Bredlijs Martins dalās ar padomiem par kopumu
www.bradleymartyn.com
Ja vēlaties izveidot masveida ieročus, sāciet ar to izlasīt
Fitnesa un svarcelšanas treneris Bredlijs Martins ar saviem frīkajiem spēka un veiklības varoņdarbiem vairākas reizes ir pārlauzis internetu. Un tas ir ne tikai neticami, bet arī diezgan sasodīti izklaidējoši. Pavisam nesen YouTube zvaigzne uzvarēja starp tīmekļiem ar tik nenormālu manekena izaicinājumu - vidā viņš turēja divas sievietes vidējā stenda presē - tas bija vienkārši dumjš. Tiek ziņots, ka ziņa Facebook tika skatīta vairāk nekā 20 miljonus reižu. Martina burvīgais YouTube kanāls ir piepildīts ar trikiem, piemēram, kad viņš pietupās 315 mārciņas, stāvot uz hoverboard (un gandrīz to salaužot), kā arī treniņiem, padomiem un ieteikumiem, kā izveidot masīvu sūkni vai vienkārši uzlabot savu spēku.
Šīs nedēļas izdevumā mēs runājām ar Martinu par viņa apmācību un viņa izspēles DEGVIELA.
Kāds ir jūsu augums un svars, un, protams, ko jūs solojat?
Es esmu 6'3 ', 260lbs un protu nospiest aptuveni 430lbs, lai gan sen neesmu pielicis maksimumu. Labāks jautājums ir kādam jautāt, cik daudz viņi var solīt, tupēt , un strupceļš. Daudzi cilvēki var solīt, bet jūs neatrodat tik daudz nopietnu cilvēku par visiem trim. Ja jums ir liels sols, bet jūs nevarat daudz tupēt vai izlaist, tad kāda jēga?
Kāda ir jūsu fitnesa / sportiskā izcelsme?
Es uzaugu kā sportiste, un tā es atradu sporta zāli. Es iesaistījos sporta zāles biznesa pusē personīgajiem treniņiem tuvojoties vidusskolas beigām. Kopš tā laika tā ir aizraušanās, kas turpina pieaugt gan biznesa pusē, gan ar personīgiem fitnesa mērķiem.
Pastāstiet mums, kā jūs kļuvāt par fitnesa guru un interneta sensāciju.
Es sevi nesauktu par fitnesa guru vai interneta sensāciju! Lai arī esmu ļoti aizrāvies ar fitnesu, un man ir aptuveni 10 gadu pieredze kā trenerim un vēl jo vairāk kā kādam, kurš paceļ svaru. Domāju, ka interneta sensāciju lietai ir jēga, jo pēdējos gados esmu ieguvis lielu popularitāti. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka es patiešām vēlos dalīties informācijā un palīdzēt citiem, stāstot viņiem reālu informāciju. Fitnesa industrija ir piepildīta ar to, ka cilvēki stāsta citiem to, ko, viņuprāt, cilvēki vēlas dzirdēt, nevis stāsta, kas cilvēkiem ir jādzird. Esmu koncentrējies uz to, lai cilvēkiem teiktu patiesību ar to, kas viņiem ir jādzird, nevis jāpasaka viņiem tas, ko viņi vēlas dzirdēt, un es domāju, ka mani sekotāji tam patīk.
Kāda jums ir tipiska ēšanas diena? Kas deg jūsu ķermeni?
Tas mainās, jo viss ir atkarīgs no tā, kāds ir mans pašreizējais grafiks un mērķi. Daudzi cilvēki man uzdod šo jautājumu, jo viņi domā, ka, ja viņi kopēs to, ko es ēdu, tas viņiem palīdzēs. Patiesība ir tāda, ka mums visiem ir dažādas vajadzības attiecībā uz uzturu, un tas, ko es daru, iespējams, nederēs nevienam, izņemot mani! Ir reizes, kad esmu tik aizņemts ar darbu, ka dienā ēdu tikai 1-2 lielas maltītes. Tas var būt kaut kas līdzīgs Chipotle vai In-N-Out Burger. Ja es kādam teicu, ka to es ēdu, viņš, iespējams, kļūs resns. Daļa, ko viņi nezina, ir tā, ka es zinu, cik daudz kaloriju man vajag, un pievēršu uzmanību saviem makro, lai arī šīs kalorijas aizpildītu. Tāpēc viņi redz mani ēdam Chipotle un domā, ka arī viņi to var! Lai arī tas ir Chipotle, es joprojām ļoti labi pārzinu savu kopējo uzturu dienā un vienmēr ēdu atbilstoši saviem mērķiem. Ir citas reizes, kad es ēdu vairākas ēdienreizes dienā un attiecīgi tos atstāju. Katra maltīte tiek sagatavota iepriekš un tiek uzskatīta par “tīru pārtiku”, jo tā nav piepildīta ar to, ko daudzi uzskata par “nevēlamu”, piemēram, ātro ēdienu. Tāpēc man nav īpašu pārtikas produktu vai ēdienu, ko es ēdu parasti. Mani ieradumi ir pievērst uzmanību manam ķermenim un attiecīgi pielāgot barības daudzumu. Ja kāds to var, tad viņi ir uz pareizā ceļa.
Fotoattēlu ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 23. augustā plkst. 18.46 PDT
Kāds ir jūsu noslēpums tādu masīvu, skulpturālu ieroču būvēšanai kā jūsu?
Katra diena ir roku diena! #ediad lol Tas ir kaut kas, ko es izdomāju teorijas rezultātā - ja vēlaties veidot muskuļus noteiktās ķermeņa daļās, šie muskuļi ir bieži jātrenē. Man bija ilgs laika posms, ka es katru dienu trenēju rokas ar 1-2 vingrinājumiem. Es noteikti redzēju dažus rezultātus no tā, bet tas varētu nedarboties visiem. To sakot, šeit ir noslēpums ... nav noslēpumu! Ja kāds kādreiz saka, ka viņiem ir “noslēpums”, viņi jums melo. Ja jūs vēlaties lielas rokas, tad izstrādājiet tās tik smagi un cik bieži vien iespējams, kamēr jūs varat atgūties un neradīt ievainojumus. “Noslēpums” ir tas, ka gadiem ilgi ir konsekventi jāpieliek smags darbs gan sporta zālē, gan uz pusdienu šķīvja. Lielākā daļa cilvēku vienkārši nevēlas būt pacietīgi un ieguldīt darbu.
Fotoattēlu ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 26. decembrī plkst. 10.45 PST
Aprakstiet vidējo apmācības nedēļu.
Es pārliecinos, ka vismaz reizi nedēļā trāpīšu katrā muskuļu grupā, bet dažreiz vairāk. Es vienmēr iekļauju kombinētos spēka pacēlājus, piemēram, solu, tupus, strāvas pacelšanu un virszemes presi. Ārpus tā tas tiešām ir atkarīgs no tā, kādi ir mani konkrētie mērķi tajā laikā. Dažreiz es trenēšos smagi un katru nedēļu iesitīšu katram muskulim. Citreiz es neiešu tik smags un katru reizi trenēšu katru muskuļu 2-3 reizes nedēļā. Dažreiz es katru dienu trenēšu rokas. Viss ir atkarīgs no tā, kādi ir mani mērķi tajā laikā!
Kādi ir obligāti piederumi vienmēr jūsu sporta somā?
Vienīgās lietas manā sporta somā, kas nav mans zīmols (BMFIT), ir adidas olimpiādes svarcelšanas apavi un austiņas. Citādi visas lietas ir tagad BMFIT tā kā esmu smagi strādājis, lai piegādātu instrumentus un piederumus, kurus vienmēr esmu lietojis pats. Es teiktu, ka jebkurai labai sporta somai ir nepieciešama: josta, pacelšanas siksnas, plaukstas locītavas, ceļa piedurknes un ūdens krūze. Ir arī citi rīki un piederumi, kurus jūs varētu lietderīgi izmantot, taču es šo sarakstu sauktu par būtiskāko.
Krājumi: adidas Trainer Shoes, 179,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com
Kas ir viens produkts, kas visiem jāveic treniņu veikšanai mājās vai atrodoties ceļā?
Nav viena produkta, ko cilvēki varētu izmantot, lai treniņus veiktu mājās vai atrodoties ceļā. Tomēr viena lieta, kas cilvēkiem nepieciešama, ir liela vēlme kļūt labākiem. Ja jums tas ir, tad jūs varat pārsteigt sevi ar treniņiem, kurus varat paveikt bez sporta zāles vai aprīkojuma. Es atceros vienu reizi, kad mēs ar draugu gribējām Pateicības dienā doties uz sporta zāli un visas sporta zāles bija slēgtas. Mēs nonācām tuvākajā koledžas stadionā un veicām dažādus vingrinājumus, tostarp atspiešanos, pievilkšanos, staigāšanu pa kāpnēm, skrējienu pa kāpnēm, sprintus, sēdus, kāju pacelšanu un pat atradām dažas smagas riepas, kuras var uzsist. Es joprojām dodu priekšroku sporta zālei, taču mums bija tāda vēlme kļūt labākam, tāpēc mēs atradām kaut ko darīt, kad mums nebija piekļuves sporta zālei vai svariem. Ja jums ir šī vēlme, jūs vienmēr to darbināsieties, pat ja tas nozīmē, ka, veicot prombūtni, viesnīcas istabā jāveic atspiešanās, izliekšanās un sēdēšana.
Vai ir kādi treniņi, kurus jūs ienīstat? Kāpēc?
Man patīk strādāt! Es teiktu, ka es visvairāk ienīstu galveno vingrinājumu veikšanu. Visa nozare ir pārliecinājusi cilvēkus, ka viņiem jāveic virkne izlases pamata treniņu. Viņi izmanto šos vingrinājumus, lai pārdotu domu, ka viņiem tas jādara, lai iegūtu abs. Patiesība ir tāda, ka abs ar diētu tiek sasniegta vairāk nekā ar treniņu. Ja vēlaties kaut ko stiprināt kodolu, jums vajadzētu izmēģināt tupus un strupceļus! Galvenie treniņi nav slikti, taču tie ir garlaicīgi un pārvērtēti, tāpēc man nepatīk tos darīt ļoti bieži.
Sākot no vīrusu manekena izaicinājuma līdz videoklipam, kurā uz hoverboarda tiek veikti īpaši smagi pietupieni, jūs esat izvilcis dažus iespaidīgus fitnesa trikus. Kāds ir jūsu mīļākais?
Grūti pateikt, kāds ir mans favorīts, bet es vienmēr atgriežos tajā laikā, kad izlēcu no baseina. Tas bija mans pirmais vīrusu video, un to esmu redzējis, ka daudzi cilvēki mēģina atdarināt. Es saņēmu lielu uzmanību no šī videoklipa, un tajā laikā es nedomāju, ka tas ir tik iespaidīgs. Tagad es saprotu, ka viss mans darbs vertikālā lēciena palielināšanai ir atmaksājies, jo daudzi cilvēki to nevar izdarīt un uzskatīja to par iespaidīgu! Tāpēc es teiktu, ka video noteikti ir mana saraksta augšgalā. Turklāt, lai jūs zināt, tas lidojošais dēlis tajā dienā plaisāja un kaut kā nedaudz salūza. Es biju diezgan nervoza dzirde un jutu, ka tā plīst ar visu šo svaru uz muguras!
Ja jūs varētu trenēties ar trim cilvēkiem, mirušiem vai dzīviem, kas viņi būtu un kāpēc?
Hmmm ... redzēsim. Nu vispirms būtu Arnolds Švarcenegers , jo viņš ir galvenā leģenda cilvēkiem, kuri paceļ svaru. Otrkārt, tas būtu The Rock, jo viņš ir kāds, uz kuru es skatos ar savu darba ētiku attiecībā uz uzņēmējdarbību un uzbūvi, kāda viņam ir. Visbeidzot es teiktu, ka nelaiķis Pols Andersons. Pāvils nomira, pirms es pat sāku nodarboties ar svarcelšanu, bet viņš ir leģendārs olimpiskais svarcēlājs, spēka cēlājs un spēkavīrs. Viņam ir daudz titulu, ieskaitot zelta medaļu, tas ir viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc pastāv spēka trīscīņa, un viņš ir paveicis daudz spēka, pirms svarcelšana patiešām bija pat lieta. Es domāju, ka būtu satriecoši trenēties kopā ar viņu un redzēt, ko viņš darīja, lai kļūtu tik spēcīgs, pirms mēs pat sapratām, kā darbojas spēks un muskuļi!
Kādu padomu jūs varat dalīties ar puišiem, kuri vēlas veidot lielu masu un kļūt stiprāki?
Esi pacietīgs! Pirmais, kas cilvēkiem jāsaprot, ir tas, ka muskuļu masas un spēka uzkrāšanās nav viegla un prasa laiku. Vairāk koncentrējieties uz maziem mērķiem un strādājiet to sasniegšanai. Ja jūs varat lēnām kļūt labākam, tas viss summējas! Man tiek jautāts, kā kāds var izskatīties kā es un cik ilgs laiks man bija vajadzīgs, lai iegūtu manus rezultātus. Kad es viņiem saku, ka gandrīz 15 gadus esmu trenējies un ar aizrautību ēdu pareizi, viņiem parasti rodas šīs skumjas, it kā tas nebūtu sasniedzams. Patiesība ir tāda, ka daži, iespējams, nekad nespēs 'izskatīties kā es' vai citi fitnesa cilvēki, no kuriem viņi saņem motivāciju. Tas nozīmē, ka ikviens var uzlabot savu ķermeņa uzbūvi neatkarīgi no pieredzes līmeņa, vecuma vai pašreizējā ķermeņa veida. Tā vietā, lai steigtos izskatīties pēc kāda, kuru redzat žurnālos vai sociālajos medijos, ir svarīgi koncentrēties tikai uz sava labāka veidošanu. Ja jūs varat konsekventi (un lēnām) uzlabot savu ķermeņa uzbūvi, visi šie rezultāti summējas! Jūs būsiet pārsteigts, kā izskatāties pēc tam, kad esat ieguldījis visu šo laiku un darbu. Tāpat kā vairums lietu dzīvē, izbaudiet procesu vairāk nekā gala rezultāts. Ja jūs to varat izdarīt, jūs nedarīsit neko citu kā tikai uzlabosities un saglabāsit savus rezultātus.
laimīgu kuprdienu? _____ @bradley_martyn (tikai video) @bmfitgear (pacelšanas rīks) @bmfitapparel
Video ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 4. maijā plkst. 12.05 PDT
Fotoattēlu ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 22. decembrī plkst. 19:43 PST
Fotoattēlu ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 14. decembrī plkst. 9:58 PST
Fotoattēlu ievietojis Youtube | Bredlijs Martins (@bradleymartyn) 2016. gada 23. novembrī plkst. 18:25 PST