Veidojiet lielāku lādi

Veidojiet lielāku lādi

Getty Images

Pievienojiet collu krūtīs tikai 29 dienu laikā ar šo treniņu

1. lapa no 2

Šis ir viens no visbiežāk uzdotajiem fitnesa jautājumiem:



Kā es varu uzcelt lielāku lādi?



Tad es lūdzu viņu pašreizējo ķermeņa augšdaļas treniņu, un viņi man stāsta par savu stieni un mašīnu popūrijiem, kā viņi pastāvīgi trenējas līdz neveiksmei un, ak, kā viņi katru treniņu pabeidz ar olbaltumvielu kokteili.

Labi & hellip; pievērsīsimies šeit dažām lietām. Viens, darot viss līdz neveiksmei ir katastrofas recepte. Muskuļi aug, kad esat prom no sporta zāles, nevis tad, kad jūs tos sitat līdz nāvei.



Divi, ja vēlaties mucu lādi, jums jāpievieno masa visā. Jūs nekad neveidosit lielu lādi, ja esat 6'0 'un 160 mārciņas - pievienojiet vēl 20 mārciņas un pēc tam mēs varam runāt par milzīgas ķermeņa augšdaļas veidošanu. (Un neaizmirstiet kāju dienu!)

Trīs, muskuļu augšana nav saistīta ar izvēlētie vingrinājumi ; runa ir par konsekventu spēka pievienošanu un iestatītu / atkārtotu / atpūtas shēmu izmantošanu, kas nodrošina rezultātus.

Šie trīs punkti ir pietiekami, lai izpūstos lielākajai daļai puišu - tagad ir pienācis laiks to salikt programmai.



Šodien es jums parādīšu 29 dienu ceļvedi, lai pievienotu krūtīm izmēru un izturību. Tas, iespējams, neizskatās pēc visa, ko esat redzējis, bet tas ir labi. Viss populārais ir nepareizs, sacīja Oskars Vailds.

Priecīgu celšanu.

P.S. Neaizmirstiet pievienojiet collu uz rokām arī.

Kā šis treniņš darbojas

Šī programma ir paredzēta, lai izveidotu lielāku un stiprāku lādi bez buļļa * t. Šeit neredzēsiet 20 dažādus krūšu kurvja vingrinājumus - vienkārši maizes un sviesta kustības garantēts lai pievienotu masu ķermeņa augšdaļai.

Jūs mērķēsiet arī uz muskuļiem, kurus neredzat spogulī (t.i., muguru un latus). Kāpēc? Jo nav iespējams uzbūvēt masīvu lādi, ja nav attiecīgi masīvas muguras. Patiesībā pārāk daudz spec vingrinājumu var faktiski sabojāt jūsu stāju un izraisīt traumas.

Tāpēc šis treniņš ietver daudz vilkšanas vingrinājumu, lai jūsu pleci būtu līdzsvaroti un izveidotu spēcīgu pamatu, no kura jūs varētu virzīties.



Tagad & hellip; daži papildinājumi:

  • Ēd. Ja vēlaties pievienot collu krūtīs, jums ir jādara vairāk nekā brokastīs sasmalcināt kāpostu kokteili. Ēd, ēd daudz un ēd daudz labu, veselu ēdienu.
  • Ej smags. (Jums nevajadzētu izgāzties , bet jums vajadzētu diezgan grūti spiest.) Turklāt katru reizi, kad pacelat, koncentrējieties uz to, lai darītu vairāk. Ja 1. nedēļas laikā jūs nospiežat stieni uz stieņa ar 200 mārciņām, nākamreiz - ar 205 mārciņām. Ja tas ir par daudz, jūs pat varat ieguldīt mikroplāksnēs un veikt 202,5 ​​mārciņas.
  • Ir tikai divi treniņi: Treniņš A un Treniņš B. Mainiet treniņu un veiciet TIKAI divus treniņus krūtīs nedēļā.
  • Ņemiet vērā, ka daži atkārtojumi ir uzskaitīti 3,3 - tos sauc par kopām. Jūs veicat trīs atkārtojumus, veicat 5 sekunžu pārtraukumu un vēl trīs atkārtojumus. Tādā veidā jūs izspiedīsit vairāk atkārtojumi ar ļoti lielu svaru un iegūt vairāk muskuļu veidošanas stimulu.
Nākamā lapaspuse