Boksa paņēmieni, lai stiprinātu jūsu kodolu
GettyImages
4 pārcēlieni, lai nozagtu no bokseriem, lai iegūtu stingru abs, saskaņā ar Pro
Ed Latimore 2020. gada 18. septembris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijasLai būtu veiksmīgs bokseris, jums ir jābūt spēcīgam kodolam. Faktiski viena no pirmajām lietām, ko lielākā daļa bokseru saprot, iemācoties mest perforatoru, ir tā, ka viņu roku spēkam nav tik lielas nozīmes kā kāju un sekcijas vidum.
Redzi, bokss ir saistīts tikai ar spēku. Jūsu kājas rada spēku, kad tās pārvietojas, mēģinot kustēties, tās saskaras ar pretestību no zemes, un Ņūtona 3. kustības likuma rezultātā jūsu ķermenis piedzīvo vienādu un pretēju spēku. Parasti šis spēks tiek izmantots, lai palīdzētu cilvēkam iet uz priekšu. Bet kā ir ar to, kad iemet perforatoru? Boksā spēks no zemes tiek virzīts uz augšu no jūsu kājām un ķermeņa augšdaļā, izmantojot jūsu kodolu.
Un šeit ir vissvarīgākā daļa: jo stiprāki ir jūsu vēderi un muskuļi, kas tos ieskauj, jo efektīvāk jūs varat pārraidīt kāju radīto spēku. Turklāt spēcīgs kodols nodrošina labāku līdzsvara centru un palīdz bokserim absorbēt lielāku kaitējumu, izkliedējot uzbrukumu spēku visā pārējā ķermenī.
SAISTĪTĀS: Labākie treniņi vietnē Amazon Prime
Lai gan bokseriem noteikti ir spēcīga vidusdaļa, šo muskuļu attīstīšana faktiski sniedz ievērojamus ieguvumus veselībai ikvienam - pat tiem, kuri nevēlas mest sitienus. Jūsu kodols stabilizē jūsu ķermeni, kas uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas galu galā palīdz novērst kritienus.
Kā bokss palīdz stiprināt jūsu pamatu?
Šajā brīdī jūs saprotat, cik svarīgi ir spēcīgs pamatsastāvs - bokseris vai nē -, bet jūs, iespējams, domājat, kā sasniegt šo konkrēto mērķi. Tā kā tur ir tik daudz dažādu vingrinājumu, tas var būt milzīgs, mēģinot saprast, ar ko sākt.
Bet šeit ir mans padoms: rīkojieties tāpat kā bokseri.
Mēs jau zinām, cik svarīgs ir boksa pamats, bet viena no aizraujošākajām lietām šajā sportā ir tā, ka, iemācoties pareizo veidu, kā mest sitienus un sevi aizstāvēt, jūs arī strādājat, lai stiprinātu vēdera izeju un muskuļus, kas tos ieskauj.
Lai gan lielākā daļa cilvēku zina par krampjiem un sēdēšanu, šie vingrinājumi tikai nostiprina nelielu daļu no jūsu kodola. Tā vietā es sastādīju savu četru iecienītāko boksa paņēmienu sarakstu, kas garantēti palīdzēs jums sasniegt spēcīgu un veselīgu vidusdaļu.
1. tehnika: sitiens ar smago maisu
Ja jūs nospiedīsit smaga soma pareizi un ar destruktīvu nodomu, tad jūs ne tikai praktizējat savus sitienus. Jūs faktiski darāt lielisku darbu jūsu abs. 12 raundu sesija uz smagā maisa jūsu funkcionālajam pamatspēkam dod lielāku labumu, nekā jebkad varētu izdarīt jebkurš kraukšķēšanas, sit-up vai dēļu skaits.
Ja jums nepieder a smaga soma , mans padoms būtu izmēģināt šo tehniku vietējā sporta zālē vai boksa studijā.
2. tehnika: Ab ritenis
The ab ritenis ir izaicinošs un efektīvs treniņu rīks, kas darbojas ne tikai jūsu kodolā, bet faktiski stiprina visu ķermeni. No pirmā acu uzmetiena ab ritenis var izskatīties nevainīgs, taču šis vingrinājums ir viens no grūtākajiem, ar ko esmu saskāries.
Mans iecienītākais vingrinājums, kas saistīts ar ab riteni, tiek saukts par ab riteņa pagarinājumu.
Lūk, kā tas darbojas:
- Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā un ab ritenīti virs galvas
- Salociet uz priekšu jostasvietā, noliekot ab riteņu uz zemes
- Izmantojot ab ritenīti, ritiniet uz priekšu, līdz jūsu ķermenis atrodas spiediena / dēļa stāvoklī
- Turiet mirkli
- Ritiniet atpakaļ, līdz atrodaties salocītā stāvoklī uz priekšu
- Piecelieties taisni ar ab riteņu virs galvas
Ja jums nav ab ritenis ērts, jūs varat arī veikt šo vingrinājumu bez viena, izmantojot rokas, lai ietu uz priekšu dēļu stāvoklī, nevis ripinātu.
SAISTĪTĀS: Labākie Ab veltņi
3. tehnika: dēļi
Lai gan dēļi nav vislabākie funkcionālajam kodola stiprumam, tie lieliski palīdz jūsu jostasvietai un stājai. Turklāt, tā kā dēļi strādā pie jūsu kodola, tie pamatā strādā visu ķermeni no iegurņa jostas līdz plecam, kā arī kājas.
Daži cilvēki var baidīties no dēļa, taču tas patiešām ir lielisks vingrinājums, kuram nav nepieciešams papildu aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu ķermenis un vēlme sevi pakustināt.
4. tehnika: Sprints
Daudzi cilvēki neapzinās, ka, lai sprintētu, jums jāiesaista galvenie muskuļi.
Atcerieties, ka kodols ir tikpat noderīgs kā spēks, ko tas var pārraidīt vai izkliedēt. Galvenais iemesls, kāpēc bokseri tik daudz skrien, nav viņu aerobās spējas uzlabošana. Galvenais iemesls, kāpēc cīnītāji veic ceļa darbus, ir veidot savu kāju izturību un funkcionālo izturību, kas galu galā palīdz trenēt kodolu.
Sprintus var veikt uz skrejceliņa vai ārā, padarot šo ļoti universālu vingrinājumu ikvienam, kurš vēlas sportot, neizjaucot banku, lai iegādātos aprīkojumu.
Jūs varētu arī rakt:
- Kurš boksa klases veids jums ir piemērots?
- Labākās veselības un fitnesa lietotnes
- Labākais vingrošanas aprīkojums zem 100 USD