Celtniecības izturība bez lielapjoma

Celtniecības izturība bez lielapjoma

Veidojiet spēku bez lielapjoma

1. lapa no 2

Ja šogad esat nolēmis kļūt stiprāks, sporta zālē ir jādara dažas lietas, lai maksimizētu savus rezultātus. Tomēr jums var būt nepieciešams pielāgot to, ko jūs darāt, pamatojoties uz muskuļu veidu, kuru mērķis ir veidot. Ja vēlaties kļūt spēcīgs, bet nevēlaties kļūt pārāk apjomīgs, šī raksta padomi ir domāti jums.

Dažos gadījumos vēlme veidot spēku bez masas ir saistīta ar piedalīšanos noteiktos sporta veidos, kuriem nepieciešams spēks, bet kuros pārāk liela muskuļu masa palēninātu sniegumu. Citās situācijās tā ir tikai personiska izvēle - jūs vēlaties būt spēcīgs, bet ne visai izvēlaties Schwarzenegger izskatu. Par laimi, kamēr jūs savā treniņu programmā ieviešat dažus galvenos principus un veicat dažas korekcijas diētā, jūs varat kļūt spēcīgāks, nepievienojot tik daudz muskuļu lieluma, kāds būtu citādi. Šeit ir veicamās korekcijas.

Samaziniet savu pārstāvju diapazonu

Kad jūsu vienīgais mērķis ir veidot pēc iespējas vairāk spēka, jums vajadzētu koncentrēties uz zemāko atkārtojuma diapazonu, jo tas ļaus jums pacelt vislielāko svaru un tādējādi redzēt lielākos spēka pieaugumus.

Ja jūs trenētos par hokejistu, jūs vēlētos lielu daļu treniņa pavadīt uz ledus; tāpat, ja jūs cerat palielināt savu spēku, liela laika daļa jums jāpievērš iespējami smagāku svaru celšanai.

Turklāt hipertrofijas treniņiem ieteicams trenēties 8-12 rep diapazonā, kas tikai veicinās turpmāku muskuļu augšanu un attālinās jūs no mērķa.

Samaziniet kopējo kaloriju daudzumu

Tālāk viena no pamatprasībām, lai jūsu rāmim pievienotu lielāku muskuļu masu, ir pārmērīga kaloriju uzņemšana, tādējādi nodrošinot ķermenim papildu barības vielas, lai radītu šo jauno muskuļu audu. Ja šī pārpalikuma nav, ķermenis nespēs asimilēt jaunus muskuļu audus, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt sporta zālē. Tāpēc viens no visefektīvākajiem veidiem, kā veidot spēku bez lielapjoma, ir kontrolēt kopējo kaloriju daudzumu.

Jūs nevēlaties uzņemt mazāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermeņa svara uzturēšanai, jo tas varētu ievērojami apgrūtināt spēka pieauguma redzēšanu, taču jums vajadzētu būt iespējai iegūt pamatotu spēka pieaugumu, lietojot uzturvielu vai nedaudz lielāku. Pat ja jums ir aptuveni 100 papildu kalorijas dienā, jebkurš svara pieaugums, ko jūs piedzīvojat, būs diezgan lēns, un šīs dažas papildu kalorijas, visticamāk, būs diezgan izdevīgas attiecībā uz atveseļošanās uzlabošanu.

Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk padomu par to, kā veidot spēku bez lielapjoma ...

Nākamā lapaspuse