Kā izveidot mājas sporta zāli

Cilvēka treniņš mājās

GettyImages

Vai izvairāties no sporta zāles? Lūk, kā izveidot savu mājās

Emīlija Abbate 2020. gada 11. marts Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Lielākajā daļā dienu ir pusotra miljards lietu, kuras jūs labprātāk izdarītu, nevis izietu uz sporta zāli. Daudziem no tiem nav nekāda sakara ar sportu, piemēram, skatīties basketbola spēli, izbaudīt dažas glāzes viskija vai ienirt nenoteiktā Netflix iedzeršanā. Labās ziņas? Jūs varat sasmalcināt apmācības sesiju pēc pieprasījuma tikpat viegli, pat neizejot no mājas. Tāpēc turpiniet un iesniedziet attaisnojumu par to, ka nav laika ceļojumam citur.



SAISTĪTĀS: Visvairāk novatorisku fitnesa produktu vietnē Amazon

Jūs varat ne tikai darīt visu, ko vēlaties, ērti savā mājas trenažieru zālē, bet arī izvairīties no grumbu raustīšanās hanteles plauktu tuvumā un pārmaksāšanas par olbaltumvielu kokteili pēc treniņa. Izveidot savu sporta zāli mājās ir kā iespēja izveidot meistarīgu sviedru oāzi. Neatkarīgi no budžeta, jums ir daudz iespēju izveidot mājas sporta zāli, kas palīdzēs sasniegt visus jūsu veselības un fitnesa mērķus.

Saturs




Mājas sporta apsvērumi


Kad jūs veidojat savu fitnesa telpu no jauna, dažādiem cilvēkiem būs atšķirīgi triecieni. Piemēram, ja izmantojat savu vietu tikai kardio darbam, jums nebūs vajadzīgs lielāks spēka aprīkojums, piemēram, soliņš, bet jūs varat vēlēties gudri tērēt skrejceļam. Šeit mēs apskatīsim galvenās lietas, kas jāņem vērā, saliekot mājas sporta zāli:

  • Jūsu mērķi

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai palielināt tonusu (vai abus), tas ir vissvarīgākais apsvērums, tērējot aukstu cieto naudu savā vietā.

  • Spēka treniņš

Spēka treniņu aprīkojuma gabaliem, piemēram, hantelēm, stienīm un kettlebelliem, var būt vieta ikviena fiziskajā sagatavotībā. Tas ir tāpēc, ka ikdienas uzdevumu veikšanai ir nepieciešams noteikts spēka līmenis, ko var iegūt, veicot dažādus vingrinājumus, izmantojot šīs opcijas, sākot no pārtikas preču nēsāšanas augšā pa kāpnēm līdz pat sēdēšanai galda krēslā.

Spēka treniņš var jums palīdzēt arī tādās lietās kā tauku zaudēšana, muskuļu palielināšanās un kļūšana par labāku skrējēju. Spēka treniņš ir lieliski piemērots ne tikai muskuļu masas uzturēšanai un palielināšanai, bet arī locītavu spēka un lokanības uzlabošanai, kaulu blīvuma palielināšanai, novecošanās procesa palēnināšanai un daudzu ar vecumu saistītu slimību novēršanai.

Vispārējā spēka uzlabošanai noteikti jābūt prioritātei neatkarīgi no jūsu konkrētajiem mērķiem, un, veidojot mājas sporta zāli, jāpaliek svarīgai spēka iegūšanai.

  • Tauku zudums

Katrs zaudē svaru dažādos veidos. Ja jūsu galvenais mērķis ir tauku zaudēšana, jums būs jābūt gatavam veikt dažādus dažādus vingrinājumus, sākot no pretestības treniņiem (izmantojot tādas kā lentes) līdz kardio un HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš). Kaut arī jūs domājat, ka vairāk sirdsdarbības = vairāk sadedzināto kaloriju = svara zudums, tas ne vienmēr notiek. Lai zaudētu svaru, jums faktiski ir jāuztur muskuļi. Muskuļi palīdz uzturēt paaugstinātu vielmaiņu, tāpēc pēc iespējas vairāk muskuļu uzturēšana ļaus jums ēst daudz barojošu ēdienu. Muskuļi ir tas, kas palīdz jums izskatīties lieliski kailam (hei, mēs jums tikai sniedzam faktus).

Kardio aprīkojuma detaļas, piemēram, skrejceliņi un stacionārie velosipēdi, ir lieliski instrumenti, ko iekļaut savā ikdienas rutīnā tauku zaudēšanai, taču, ja viņi izjauks banku, jūs vienmēr varat pieliekties ķermeņa svara vingrinājumiem, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un asinis.

  • Muskuļu veidošana

Tas var būt jebkas, sākot no stienīm un hantelēm līdz kettlebelliem un vēl mazāk parastām iespējām, piemēram, svērtām zāļu bumbām un slam bumbām. Tā kā muskuļu audzēšana prasa laiku, jūs vēlaties atrast aprīkojumu, kuru izmantojat ar nepacietību un kas ir arī labi izgatavots, lai jūs vislabāk varētu sasniegt savus mērķus.

  • Aerobika

Maratonisti, triatlonisti, visu veidu skrējēji - lūk, kā jūs apskatīt Ja jūsu mērķi ir vērsti uz fiziskās sagatavotības spektra aerobo galu un jūs pats esat pasludināts par izturības sporta junkiju, jums, iespējams, būs jābūt nedaudz gatavākam par citiem lai šeit iztērētu naudu. Lai gan jā, skriešana var notikt ārpusē ar stabilu čību pāri un pareizu attieksmi, ieguldot savu skrejceliņā, var novērst nekontrolējamus mainīgos, piemēram, sliktos laika apstākļus. Bet pircējs, uzmanies! Tas nenozīmē, ka jums vispār vajadzētu atteikties no spēka treniņu aprīkojuma. Krosu apmācība ir arī svarīgs aspekts, lai sasniegtu savus aerobos mērķus.

  • Jūsu rīcībā esošās vietas daudzums

Kad zināt, kāds ir jūsu mērķis, vēlēsities apsvērt, cik daudz vietas jums ir pieejams. Jo vairāk vietas jums būs, jo vairāk aprīkojuma varēsit iegādāties.

Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jums būtu istaba vai vismaz tās daļa, ko veltīt mājas sporta zālei. Labāks variants būtu pagrabs vai garāža. Kā pēdējo iespēju jūs vienmēr varat uzglabāt mājas trenažieru zāles garāžā, izvilkt to un veikt treniņu piebraucamajā ceļā.

Tomēr, ja jums nav daudz vietas (piemēram, jūs koplietojat viesistabu, biroju, guļamistabu vai dzīvojat dzīvoklī), jūs vēlaties koncentrēties uz aprīkojumu, kas jums dod vislielāko sprādziens un sāciet ar tādiem pamatiem kā hanteles un soliņš.

Jums arī jāapsver veidi, kā ierobežot troksni, un jādomā par jūsu mājas izkārtojumu. Svari var radīt lielu troksni, tāpēc, ja iespējams, vēlēsities izmēģināt vietu, kur netraucēsiet visu māju. Paklāju un bufera plākšņu izmantošana standarta dzelzs plākšņu vietā var palīdzēt samazināt troksni. Turklāt svari un mašīnas ir smagas, tāpēc jums ir jādomā par savas mājas struktūru. Betona grīdas, piemēram, tās, kuras var atrast garāžās vai pagrabos, būs labākais risinājums, un tās var izturēt daudz lielāku aktivitāti nekā pārējās jūsu mājas.

Visbeidzot, jo vairāk aprīkojuma vēlaties vai nepieciešams, jo vairāk vietas jums būs nepieciešams. Pārliecinieties, ka jums ir vieta, kur izvietot mājas sporta veidu, kuru vēlaties veidot.

  • Jūsu budžets

No trim apsvērumiem tas, iespējams, ir vissvarīgākais, jo tas nosaka mājas sporta veidu, ko varat atļauties. Pirms ienirstat tādu lietu iegādē, kuras jums šķiet vajadzīgas, patiešām speriet soli atpakaļ, lai padomātu par saviem mērķiem un būtiskākajiem.

Arī: domājiet ilgtermiņā. Kaut arī jūsu sporta zāles abonements var būt tikai 20 USD mēnesī, tas ir 240 USD gadā. Ja jūs savā telpā varētu uzcelt sporta zāli par gandrīz 500 ASV dolāriem, kas jums pieder uz visiem laikiem - tas varētu būt vērts. Par laimi, ir iespējas izvēlēties jebkuru budžetu.



SAISTĪTĀS: Deadlifting: Viens, ko katram puisim vajadzētu darīt sporta zālē


Mājas sporta zāles celtniecība


Pamati


Izmantojot sākuma komplektu, jūs vēlaties koncentrēties uz absolūtiem pamatiem. Tie būs aprīkojuma elementi, kas jums sniedz vislielāko sprādzienu. Tie palīdzēs jums sadedzināt taukus, kļūt stiprākiem un pat veidot muskuļus, ja tas ir jūsu mērķis. Ja jums ir kāds, kam nav daudz vietas, vispirms jums būs jāiztērē sava nauda.

Negodīga ātruma virve

Negodīga ātruma virve

Vai meklējat pamata, nepieciešamo ātruma virvi? Nemeklējiet tālāk šo Rogue neilona kabeļa iespēju. Pārklāts kabelis ir izgatavots, ņemot vērā gan ātrumu, gan veiklību. Turklāt tas ir viegli pielāgojams, lai atbilstu jebkuram augstumam, un tam ir gandrīz jebkura krāsa, kuru jūs kādreiz varētu lūgt.
18,86 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Trideer vingrojumu bumba

Līdzsvara bumba



Stabilitātes bumbas lieliski darbojas, lai pievienotu papildu grūtības ab darbam, un neaizņem daudz vietas. Par nedaudz vairāk par 10 dolāru rēķinu izmaksām tas ir lielisks papildinājums jūsu sākuma sporta zālei
16,14 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Nopietnas tērauda pretestības joslas

Nopietnas tērauda pretestības joslas

Pretestības josla ir aptuveni tikpat universāls instruments kā viņi nāk. Šo komplektu, kurā ir seši dažādi spriegojuma līmeņi, var izmantot visam, sākot no stiepšanās un mobilitātes darbiem līdz pievilkšanas slodzes atvieglošanai. Divreiz izveidojiet cilpu, lai izveidotu mazāku joslu, kas ir lieliski piemērota ķermeņa svara vingrinājumiem (domājiet par glute un gurnu paaugstināšanu).
28,90 ASV dolāri (50–120 mārciņas) vietnē Amazon.com

ZIVA ProFT hanteles komplekts

ZIVA ProFTÂ hanteles komplekts

Plaukti uz hanteles plauktiem var izskatīties jauki, bet var aizņemt daudz nevajadzīgas vietas. Šis komplekts ir aprīkots ar trim dažādiem svara izmēriem, kurus var kombinēt ar spinlock, lai izveidotu vieglus, vidējus un smagus komplektus.
21,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Perfect Fitness Multigym Sport Pull-Up Bar

Kaut arī likumīgas pievilkšanās joslas uzstādīšana šķiet laba ideja, būsim godīgi: lielākā daļa sieviešu netiks pro-permanent zagt, kas noenkurotas sienā. Saimnieks, iespējams, arī par to nav nolaidies. Ieejiet šajā gludajā, perfektajā fitnesā, pie durvīm. Tikai piecas mārciņas, to ir viegli ievietot vietā, un tas neslīdēs pat pēc jūsu augstākā pārstāvju skaita.
44,51 USD vietnē Amazon.com

Titan Fitness regulējamais tējkanna

Titan Fitness regulējamais tējkanna

Kettlebell ir obligāta sastāvdaļa spēka un muskuļu veidošanai un tauku sadedzināšanai. Tās dizains ļauj to izmantot dažādiem mērķiem, sākot no aerobikas un kondicionēšanas vingrinājumiem līdz spēkam un hipertrofijai. Papildu ieguvums, kas jums pieder ar regulējamu kettlebell, nozīmē, ka jūs varat trenēties, lai uzlabotu visus iepriekš minētos fitnesa aspektus, neizmantojot pilnu komplektu.
104.99 USD vietnē Amazon.com

Negodīgas fitnesa medicīnas bumba

Negodīgas fitnesa medicīnas bumba



Ar zāļu bumbu var paveikt daudz, sākot no bagāžnieka pagriezieniem līdz tradicionālajām sienas bumbiņām. Izmantojot mīkstu, piemēram, no Rep Fitness, jūs varēsit saglabāt drošību, metot vai nospiežot. Nekad iepriekš ar tādu nestrādājāt? Sāciet ar 16 mārciņām un dodieties uz augšu no turienes.
108 USD (20 mārciņas) vietnē RogueFitness.com


SAISTĪTĀS: Labākās airu mašīnas mājās


Garāžu sporta zāles idejas


Šajā līmenī jūs domājat, kā pārcelt lietas uz nākamo līmeni aprīkojuma ziņā, un jūs varat sākt iegūt vairāk parasto sporta zāles aprīkojumu. Tas arī nozīmē, ka jūs varat pārcelt savu apmācību uz nākamo līmeni. Šeit jums vajadzēs vairāk vietas; dzīvojamā istaba vai guļamistaba to vairs negriezīs. Jums būs nepieciešams pagrabs vai garāža.

Fitnesa realitātes daudzfunkcionālais spēka tornis

Fitnesa realitātes daudzfunkcionālais spēka tornis

Tas patiešām dod jums sporta zāli mājās, un tornis var izturēt līdz pat 400 mārciņu svara ietilpību. Ar diviem regulējamiem stūriem ar putu veltņiem un septiņām dažādām montāžas pozīcijām šis tornis ir viss, kas jums varētu būt vajadzīgs sapņu mājas sporta zālē. Ideāli piemērots visu izpildīšanai, sākot no ab vingrinājumiem un pievilkšanās līdz tricepu kritieniem un kāju pacēlumiem.
384,93 ASV dolāri vietnē Amazon.com

ProSource grīdas paklāji

ProSource grīdas paklāji

Ja jūs mājās trenēsieties ar stangām, jums būs nepieciešams kaut kas, kas aizsargātu jūsu grīdu. Šajā gadījumā šādi paklāji ir jūsu labākais solījums.
21,42 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Goplus regulējams sols

Goplus regulējams sols

Regulējams soliņš labi savieno pāri ar hantelēm, jo ​​tas ļaus jums veikt daudzveidīgākus vingrinājumus un kustības, ieskaitot horizontālus vingrinājumus, piemēram, stenda presi, kā arī ļaus mainīt leņķus, piemēram, slīpās rindas.
$ 89,99 vietnē Amazon.com

Rep 3-in-1 Plyo Box

Rep 3-in-1 Plyo Box

Lēcieni ar lodziņu ir vēl viens lielisks veids, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, neiesitot skrejceļam. Šī viegli montējamā opcija neizjauks banku, kā arī kas patiesībā ir jautrāk nekā attaisnojums, lai lēkātu pa savām mājām? Ja jūs uztrauc vieta, jūs to varat izmantot, lai dubultotu kā galdu.
49,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

ASV sporta olimpiskais svars

ASV sporta olimpiskais svars

Ja jums ir spēka plaukts, jums būs nepieciešams arī stienis un daži svari. Treniņš ar stieni ļauj izmantot lielākus svarus. Tas ir lieliski, lai palielinātu kopējo spēku, kā arī palielinātu muskuļus un zaudētu taukus. 300 mārciņu komplekts ir viss, kas jums nepieciešams, ja jūs tikai sākat darbu, un vēlāk jūs vienmēr varat iegādāties vairāk svaru.
Vietnē Amazon.com 434,95 ASV dolāri

Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Ja jums ir nauda, ​​barošanas paliktnis ir vienīgais aprīkojums, ko vēlaties savā sporta zālē. Tās lielākais ieguvums ir tas, ka jūs to varat izmantot gan tupēšanai, gan stenda presēšanai. Turklāt tapas un plaukta augstums ir regulējams, lai jūs varētu spēlēt ar dažādiem leņķiem un augstumiem. Strāvas plaukts ir drošāks arī tāpēc, ka tas ļauj plauktu plauktiem, nevis to pacelt no zemes, kas ļauj izmantot arī smagākus svarus.
330 USD vietnē Amazon.com

AmazonBasics kaujas virves

AmazonBasics kaujas virves

Ja jūs patiešām vēlaties īsā laikā palielināt treniņa intensitāti, atbilde ir kaujas virves. Tie ir lieliski piemēroti HIIT un kondicionēšanai, un tos var izmantot gandrīz visur. Lai sasniegtu sirdsdarbības ātrumu caur jumtu, pietiek ar 15 sekunžu ilgu darbu ar kaujas virvēm.
53,49 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Body-Solid Cable Crossover mašīna

Body-Solid Cable Crossover mašīna

Tagad mēs patiešām nodarbojamies ar luksusa priekšmetiem. Kabeļu šķērsošanas mašīna sniegs jums vēl vairāk iespēju tādu vingrinājumu veikšanai kā nolaišanās, sēdošās rindas un dažādas bicepsa un tricepsa kustības, kas ir īpaši svarīgi, mēģinot veidot muskuļus. Šajā sistēmā ir lieliski, ka to var izmantot kopā ar jau nopirktajām svara plāksnēm, ietaupot naudu.
Amazon vietnē 2283 USD


SAISTĪTĀS: Ekspertu apstiprināti veidi, kā uzturēties formā, strādājot mājās


Kardio stūris


Ja jums ir lielāks budžets, ir lietderīgi iegādāties skrejceliņu vai stacionāru velosipēdu, lai noapaļotu savu sporta zāli. Šīs iekārtas ir piemērotas ilgstošiem zemas un vidējas intensitātes kardio treniņiem, kā arī HIIT (High-Intensity Interval Training) treniņiem.

Velosipēds: Concept2 velosipēds

Velosipēds: Concept2 velosipēds

CrossFitters, šis jums izskatīsies pazīstams. Lielākajā daļā kastīšu atrodamo modeli D ir ļoti viegli transportēt un tas ir ļoti efektīvs bez pārmērīga trokšņa. Ar vienkāršu bīdāmu slaidu un skaidru PM5 veiktspējas monitoru koncepcija apgalvo, ka mašīna ir konstruēta tā, lai tā kalpotu visu mūžu.
900 USD vietnē RogueFitness.com

Skrejceļš: ProForm Pro 2000

Skrejceļš: ProForm Pro 2000

Iespējams, ka viena no stilīgākajām šī skrejceliņa funkcijām ir tā spēja strādāt ar Google Maps. Ja jūtaties azartiski, varat uzzīmēt karti, izmantojot iFit un Google Maps, un pēc tam nosūtīt šo treniņa karti uz skrejceliņa, lai iegūtu reālus augstuma pieaugumus. Tas arī saliekas, neskatoties uz to, ka piedāvā ļoti lieliskas cenas cenas iespējas, kas nozīmē, ka ar šo saliekamo modeli jūs neziedojat augsta līmeņa veiktspēju.
1099 USD vietnē Amazon.com

Stacionārs velosipēds: NordicTrack Grand Tour

Stacionārs velosipēds: NordicTrack Grand Tour

Komplektā ar 7 collu skārienekrānu, kuru varat izmantot, lai piekļūtu 32 iepriekš ielādētām treniņu programmām, internetam vai savām filmām, mūzikai un izrādēm, šis velosipēds ir izklaides sistēma, kas maskējas kā kaloriju dedzinātājs. Tajā ir arī sēdeklis ar pārāk spilvenu un komplektā ar hantelēm, lai, ielādējot programmu, varētu sasist dažas bicepsa cirtas, lai varētu braukt pa Romas ielām.
999 USD vietnē NordicTrack.com


Papildinājumi un papildinājumi


Trigger Point Core putu veltnis

Trigger Point Core putu veltnis

Jums nav ne mazākās nojausmas, ko jūs palaižat garām, ja jūsu vingrinājumu rīkjoslā nav putu veltņa. Atšķirībā no šīs neveselīgās masāžas vietas ap stūri, putu veltnis katru reizi (bez maksas!) Var radīt nevainojamu spiedienu, lai atvieglotu saspringtos muskuļus, mezglus un locījumus. Pieejams gan 18, gan 36 collu izmēros, lai sasniegtu visu, sākot no latiem līdz teļiem.
19,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Neviena mājas trenažieru zāle nav pabeigta bez spējas atsist dažas nopietnas melodijas. Jaunākais Apple jauninājums HomePod izmanto iebūvētu zemo frekvenču skaļruni un pielāgotu pastiprinātāju, lai atskaņotu mūziku ar dziļu, bagātīgu basu. Mazs izmērs, HomePod ir liels skaņas ziņā, kā arī izskatās ļoti gluds. Jūs varat aizķerties ar baltu vai atstarpi.
299 ASV dolāri vietnē Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top kratītāja pudele

BlenderBottle Classic Loop Top kratītāja pudele

Neviens nevēlas redzēt netīru, garozu kratītu pudeli sporta somas apakšā. Šis gludais BlenderBottle dizains paveic darbu un izskatās ass. Tas nāk ar zīmola nerūsējošā tērauda BlenderBall, kas nodrošina jūsu olbaltumvielu vienmērīgu izplatīšanos visā jūsu sviedru malciņā.
8,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Nordic pacelšanas plaukstas locītavas

Nordic pacelšanas plaukstas locītavas

Plaukstas locītavas var būt laba dāvana puisim, kurš ir gatavs nokāpt ar nopietnu svaru. Tie uzlabo locītavas pozicionēšanu, novēršot hiperekstensiju, kā arī sniedz atbalstu plaukstas locītavai. Būtībā tas palīdz uzlabot sniegumu, vienlaikus samazinot plaukstas locītavas nodilumu. Jā, lūdzu. Šie apvalki ir sešās dažādās krāsās un ir mazgājami mašīnā.
19,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Jūs varētu arī rakt:

  • Labākie olbaltumvielu pulveri, kurus varat iegādāties
  • Labākie organisko olbaltumvielu pulveri
  • Labākie olbaltumvielu kratītāji

AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .