Iegūstiet lielus rezultātus ar Arnolda Švarcenegera Retro svara celšanas kārtību

Esiet liels ar Arnoldu Švarcenegeru

Cinegate

Kāpēc celšana, kā to izdarīja Arnolds 70. gados, dos jums rezultātus

Pirms Arnolds Švarcenegers sasniedza starptautisku zvaigzni ar tādām darbības filmām kā Conan, Commando, Predator, Terminator (un jā, pat bērnudārza policists un dvīņi), viņš bija vislabāk pazīstams kā Austrijas ozols - imigrantu kultūrists, kurš ieradās ASV 1968. gadā. 21 gada vecumā realizēt savu sapni Džo Veidera vadībā - cilvēks, kurš veselības, fiziskās sagatavotības un kultūrisma jēdzienu ieviesa galvenajā auditorijā.



Džo bija produkts, un Arnoldam bija izskats. Milzīgas krūtis, rokas, pleci un mugura - tās visas tiek slīpētas ar stundām ilgu smagā svara treniņu Austrijā, paceļot stieņus un hanteles. Viņam bija vīzija: būt ne tikai par čempionu kultūristu, bet arī par starptautisku superzvaigzni.



Arnolds dzīvoja ASV kā pīle pie ūdens. Viņš pacēla savu amatu citā līmenī un realizēja savus konkurētspējīgos kultūrisma sapņus četru Mr / Universe un septiņu Mr Olympia uzvaru dēļ - neticama, nepārspēta sērija no 1970. līdz 1975. gadam. Viņš bija slavens ar to, ka smagi trenējās un cītīgi ballējās, tomēr nekad neatkāpās no sava čempiona mentalitātes.

Nesen es vēlreiz apskatīju to, ko es saucu par kultūrisma Bībeli - Arnold Schwarzenegger’s Jauna mūsdienu kultūrisma enciklopēdija - un es sāku lasīt starp rindām tajā, kas Arnoldam bija tik veiksmīgs. Visus šos jēdzienus var (un vajadzētu) piemērot mūsu pašu apmācības metodēm, ja vēlamies patiesi realizēt visu savu potenciālu visos veselības un fitnesa aspektos.



Pacelšana nav sarežģīta

Arnolds uzbūvēja savu ķermeni no paša sākuma, izmantojot tikai visvienkāršāko aprīkojumu. Smagie hanteles un stieņi veidoja pamatu viņa agrīnajai kārtībai. Viņa uzsvars uz bezmaksas svara apmācību nodrošināja, ka viņš vienlaikus apmācīja vairākas muskuļu grupas, vienlaikus strādājot arī pie savām sinerģiskajām muskuļu grupām, piemēram, kodola un citiem locītavu stabilizatoriem. Treniņš ar brīvo svaru arī nodrošināja, ka viņš vienmēr iemācījās pareizu tehniku, samazinot nopietnu savainojumu risku.

Viņam bija apmācības partneri



Arnoldam patika pacelt svaru kopā ar treniņu partneri. Kulta kultūrisma klasikā Dzelzs pumpēšana , kas vēstīja par viņa sestā Olympia kunga titula meklējumiem 1975. gadā, viņš bieži trenējās kopā ar dažādiem citiem kultūristiem - tostarp ar savu labu draugu Franko Kolumbu.

Pacelšana kopā ar apmācības partneri ļāva viņam paaugstināt apmācības intensitāti uz jauniem līmeņiem. Viņš varēja stimulēt vairāk muskuļu, izmantojot smagākus svarus ar korektoru, viņš varēja lūgt savam pamanītājam palīdzēt piespiedu vai asistētiem atkārtojumiem, kā arī ierobežot atpūtu starp sērijām, lai saglabātu treniņa intensitāti. Viņa apmācības partneri nodrošināja, ka viņš nekad nav nokavējis treniņu vai nav ieradies, nepiešķirot 100% katram vingrinājumam.

Viņš savienojās ar fiziskām aktivitātēm

Arnolda attiecības ar kultūrismu bija garīgas, fanātiskas un dažreiz obsesīvas. Viņš lieliski pielīdzināja sajūtu, ka jūs tiekat iespiests sporta zālē, ar to pašu, kas sasniegt orgasmu. Tas var šķist nežēlīgi, bet es uzskatu, ka šī saikne, kāda viņam bija ar apmācību, uzlaboja viņa prāta un muskuļu savienojumu, kas izraisīja lielāku muskuļu stimulāciju un ieguvumus.



Reiz viņš tika citēts, sakot: Pēc tam šī prāta saites spēja pārtapa manā kultūrismā, kad sāku trenēties ar svaru. Kad es veicu čokurošanos, tā jutās īpaša, jo es uzreiz jutu, kā asinis metas muskuļos.

Šī saikne arī noveda pie viņa konsekvences sporta zālē. Viņš bieži trenējās divas reizes dienā, sešas dienas nedēļā. Nemīlot un neizbaudot to, ko darāt, ir gandrīz neiespējami uzturēt tik lielu treniņu apjomu.

Viņš vizualizēja savus panākumus un bija psihes meistars

Arnolds bija sapņotājs. Viņš garīgi sagatavojās pirms katra celšanas komplekta, vizualizējot, cik bez piepūles viņš tupēs, saritināsies vai nospiedīs un cik viegli jutīsies svars.

Viņš naktīs gulēja, sapņodams par Olimpijas kunga titula atcelšanu, un šīs mentālās mantras pārvērtās par panākumiem. Divas dienas pirms Olimpijas kunga titula 1975. gadā viņš teica savam galvenajam konkurentam: Es jau šodien piezvanīju savai mātei un teicu, ka es uzvarēju - pastiprinot viņa pozitīvo garīgo pieeju un liekot apšaubīt viņa pretinieku iespējas.

Viņš bieži teica citiem konkurentiem, ka viņi ir pārāk lieli, pārāk mazi, pārāk mīksti, pārāk pilni, jebkas, kas viņus novērš no uzmanības. Tā nebija augstprātība; tas vienkārši bija Arnolda viendomīgais redzējums par viņa paša panākumiem.

Viņš trenējās intensīvi

Galvenokārt iepriekšējo faktoru kombinācija ļāva viņam trenēties ļoti intensīvi. Viņš bija pazīstams ar sodu par 2,5 stundu kārtību ar līdz 20 vingrinājumu komplektiem katrai ķermeņa daļai, kas parasti tiek veikti īpaši noteiktā stilā (divi vingrinājumi tiek veikti muguras aizmugurē bez starplaika starplaikos) plaisājošā tempā. Pēc tam viņš ēda, atpūtās, vēlreiz ēda un devās atpakaļ uz sporta zāli uz vēl vienu soda sesiju.

Kad viņa komplekti aicināja viņu pievērsties neveiksmei, viņš to darīja. Tas nozīmēja katru atkārtojumu izspiest pēdējās pūles un dažreiz rakt vēl dziļāk, nekā tika domāts iepriekš.

Citā slavenajā Arnolda citātā teikts:

'Pēdējie trīs vai četri atkārtojumi ir tas, kas liek muskuļiem augt. Šī sāpju zona atdala čempionu no kāda cita, kurš nav čempions. Tas ir tas, kas lielākajai daļai cilvēku trūkst, viņiem ir drosme turpināt darboties, un viņi tikai pārdzīvos sāpes neatkarīgi no tā, kas notiek '

Mācieties no Arnolda un esiet labākais, kas vien iespējams, gan sporta zālē, gan ārpus tās.