Viegla 3 dienu treniņa kārtība

Getty Images



Šī trīs dienu treniņu kārtība ir tik vienkārša, ka tā aizliedz visus attaisnojumus

1. lapa no 2

Ir pienācis laiks proaktīvi sinerģēt savas pamatkompetences optimizētas fitnesa paradigmas virzienā! Vai kaut ko.

Laipni lūdzam Džeimsa Fela Stratēģiskās fitnesa sērijā.



Liela uzmanība fitnesam tiek pievērsta mikro detaļām par komplektiem, atkārtojumiem, barības vielu laiku, lielāku bicepsu spridzināšanu un pēdējā grama tauku sasmalcināšanu no jūsu vidusdaļas. Es tur nespēlēju, bet kāpju virs tā. Es esmu sertificēts spēka un kondicionēšanas speciālists ar MBA, un Stratēģiskā fitnesa programma ir saistīta ar fizisko sagatavotību, veselību un fizisko sniegumu. Mēs strādāsim pie tā, lai jūs padarītu skaistu no kakla uz leju tādā veidā, lai ņemtu vērā visu jūsu dzīvi. Šajā daļā es apspriedīšu savu trīs dienu treniņu rutīnu.



Treniņos esmu izmantojis vienu un to pašu dalīto rutīnu jau vairāk nekā desmit gadus. Šausmas!

Es zinu, ka svarcelšanas pasaulē ir daudz - it īpaši pašnodarbinātu ekspertu ar emuāriem un rakstīšanas prasmēm, kas man liek domāt, ka viņu mamma mazā laikā nedarīja tik labu darbu, lai aizsargātu māju ar bērniem - kuri uzstāj, lai katrs jūsu parametrs rutīna ir regulāri jāmaina, lai to izdarītu SPĒLĒJIET APMĀCĪBU PILNAI JAUNĀ LĪMENĪ!

Kāds ķekars rīku.



Jā, ir lietas, ko varat darīt, kas saistītas ar katra treniņa ikdienas maksimālu palielināšanu, bet cik tas attiecas uz jums? Vai jūs uz skatuves saņemat visu vasku, eļļu, miecētu un Speedo-ed, lai pielāgotos pūlim? Nē? Tad varbūt jums ir jāizlasa šis mans gabals par koncentrēšanos uz 90%.

Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai svarcēlāju un vienkārši vēlaties būt stiprāks un muskuļotāks, tad nogremdējiet visu zinātni un koncentrējieties tikai uz paveikto.

Nav datu, kas liecinātu, ka 101 dažādais pacelšanas veids ir labāks par koncentrēšanos uz nelielu skaitu galveno kustību, man teica Makmastera universitātes kinezioloģijas profesors Stjuarts Filipss. Personīgā apmācība ir kļuvusi līdzīga vīriešu skuvekļiem. Jaunākais triks tiek pārdots.

Tāpēc izvairieties no šiem trikiem un palieciet pie tā, kas jums der. Ļaujiet man pastāstīt par trīs dienu treniņu, kas man der, un kāpēc.



Patiesībā ir pagājis kāds laiks, kopš es saistījos ar savu rumpi. Es neesmu kultūrists. Es nekad neesmu uzkāpis uz skatuves, un es nelietoju piedevas, izņemot glāzi piena pēc treniņa. Es esmu puisis 40 gadu vidū, kurš vēlas izskatīties labi savai sievai. Ja es esmu par tevi pārāk puncīgs , ejiet lasīt kaut ko citu.

Atpakaļ tagad? Vai gatavojas palikt apkārt? Lieliski. Darām to.

Push - kājas - velciet
Tas ir viss, kas jums jāatceras.



1. diena: nospiediet
Ir svarīgi atzīmēt, ka tas ir ķermeņa augšdaļas spiediens. Tas ir visi vingrinājumi, kas saistīti ar izstumšanu no ķermeņa augšdaļas. Vienkāršāk sakot, tas ir krūtis, pleci un tricepss. Tas var padarīt diezgan lielu treniņu, un es esmu atradis veidu, kā padarīt to efektīvāku, lai ietaupītu laiku.

Ir svarīgi koncentrēties galvenokārt uz krūtīm, jo ​​tas iedarbojas arī uz pleciem un tricepsiem. Es teiktu, ka tas ir apmēram 70% krūtis, 20% plecu un 10% tricepss. Ja šķiet, ka pleciem un tricepsam ir īsais gals, atcerieties, ka katrs atsevišķs krūšu kurvja treniņš trenē arī pārējos divus, tāpēc nesatraucies.

Krūtis ir diezgan smaga, tāpēc man nepieciešami atpūtas pārtraukumi starp komplektiem. Bet ar pleciem un tricepsiem es mazliet pārslēdzos uz priekšu un atpakaļ, lai ietaupītu laiku. Tas nav gluži supersets, un arī to nevar kvalificēt kā saliktu kopu. Tas nav apstāšanās, lai atpūstos starp komplektiem.

Nākamā lapaspuse