Ekspertu apstiprināti hacki, lai izkļūtu no svara zaudēšanas plato

Cilvēks stāv uz mēroga

GettyImages

Izrādās, jūs varat tikt pāri šai svara zaudēšanas plato

Kaitlyn McInnis 2020. gada 21. septembris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Svara zaudēšanas plato pieredzēšana var būt diezgan atturoša - it īpaši, ja jūs esat salīdzinoši viegli zaudējis svaru un ieguvis formu. Tas nozīmē, ka, lai arī tas ir atbaidošs, lai redzētu, kā mērogs apstājas, gandrīz vienmēr ir vienkāršs līdzeklis, kas palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajam svaram un virzīties uz nākamo fitnesa mērķi.



Tātad, kā jūs varat pārvarēt svara zaudēšanas plato? Kad jūs faktiski sasniedzat plato, jūs, iespējams, jau esat zaudējis visu svaru, kuru vēlaties zaudēt, izmantojot pašreizējo diētu un vingrojumu programmu. Pajautājiet sev, vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru vai tiešām vēlaties zaudēt vairāk, tādā gadījumā, iespējams, jums būs jāpielāgo svara zaudēšanas programma, lai labāk atspoguļotu jauno ķermeņa svaru, fizisko sagatavotību un treniņu rutīnu, lai turpinātu virzīt adatu uz savu galīgo mērķi.

SAISTĪTĀS: Labākās kaloriju sadedzināšanas aktivitātes

Šeit mēs esam izmantojuši dažus no mūsu tīkla labākajiem fitnesa ekspertiem, lai saņemtu viņu labākos padomus par virzību uz priekšu un pārvarēšanu svara zaudēšanas stendā. Sākot ar miega higiēnas pārskatīšanu un beidzot ar pietiekamu vitamīnu un minerālvielu iegūšanu, tieši tā ir viegli pārvarēt svara zaudēšanas plato.

Pārvērtējiet kaloriju daudzumuGettyImages



Pārskatiet savus ēšanas paradumus un aktivitātes. Pārliecinieties, ka neesat atvieglojis noteikumus, nododoties lielākām porcijām vai mazāk vingrojot. Pētījumi liecina, ka laiku pa laikam noteikumu atvieglošana veicina plato. Saskaņā ar fitnesa eksperta Džona Derae Lastera teikto, ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana vēl vairāk, ja vien tas nepārsniedz 1200 kalorijas, var būt labākais veids, kā pārvarēt svara zaudēšanas stendu. Paturot prātā, ka mazāk nekā 1200 kalorijas dienā var nebūt pietiekami, lai jūs visu laiku nejustu izsalkumu, palielinot pārēšanās risku.

Palieliniet savu apmācībuGettyImages

Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu vingrot 30 minūtes dienā, gandrīz katru nedēļas dienu, skaidro Laster. Bet cilvēkiem, kas cenšas zaudēt svaru, vajadzētu biežāk vingrināties vai palielināt vingrinājumu intensitāti, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Tādu vingrinājumu kā svarcelšana pievienošana, lai palielinātu muskuļu masu, palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un veicinās vielmaiņu.

Plānojiet vairāk aktivitāšu savā dienāGettyImages

Laster iesaka savu fizisko sagatavotību ņemt ārpus sporta zāles - veselīgs dzīvesveids ir tieši tas, dzīvesveids. Tas nozīmē, ka jums vienmēr jāmeklē veidi, kā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, veicot ikdienišķas aktivitātes. Palieliniet savu fizisko aktivitāti visas dienas garumā, staigājot vairāk un mazāk izmantojot automašīnu, saka Lasters. Vai mēģiniet veikt dārzkopību vai enerģiskāku tīrīšanu. Jebkura fiziska aktivitāte palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju!




SAISTĪTI: Tehniskie produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru


Novērtējiet diētas kvalitātiGettyImages

Pat ja jūs turpina ēst tikpat daudz kaloriju un ar barības vielām bagātu pārtiku, kas sākotnēji palīdzēja jums zaudēt svaru, plato var norādīt, ka ir nepieciešamas jaunas diētas izmaiņas, skaidro dietoloģe un autore Lisa Ričards. Candida diēta . Vēl viens faktors ir neapzināta daudzu veselīgu pārtikas produktu ēšana. Daudzi pārstrādāti veselības pārtikas produkti satur ievērojamu daudzumu tauku, nātrija, lipekļa un / vai rafinētu ogļhidrātu. Šīs sastāvdaļas var apturēt svara zudumu.

Padomājiet par to: ēdot nevēlamu pārtiku un cukuru, jūs varat viegli nomest mārciņas, ja vien ēdat kaloriju deficītu, bet, tiklīdz esat pietuvojies mērķa svaram, pārstrādāti pārtikas produkti vairs netiks darīti. Pēc Ričardsa teiktā, šīs problēmas novēršana ir jūsu diētas novērtēšana pēc patērēto kaloriju kvalitātes un patērēto pārstrādāto veselības pārtikas produktu skaita. Tos var viegli noņemt no diētas, lai palīdzētu izraisīt svara zudumu un mazinātu iekaisumu.

Apsveriet iespēju samazināt ogļhidrātus?GettyImages

Pieredze un pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir neticami efektīvas svara zaudēšanai. Saskaņā ar Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., ja jūsu svars ir apstājies, jūs varat mēģināt samazināt ogļhidrātu daudzumu uz 50 gramiem (vai mazāk) dienā mēnesī, lai palīdzētu jums pārvietoties svara zaudēšanas ceļā.

Zinātnieki joprojām strīdas par zemu kaloriju diētu ieguvumiem veselībai; tomēr ir pierādīts, ka tie mazina izsalkumu, saka Dr Velikova. Tas notiek, ka tie palielina ketonu ražošanu, kas samazina apetīti.

Cilvēks guļGettyImages



Jā, dažreiz svara zaudēšanas plato pārvarēšana var nebūt saistīta ar grūtākām darbībām vai pārtikas ierobežošanu. Patiesībā tas var vienkārši prasīt to mierīgi. Miegs ir ārkārtīgi svarīgs labai garīgai, emocionālai un fiziskai veselībai, saka daktere Veļikova. Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo tas pazemina mūsu vielmaiņas ātrumu un palielina izsalkumu, tādēļ, ja jūsu svars apstājas, jūs varat vēlreiz pārbaudīt miega kvalitāti un pārliecināties, ka gulējat vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī.

Auzu pārslasGettyImages

Pētījumi rāda, ka ēšana ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt mums atbrīvoties no dažiem kilogramiem, ja mūsu svars apstājas, skaidro Dr Velikova. Parasti ar šķiedrvielām bagātu ēdienu lietošana mums var palīdzēt ilgāk būt pilnīgākiem, pazemināt asinsspiedienu un palielināt jutību pret insulīnu. Daži no labākajiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, ko pievienot diētai, ir auzu pārslas, rieksti, ogas un āboli.


Jūs varētu arī rakt: