Labākie treniņu atkopšanas un miofasciālo atbrīvošanas rīki

treniņa atjaunošanas rīki uz sarkanā fona: theragun, trigpoint ball un hyperice vest

AskMen

Tavs lielākais ierocis pret muskuļu sāpēm un sāpēm

Džeks Dāvess 2020. gada 23. septembris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Kad muskuļi ir sāpīgi, tas nozīmē, ka jūs kļūstat stiprāks. Nē tiešām. Sāpīgi muskuļi mēdz atbaidīt iesācēju trenažierus un pat var atturēt ļaudis no mēģinājumiem atgriezties ikdienā. Bet ir sāpīgi nākamajā dienā pēc smagas fiziskās slodzes - vai pat divas dienas pēc tam - tas ir normāli. It īpaši, ja jūs mēģināt kaut ko jaunu. Bet, ja jūs piedzīvojat pārmērīgu sāpīgumu, līdz brīdim, kad tas kaitē jūsu sniegumam sporta zālē, iespējams, ka jūs atstājat novārtā pareizu atjaunošanu pēc treniņa.





SAISTĪTĀS: Elastības uzlabošanas ieguvumi veselības un fitnesa jomā (kā arī labākie darba rīki)

Atvainojiet, bet jūsu īstermiņa pretiekaisuma tablešu parādīšanās stratēģija nepalīdzēs. Labākās treniņu atjaunošanas metodes uzbrūk muskuļu sāpju pamatcēloņiem, izmantojot daudzdimensionālu pieeju.


Labākās treniņu atkopšanas metodes


  • Izstiepšanās
  • Miofasciālais atbrīvojums
  • Pareiza uzturs, ieskaitot
    • Dzērieni pēc treniņa pēc treniņa
    • Papildinājumi pēc treniņa
  • Pietiekams miegs

Daži no tiem ir pašsaprotami. Piemēram, miegs ir būtisks, un, lai gan ikviena miega vajadzības var atšķirties, vairāk gulēt parasti ir labāk nekā mazāk. Uzturā pēc sviedriem vajadzētu būt dažiem ātri sagremojamiem ogļhidrātiem, lai papildinātu glikogēna krājumus, un diezgan daudz olbaltumvielu (20 grami, dodiet vai ņemiet), lai palīdzētu atjaunot muskuļus. Bet myofascial atbrīvošana jums varētu būt jauna.



Keegan Draper, sertificēts uztura speciālists un personīgais treneris un fitnesa speciālists MindBody , dalījās ar padomiem, kā pareizi sākt atkopšanu:

'Sāciet lēnām un atkārtojieties. Miofasciālais atbrīvojums nav tas, kas tiek darīts vienu reizi. Lai tas būtu visefektīvākais, jums tas jāpadara parasts. Kad kaut kas jums vairāk traucē, piemēram, kad jums ir mezgls, pievērsiet tam nedaudz papildu uzmanības. Tomēr vienkārša ritināšana uz priekšu un atpakaļ uz putuplasta veltņa vai lodītes nav efektīva. Tas ir lēnāks process. Atrodot papildu sāpes vai mezglu, pavadiet tām papildu laiku. Pauzējiet un nedaudz pavelciet uz sāniem uz vietas, līdz jūtat, ka tas atbrīvojas.

Ja tas izklausās pēc smaga darba, tas ir tāpēc, ka tā ir, bet uzticieties mums: tas ir tā vērts. Un, ja vēlaties atgūt atkopšanas spēli nākamajā līmenī, varat izmēģināt dažus no šiem ātrajiem un vienkāršajiem rīkiem, lai paātrinātu atveseļošanos un sagatavotu ķermeni turpmākajām fitnesa sesijām.


Labākie treniņu atkopšanas un miofasciālo atbrīvošanas rīki


Vislabāk, lai uzbruktu mazākiem mezgliem

TriggerPoint putu masāžas bumba

TriggerPoint putu masāžas bumba



Padomā par to. Kāda ir pirmā lieta, kas parasti notiek, ja jūtat muskuļu sāpes vai jums patiešām sāp kājas? Jūs tur iesprūstat īkšķus un smagi piespiežat. Šis masāžas bumbas materiāls ir paredzēts, lai atdarinātu cilvēka īkšķi, tādējādi atvieglojot spiediena izdarīšanu grūtās vietās, kuras nevar notriekt putu veltnis, piemēram, uz pleciem, kakla un latiem.

Svarīgākā īpašība : Šis tenisa bumbas lieluma rīks ir pietiekami mazs, lai uzbruktu grūti sasniedzamiem muskuļu mezgliem, piemēram, jūsu pyriformis.

13,49 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Labākais pilna ķermeņa masāžas rīks

LuxFit Premium augsta blīvuma putu veltnis

LuxFit Premium augsta blīvuma putu veltnis

Jums var būt mīlestības / naida attiecības ar putu veltni, bet jo vairāk jūs to izmantojat, jo vairāk jūs iemācīsities to mīlēt. Putu velmēšana ir viens no lētākajiem veidiem - daudz mazāk nekā dziļa audu masāža no masāžas terapeita -, lai sadalītu rētaudi, ko atstāj intensīva darbība, kas izraisa sāpīgumu.

Svarīgākā īpašība : Pazemīgais putu veltnis ir klasiska iemesla dēļ: tas ir viegls, pārnēsājams un universāls, vienlaikus spējot tikt galā ar lielām muskuļu grupām, piemēram, jūsu kvadracikliem un muguru.



Sākot no $ 9,75 vietnē Amazon.com

Vislabāk muguras sāpju mazināšanai

HyperIce Venom Back ierīce

HyperIce Venom Black

Ja jums ļoti nepieciešams atbrīvoties no muskuļu sāpēm, īpaši mugurā, un parastās metodes to vienkārši nav sagriezušas, šis valkājamais atjaunošanas rīks izmanto gan siltuma, gan vibrācijas tehnoloģiju, lai atbrīvotu un nomierinātu stīvos muskuļus. Jūs varat pielāgot pašas ierīces vibrācijas modeļus, temperatūru un laiku, un tās iesildīšana prasa tikai 90 sekundes.

Svarīgākā īpašība : Šī ierīce sasilst un vibrē, nodrošinot optimālu muskuļu atjaunošanos un asinsriti.

249 ASV dolāri vietnē HyperIce.com

Vislabāk grūti sasniedzamiem apgabaliem

Rolflex Pro pašterapijas masāžas rīks

Rolflex Pro pašterapijas masāžas rīks

Rolflex Pro rokas pašmasāžas rīks ļauj mērķēt uz grūti sasniedzamām vietām, piemēram, uz plaukstas locītavām vai muguru. Pateicoties tā ergonomiskajam dizainam, jums nav jāpieliek liels spiediens, lai gūtu nomierinošas priekšrocības. Un, ja jūs nesaprotat, kā to izmantot, Rolflex vietnē ir noderīgi mācību video.

Svarīgākā īpašība : Gudrs šī masāžas instrumenta dizains dod jums daudzpusību, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu kaklā, bicepā un teļos.

IRolflex.com vietnē 69,95 ASV dolāri


SAISTĪTĀS: Izstiepšanās pirms treniņa


Labākais masāžas rīks jūsu sporta somai

GoFit masāžas bārs

GoFit masāžas bārs

Ja jums nepieciešama tūlītēja sāpju mazināšana, risinājums ir šī masāžas rullīšu nūja. Tas ir daudzpusīgs pašmasāžas rīks, kas var palīdzēt izlocīt sāpošos, mezglotos vai saspringtos muskuļus pat parasti grūti sasniedzamās vietās, piemēram, teļos un kāju locītavās.

Svarīgākā īpašība : Šis masāžas bārs ietilpst jūsu sporta somā, lai atvieglotu kustību pirms vai pēc treniņa.

24,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabākais teļu krampju novēršanai

CEP Ultralight teļa uzmava

CEP Ultralight teļa uzmava

Daļa no ātrākas atveseļošanās ir muskuļu aizsardzība pret sāpēm, pirms tās sākas. Jūs, visticamāk, redzēsiet skrējējus un maratonistus, kuri uzvelk šīs īpaši ciešās teļu piedurknes, taču ir pierādīts, ka sporta kompresijas zeķes samazina muskuļu pietūkumu un pienskābes uzkrāšanos, un tās ir domātas arī asinsrites palielināšanai.

Svarīgākā īpašība : Ja jums ir nosliece uz teļu krampjiem, jūs novērtēsiet šīs piedurknes papildu aizsardzību.

No 29,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabākais ātras darbības muskuļu atvieglošanai

Theragun Elite

Theragun Elite

Jūs droši vien esat redzējis šo slikto zēnu NBA spēļu malā, kur komandas treneri to izmanto, lai atraisītu profesionālo sportistu muskuļus. Tas darbojas ar vibrāciju - spēcīgām, dziļi sitošām vibrācijām -, kas nomierina muskuļus un veicina asinsriti, sniedzot tūlītēju atvieglojumu un uzlabotu mobilitāti.

Svarīgākā īpašība : Pielikumu dažādība ļauj efektīvi mērķēt uz dažādām muskuļu grupām.

399 USD vietnē Amazon.com

Labākais pēc sporta atkopšanas rīks

KT atgūšana + ledus / karstuma iesaiņošana

KT atgūšana + ledus / karstuma iesaiņošana

Ledus un karstums ir līdzīgi Bībeles pantiem, kad runa ir par muskuļu atjaunošanos, un tas dod jums labāko no abiem, ieskaitot jostas siksnu, lai jūs varētu piestiprināt iepakojumu tieši pie dažādām ķermeņa daļām, ieskaitot muguras lejasdaļu. Tas nāk arī ar atkārtoti lietojamiem ledus / siltuma iepakojumiem.

Svarīgākā īpašība : Gudrā siksnu sistēma uztur jūsu karsto vai auksto terapiju pat tad, kad staigājat apkārt.

49,99 ASV dolāri vietnē KTTape.com

Vislabāk asins plūsmas veicināšanai

Atkal ātrāka saspiešanas diegs

Atkal ātrāka saspiešanas diegs

Pirms mēģināt to izdarīt, noteikti izpētiet, kā faktiski pielietot saspiešanas diegus vai voodoo lentes, lai nenogrieztu apgrozību. Tas būtībā ir tāds pats kā milzu gumijas lentes aptīšana ap roku vai kāju, lai paātrinātu atveseļošanās laiku, izmantojot citu miofasciālās atbrīvošanas metodi. Citiem vārdiem sakot, tas noslāpē visu junku jūsu muskuļos, lai nodrošinātu labāku mobilitāti, un palīdz labāk asins plūsmai sāpīgajā vietā pēc apmēram divām minūtēm pēc cieši ietīšanas.

Svarīgākā īpašība : Šī pieeja muskuļu atvieglošanai izmanto jūsu ķermeņa asins plūsmu, lai veicinātu dabisko dziedināšanu.

9 USD vietnē AgainFaster.com

Labākais papildinājums muskuļu atjaunošanai

Optimum Nutrition L-glutamīna kapsulas, 1000mg

Optimum Nutrition L-glutamīna kapsulas, 1000mg

Labi, tāpēc to tehniski nevar kvalificēt kā atkopšanu rīks , bet sportisti, kas nopietni domā par atveseļošanos, zvēru, lietojot glutamīna piedevas, un laba iemesla dēļ: to bieži izraksta pacientiem, kuri atveseļojas pēc operācijas, lai veicinātu brūču sadzīšanu un novērstu muskuļu zaudēšanu atveseļošanās laikā. Tas ir arī lēts un lielā mērā palīdz uzlabot jūsu uztura atjaunošanas vajadzības.

Svarīgākā īpašība : Ir pierādīts, ka glutamīns paātrina muskuļu atjaunošanos, tas nozīmē, ka vienkārša tablete var radīt brīnumus jūsu sāpēm.

13,61 USD vietnē Amazon.com

Vislabāk vannas pēc treniņa

Epsoaka Epsoma sāls

Epsoaka Epsoma sāls

Vecākā, pārbaudītākā un sāpīgāko muskuļu atjaunošanas metode ir gara, karsta vanna, bet, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko pacelt pakāpē, pievienojiet vannas ūdenim nedaudz Epsom sāls. Jūsu ķermenis absorbēs daļu sāls saturošā magnija, nomierinot jūsu sāpes, samazinot stresa līmeni un pat palīdzot labāk gulēt.

Svarīgākā īpašība : Epsom sāļi izmanto magniju, lai veicinātu atveseļošanos.

13,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Labākais budžeta masāžas ierocis

Masāžas pistole Sportneer Sitaminstrumentiem

Lielākā daļa masāžas ieroču ir neticami dārgi, un tiem nedaudzajiem, kas nepārkāpj budžetu, ir reputācija par nepietiekamu uzbūves kvalitāti vai nepietiekamu sniegumu - tas tā nav ar Sportneer perkusijas masāžas pistoli. Tam ir ilgstošs akumulators (līdz 6 stundām ar vienu uzlādi) un visi paredzamie stiprinājumi un mainīgie iestatījumi, kas nepieciešami, lai personalizētu pieeju sāpju mazināšanai.

Svarīgākā īpašība : Pieci ātruma līmeņi un sešas dažādas masāžas galvas sniedz jums pilnīgu kontroli pār sāpju mazināšanu.

129,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Neatkarīgi no tā, vai esat sportists, nedēļas nogales karotājs vai trenažieru zāles žurka, jūs cietīsit traumas, sāpes un sāpes; tā ir neizbēgama dzīvesveida sastāvdaļa. Bet ar pienācīgu aprūpi un pareizajiem rīkiem jūs varat samazināt ciešanas un palielināt laiku, ko pavadāt, veicot sev tīkamas darbības.

Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .