Labākie papildinājumi muskuļu veidošanai

Getty Images

Vai vēlaties veidot muskuļus? Izmēģiniet šos papildinājumus, kas faktiski darbojas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Kad runa ir par muskuļu augšanas piedevām, tas var palīdzēt aizpildīt tukšumu. Daži ieguvēji cīnās, lai patērētu pietiekami daudz kaloriju, lai būtu pietiekami daudz pārpalikuma, lai palīdzētu veidot liesu muskuļu masu, citi zina, ka viņu uzturs, lai izveidotu masu un milzīgus, liesos muskuļus, ir gandrīz jāpapildina ar visu, ko jūs nevarat iekļaut diētā. . Lielākā daļa no mums sāks ar olbaltumvielu pulveri - kvalitatīvs sūkalu proteīns ir muskuļu veidošanas augšdaļā vēlāk. Bet tas prasīs vairāk nekā ikdienas liekšķere kratītājā, lai iesaiņotu īstu masu.



Jūs varat smagi iesist trenažieru zāli, un jūs varat sakraut visus svarus, taču, iespējams, jums būs nepieciešama palīdzība. Neatkarīgi no ierobežojošā faktora, pareizi lietojot, ir pieejami papildinājumi, kas palīdzēs jums izveidot vēlamo kvalitatīvo liesās muskuļu masu. Šeit ir trīs ar zinātni atbalstīti papildinājumi, kas var palīdzēt jums darboties nākamajā apmācības sesijā un sākt iesaiņot vēlamos muskuļus.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% sūkalu olbaltumvielu pulveris

Vislabāk : Masas iegūšana



Ar 20 garšu izvēli Gold Standard piedāvā 5,5 gramus dabiski sastopamu BCAA un 4 gramus glutamīna. Papildinot ar sūkalām, neatkarīgi no tā, vai pirms vai pēc treniņa vai pat pirmās lietas no rīta samazināsit olbaltumvielu kokteili, vai pat pirmo lietu no rīta, jūsu atveseļošanās process sāksies jūsu muskuļu veidošanas ceļojumā.
29,98 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Olbaltumvielu pulveris


Parasti olbaltumvielu avoti ir liesa gaļas, vistas, tītara, zivju, olu un riekstu izciršana. Tomēr, ja runa ir par ērtību, tas nekļūst vienkāršāks. Un, kas attiecas uz muskuļa papildināšanu, visi ceļi ved caur kvalitatīvu olbaltumvielu pulveri. Vispopulārākais un efektīvākais olbaltumvielu pulveris ir sūkalas, jo tam ir ātra gremošana un ātras darbības īpašības, asinīs ievadot leicīnu saturošus aminoskābes, lai ātri palīdzētu veidot muskuļus un atjaunoties.

Tas ir tik vienkārši, kā ielej ūdeni vai pienu krūzē, kratītāja pudelē vai blenderī, pievieno olbaltumvielu pulveri (un visus citus priekšmetus, piemēram, augļus, auzas vai riekstu sviestu) un sajauc to. Lielākā daļa olbaltumvielu pulveru vienā porcijā dod vidēji 20 gramus olbaltumvielu. Olbaltumvielu pulveri ir vislabākie uztura pēc treniņa laikā, bet tos var lietot jebkurā diennakts laikā. Kad jūsu ķermenis ir pieskāries intensīvam treniņam un ir gatavs sākt atveseļošanās procesu, kaut kas līdzīgs olbaltumvielu kokteiļiem ir vienkāršs veids, kā iesaiņot kalorijas un pabarot muskuļus.

Sūkalu olbaltumvielu pulvera priekšrocības

  • Palīdz palielināt liesās muskuļu masu
  • Palīdz svara zudumam
  • Viegli sagremojams
  • Samazina iekaisumu

NF Sports NutriWhey, Beļģijas šokolāde

Vislabāk : Pirmais garšas proteīns

NutriWhey jūs sagaida ar 23 gramiem olbaltumvielu un 5,5 gramiem BCAA, bet īstā zvaigzne šeit ir mazie garšas čipsi katrā liekšķerē, kas jūsu olbaltumvielu pulvera-ūdens kombinācijai rada negaidītu garšu. Progresīviem lielgabarītājiem, kuru mērķis ir iesaiņot pēc izmēra, ir iespējams veikt divas porcijas 16 unces ūdens. Pārējie no mums koncentrējās uz liesiem muskuļiem, un palielināta atveseļošanās var iemest vienu liekšķeri 8 unces pudelē.
Vietnē Amazon.com 39,99 ASV dolāri


Kreatīns


Kreatīns ir dabiska viela, kas atrodama arī dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, sarkanajā gaļā, kas var palīdzēt pagarināt muskuļu izturību pirms tam un apkarot nogurumu, un tā ir viena no visvairāk pētītajām piedevām. Kreatīns būtībā ļauj izspiest vairāk atkārtojumu, palielinot enerģiju, lai veiktu īsus pārrāvumus, piemēram, svarcelšanas laikā vai augstas intensitātes treniņa laikā.

Enerģijas palielināšanās nozīmē, ka jūs varat palielināt savu darba slodzi, tādējādi palielinot spēka pieaugumu un ātrākus rezultātus. Viens no kreatīna darbības veidiem ir palielināt ūdens saturu jūsu muskuļos, atbalstīt muskuļu augšanu un muskuļu noturēšanu. kas var izraisīt arī svara pieaugumu.

Kreatīna priekšrocības

  • Palielināta atveseļošanās
  • Veicina liesu muskuļu masu
  • Uzlabo anaerobo spēju (palīdz izpildīt augstas intensitātes treniņos)
  • Palīdz enerģijas ražošanai

Optimālais uztura kreatīna pulveris

Vislabāk : Darba spējas palielināšana



Ir kreatīna veidi: monohidrāts, etilesteris, mikronizēts, hidrohlorīds. Vislabāk ir izvēlēties kreatīna monohidātu, kas ir tīrākā kreatīna forma. ON pulveri ir viegli sajaukt jebkurā šķidrumā (pirms vai pēc treniņa), un tas ātri un viegli izšķīst. Ieteicamā deva ir pieci grami kreatīna monohidrāta dienā.
14,24 ASV dolāri vietnē Amazon.com


BCAA


Meklējot pastiprinātu muskuļu augšanu, sazarotās ķēdes aminoskābes var palīdzēt jums gūt panākumus. BCAA produkti ir vispārpieņemts papildinājums, ko var izmantot jebkurā dienas laikā. BCAA palīdz uzlabot enerģijas ražošanu, uzlabo atjaunošanās laiku un palīdz veidot jaunus muskuļus, izmantojot uzlabotu olbaltumvielu sintēzi. BCAA ir olbaltumvielu celtniecības bloki, kurus mēs zinām, lai palīdzētu veidot kvalitatīvu liesu muskuļu masu.

BCAA veido trīs aminoskābes: leicīns, izoleicīns un valīns, no kuriem leikīns ir galvenais aminoskābju trio dalībnieks. Šīs aminoskābes ir pieejamas olbaltumvielu avotos, piemēram, olās un gaļā, taču papildinājumi ir lieliski piemēroti tiem, kas lieto zemu olbaltumvielu diētu vai vēlas palielināt olbaltumvielu sintēzi.

BCAA priekšrocības

  • Cīnās ar nogurumu
  • Apkaro muskuļu sāpīgumu
  • Palielina izturību
  • Veicina olbaltumvielu sintēzi (muskuļu veidošanu)

Scivation XTEND

Vislabāk : Sūknēt muskuļu veidošanas procesu

Pastāv arguments, ka BCAA stimulē olbaltumvielu sintēzi vēl efektīvākā ātrumā nekā olbaltumvielu pulveris, kura mērķis ir arī injicēt jums visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Šis pulveris satur septiņus gramus BCAA, bez cukura, bez ogļhidrātiem un bez kalorijām. Tas arī satur 3,5 gramus leicīna, lai atvieglotu olbaltumvielu sintēzi, un palīdz uzturēt hidratāciju visa treniņa laikā ar īpašu elektrolītu maisījumu.
20,74 USD vietnē Amazon.com


Zivju eļļa




Tas var nebūt tik tiešs kā olbaltumvielu pievienošana vai papildināšana ar kreatīnu, bet arī zivju eļļas papildināšanai ir savas priekšrocības. Ir pierādījumi, ka zivju eļļā esošās taukskābes var palīdzēt palēnināt muskuļu olbaltumvielu sadalīšanos, kas ir ideāli, ja vēlaties veidot masu. Zivju eļļā atrodamās omega-3 taukskābes var arī palīdzēt mazināt pietūkumu, locītavu sāpes un sāpīgumu, kas ir galvenais jūsu atveseļošanās procesā, ja plānojat pacelt svaru vai izaicināt sevi ar intensīvu apmācības programmu.

Jūsu ķermenis ražo taukskābes, bet ne omega-3 taukskābes, kuras atradīsit zivju eļļā, un šīm omega-3 ir arī pozitīva ietekme uz muskuļu veidojošo olbaltumvielu sintēzi.

Zivju eļļas priekšrocības

  • Palīdz atgūšanai
  • Palīdz pazemināt asinsspiedienu
  • Veicina sirds veselību
  • Palieliniet imūnsistēmu

Nature Made 2659 zivju eļļa

Tas attiecas ne tikai uz olbaltumvielu sintēzi un mēģinājumiem uzpildīt ķermeņa elementus, kas palielina muskuļu augšanu. Ja jūs vēlaties veidot muskuļus, jums jābūt veselam, un, lai būtu vesels, jums labāk jāatjauno. Smagas un sasmalcinātas intensīvas slodzes celšana prasīs nodevu jūsu ķermenim, locītavām un muskuļiem. Galvenais, lai saglabātu konsekvenci, ir cīņa ar iekaisumu, un ir vieta, kur zivju eļļa izceļas.
11,93 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Mēs arī iesakām


Mana olbaltumviela

Mana Olbaltumvielu jaunā formula piedāvā sūkalu koncentrāta, sūkalu izolātu un hidrolizētu sūkalu izolātu maisījumu par piemaksu, lai atbalstītu muskuļu augšanu un palīdzētu atveseļoties. Katrā porcijā TheWhey iesaiņo 25 gramus olbaltumvielu un 5 gramus BCAA. Iekļauts arī īpašs fermentu maisījums, kas izstrādāts, lai sadalītu olbaltumvielas aminoskābēs, pirms tās tiek izplatītas jūsu sistēmā, lai uzlabotu muskuļu veidošanas spēku.
31,00 USD vietnē MyProtein.com

BulkSupplements tīrs kazeīna proteīna pulveris

Tā kā kazeīns tiek uzskatīts par “lēnas darbības” olbaltumvielu, jūs varētu apsvērt tā pievienošanu olbaltumvielu kokteiļam pirms gulētiešanas un ļaut pulverim to darīt, izlaižot aminos organismā pa nakti, kamēr jūs gulējat. LIke sūkalas, kazeīns ir olbaltumviela, kas iegūta no piena, tāpēc ikvienam, kurš nepanes dienasgrāmatu, tā vietā būtu jāapsver augu izcelsmes olbaltumvielu piedeva. BulkSupplements piedāvā 26 gramus olbaltumvielu uz porciju un kalciju kaulu atbalstam.
14,21 USD vietnē Amazon.com

TAGAD Beta Alanine



Karnozīna prekursors beta alanīns ir nebūtiska aminoskābe, kas, sadaloties citās ķermeņa ķīmiskajās vielās, ietekmē muskuļu augšanu. Pētījumi liecina, ka beta alanīns var mazināt muskuļu nogurumu. Tas nozīmē, ka jūs varat strādāt vairāk un ātrāk atgūties. Un mēs visi zinām, ka smagāks darbs, protams, kopā ar sabalansētu uzturu, novedīs pie tā, ko jūs meklējat.
15,25 ASV dolāri vietnē Amazon.com


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .