Labākie enerģijas papildinājumi

GettyImages

Četri vienkārši veidi, kā palielināt enerģiju, nav nozīmes tam, kas šodien tev metas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Vai ir pulksten 15:43 un jūs sitat pret šo darba dienas sienu vai esat vienkārši sasmalcinājis treniņu: dažreiz jūs vienkārši esat pilnīgi zonēts. Kaut arī nogurums var būt simptoms vairākiem nopietniem apstākļiem, sākot no fibromialģija uz miega apnoja , tas varētu būt arī jūsu parasto paradumu blakusprodukts. Labās ziņas? Sākot no miega trūkuma līdz pārmērīgam stresam, varat lietot papildinājumus, kas palīdz cīnīties pret dažādiem noguruma avotiem. Vienkārši nesniedzieties pēc pudelēm, kas faktiski saka enerģijas palielināšanu, brīdina Lisa Young, Ph.D., R.D. Tieši tad sākas nepatikšanas.



Es izvairītos no enerģijas palielināšanas piedevām, saka Dr Young. Tie pārsvarā nav reglamentēti. Ja vien tie neietver faktiskos vitamīnus, kas ir labāk izpētīti. Tā kā lielākajai daļai sastāvdaļu nebūs sveša, drošāk ir turēties prom.

Tomēr ir papildinājumi, par kuriem ir pierādīts, ka tie uzlabo modrību, nav nepieciešams viltus solījums.

Kreatīns

Vislabāk : Treniņu sasmalcināšana

Kas tas ir : Kreatīnu parasti dabiski ražo cilvēka ķermenis. Pretējā gadījumā tas ir atrodams zivīs un gaļā. Aminoskābe, kas pārvēršas par fosokreatīnu, kreatīns dod ķermeņa enerģiju uzreiz, kad tas visvairāk nepieciešams. Kādā Bayloras universitātes pētījumā atklājās, ka ilgstoša kreatīna piedeva, šķiet, uzlabo vispārējo apmācības kvalitāti, kas noved pie 5 līdz 15 procentiem lielāka spēka un veiktspējas pieauguma. Vēl viens pārskats, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls atzīmēja, ka neatkarīgi no tā, kādā formā jūs lietojat kreatīnu, tas var palielināt spēku, beztauku masu un muskuļu morfoloģiju līdzās smagajiem pretestības treniņiem, nevis tikai pretestības treniņiem vien.

Kā jūs to patērējat : Pulveris, tablete

Cik jums vajadzētu lietot : Atkarībā no mērķiem ne vairāk kā 25 grami kreatīna monohidrāta

Pirms sākat : Kreatīna papildinājumi var izraisīt krampjus, dehidratāciju un iespējamos elektrolītu daudzuma uzlabojumus organismā. Pirms sākat to lietot, pārliecinieties, ka esat pietiekami mitrinošs. Arī: ir raksturīgi iegūt ūdens svaru uzreiz pēc patēriņa. Neuztraucieties.

Optimālais uztura kreatīna pulveris

Tirgū ir ziljons dažādu kreatīna pulveru. Lai izvairītos no nevajadzīgām piedevām, atrodiet tādu, kas patiešām ir bez aromāta. Šī izvēle no Optimum Nutrition ir lieliski piemērota kratītāja pudelē vai pievienota smūtijam. Nav pierādījumu, ka kreatīns palielinās izturību, taču ir pierādījumi, ka papildinājums var palīdzēt jums vairāk nospiest un ātrāk atgūties pēc intensitātes intervāla treniņa un svara celšanas.
15,33 USD vietnē Amazon.com

L-tirozīns

Vislabāk : Enerģija, stress un uzmanība

Kas tas ir : Vai jums ir supervaroņu sindroms? Mēģināt darīt visu un būt viss? Tas var atstāt jūsu stresu un nogurumu. Aminoskābi, L-tirozīnu, var lietot pirms notikumiem, kuri, domājams, būs ļoti saspringti (padomājiet par pirmo datumu), lai spriestu šos stresa hormonus, palielinot adrenalīnu un dopamīnu, kas abi dabiski apkaro stresu.
Kā jūs to patērējat: Pill

Cik jums vajadzētu lietot : 500 līdz 2000 miligrami stundu pirms stresa notikuma

Pirms sākat : Tirozīna lietošana var ietekmēt tiroksīna līmeni, vairogdziedzera hormonu. Augsts vairogdziedzera līmenis var ietekmēt visu, sākot no jūsu sirdsdarbības ātruma līdz kaloriju sadedzināšanas veidam.

Tagad L-tirozīna kapsulas



Lietojot 500 mg gabalā, šis papildinājums var palīdzēt jums viegli pārvietoties konferences zvanā (bet tas nevar veikt sagatavošanu jūsu vietā). Neatkarīgi no tā, cik esat noguris, pārliecinieties, ka nepārspīlējat ar kofeīnu kopā ar šo produktu, kas var sajaukt jūsu sistēmu.
9,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Kanēlis

Vislabāk : Enerģija, smadzeņu darbība, izvairīšanās no paaugstināta cukura līmeņa asinīs

Kas tas ir : Jā, tas pats kanēlis, kas atrodas jūsu garšvielu plaukts mājās, ir dabiskas enerģijas pastiprinātājs. Smaka vien var ietekmēt modrību, saskaņā ar vienu Wheeling jezuītu universitātes pētījums .

Kā jūs to patērējat : Šķidrums, kapsulas vai nedaudz uzspiežot rīta kafijā. (Mēs iesakām izvairīties no mūsdienu kanēļa izaicinājuma, tikai ar kanēli liekot kanēli.)

Cik jums vajadzētu lietot : 2 000 līdz 4 000 mg vai 2 līdz 4 grami

Pirms sākat : Noteikti kontrolējiet cukura līmeni asinīs, ja regulāri lietojat kanēli, īpaši, ja Jums ir cukura diabēts. 2003. Gadā publicētajā 2003. Gada pētījumā Diabēta aprūpe , tie, kas patērē no 1 līdz 6 gramiem kanēļa, regulāri pazemina gan cukura līmeni asinīs, gan holesterīnu.

Nature’s Bounty kanēļa kapsulas

Ideāls rudens papildinājums jūsu veselībai. Šīs kanēļa kapsulas vislabāk var lietot kopā ar ēdienu pretiekaisuma . Pop vienu pirms nākamā datuma vai intervijas, kā arī ir parādīts kanēlis cīnīties ar sliktu elpu un kariesa.
6,62 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Glicīns

Vislabāk : Miega uzlabošana

Kas tas ir : Saskaņā ar žurnālā publicēto rakstu glicīns, kas tradicionāli atrodams pārtikā ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, gaļu, piena produktus un pākšaugus, ir aminoskābe, kas var uzlabot miegainību dienā un atmiņas atpazīšanas uzdevumu veikšanu. Miega un bioloģiskie ritmi .

Kā jūs to patērējat : Kapsulas

Cik jums vajadzētu lietot : 500 līdz 3 000 mg vai 3 grami

Pirms sākat : Lai gan par glicīna lietošanu ir ziņots par minimālām komplikācijām, daži ir ziņojuši slikta dūša, vemšana un kuņģa darbības traucējumi .

Solgar glicīna kapsulas

Dažādiem cilvēkiem būs nepieciešams atšķirīgs glicīna devu daudzums, lai tas būtu efektīvs. Sāciet ar 500mg vienlaikus un veiciet ķermeņa skenēšanu, kad pamodaties nākamajā rītā, lai redzētu, vai tas ir ietekmējis miegu. Vai jūs jūtaties vairāk atpūties? Palieliniet to, pamatojoties uz to.
9,90 ASV dolāri vietnē Amazon.com


Saistītā lasīšana

Kas jums jāzina par tauku degļiem
Vai CLA papildinājumi var palīdzēt zaudēt svaru?
Labākie multivitamīni vīriešiem


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .