Vai darbojas pacēluma apmācības maskas?

Getty Images

Kāpēc jums nevajadzētu nomierināt, izmantojot pacēluma masku

Lūka, es esmu tavs tēvs & hellip; Jūsu ļoti lētticīgais tēvs & hellip;

Varbūt puisis sporta zālē ar Dārta Veidera izskata masku domā, ka viņš ir Sith Lord badass treniņu karotājs. Tā vietā viņš iztērēja 80 ASV dolārus, lai varētu maksāt par privilēģiju rīkot sūdainu treniņu.

Treniņu maska, kas ierobežo elpošanas iespējas fiziskās slodzes laikā, ir gan naudas izšķiešana, gan padara jūsu treniņu mazāk efektīvu. Nepērciet tādu.

Bet neuzņemieties manu vārdu. Izpētīsim zinātni.

Kas tas ir?



Tas ir dārgs šalle.

Bet tas ir sasodīti populārs, un jūs, iespējams, esat to redzējis treniņu montāžās šlāgerboksa filmās Tici un Southpaw .

Sākotnēji šīs maskas tika tirgoti kā metode, lai atdarinātu apmācību lielā augstumā. Kad viņi pirmo reizi iznāca, viņi teica, ka dažādi vārsti uz maskas pārstāv dažādus augstumus, teica Alekss Viada , pieprasīts treneris gan spēka, gan izturības sporta veidos Durhamā, Ziemeļkarolīnā. Bija 10 000 pēdu vārsts un 15 000 pēdu vārsts. Katra no tām bija paredzēta, lai sniegtu jums šos augstuma pielāgojumus. Ja pārbaudīsit uzņēmuma Facebook lapa , to joprojām sauc par @ElevationTrainingMask un šī Amazon reklāma saka Simulē apmācību lielā augstumā.

Bet tas ir blēņas. Šī maska ​​simulē vienu bitu ar augstumu.

Maskai nav nekāda sakara ar lielu augstumu, teica Dr. Bens Levins , Teksasas Veselības presbiteriāņu slimnīcas Vingrošanas un vides medicīnas institūta direktors. Vienīgās attiecības ir tādas, ka ir grūti elpot lielā augstumā, bet pilnīgi citu iemeslu dēļ. Lielā augstumā gaisā ir mazāk skābekļa, bet maska ​​neatšķiras no elpošanas caur salmiem. Pēdējais neietekmēs sarkano asins šūnu ražošanu.

Dr Levine bija vadošais autors visbiežāk citētajā dokumentā par fizioloģiju augstumā augstumā, metodoloģiju, kas līdz dzīvam augstu, vilcienam zemu. Viņš un viņa partneris Dr Jim Stray-Gundersen bija šīs apmācības metodes izgudrotāji, kas, kaut arī treniņu maskai nav līdzības ar to, tomēr prasa zināmu paskaidrojumu, lai nodrošinātu turpmāku blēžu atklāšanu.

Elites izturības sportisti var gūt nelielu uzlabojumu, dzīvojot lielā augstumā, bet pēc tam braucot uz leju līdz zemākam pacēlumam, lai trenētos (maziem uzlabojumiem ir nozīme elites sacensībās). Viņiem ir augstāka sarkano asins šūnu ražošana, lielāko daļu laika pavadot lielā augstumā, taču ir ļoti svarīgi iegūt treniņu efektu, veicot augstas intensitātes darbu zemākā augstumā. Šie sportisti daudz laika pavada automašīnā, veicot režīmu ar augstu dzīvības līmeni, zemu vilcienu līmeni.

Atkārtoti sakot, treniņu maska ​​nemaz neatdarina lielu augstumu. Bet, pat ja tā notika, es vēlos norādīt uz pretrunu. Pētījumā teikts, ka efektīvi ir dzīvot lielā augstumā un trenēties mazā augstumā. JA maska ​​imitētu augstumu (kas atkal tā nav), vai jūs visu laiku nenēsātu masku, izņemot kad tu trenējies?

Bet tas nav veids, kā tas tika tirgots.



Ko treniņu maska ​​patiesībā dara?

Tas apgrūtina elpošanu.

Alekss Viada paskaidroja, ka tad, kad produkts tika pakļauts iedarbībai, jo faktiski netika simulēts augstums, uzņēmums pārcēlās uz elpošanas muskuļu kondicionēšanu kā savu mārketinga ziņojumu. Citiem vārdiem sakot, tā kā jums ir smagi jāstrādā, lai elpotu ar ieslēgtu masku, tas padarīs jūsu diafragmu un citus elpošanas muskuļus stiprākus, lai jūs varētu labāk darboties sacensībās.

Es domāju, ka izklausās, ka tas varētu darboties. Izņemot ātrumu. Nav kvalitatīvu pierādījumu, kas to parādītu.

Jūs, iespējams, varat mainīt elpošanas muskuļu spēku ar [masku], sacīja Bils Šīels, Britu Kolumbijas universitātes kinezioloģijas profesors un vadošais pētnieks par elpošanas un sirds un asinsvadu fizioloģiju un to, kā tas ietekmē sportisko sniegumu. Bet, pēc viņa teiktā, nav ticamu pierādījumu tam, ka tas pozitīvi ietekmēs sporta sniegumu, jo pētījumi nav veikti rūpīgi. Problēma ir tā, ka nav labas kontroles grupas. Jums var būt fiktīva grupa bez gaisa ierobežojumiem, bet cilvēki nav stulbi, tāpēc viņi izdomā šīs lietas. Tas nozīmē, ka jūs varat uzlikt kādam masku, kas neapgrūtina elpošanu kā kontroles grupa, un viņi zina, ka viņi ir kontroles grupā, jo elpot nav grūtāk.

Jūs varat padarīt elpošanas muskuļus spēcīgākus, bet vai tas uzlabo visa ķermeņa vingrinājumu veiktspēju, nav skaidrs, sacīja Sheel.

Gan profesors Sheel, gan Dr Levine apgalvo, ka jebkādas uzlabošanās sajūtas, iespējams, ir saistītas ar placebo efektu.

Tas jūtas tik labi, kad tas iznāk, teica Dr Levine.

Kas ir kaitējums?

Parastajai sporta zāles žurkai tas nav īsti svarīgi, sacīja Dr Levine. Šie puiši, iespējams, nedarbojas pietiekami smagi, lai gaisa ieplūdes ierobežošana varētu būtiski kaitēt viņu apmācībai. Tomēr es nekad neieteiktu šo produktu sportistam ar augstu veiktspēju, sacīja Levine. Es domāju, ka tā ir traka ideja. Ja viņi to izmanto augstas intensitātes vingrinājumu laikā, tas absolūti nebūs tik efektīvs kā treniņš. Kad jūs valkā šo masku, jūs zogat asinis no kājām, lai tās nosūtītu uz elpošanas sistēmu.

Tas noteikti kavēs veiktspēju, sacīja Alekss Viada. Apmācības mērķis ir atdarināt vidi, kurā sacensties, un pēc tam notiek apmācība, lai pielāgotos. Ja jūs mākslīgi ierobežojat savu produkciju, jūs netrenējat pielāgoties. Ja jūs skrienat ar masku uz visu, ko tā darīs, tad samaziniet maksimālo ātrumu par aptuveni 20%. Jūs izveidojat sašaurinājumu.

Es uzskatu, ka tā ir naudas izšķiešana, sacīja doktors Levins.

Ko saka aizstāvji?



Mācību maskas vietnē ir lapa ar nosaukumu Zinātne . Šī zinātne ir 12 minūšu garš Artūra Rakhimova video, kurš, saskaņā ar viņa vietni , ir ieguvis doktora grādu matemātikā un fizikā Maskavas universitātē. Un otrādi, cilvēkiem, kurus es intervēju par šo tēmu, ir atbilstoša izglītība.

Viena no pirmajām lietām, ko pamanīju Rakhimovam teikt par treniņu maskas lietošanu, ir tā, ka elpošana pēc ilgāka skrējiena ir lēnāka un vieglāka. Kad viņš dodas skriet ar masku, viņš saka, ka viņa elpošanas ātrums ļoti ātri normalizējas. Rakhimovs video piebilst, ka maska ​​dramatiski uzlabo fizisko vingrinājumu efektivitāti.

Interesanti, ka viņš to teiktu, jo tas tieši ir pretrunā ar vienu no galvenajiem mārketinga ziņojumiem, ko Training Mask dara tajā pašā lapā. Tas, kurš apgalvo: Paaugstināta EPOC (skābekļa patēriņa pēc slodzes) atbilde uz apmācību, kas var uzlabot tauku sadedzināšanu treniņa laikā / pēc tā.

Jūs, iespējams, jau iepriekš esat dzirdējis EPOC, kas tiek dēvēts par kaloriju pēc sadedzināšanas. Tas ir tad, kad jūs iesaistāties intensīvā treniņā, un vielmaiņa pēc tam ilgu laiku paliek paaugstināta, jo tas bija tik smags un sadedzināja ķekars papildu kaloriju. Pirmkārt, ir bijuši apgalvojumi par EPOC, kas būtiski ietekmē ikdienas kopējos enerģijas izdevumus ievērojami pārpūsts . Un, otrkārt, Rakhimovs teica, ka viņa elpošanas ātrums ļoti ātri normalizējas. Un atcerieties, ka viņš teica, ka maska ​​ievērojami uzlabo efektivitāti.

Efektīva automašīna sadedzina mazāk gāzes. Efektīvs cilvēks sadedzina mazāk kaloriju. Vai redzat pretrunu starp zinātnieka apgalvojumiem video un mega kaloriju apdeguma mārketinga ažiotāžu?

Rakhimovs turpina izteikt vēl daudz citu apgalvojumu par treniņu maskas uzlabošanu, taču mani ekspertu avoti sāk atšķirties. Ir vērts novērtēt, kuri ir uzticamāki informācijas avoti. Dr Levine un profesors Sheel ir atzīti eksperti šajā jomā, un katram no tiem ir vairāki atbilstoši pētījumi, kas publicēti recenzētos žurnālos. Alekss Viada ir treneris, uz kuru citi treneri meklē padomu, kā panākt, lai viņu klienti izceļas. Un otrādi, šķiet, ka Artūrs Rakhimovs ar savu neatbilstošo izglītību nav publicējis attiecīgus pētījumus recenzētos žurnālos par šo tēmu.

Videoklipā ir vairāk jāzina par vīrieti, ja jums šķiet, ka ticat viņa apgalvojumiem.

Pirmkārt, Rakhimovs ir Buteiko metodes, alternatīvās medicīnas elpošanas prakses, kuru Austrālijas valdība novērtēja apdrošināšanas nolūkos un konstatēja, ka nav pierādījumu par tā efektivitāti. Tas netraucēja Rakhimovam izveidot a pašu izdota grāmata par to, kā Buteyko, iespējams, izārstē vēzi.

Rakimovam ir vēl viena pašu izdota grāmata kas pasludina, ka uz Zemes trūkst elektrības (pazīstams kā Earthing), kā arī viņa alternatīvās elpošanas metodes palīdzēs ārstēt Krona slimību un kolītu. Zemējums, saskaņā ar cienījamais medicīniskā blēņas dakteris Stīvens Novella , ir tikai viena no daudzajām pseidozinātnēm, kas iekļaujas kategorijā “vienkārši veido sūdus”.

Šis nākamais cepīs jūsu nūdeles.

Rakhimovs savā lapā About norāda, ka viņš ir trauksmes cēlējs un izmeklētājs noslēpumainas pašnāvības slepkavības , slaktiņi, apšaudes un citi noziegumi, kurus visā pasaulē organizēja GULAG VDK aģenti, izmantojot ātro spēku totālās prāta kontroles metode . Šīs saites ir no vietnes Rakhimov, kas vairs nav aktīva, tāpēc es atradu kešatmiņā saglabātās lapas. Tajā ir visaugstākā sazvērestības teorija par to, kā VDK izmantoja prāta kontroli, lai ieprogrammētu cilvēkus mērķa slepkavībai, pēc tam nekavējoties izdarot pašnāvību. Acīmredzot VDK bija tik laba, ka viņi varēja ieprogrammēt šos slepkavības slepkavas tikai dažu stundu laikā.

Labi, protams.

Šis ir eksperts, ko izmanto, lai nodotu apmācības maskas zinātni.

Kāpēc cilvēki lieto treniņu maskas?

Cilvēki vienmēr vēlas malu, sacīja Alekss Viada. Bet likt viņiem skriet ātrāk vai trenēties grūtāk - lietas, kas faktiski darbojas - nav tik populāra kā daži triki. Triks neprasa nekādu papildu darbu, taču jūs jūtat, ka tas padarīs jūs labāku.

Viada arī komentēja, ka maska ​​varētu iederēties Instagram pašbildes paaudzē, kas var likt cilvēkiem izskatīties izturīgākiem, ja viņi valkā masku. Bet realitāte ir tāda, ka, ja jūs patiešām vēlaties būt sliktāks ar savu treniņu, vienkārši dodieties ārā un spēcīgi nospiediet ķermeni.

Maska nav nepieciešama.

Džeimss S. Fels ir Čikāgas Tribune sindicētais fitnesa kolonists un grāmatas autors Pazaudē to pareizi : Brutāli godīga trīspakāpju programma, kas palīdzēs jums kļūt piemērotākam un zaudēt svaru, nezaudējot prātu, publicējusi Random House Canada. Apmeklējiet viņa vietni vietnē www.BodyForWife.com bezmaksas svara zaudēšanas ziņojumam. Sekojiet viņam tālāk Facebook un Twitter .