Eksperti dalās, kā pateikt, vai jums ir dehidratācija, un kā ar to rīkoties

Cilvēks dzer ūdeni

GettyImages

Beat dehidratācija par labu, izmantojot šos ekspertu padomus

Kaitlyn McInnis 2019. gada 29. novembris Kopīgot čivināt Uzsist 0 akcijas

Mēs visi zinām, cik laba sajūta ir atspiest ūdens pudeli pēc smagiem treniņiem vai tajās mazajās nakts stundās, kad uz zemes nekas neizklausās tik labi kā auksta glāze ūdens. Jūs abi darāt labu savam ķermenim, papildinot šķidrumu un dodot kaut ko tik apmierinošu un bez vainas sajūtu & hellip; bet ir iemesls, kāpēc pēc sviedru seansa ir tik laba atsūkt pudeli ūdens.

SAISTĪTĀS: Labākās ūdens pudeles, kas uztur hidratāciju

Dehidratācija nenotiek tikai tad, kad jūs to svīstat sporta zālē vai esat dziļi miegā. Tas var notikt tikpat viegli, ja pie galda jūs nesaņemat pietiekami daudz mitrināšanas vai ja jūsu vitamīnu un minerālvielu daudzums nav līdzsvarots. Jūs droši vien labi zināt faktu, ka jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu augļu un dārzeņu veidā, taču, cita starpā, tas ir nepārspējams, palīdzot hidratācijas līmenim. Svaigi augļi un dārzeņi satur lielu daudzumu ūdens, sāls un vitamīnus, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai uzturētu mitrumu.

Ir vairāki citi veidi, kā nodrošināt, ka jūs uzturaties labi hidratēts, kad esat pabāzis pamatus. Mēs sazinājāmies ar dažiem mūsu tīkla labākajiem ekspertiem, lai uzzinātu, kā viņi uzņemas, pirmkārt, kā noteikt, vai jūs virzāties uz dehidratāciju, un, otrkārt, tieši to, kā ar to rīkoties un kā to novērst nākotnē.


Ieskaties savā & hellip; urinēt


Tas var šķist rupjš, bet ieskatīties tualetes podā ir vienkāršākais un uzticamākais veids, kā noteikt, vai jums trūkst šķidruma. Tests numur viens, ko izmantoju, lai redzētu, vai esmu dehidrēts, ir urinēšanas tests. Ja urīns ir tumši dzeltens, jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, saka Maikls Millers, Wilderness Times galvenais redaktors. Turklāt, ja jūs nereti urinējat, iespējams, esat dehidrēts. Saskaņā ar Millera teikto, kad jūs esat rūpīgi mitrināts, jums vajadzētu bieži urinēt un jūsu urinētam jābūt skaidram. Piss pārbaude ir stabils rādītājs, jo tas ļauj noķert dehidratāciju, pirms citi simptomi parādās uz virsmas, viņš piebilst.


Skatīties galvassāpēm un muskuļu krampjiem


Ja jums tikko ir bijis smags treniņš vai neesat dzēris astoņas plus brilles dienā, simptomi var justies nedaudz smagāki. Nākamās dehidratācijas pazīmes ir fiziskas, skaidro Millers. Galvassāpes, muskuļu krampji, sausa mute un fokusa zudums ir simptomi, kas jāidentificē. Ja jūtat kādu no šiem, nekavējoties sāciet dauzīt ūdeni.


Apreibis un apjucis


Ja iestājas smaga dehidratācija, jums būs sausa āda, jums vajadzēs apsēsties, un jūsu sirdsdarbība uzlēks uz augšu. Jums var būt reibonis vai pat justies kā ģībonis - šajā brīdī pārtrauciet to, ko darāt! Tu esi sliktā vietā, saka Millers.


Kā steidzami mitrināt


1. Sāciet dauzīt ūdeni

Dehidratācijas ārstēšanas pirmais numurs, protams, ir & hellip; ūdens. Sāciet dzert pēc iespējas vairāk ūdens, saka Millers. Vēlams siltu ūdeni, nevis aukstu, jo jūsu ķermenis to absorbēs ātrāk. Pēc Millera domām, tas ir tāpēc, ka aukstajam ūdenim ir nepieciešama sasilšana, kas no jūsu ķermeņa atņems dārgo enerģiju. Silts ūdens nonāk tieši, tāpēc turieties pie tā. Tomēr nelieciet ūdeni. Jūs nevēlaties šokēt savu sistēmu, pārpludinot to ar ūdeni. Lietojiet mazus, pakāpeniskus malkus un nesteidzieties, viņš piebilst.

2. Nevajag kautroties no sporta dzērieniem

Dodoties pārgājienos, es parasti paņemu līdzi dažus Gatorade pulvera iepakojumus. Tas ļauj man ātri iegūt nepieciešamo mitrināšanu, ja es jūtos vājš, saka Millers. Pulvera forma to padara, lai es varētu nest Gatorade visur un visur. Mēģiniet dzert sporta dzērienus, lai papildinātu elektrolītus, ja jūtaties stipri dehidrēts; tie tika veikti, lai papildinātu šķidrumus un minerālvielas, kuras jūs zaudējat svīstoša treniņa laikā.

3. Pārtrauciet to, ko darāt un elpojat

Kad jūtaties dehidrēts, pārtrauciet jebkuru darbību, ko veicat, un paņemiet pārtraukumu. Fiziskā slodze jūs sasprindzinās un liks vēl vairāk izsvīst ūdeni, saka Millers. Pārtrauciet sevi un pirms atsākšanas atkārtoti mitriniet. Millers arī aicina ikvienu, kurš jūtas dehidrēts, pārliecināties, ka viņš labi elpo. Piecelieties taisni un ilgi un dziļi elpojiet. Iekšā caur degunu, ārā caur muti. Tas neārstēs dehidratāciju, bet tas palīdzēs jūsu ķermenim atslābināties un novērst simptomu pasliktināšanos, viņš saka.

4. Padariet mitrinošu izklaidi

Lai gan izslāpis vienmēr var būt blāvs, vienmēr izvēloties dzeramo ūdeni, izvairoties no cukura saldinātiem dzērieniem, piemēram, soda, hidratācijai nav jābūt garlaicīgai. Laura Cason, RD, LDN, iesaka turēt pilnu trauku vai trauku ar ledus ūdeni un citrusaugļu šķēlītēm, lai padarītu to aromātiskāku! Jūs varat arī ņemt darbā atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un turēt to pie sava galda ar mērķi to visu izdzert pirms dienas beigām! Padarīt hidratētu problēmu par izaicinājumu var pievienot jaunu dimensiju jūsu šķidruma patēriņam, kas ļaus vieglāk redzēt ķermeņa ikdienas vajadzības.

5. Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas

Visbeidzot, vēlams apsvērt iespēju nolikt šo kafiju vai kokteili. Var likties grūti izdarīt izvēli, kas liek jums atturēties no rīta kafijas, taču, lai novērstu dehidratāciju, jums jāizvairās no alkohola lietošanas kopā ar kofeīna produktiem, piemēram, tēju un bezalkoholiskajiem dzērieniem (atvainojiet!), Saka personīgais treneris Daniels DeMoss. Dehidratācija notiek, kad ķermenis izdala vairāk šķidruma nekā uzņem. Šī nelīdzsvarotība izraisa gremošanas, elpošanas un ādas problēmas visu vecumu cilvēkiem.


Jūs varētu arī rakt:

  • Piešķiriet savam dzīvesveidam veselīgu pārvērtību, izmantojot šos praktiskos padomus
  • Kā ātri atbrīvoties no uzpūšanās
  • Pārvariet nogurumu, izmantojot šos pēc treniņa iegūtos pamatelementus