Brenta Fikovska diēta

Reebok



Vai jūs ēst dzīvnieku orgānus, lai izveidotu muskuļus? Šis puisis dara

Brentam Fikovskim ne vienmēr patīk nosaukums Otrs piemērotākais cilvēks uz Zemes. Viņš to saprot. Tas ir perforators un darbojas zīmola veidošanā. Bet viņš daudz ātrāk sevi sauktu par sudraba medaļnieku. 2017. gada CrossFit Games viņš ierindojās otrajā vietā. Bet nav šaubu, ka jums ir jābūt vienam no piemērotākajiem sportistiem uz planētas, lai stāvētu jebkurā vietā uz šī goda pjedestāla.

Viss, sākot no tā, kā viņš trenējas, no kura rīta mostas, kā guļ un atjēgās, viss ir rūpīgi jāatskaitās. Un, protams, ēdienam ir liela prioritāte. Un Fikovskis ēd kā dzīvnieks.

Nē, nopietni. Viņš ēd kā dzīvnieks.



Nesen es eksperimentēju ar dažām nediena detaļām, piemēram, mēli un sirdi, nierēm un aknām, jo ​​tās ir lētākas, Fikowski nesen teica, kamēr viņš bija Ņujorkā, veicinot Reebok jaunās Nano 8 apmācības kurpes izlaišanu.

Smalki. Tātad jūsu izdevumu budžetam ir priekšrocība, taču & hellip; Labi, kas?

Kādam tas ir jāēd, un es labāk to daru, nevis redzu, ka tas tiek izšķiests, viņš teica. Kad paskatās uz dzīvnieku savvaļā un viņi nogalina citu dzīvnieku, tas ir tas, uz ko viņi dodas, tas ir iekšas. Tās ir labās lietas. Un tur ir daudz augstu mikroelementu.



Es sāku veikt daudz pētījumu, lai cerams attaisnotu šīs dīvainās lietas, ko ēdu. Būtībā tas nonāca pie tā. Es pajautāju savam uztura speciālistam: “Es nemiršu, ja rīkojos pareizi? Vai tā ir laba ideja? ’Un viņa teica, ka jā, jūs saņemat daudz vitamīnu un minerālvielu, kurus nesaņemsit, teiksim, no augšstilba vai tamlīdzīgi.

Fikovskim ir punkts. Un tas notiek ne tikai tāpēc, ka 26 gadus vecais kanādietis var sagrābt 300 mārciņas. Dzīvnieku orgāni, piemēram, aknas, nieres un sirds, piedāvā dažus no blīvākajiem dzelzs, vara, magnija, fosfora, B vitamīnu un A, D, E un K vitamīnu avotiem. Piemēram, liellopu gaļas sirds var piedāvāt 20 gramus olbaltumvielu uz 4 - unce porcija ar tikai 4 gramiem tauku.

Ir lietas, ko Fikovskis ēd, ko mēs uzskatītu par normālām. Viņam ir saldie kartupeļi. Katrā ēdienreizē viņš arī šallē daudz dārzeņu, kas parasti ietver brokastis, divas pusdienas un vieglas vakariņas.

Un, lai gan gandrīz jebkura govs daļa ir godīga ēšanas spēle, Fikowski pirms gadiem atteicās no piena. Mēs nesen sarunājāmies ar vienu no CrossFit visstraujāk uzlecošajām zvaigznēm, kamēr viņš piedalījās Ņujorkas reklāmas Reebok jaunajos Nano 8 treniņu apavos, par viņa diētu, treniņiem un gatavošanos gaidāmajai CrossFit sezonai.



AM: Sāksim ar to, lai pastāstītu man, kā jūs tagad jūtaties par savu sniegumu 2017. gada CrossFit Games un savām cerībām uz nākamo sezonu.

Brents Fikovskis : Es jutos ļoti labi par pagājušā gada spēlēm un spēlēm pirms tām. Es biju patiesi apmierināta ar to, kā es uzstājos. Daži cilvēki, kad es 2016. gadā ierados ceturtais, bija šādi: “ak, tu biji tik tuvu trešajai daļai, tu noteikti esi ļoti sarūgtināts.” Es biju kā neviens vīrietis, es vienkārši biju ļoti apmierināta ar to, kā es uzstājos, un man bija lieliski pavadīts laiks. Es zinu, ka man ir lietas, uz kurām balstīties, bet tas nav karājies man virs galvas.



Tas ir labi, jo es domāju, ka šī attieksme atmaksājās un palīdzēja man šogad pakāpties uz otro vietu. Un tas ir tas pats, vai man labāk būtu bijusi zelta medaļa? Protams. Bet dienas beigās esmu patiesi apmierināts ar to, cik labi es visu gadu uzstājos, un tas bija vienkārši ļoti labs laiks.

Vai jūs atskatāties un sakāt, ka man tas un tas ir jālabo, vai arī jūs glabājat lietas tieši tā, kā tās ir?

Tas ir mazliet no abiem. Jūs nevēlaties krasi mainīt visu, ko darāt, jo katru gadu esmu redzējis, ka man kļūst labāk. Bet jūs nevarat baidīties arī nepārtraukti asināt zāģi. Es domāju, ka tie paši principi, lielās lietas, piemēram, mans uztura speciālists, mans treneris, es saglabāju šīs lietas vienādas. Bet nelielas lietas, piemēram, nelielas izmaiņas diētā vai mans treneris, kurš ir gudrāks par mani, teiks, ka es domāju, ka mums tas ir jādara šogad, un es viņam uzticēšos, jo viņš ir tas puisis, kurš mani šeit ieveda. Un jūs zināt, es mainos, tāpēc varbūt nedaudz jāmaina arī tas, ko daru. Bet es domāju, ka jebkurš gudrs sportists pastāvīgi meklē veidus, kā pilnveidoties, vienlaikus saglabājot labās lietas, kas viņiem ir devušas panākumus.

Kas jums ir jāuzlabo?

Līdzīgi kā pēdējos gados, tikai neapstrādāts spēks. Tātad tādas lietas kā mans soliņš, stingra prese, muguras augšējā daļa, spēka paņēmiens, muguras tupēšana - tās ir lietas, ar kurām es vienmēr esmu cīnījies, un, iespējams, vienmēr, salīdzinot ar dažiem citiem augsta līmeņa CrossFit konkurentiem, es to darīšu. . Bet es esmu redzējis daudz uzlabojumu un ar tiem uzlabojumiem, kad es sāku veikt kāpumus uz kopējā līderu saraksta.

Vai ir kādas izmaiņas diētā?

Nekas galvenais. Es domāju, ka es vienmēr meklēju sīkumus, lai uzlabotu to, vai tas ir tikai atrast labāku vietu olu iegādei, jūs zināt, dažus dažādus dārzeņus, lai tos sajauktu, vai dažādu papildinājumu, lai izmēģinātu, tādas lietas.

Kā jūsu diēta tagad atšķiras no tā, kāda tā bija pirms CrossFitter elites?

Es vienmēr esmu ēdis veselīgi. Es domāju, ka man bija 15 gadu, un es mēnesi vai divus neēdu desertu, jo man bija lielas peldēšanas sacensības un es gribēju uzvarēt. Es vienmēr esmu bijis tāds puisis, kurš ir sapratis, ka korelācija starp labu ēšanu un labu sniegumu, un es pusaudža gados pārtraucu piena produktus tikai tāpēc, ka es domāju, ka tā būtu laba ideja, un es gribēju to izmēģināt un redzēt, vai tas atšķirība.

Un ... izdarīja?

Jā. Es domāju, ka man tagad ir pienotava, bet tas viss ir no vietējās zāles, kas baro govis, tāpēc es nesaņemu lielu reakciju. Bet iepriekš man bija daudz piena produktu. Es dzēru daudz piena. Es vienmēr būtu vismaz nedaudz sastrēgusi. Man vienmēr būtu iesnas, vienmēr kaklā būtu flegma, un es domāju, ka varbūt man vienkārši ir alerģija. Tad pusaudža gados biju lasījis dažas lietas par to, kā tās var savstarpēji korelēt, un nodomāju, ka, varbūt es to vienkārši izgriezīšu. Mani vecāki bija forši, mēģinot to izmēģināt, un atbalstīja to, un es pamanīju atšķirību, tāpēc kopš tā laika es patiešām neesmu dzēris pienu. Es kādreiz to mīlēju. Es izdzēru 2-3 graudaugu bļodas dienā.

Cilvēks, es to joprojām daru. Es tikai mēģinu nomest atlikušo pienu pēc. Bet labi, ko darīt, kad jūs tikko sākāt CrossFit? Jebkurā gadījumā jūs sākāt runāt par to, kad pirmo reizi sākāt CrossFit.

Tāpat kā daudzi cilvēki, kad es pirmo reizi sāku CrossFit, es gāju stingri Paleo. Es domāju, ka mēģināšu to izmēģināt, un tam bija priekšrocības, taču man pašam bija maz enerģijas, it īpaši ogļhidrātu. Tad es nokļuvu uz kuģa kopā ar dietologu. Es ēdu līdzīgus priekšmetus, bet tikai mainīju vērtības. Tāpēc es sāku samazināt taukus, palielinot ogļhidrātu daudzumu; sāka justies daudz labāk. Es sāku iegūt labu svaru, piemēram, nedaudz vairāk muskuļu, jo biju patiešām slaids, un man vajadzēja iegūt mazliet vairāk spēka, un muskuļi nāk kopā ar to. Kopš šāda veida pārslēgšanās un tas bija 2013. gadā, manas diētas paliek diezgan nemainīgas. Es ēdu daudz saldo kartupeļu. Tur es saņemu daudz ogļhidrātu. No rīta es ēdu nedaudz auzu, daudz dažādu gaļas veidu un pēc tam ēdu daudz dārzeņu. Ir daudz sezonas dārzeņu, no kurienes es esmu, tāpēc, atkarībā no sezonas, es cenšos to ēst un pēc tam vienkārši pārvietoties ar sezonu.

Tāpēc aprakstiet sev tipisku ēšanas dienu.

Parasti es pamostos un trenējos, un trenējos tukšā dūšā. Es pamostos ap 5:30 parasti un dodos uz sporta zāli. Pēc tam man būs olbaltumvielu kokteilis ar dažiem piedevām, kā arī parasti ir ogļhidrāti, lai papildinātu dažus glikogēnus, šķidros ogļhidrātus. Tā patiešām ir vienīgā reize, kad man vispār būs jebkāda veida rafinēts cukurs. Es pat neēdu daudz augļu. Bet tūlīt pēc treniņa vai, ja tas ir patiešām ilgs treniņš, man būs daži šķidrie ogļhidrāti.

Tad es ieturēšu brokastis, kas ir daudz dārzeņu, kas uzsildīti pannā, un tad, kad tie ir uzkarsēti, es apcepšu 3 olas. Tad man parasti būs dažas auzas ar jogurtu un ogām.

Man ir divas pusdienas un man ir vakariņas, un tās parasti ir aptuveni vienādas. Katrā no manām divām pusdienām būs 300 grami vārīta saldā kartupeļa un pēc tam apmēram 150 grami gaļas. Gaļas sorta mainās atkarībā no tā, ko es varu nopirkt lēti. Nesen esmu eksperimentējis ar dažām nediena daļām, piemēram, mēli un sirdi, nierēm un aknām, jo ​​tas ir lēts.

Kādam tas ir jāēd, un es labāk to daru, nevis redzu, ka tas tiek izniekots. Kad paskatās uz dzīvnieku savvaļā un viņi nogalina citu dzīvnieku, tas ir tas, uz ko viņi dodas, tas ir iekšas. Tās ir labās lietas. Un tur ir daudz augstu mikroelementu. Es sāku veikt daudz pētījumu, lai cerams attaisnotu šīs dīvainās lietas, ko ēdu. Būtībā tas nonāca pie tā. Es jautāju savam dietologam, ka es nemiršu, rīkojoties pareizi, vai tā ir laba ideja? Un viņa teica, ka jā, jūs saņemat daudz vitamīnu un minerālvielu no tā, ko jūs nesaņemsit no augšstilba vai tamlīdzīgi. Tāpēc es to iekļāvu vairāk. Tātad, jā, 300 grami saldo kartupeļu un apmēram 150 grami liesās gaļas, kas ir vienādi ar apmēram 30 gramiem olbaltumvielu un pēc tam tikai ar daudz dārzeņiem. Tātad šīs ir divas pusdienas, un tad vakariņas ir kaut kā vienādas. Es tomēr kaut kā izjūtu. Ja es īsti neesmu izsalcis, es neēdu daudz vairāk un vienkārši uzēdu mazliet salātu. Un, ja esmu izsalcis, man būs tikai mazliet vairāk, varbūt mazliet vairāk ogļhidrātu.