Vai jums ir jālieto uztura bagātinātāji?

Arsenik Photography pieklājība, izmantojot Obi Obidake

Vai papildinājumi ir nepieciešami? Mēs lūdzām nosvērt trīs fitnesa ekspertus

Ir vasaras vidus, un daži no mums sēž un mēģina atrast mūsu pludmales ķermeņus. Ja esat spēris pirmo soli un nokļuvis sporta zālē, apsveicu. Bet ir vēl daudz kas jāzina, un visi interneta meklējumi un Instagram treniņu videoklipi nav pietiekami, lai apbruņotu jūs ar visu nepieciešamo informāciju, lai veiktu vēlamo pārveidošanu.



Jums ir nepieciešama ekspertu palīdzība, lai jūs tiktu pāri kuprim. Tāpēc esmu piesaistījis trīs labākos fitnesa nozares profesionāļus, lai atbildētu uz trim jautājumiem, kurus fitnesa eksperti saņem visvairāk. Stīvs Džonss, Powerzone Nutrition īpašnieks un žurnāla Natural Bodz redaktors, fitnesa nozarē darbojas vairāk nekā 25 gadus. Kelechi Opara ir fitnesa eksperts, sertificēts uztura speciālists un lietotnes zvana Nutritionist + veidotājs. Tifānija Gastona ir valsts līmeņa fitnesa konkurente, pavārs un nesen izdoto memuāru autore No Broken līdz Badass .



Stīvs Džonss, Natural Bodz redaktors / izpilddirektors
Augstums: 6’0
Svars: 205 mārciņas

Kādi ir 3 labākie abs vingrinājumi, lai vēdera izlecētu un kāpēc?

Pirmkārt, es neesmu no tiem veidiem, kas 45 minūtes pavadītu vērtīgu sporta zāles laiku neskaitāmām ab kustībām, kas patiešām nepiedāvā reālu labumu. Tāpēc es ticu mazāk pieejamai pieejai, lai iegūtu lielisku vidusdaļu: mazāk pārtikas, mazāk vingrinājumu parasti dod rezultātus. Nu, tas man vienmēr ir bijis. Es redzu, ka tik daudz cilvēku tērē laiku, mēģinot noplūkt vēdera vēderu no 2 collu vēdera tauku, veicot cirkam līdzīgas ab kustības.



Tagad, lai veiktu trīs ab vingrinājumus, kuri man šķita efektīvi:

1. Vecie labie ab krokšķi: koncentrējieties uz saspiešanu un kustības apzinātu padarīšanu.

2. Piekārto kāju pacelšana: lieliski piemērota vēdera lejasdaļai, bet atkal izmantojot apzinātu un kontrolētu kustību, nevis kaut kādu traku šūpošanos.



3. Kabeļu troses gurkst uz ceļiem (gurkst uz sāniem, vidusdaļu un tad pretējo pusi)

Vēlreiz es izmantoju kontrolētas un apzinātas kustības, lai patiešām sajustu abs kontraktu ar katru atkārtojumu. Sakot to visu, abs tiek vai nu radīti, vai iznīcināti virtuvē, un nekādi traki krampji neliks viņiem uznākt, ja jūsu uzturs nav piemērots.

Visbeidzot, es vēlos to iemest kā vienu no sliktākajiem ab vingrinājumiem. Tiem, kas joprojām veic hanteles sānu līkumus! Apstājieties tūlīt, ja vien nevēlaties, lai jostasvieta kļūtu biezāka un izveidotu slīpi. Šis vingrinājums ir īsts estētikas slepkava!
Es gatavoju pabeigt grāmatu, kas padziļināti iedziļināsies manās domās, metodēs un paņēmienos, kā trenēties, uzturu un izveidot visu svarīgo uzvarētāju prātu.

Kādi ir labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai, lai uzturētos liesās?

Pirms es dalos savās domās par labākajiem svara zaudēšanas pārtikas produktiem, es redzu vienu no lielākajām uztura problēmām ar lielāko daļu sporta zāles apmeklētāju un iesācēju treneru, kas ēd pārāk daudz laba ēdiena! Jā, ēdot labu ēdienu, jūs joprojām varat taukoties, ja to ēdat pārāk daudz. Atkal spēlē mana pieeja mazāk ir vairāk. Patiesībā daudzas dienas man ir paveicies ēst divas vai trīs ēdienreizes dienā. Tas acīmredzami ir pretrunā ar to, ko sludina lielākā daļa - labāk ēst sešas vai vairāk mazas maltītes, lai vielmaiņa turpinātu darboties. Diemžēl šāda veida domāšana ir tīri vēlama un nepamatota. Faktiski zinātne ir pierādījusi, ka tas ir latvānis. Es tiešām uzskatu, ka trīs ēdienreizēs darbojos daudz labāk, un acīmredzot, tas viss ir atkarīgs no tā, cik fiziski aktīvs jūs varētu būt dienas laikā.



Atvainojiet, man ir tendence uz pieskārienu, bet es ienīstu fitnesa mītus, un, ja es spēju dažus no tiem sagraut un ietaupīt vismaz dažus cilvēkus daudzus mēnešus, ja ne vairākus gadus ilgu vilšanos, lai tas būtu.

Tagad, lai risinātu labākos pārtikas produktus svara zaudēšanai. Nav iespējams iet garām pamatiem: liesas olbaltumvielas, vistas gaļa, zivis, liesa liellopa gaļa, olu baltumi. Cietie proteīni ir pārāki par šķidrajām formām, jo ​​tiem ir patiesa termogēna vērtība. To sagremošanai nepieciešama enerģija. Nākamais ir šķiedrveida dārzeņi: brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, spināti, būtībā viss zaļais.

Dārzeņi ir arī ļoti termogēni. Viņu noārdīšanai ir vajadzīgs daudz enerģijas, tie satur galvenos fitoelementus, it īpaši krustziežu dzimtu (brokoļi, ziedkāposti, kāposti). Neaizvietojamās taukskābes būtu nākamās. EFA saturu var iegūt, izmantojot nelielu daudzumu riekstu, piemēram, mandeles vai svaigu lasi. Tomēr es papildinu savu uzturu ar labas kvalitātes EFA, kas ir labi līdzsvarots. Es dodu priekšroku YES Essential taukskābju papildinājumam, jo ​​tas ir labi izpētīts un piedāvā līdzsvaru ar EFA.

Visbeidzot, ir svarīgi dzert daudz tīra, filtrēta ūdens, lai attīrītu ķermeni un saglabātu mitrumu, lai nodrošinātu optimālu veselību un fizisko sagatavotību, nemaz nerunājot par sniegumu ģimnāzijā.

Cik svarīgi ir uztura bagātinātāji, lai saglabātu piemērotību un kāpēc?

Ja jūs man uzdotu šo jautājumu, kad man bija 17 gadu, es droši vien teiktu, ka tas nav īpaši svarīgi. Tomēr man tagad ir 47 gadi, un man jau krietni vairāk nekā 30 gadi ir bijuši ne tikai sacensības kultūrisma pasākumos.

1995. gadā es izlaidu dažus papildinošus produktus, ar kuriem es pats biju izveidojis Powerzone uzturs komerciālajam tirgum, jo ​​es varēju redzēt un sajust būtisku ķermeņa uzbūves atšķirību un, vēl svarīgāk, vispārējo pašsajūtu. Vairāk nekā 20 gadus es reliģiski lietoju pats savus piedevas, un es patiesi uzskatu, ka tie man palīdzēja saglabāt diezgan pienācīgu ķermeņa uzbūvi un jauneklīgu izskatu arī manos 40 gados.

Mans papildinājumu klāsts galvenokārt sastāv no augstas iedarbības augu ekstraktiem, kas apvienoti īpašās formās, sajauktiem peptīdiem un vienskaitļa aminoskābēm, spēcīgiem antioksidantiem un dabīgiem hormonu optimizējošiem komponentiem, kuru pamatā ir gan augu, gan aminoskābes. Man ir arī ļoti laba aminoskābju formula, kas, manuprāt, rada pārsteidzošus rezultātus ikvienam, kurš vēlas patiesi slaidu, estētisku ķermeņa uzbūvi, neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete.

Cik svarīgi ir uztura bagātinātāji, lai saglabātu piemērotību? Es domāju, ka atslēgas vārdi ir “uzturēšanās formā”. Ja jūs ilgtermiņā izmantojat šo dzīvesveidu, tie ir ārkārtīgi svarīgi. Ja jūs vienkārši atrodaties tajā īsu laiku vai kādu Instagram slavu, tad bagātinātāji, iespējams, jums ir bezjēdzīgi. Lielākā daļa “dabisko” piedevu jālieto vismaz 3-6 mēnešus, lai iegūtu pamanāmus rezultātus.

Pircējs piesargājas: nekļūstiet par upuri, lai papildinātu ažiotāžu. Trīs collas uz rokām 6 nedēļu laikā vai 4 collas no jostas nav sasniedzamas vai reālas, neskatoties uz to, ko daži papildinājumu uzņēmumi var pieprasīt. Šīs pretenzijas ir domātas jauniem, naiviem treneriem un jaunpienācējiem, kuri meklē ātru risinājumu. Vienīgā vieta, kur jūs zaudēsiet svaru, ir jūsu maks!

Pozitīvi ir tas, ka es uzskatu, ka mūsu pēdējos gados izskata un izjūtas pamats ir saistīts ar antioksidantiem. Tie ir absolūti nepieciešami, lai dzīvotu ilgi un veselīgi. Vēlreiz meklējiet kvalitatīvus papildinājumus, kurus atbalsta zinātne un kāds, kas patiesībā dzīvo pēc piemēra. Tāpat kā jebkas, vai jebkura nozare ir laba un ne tik laba.

Sekojiet Stīvam Džonsam:
Facebook.com/naturalbodzmagazine
Instagram: @naturalbodz

Kelechi Opara, fitnesa eksperts / uztura speciālists
Augstums: 5’9
Svars: 185 mārciņas

Kādi ir jūsu trīs iecienītākie ab vingrinājumi, lai jūsu vēdera izjūta parādītos?

Es jums darīšu labāk un iedošu pieciniekus:

1) Velosipēdu gurkstēšana

2) Kapteiņa krēsls

3) gurkstēšana uz vingrošanas bumbas

4) Vertikāla kāju gurkstēšana

5) Reversā gurkstēšana

Šie pieci ab vingrinājumi tika identificēti 2007 pētījumu, ko veica Sandjego Valsts universitāte kā viens no labākajiem vingrinājumiem abs. Pētījumā tika izmantota elektromiogrāfija cilvēkiem, kuri veic vairāk nekā 24 dažādus ab vingrinājumus, lai novērtētu, kurš vingrinājums parādīja vislielāko vēdera un (iekšējās / ārējās) slīpo aktivāciju.

Konkrētības labad labākie vēdera taisnās zarnas (sešu komplektu) un slīpo vingrinājumi ir šādi:

Velosipēda gurkstēšanas vingrinājums

Kapteiņa krēsla vingrinājums

Ab Crunch uz vingrošanas bumbas

Vertikāla kāju gurkstēšana

Torsa trase

Kapteiņa krēsla vingrinājums

Velosipēda gurkstēšanas vingrinājums

Reversā gurkstēšana

Planku (lidināties) vingrinājums

Vertikāla kāju gurkstēšana

Ir vērts atzīmēt, ka abs trenēšana nav paredzēta tikai estētiskiem mērķiem. Lielāka aina ir tā, ka jūs trenējat savu galveno. Jūsu kodola mērķis ir stabilizēt un aizsargāt mugurkaulu, tādējādi nodrošinot labu stāju. Jums vajadzētu būt arī apmācībai ir jūsu erektors spinae, ko var strādāt, veicot hiperekstensijas un muguras gurkstēšanas vingrinājumus.

Kādi ir labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai, lai uzturētos liesās?

Tur nav pārtikas, kas sadedzinātu taukus. Drīzāk ir pārtikas produkti vai diētas, kas to raksturīgo īpašību dēļ ir predisponētas liek jums ēst mazāk, tādējādi zaudējot svaru. Piemēram, pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu / diētas ir piesātinošākas nekā ēdieni ar augstu ogļhidrātu saturu vai diētas.

Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, kuriem abiem TEF (pārtikas termiskā iedarbība) ir attiecīgi 6–8% un 2–3%, olbaltumvielu TEF ir no 20 līdz 30%. Citiem vārdiem sakot, olbaltumvielu apstrādei organismam nepieciešams vairāk enerģijas (kaloriju) nekā ogļhidrātiem vai taukiem.

Tāpat jūs vēlaties iekļaut pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas galvenokārt palīdz divos veidos. Tie samazina ātrumu, kādā pārtika atstāj kuņģi (kuņģa iztukšošanās), lai jūs ilgāk paliktu pilns / apmierināts. Viņi arī īslaicīgi izstiepj vēderu, kad to lieto. Šis stiepšanās sūta jūsu smadzenēm signālu (hormonus), sakot smadzenēm, ka jūsu kuņģis ir pilns. Līdz šim jūs ievērosiet, ka ēdieni, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, būs daudz sātīgāki, lai jūs galu galā patērētu mazāk kaloriju. Labākais pārtikas produkts svara zaudēšanai ir pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tā būtu liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņas bez ādas, augšstilbi, liellopa gaļa / steiks (piemēram, griezumi, piemēram, apakša apaļa, augšējā apaļa, augšējā fileja, apaļa acs) un lapu zaļie / krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, spināti, kāposti, kakla siksnas, utt.

Tagad šī nav licence ignorēt ogļhidrātus vai gaļu ar labu tauku saturu. Jums ir nepieciešami ogļhidrāti, lai jūs darbotos intensīvos treniņos, un ir zināms, ka zivju tauki palīdz iekaisuma gadījumā (un, kā liecina daži pētījumi, tauku zudums un muskuļu palielināšanās). Tauki jūs uztur arī ilgāk, jo tie izraisa lēnu kuņģa iztukšošanos. Jums vienkārši jāpārliecinās, ka ogļhidrāti ir minimāli apstrādāti, piemēram, balto garengraudu rīsi, brūnie rīsi vai parastie kartupeļi. Starp citu, lai arī daži no tiem izvairās, pētījumos ir pierādīts, ka parastie kartupeļi ir ar augstu sāta indeksu. Zivis, piemēram, sardīnes, skumbrija, rozā lasis, ir labs ēdiens, ko iekļaut arī. Apakšējā līnija ir tik ilgi, kamēr ikdienā iztērētās kalorijas pārsniedz uzņemtās kalorijas; jūs zaudēsiet svaru.

Cik svarīgi ir uztura bagātinātāji, lai saglabātu piemērotību un kāpēc?

Papildinājumi nav nepieciešamība. Jūs varat sasniegt sev izvirzītos mērķus, neizmantojot piedevas. Tomēr piedevas var atvieglot ceļu uz jūsu mērķi, jo tie palīdz novērst visus jūsu diētas trūkumus. Piemēram, jau sen ir zināms, ka vegāni un veģetārieši gūst labumu, ja tie papildina kreatīnu, jo kreatīns galvenokārt atrodas sarkanajā gaļā. Puisis, kurš bieži lieto sarkano gaļu, negūs tik daudz ieguvumu no kreatīna lietošanas kā puisis, kurš ir vegāns.

Turklāt zinātne nepārprotami atbalsta ļoti maz piedevu. Lielākā daļa piedevu, kuras uzņēmumi apgalvo, ka strādā un kuras atbalsta zinātne, reti ir.

Neatkarīgi no tā, vai viņi patiešām strādā, tas ir maz svarīgi, ja jūsu diēta nav kārtībā. Kreatīnam ir vairāk nekā 50 gadu pētījumi, kas atbalsta tā efektivitāti muskuļu, spēka un jaudas palielināšanā, kā arī citas priekšrocības. Bet jūs varat lietot visu vēlamo kreatīnu, ja jums nav pietiekami daudz kopējo kaloriju (īpaši ogļhidrātu), lai atbalstītu jūsu intensīvo treniņu; jūs nesasniegsiet savus mērķus, kad jāiegūst muskuļi.

Sekojiet Kelechi Opara:
Facebook.com/AskKelechiOpara
Instagram: @Kelechi_Opara_

Fotoattēlu kredīts: Harijs Grigsbijs

Tiffany Gastons, fitnesa konkurents, šefpavārs un autors
Augstums: 5'6
Svars: 130 mārciņas

Kādi ir 3 labākie abs vingrinājumi, lai vēdera izlecētu un kāpēc?

Personīgi es nemācu vēdera izeju tik bieži, parasti apmēram vienu vai divas reizes nedēļā. Es aktivizēju savu kodolu, izmantojot lielu daļu sava treniņa, vai ar vingrinājumiem, piemēram, dēļiem starp komplektiem. Mani iecienītākie ab vingrinājumi ir kāju pacelšana, GHD sit-up un svara samazināšanās sit-up.

Viena no labākajām lietām, ko esmu atradusi, lai radītu pārsteidzošus abs, ir bieži smiekli un laba ēšana, lai, pirmkārt, tos nesegtu!

Kādi ir labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai, lai uzturētos liesās?

Es ēdu pretiekaisuma diētu, kurā nav graudu, piena produktu, pākšaugu un jebkura veida pārstrādāta junk. Vispazīstamākais kā Paleo, tas ļauj katru nedēļu pārstrādāt (plānotu pārbarošanu), kas parasti palīdz mani aizpildīt un uzturēt vielmaiņu, vienlaikus apmierinot visas manas vēlmes. Daudzi domā, ka tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, bet tas tā nav. Es ēdu saldos kartupeļus, kas galvenokārt ir vērsti uz manu apmācību, un es visu dienu baudu daudz šķiedrvielu ogļhidrātu. Pārtikas produkti, piemēram, olas, liesa gaļa, daudz dārzeņu, augļi, rieksti un sēklas, veido lielāko daļu manas diētas.

Es nekad neesmu juties labāk nekā pārejot uz šāda veida diētu pirms vairāk nekā četriem gadiem!

Cik svarīgi ir uztura bagātinātāji, lai saglabātu piemērotību un kāpēc?

Es cenšos ēst pēc iespējas vairāk reālu ēdienu, un piedevas izmantoju ērtības labad vai, lai aizpildītu visas nepilnības manā uzturā. Katra cilvēka vajadzības un trūkumi ir atšķirīgi, taču man personīgi ir noderīga kopīga piedeva un neregulāra olbaltumviela, kad un ja ceļojuma vai citu apstākļu dēļ to nevaru dabūt. Šeit varat apskatīt šo rakstu, kuru es uzrakstīju saistībā ar šo tēmu mana vietne .

Sekojiet Tiffany Gaston:
TiffanyLeeGaston.com
Instagram: @ tiffanyleegaston
Snapchat: @tiffgaston

par autoru :

Pārveidojiet savu ķermeni un iegūstiet vislabāko iespējamo formu, izmantojot Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Ikvienam, kurš interesējas par plosīšanos, svara zaudēšanu, iepazīstieties ar pārsteidzošām izmaiņām pirms un pēc svara zaudēšanas un personīgām atsauksmēm vietnē www.obiobadike.com/store . Sazinieties ar viņu jebkurā laikā, ja jums ir kādi svara vai tauku zaudēšanas jautājumi vietnē[e-pasts aizsargāts].

Sekojiet Obi sociālajos tīklos:

Twitter: Obi_Obadike
Instagram: obiobadike
Facebook: @ObiObadikeFitness