Labākie papildinājumi skrējējiem

Getty Images

Skrieniet ātrāk un ilgāk, izmantojot šo papildinājumu palīdzību

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Kad Kenijas skrējējs Eliuds Kipčogs gatavojās skriet visu laiku ātrāko maratonu, viņš teica Runner’s World, ka man nav nekādu problēmu ar manu ķermeni, tāpēc man nav jāpapildina.





Kipchoge pabeidza rekordmēģinājumu, ko Nike dēvēja par Breaking2, nedaudz pietrūkstot divu stundu ātrākajam maratona skrējējam, kāds jebkad ir dzīvojis.

Tik labi, varbūt viņam nav jāpapildina. Bet pārējiem mums, vienkāršajiem mirstīgajiem, tikai mēģinot pārvarēt ātrāku 5K laiku, kad ķermenis sabrūk, mēs varam izmantot jebkuru iespēju, ko varam iegūt. Un tas nāk ar uztura pilnveidošanu.

Kyle Pfaffenbach, sporta uztura konsultants Brūksas zvēri elite track club, atgādināja, ka lielāko sniegumu var sasniegt, izveidojot veselīgu uzturu, kura pamatā ir veseli un neapstrādāti pārtikas produkti. Bet atkal mēs meklējam papildu stimulu - arī ne burvju tableti.



Negaidiet, ka piedevas maģiski pārveidos jūs par elites skrējēju !, viņš brīdināja. Papildinājumi ir daļa no mazajām lietām, kas var palīdzēt saglabāt veselību un spēcīgu atveseļošanos, lai jūsu apmācība varētu ietekmēt.

Ir papildinājumi, kas palīdz vispārējai veselībai un labsajūtai, un citi, kas ir īpaši vērsti uz sniegumu. Apskatīsim dažus papildinājumus, kas burtiski var palīdzēt jums nokļūt zemē.

Biešu ekstrakts

Vislabāk : Izturības uzlabošana
Ir zināms, ka biešu sula paaugstina nitrāta līmeni asinīs, samazina asinsspiedienu un samazina skābekļa patēriņu skriešanas laikā. Lieta ir tāda, ka bietes ir piepildītas ar nitrātiem, kas pārveidojas par slāpekļa oksīdu, pastiprinot asins pieplūdumu un padarot efektīvāku skābekļa patēriņu augstas intensitātes treniņu laikā. Efektīvāka skābekļa izmantošana nodrošina labāku izturību, kas nodrošina vairāk enerģijas un ilgāku un / vai ātrāku darbību. BeetElite ir formula pirms treniņa, ko izmanto izturības sportisti un šķēršļu skrējēji.
33,48 USD par 20 porcijām vietnē Amazon.com

Zivju eļļa



Vislabāk : Sāpīgu muskuļu atjaunošana
Omega 3 taukskābes ir milzīgi pretiekaisuma ieguvumi, kas palīdz atvieglot locītavu sāpes un muskuļu atveseļošanos, liecina reģistrēta diētas ārste un spēka un kondicionēšanas trenere Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS un Alissa Rumsey uzturs un labsajūta . Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un tunzivis, linu, čia un kaņepju sēklas un valrieksti, var piedāvāt šīs īpašības, taču jūs varat vienkārši procesu un gatavošanas laiku, reizi dienā pievienojot zivju eļļas piedevu.
14,73 USD vietnē Amazon.com

Kofeīns

Vislabāk : Enerģijas padeve
Pētījumi ir parādījuši, ka kofeīns var stiprināt sportistu sniegumu, ja to lieto zemās vai mērenās devās. Tas ir iemesls, kāpēc tā ir galvenā sastāvdaļa daudzos papildinājumos pirms treniņa. Parasti tasi melnas kafijas var dot jums nepieciešamo stimulu. Bet ietekme ir lielāka, ja to lieto bezūdens formā, piemēram, ūdenī, bez ūdens vai šajā gadījumā, ja to lieto kā papildinājumu. Ir pierādīts, ka kofeīns palīdz koncentrēties un koncentrēties un dod sportistiem stimulu augstas intensitātes vai izaicinošu izturības centienu laikā.
13,96 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Tumeric

Vislabāk : Locītavu sāpes un sāpoši muskuļi
Kurkuma burvju sastāvdaļa, kas ir viens no superfood komandas jaunpienācējiem, ir kurkumīns, kam ir dramatiska pretiekaisuma iedarbība un kas piedāvā arī antioksidanta īpašības. Jūs varat izmantot kurkuma garšvielas savā ēdienā, bet, lietojot piedevu, visticamāk, iegūsit lielāku kurkumīna koncentrāciju. Sajauciet pulveri smūtijā vai pat tasē tējas. Vai vienkārši katru dienu izvelciet vienu tableti.
22,98 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Sūkalu proteīns

Vislabāk : Muskuļu veidošana un atveseļošanās
Olbaltumvielas nav domātas tikai svarcelšanas brosiem vai puišiem, kuri vēlas vairoties. Ja trenējoties jūs pastāvīgi stresojat uz savu ķermeni, olbaltumvielu piedeva var palīdzēt atjaunot muskuļu šķiedras, kuras jūs nepārtraukti nojaucat. Ieteikumi par olbaltumvielu uzņemšanu skrējējiem ir atšķirīgi, taču labs etalons ir 25-30 unces vienā ēdienreizē. Sūkalu olbaltumvielas ir ātras darbības un viegli sagremojamas. Eksperti arī iesaka 20 minūšu laikā pēc skrējiena samazināt olbaltumvielu daudzumu, lai palīdzētu atveseļoties. Pfaffenbach teica, ka sūkalu olbaltumvielas var palīdzēt olbaltumvielu sintēzē un muskuļu atjaunošanā, ja tās lieto kopā ar ogļhidrātiem tūlīt pēc treniņa. Liekšķere vienkārša, nearomatizēta sūkalu olbaltumvielu, kas sajaukta ar augļiem, mandeļu pienu un nedaudz jogurta, ir lielisks kratījums pēc treniņa.
57,99 ASV dolāri par 5 mārciņām vietnē Amazon.com

BCAA

Vislabāk : Liesās muskulatūras veidošana
Nozaru ķēdes aminoskābes ir galvenais atveseļošanās faktors, ja reģistrējat garas jūdzes, un BCAA piedevas galvenokārt sastāv no leicīna, galvenās aminoskābes, kas ir atbildīga par muskuļu olbaltumvielu sintēzes aktivizēšanu, kas palīdz muskuļu veidošanā, bet arī palīdz atveseļoties. Pfaffenbach, Austrumu Oregonas universitātes profesors, ieteica tos lietot pēc vieglākas skriešanas sesijas, pēc svara treniņa vai pirms gulētiešanas, lai atbalstītu atjaunošanos naktī.
23,74 USD par 400 kapsulām vietnē Amazon.com

D vitamīns




Ja jūs sasmalcināt nobraukumu, teorētiski jums vajadzētu saņemt diezgan daudz saules. Bet, ja jūs skrienat naktī vai vienkārši dzīvojat ziemeļaustrumos, jūs, iespējams, nesaņemat pietiekami daudz saules, lai uzkrātu visus labestības D vitamīna piedāvājumus, it īpaši ziemas mēnešos. D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai, un jums būs nepieciešami veseli kauli, kad dauzīsit jūdzes kājās.
12,76 ASV dolāri vietnē Amazon.com


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .