Noplēsto vīriešu paradumi

Getty Images



10 ieradumi Visi super plosītie vīrieši zvēr

Mēs visi zinām a saplēsts puisis : Viņš nesaņem lēcienu pa kāpnēm un izmanto jebkādu attaisnojumu, lai novilktu savu kreklu - pat ģimenes bārbekjū. Tas puisis jums ļoti nepatīk, bet jūs viņu cienāt. Izskatās, ka viņš pieder žurnāla vākam (vai varbūt viņš ir uz žurnāla vāka). Bet pat prasmīgs Photoshop vednis nevarēja padarīt jūsu alus zarnu līdzīgu sešu iepakojumu.

Labā ziņa ir tā, ka noteiktu paradumu pieņemšana var palīdzēt kļūt par vienu no plosītajiem puišiem, kurus jūs apskaužat. Veikt piezīmes: Šeit ir 10 paradumi, uz kuriem zvēr pasaules visvairāk sasmalcinātie vīrieši.





1. Viņi atrod lielu motivatoru

Jūs esat dzirdējuši, ka, lai veiktu lielas izmaiņas, motivācijai ir jābūt no iekšpuses. Un tā ir taisnība. Jums jāatrod savs “kāpēc” - reāls mērķis un motivācija tauku zaudēšanai un formas atjaunošanai.



Varbūt jūs vēlaties būt labākā sava versija savam laulātajam un bērniem, un formas uzlabošana palīdzēs. Varbūt jums ir pārliecības jautājumi, kas saistīti ar jūsu svaru. Iespējams, ka jūsu svars izraisa miega apnoja, un jūs visu dienu esat noguris un apātisks, kas ietekmē jūsu darbu un dzīves kvalitāti.

Bet dažreiz jums ir nepieciešams arī liels motivators, lai jūs pamudinātu darboties. Daži cilvēki pievienojieties izaicinājumam ar potenciālu laimēt naudu , citi algo treneri, lai uzturētu atbildību. 'Treniņš ar cilvēkiem ir labs ieradums. Es ļoti ticu, ka, ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, ideāls ir treneris vai treniņu draugs, ”saka Benjamin St-Amant, fitnesa treneris un grupas fitnesa direktors plkst. LIFT sesija , tiešsaistes apmācības platforma.



Paņemiet mājās ziņojumu: atrodiet savu lielo motivāciju, lai vēlētos tikt izvilktam.

2. Viņi vispirms liek uzturu

Kad lielākā daļa cilvēku domā par svara zaudēšanu vai formas atjaunošanu, viņi domā par vingrinājumiem. Viņi pievienojas sporta zālei, divas reizes dienā veic CrossFit treniņus un sāk reliģiski skriet. Diemžēl uzturs bieži nonāk otrajā plānā.

Noplēsti puiši zina, ka vingrinājumi ir tikai viena no vienādojuma daļām. Runājot par tauku nomešanu, prioritātei vajadzētu būt diētai un uzturam. '[Ripped guys] noteikti strādās ar plānu,' saka St-Amant. 'Ja jūs vēlaties tikt saplēsts, jums jāpārliecinās, ka tas, ko jūs ēdat, parasti ir [uz vietas].



St-Amant, kas lepojas ar apskaužamu ķermeņa uzbūvi, netic stingru diētu ievērošanai. Tā vietā viņš iesaka izmantot vienkāršu uzlaušanu ar porciju kontroli: Katrai ēdienreizei ēdiet ekvivalentu vienai atvērtai dārzeņu rokai un vienai slēgtai gaļas rokai. Piepildiet pārējo šķīvi ar mērenu daudzumu labu ogļhidrātu.

Līdzi paņemšana mājās: Jā, vajadzētu vingrot. Bet vispirms jums jāpievērš uzmanība uzturam.

3. Viņi neizvairās no ‘Boring’ Cardio

Vai jūs braucat pa sporta zāles autostāvvietu, meklējot vietu tuvāk durvīm? Pārtrauciet to darīt. Pētījumi rāda, ka NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) koncepcijai ir liela ietekme uz svara zudumu.



Iekšā pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition , pētnieki atklāja, ka sēdēšana sēdus stāvoklī, bet palikšana nekustīgā stāvoklī izraisīja enerģijas izdevumu pieaugumu vidēji par 6%, turpretī sēdus sēdēšana un satricināšanās izraisīja daudz lielāku pieaugumu par 29%. Stāvēšana nekustīgi noveda pie 8% pieauguma, savukārt stāvēšana un ņurdēšana izraisīja milzīgu 38% pieaugumu.

Tas nav joks. Pastaigas ne vienmēr ir seksīgas, taču, ja vēlaties iegūt vairāk soļu un veikt zemas kvalitātes aktivitātes, dodieties uz augšu. Paņemiet pa kāpnēm. Ejiet pēc iespējas biežāk. Dodieties ar velosipēdu. Pārvietot vairāk. Skatieties, ko dara jūsu plosītie draugi. Vai viņi aktīvi darbojas bez piepūles? Vai viņi vienmēr staigā, sporto un vajā bērnus? Starp tiem, visticamāk, atradīsit dažas līdzības.

Paziņojums paņemt mājās: jo mazāks kaloriju daudzums, jo lielāka iespēja, ka jūsu ķermenis samazinās aktivitāti. Jums būs jāplāno aktivitāte, lai saglabātu kaloriju sadedzināšanu, pat ja dīvāns un Netflix pamudina.



4. Viņi pārņem cīņu

Arī plosītajiem puišiem ir pienākumi: viņiem ir suņi, bērni un karjera. Dzīve neapstājas, lai jūs iegūtu formu. Nav ideāla laika. Cīnīšanās ar laika ierobežojumiem ir daļa no cilvēka būšanas, tāpēc izprotiet šo jēdzienu un atvēliet laiku, lai nodarbotos ar savu veselību, neskatoties uz aizņemto grafiku.

Pirms 14 gadiem šajā mēnesī es atvadījos no attaisnojumiem. Man bija apnicis valkāt šīs džemperu vestes, lai apsegtu moobs. Man bija apnicis slampāt. Un es biju slims un noguris no tā, ka es neizmantoju savu potenciālu, un es zināju, ka formas atjaunošana mani novirzīs uz pareizā ceļa. Es iegāju idejā par to, ko es varēja nevis koncentrēties uz lietu pašreizējo stāvokli.

Tas nebija viegli. Es atceros naktis, kas sēdēja pie sava datora ar galvu rokās un domāja, vai es kādreiz redzēšu progresu. Es atceros, ka gandrīz ar giljotīnu kapāju kaklu ar stieni pēc tam, kad to noslogoju ar pārāk lielu svaru sevis labā. Es atceros, kā es tupēju kleitu biksēs un plaši tās plaši atplēstu aizmugurē. Es būtu varējis atmest neskaitāmas reizes. Bet es atceros arī to, kā jutos, veicot izmaiņas - fiziski un garīgi.

Dažreiz tas prasa nelielu piepūli. Citreiz daudz. Nepieciešama arī nepārdomāta pamestība un vēlme iet papildu jūdzi. Bet saplēstie puiši saprot, ka nav beigu spēles vai termiņa. Ja jūs gatavojaties to darīt, dodieties uz visu un sagaidiet, ka to darīsit visu savu atlikušo dzīvi. Fitnesa nav jāuzskata par slimību: 'Lietojiet šo vingrojumu programmu 30 dienas, un jūs esat izārstēts visu mūžu.' Jums tas jāpadara par daļu no jūsu dzīves, tāpēc labāk atrodiet plānu, kas iekļaujas jūsu realitātē, un aptveriet cīņu - tas ir tā vērts.

Un jāatzīst: mārciņas netika iesaiņotas vienā naktī, tāpēc jūs nevarat gaidīt, ka viņi lidos, kad mainīsit dažus ieradumus.

Līdzi paņemšana mājās: visiem ir grūtības un neveiksmes. Apskaujiet viņus, un jūs galu galā redzēsiet lielus rezultātus.

5. Viņiem pieder sava diena

Kā norāda Kriss un Ēriks Martinezs no Dynamic Duo Training, brīvās dienas sākšana ar labo kāju ir atslēgu statusa sasniegšanai.

Sāciet savu dienu ar rīta rutīnu vai rituālu un ievērojiet to. Tas var ilgt no 30 līdz 120 minūtēm, viņi rakstīja e-pastā. Grāmatā Brīnumu rīts , autore lieto saīsinājumu SAVSER, kas apzīmē klusēšanu, apstiprinājumus, vizualizāciju, rakstīšanu, vingrinājumus un lasīšanu. Mēs iesakām sākt ar vienu no šīm darbībām pirmajā nedēļā, pēc tam pievienot vēl vienu otrajā nedēļā utt. Rīta rutīna patiešām noteiks dienas toni, vai jūs jūtaties pilnīgi garīgi kontrolēts, un jūs uzvarēsiet dienu.

Paņemiet mājās ziņojumu: piederiet savai dienai, un jūs pats sevi noskaņosiet uz panākumiem.

6. Viņi iegūst savas T tiesības

Ja esat nedaudz vecāks un smagāks (t.i., tipisks Ziemeļamerikas iedzīvotājs), iespējams, jums ir nediagnosticēts metaboliskais sindroms (pirmsdiabēts), kas saistīts ar zemāku testosterona līmeni.

In Dabas pret testosterona terapiju, autors Lī Maiers attiecas uz pētījums, kurā pārbaudīja 64 aptaukošanās vīriešus: viņu vidējais testosterons bija nedaudz 340 ng / dl (LabCorp veselīgais atsauces diapazons ir 348–1197 ng / dl). Tajā pašā pētījumā tika atzīmēts, ka svars bija saistīts ar paaugstinātu estradiola (estrogēna) hormona līmeni. Tātad būtībā liekais svars negatīvi ietekmē jūsu hormonu līmeni.

Ja hormonu līmenis nav optimāls, tauku zaudēšanas nodaļā jūs cīnāties ar kalnup. Ir vairāki veidi, kā dabiski paaugstināt testosteronu. Pirmais ir svara zudums. Bet koncentrēšanās uz pietiekama miega iegūšanu, D vitamīna un magnija līmeņa optimizēšana un alkohola patēriņa samazināšana var palīdzēt.

7. Viņi atrod ko zaudēt

Ir nepieciešams kaut kas uz spēles, kaut kas zaudējams, ja neievēro. Pirms 14 gadiem es sev teicu, ka, ja man nebūs formas, es gadu beigšu spēlēt videospēles (toreiz man tas bija liels darījums) un uz sava datora monitora uzrakstīju līmlapiņu.

Šī pati stratēģija ir izklāstīta Šantāžas diēta, neskaidra Džona Lāča grāmata. Grāmatā autors apraksta savu cīņu ar aptaukošanos un izklāsta plānu, ar kuru viņš nāca klajā, lai nomestu mārciņas: viņš parakstīja līgumu ar advokātu un nodeva depozītā 5000 USD. Līgumā bija noteikts, ka, ja gada laikā viņš nezaudē 70 mārciņas, advokātam visa nauda ir jānodod Amerikas nacistu partijai. Gadu vēlāk Lācis bija zaudējis 70 mārciņas.

Līdzi paņemšana mājās: jo grūtāk ir atmest, jo vieglāk gūt panākumus. Paaugstiniet likmes, lai turpinātu darboties, kad iet grūti.

8. Viņi tiek galā ar savām emocijām

Saskaņā ar Jason Helmes no anymanfitness.com domām, plosītajiem puišiem ir jāatceļ emocionālā ēšana.

Ēdot mēs ēdam divu iemeslu dēļ. Pirmais iemesls ir fizioloģisks: mēs ēdam, jo ​​optimālai veiktspējai mums ir nepieciešama pārtika un barības vielas, viņš saka. [Bet] varbūt lielākais iemesls, kāpēc mēs ēdam, ir reakcija, kuras pamatā ir emocionāla reakcija. Mēs kaut ko jūtam - stresu, trauksmi, nervozitāti, skumjas, uztraukumu.

Pēc Helmesa teiktā, veselīgu rīku izstrāde, lai tiktu galā ar savām emocijām, ir galvenā. Stoicisms ir senā māksla vērot [situācijas] ap sevi un neļaut tām ietekmēt jūsu garīgo un fizisko stāvokli, viņš saka. 'Stoika saglabāšanās šķēršļu priekšā var ievērojami palīdzēt attīstīt disciplīnu, kas vajadzīga, lai kļūtu plosīta. Izprot izaicinājumus, pret kuriem esi vērsts. Meklējiet alternatīvas metodes, kā tikt galā ar emocijām. Pārdomājiet un meditējiet. Kļūsti neemocionāls un nejūtīgs, kad runa ir par ēdienu.

Līdzi paņemšana mājās: pārtrauciet lietot pārtiku kā rīku, lai pārvaldītu savas emocijas, un ēdiet vienkārši, lai sniegtu sniegumu.

9. Viņi ievieto darbu

Noplēsti puiši ielika darbu. Lai ievērotu diētu, līdz sasniedzat zemu ķermeņa tauku līmeni, ir vajadzīgas vairāk nekā pamata stratēģijas, piemēram, ogļhidrātu samazināšana pēc pulksten 18:00. un veicot divus pilna ķermeņa treniņus nedēļā. Lai iegūtu lieliskus rezultātus, jums ir jārīkojas masveidā. Citiem vārdiem sakot, palieliniet sporta zālē esošo tilpumu.

'Nebaidieties no skaļuma. Pasaulē, kas ir pilna ar minimālistiskām rutīnām un īpaši augstas intensitātes, īpaši īsiem treniņiem, puiši baidās būt sporta zālē daudz ilgāk par 45 minūtēm, saka tauku zaudēšanas treneris Maiks Samuels. Dažreiz jums tomēr ir jāpiesūc un jāpiešķir vairāk laika. Lielāka apjoma rutīna muskuļus un spēku veido ātrāk un labāk uztur, kad jūs noliecaties. Turklāt, ja jūs nevēlaties samazināt kalorijas pārāk tālu, jums būs jāvelta laiks, lai sporta zālē sadedzinātu papildu kalorijas. Jums nav jāatrodas tur piecas stundas dienā, bet nebaidieties no 90–120 minūšu nodarbībām. ”

St-Amant piekrīt, ka ir svarīgi būt progresīvam ar savu apmācību: 'Ir svarīgi noteikt mērķus - konkrētus īstermiņa mērķus, piemēram, svara vai atkārtojumu palielināšanu vai trases pabeigšanu īsākā laikā,' viņš saka. 'Vienmēr mēģiniet darīt labāk.'

Paņemšanas uz mājām ziņojums: ja jūsu pašreizējais ķermenis tika veidots, izmantojot minimālisma apmācības metodes, iespējams, ir pienācis laiks palielināt savu slodzi.

10. Viņi plāno šķēršļus

Tiklīdz jūs zināt savus izraisītājus, nosakiet plānu, kā ar tiem rīkoties lēnām, bet pārliecinoši. Scenāriju iestatīšana palīdzēs pārvarēt potenciālos šķēršļus.

Neveiksmes tomēr ir daļa no ceļojuma. Atpūtieties, notīriet putekļus un atgriezieties zirgā. Svarīga ir kopējā aina. Viena sliktas ēšanas diena nenozīmē jūsu progresu. Atcerieties to, un jums būs mazāka iespēja atmest, parādoties pirmajām nepatikšanām.

Mičs Kalverts ir ieguvis komunikācijas grādu un ir sertificēts personīgais treneris un tauku zaudēšanas treneris. Viņš atklāja mīlestību pret fizisko sagatavotību, vienlaikus universitātē paveroties 240 mārciņu pavāra amatā un pēdējos trīspadsmit dzīves gadus veltījis fiziskajai sagatavotībai - īpaši strādājot ar vīriešiem, kuriem ir svars, kuru zaudēt, un pārliecība, lai iegūtu.

Viņš rīko sešas un divpadsmit nedēļas Mansformācijas izaicinājumi puišiem, kuri vēlas visu mūžu tikt pāri tauku zaudēšanas kuprim.

Bet, pats galvenais, Mičam ir divu gadu sieva (pārspējot izredzes!), Gadu veca meita vārdā Kvina un mīļš kaķis vārdā Čelsija, kuru mīļi dēvē par Boobiju vai Kitiju (jā, viņa ir sajaukta).