir atbalstoša telpa, kas veltīta jūsu dziedināšanai.

Lai gūtu labumu no sarunām ar terapeitu par savām jūtām, jums nav jābūt vai domājat, ka varētu būt kāda garīga slimība.

To var izdarīt grūti, jo tas prasa, lai mēs būtu atvērti un neaizsargāti, viņš turpina. Puišiem ir svarīgi zināt, ka neatkarīgi no viņu motivācijas, terapeita loma nav pieņemt spriedumu vai izdarīt izvēli jūsu vietā. Terapeits ir tur, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus un atvieglot sadzīšanu, kas nepieciešama to sasniegšanai.

8. Neļaujiet trauksmei vai depresijai pārņemt kontroli

Kaut arī terapija var palīdzēt tiem, kuriem nav garīgu slimību, tā var būt izšķiroša pēc potenciāli traumatiska dzīves notikuma, piemēram, slikta sabrukuma.

Ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas (vai ir aizdomas, ka varētu), visticamāk, jūs nopietnāk cīnīsieties ar sabrukuma sekām, kas var padarīt profesionālās palīdzības meklēšanu vēl svarīgāku.

Ja tiek ietekmētas jūsu dzīves svarīgās jomas - darbs, ģimenes dzīve, izolācija no draugiem, gulēšana vairāk nekā vēlaties, ēšana vairāk, nekā vēlaties, pārmērīga dzeršana, neapdomīga izturēšanās - es ļoti iesaku sazināties ar garīgās veselības speciālistu. iegūt emocionālu atbalstu un iemācīties rīkus, lai pārvaldītu šo pagaidu pieredzi, saka Brito.

Kā atšķirt skumjas pēc sadalīšanās no trauksmes / depresijas

Blūzs ir īslaicīgs, taču, ja jūs nevarat tikt galā, nevarat piecelties no gultas, iet uz darbu vai jums ir domas par sev vai citu ievainošanu, tad, visticamāk, jūs piedzīvojat epizodi, viņa paskaidro.

Tādā gadījumā nodarbošanās ar iecienītākajām spēlēm vai rūpes par savu ķermeni var iet tikai tik tālu; sazināties ar profesionāli vajadzētu būt nr. 1 jūsu darāmo darbu sarakstā (vai panākt, lai kāds jums interesējošs cilvēks palīdzētu jums to izdarīt, ja darot to vienatnē šķiet milzīgs).

Ja jums jāatrod terapeits netālu no jums, ir lielisks resurss terapeitu atrašanai visās 50 štatos Psiholoģija šodien . Ja jūtaties nomākts un jums nekavējoties jārunā ar kādu, apsveriet iespēju piezvanīt pa tālruni 1-800-273-8255 (TALK) vai izmantot šo tiešsaistes tērzēšanas pakalpojums .

Jūs varētu arī rakt: