Labākās relaksācijas metodes

Cilvēks nodarbojas ar jogu mājās

GettyImages

Eksperti atklāj 8 veidus, kā atpūsties un atpūsties, kad dzīve kļūst pārāk saspringta

Makenzijs Šands 2020. gada 20. jūlijs Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Vienmēr ir bijis svarīgi atrast veidus, kā atpūsties, atpūsties un iegūt šo saldo, saldo R&R. Bet tagad - varbūt vairāk nekā jebkad agrāk - ir diezgan svarīgi, lai būtu soma izmēģinātu un patiesu relaksācijas paņēmienu, no kuriem izvēlēties, kad grūtības iet.

SAISTĪTĀS: Kā meditēt



Atpūta [un relaksācija] ir tikpat svarīga mūsu vispārējai veselībai kā ēšana, dzeršana un elpošana, un tai ir izšķiroša nozīme, lai saglabātu labu garīgo un fizisko veselību, saka LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT un īpašnieks Kaleidoskopa ģimenes terapija . Izvairoties no atpūtas [un relaksācijas], mēs strādājam pret savu prātu un ķermeni, nodarot lielāku kaitējumu [nekā labu]. ”

Viņa saka domāt par savu veselību kā glāzi ūdens. 'Jo vairāk jūs lietojat (darbs, sociālās aktivitātes, vecāku audzināšana, vispārējās dzīves cerības), jo mazāk ūdens jums ir, līdz galu galā jums ir tukša glāze. Apgūstot veselīgu relaksācijas taktiku - ko jūs varat pievienot ikdienas rutīnai - tas palīdzēs jums piepildīt šo glāzi un saglabāt to pilnu.

Tomēr sarežģīta lieta ar relaksāciju ir tā, ka tā nav viena spēle, kas der visām spēlēm. Tehnika, kas der vienai personai, citai var būt pilnīgi izslēgta. Šeit noder ekspertu ieguldījums un iedvesma. Šeit mēs panācām Smitu Kraufordu un Džesiju Tomasu, Life Fitness Academy treneri un zinātņu maģistru kinezioloģijā, CSCS, lai viņi varētu izmantot visefektīvākās relaksācijas metodes un kāpēc ir svarīgi tos iekļaut savā dzīvē.

Cilvēks uz airu mašīnas - sirds teksta pārklājumsGettyImages



Kad jūs domājat par relaksāciju, kardiotreniņš, iespējams, nav pirmā lieta, kas jums ienirst galvā. Tomēr pareizais kardio stils var neticami nomierināt sacīkšu prātu vai sirdi. Es parasti iesaku braukt ar velosipēdu un airēt relaksējošai kardio nodarbībai, saka Tomass. Abi ir maza ietekme un ļauj koncentrēties uz mērenu ilgstošu intensitāti. Koncentrēšanās uz tehniku ​​palīdz kontrolēt enerģijas patēriņu. Zema trieciena kardio iespēju iekļaušana palīdz samazināt stresu locītavās ilgākā laika posmā, tādējādi atvieglojot koncentrēšanos uz intensitāti, tehniku ​​un elpošanas ātrumu.

Cilvēks dušā - dušas teksta pārklājumsGettyImages

Relaksācija nav miega sinonīms. Tomēr Smits Krofords atzīmē, ka labs nakts miegs ir viens no labākajiem veidiem, kā piepildīt šo ūdens glāzi un turpināt pilnībā parādīties mums pašiem un citiem. Viens no viņas iemīļotākajiem ieteiktajiem veidiem, kā nokļūt mierīgā miegainībā, sākas dušā. Viņa saka, ka, ļaujot siltam ūdenim vidējā un augstā spiedienā palaist kaklā vismaz 5 minūtes dušā, tas ļauj nomierināties.

Cilvēks, kurš nodarbojas ar jogu - jogas teksta pārklājumsGettyImages

Kaut arī joga ir plaši pazīstama ar relaksācijas sajūtu izraisīšanu, ne visas jogas rutīnas ir vienādas. Kad jūsu mērķis ir nomierināt prātu un ķermeni, salīdzinot ar sirdsdarbības ātruma palielināšanu un muskuļu nostiprināšanu, jūs vēlēsities paturēt prātā dažus konkrētus gājienus. Koncentrēšanās uz gurniem, muguras lejasdaļu un pleciem - ķermeņa zonām, kur mums ir vislielākā spriedze - var ievērojami uzlabot jūsu spēju atpūsties, saka Smits Krofords. Saules sveicināšana, bērna poza, tilts, kājas uz sienas un lupatas ir lieliskas pozas, ko pievienot savai rīkkastei.

Cilvēks vizualizē - redzēšana ir ticīgs teksta pārklājumsGettyImages



Sākumā tas varētu izklausīties nedaudz woo-woo, bet ticiet mums, šī ‘redzēšana ir ticība’ idioma ir vairāk nekā jūs varētu domāt iepriekš. Mēģinot atpūsties, veltiet laiku pārdomām par vietu, kas jūs atpūš, pludmali, dabā, kalnos, sniegā, saka Smits Krofords. Kad jūs gulējat, sāciet vizualizēt savu drošo telpu, ko jūs redzat, jūtat, garšojat, smaržojat un dzirdat? Ļaujiet sajūtām aizvest jūs uz šo vietu, mānot prātu, lai izjustu tādus pašus efektus, it kā jūs atvaļinājumā atrastos bez rūpēm pasaulē. Prāts ir spēcīga lieta, un mums ir iespēja apmācīt prātu, lai izraisītu dziļu relaksācijas sajūtu, vizualizējot lietas, kas mums dod mieru un komfortu.


SAISTĪTĀS: Nepietiekami novērtēti jogas ieguvumi vīriešiem


Ēteriskās eļļasGettyImages

Ir iemesls, kāpēc ēteriskās eļļas luksusa spa ir ikdienišķa parādība. Viņi ne tikai stimulē maņas, bet arī daudzi no viņiem veicina relaksāciju. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, Smits Krofords iesaka izveidot lavandas, vetivera, eikalipta un vīraka maisījumu. Viņa saka, ka šis maisījums palīdz pamatot prātu un ķermeni, attīrīt gaisu un atbrīvot stresu un spriedzi.

Cilvēks meditē - meditācijas tekstsGettyImages

Kļūšana meditatīvā stāvoklī dažiem var būt izaicinoša, taču, tiklīdz esat ieradies, šī darbība var būt neticami izdevīga ķermenim un prātam. Meditācija ir lieliska, lai vienlaikus nomierinātu ķermeni un prātu, kā arī palielinātu skābekļa pārnesi, samazinātu stresu, samazinātu trauksmi un atgūtu garīgo skaidrību un fokusu, saka Tomass.

Cilvēks stiepjas - izstiepj teksta pārklājumuGettyImages

Jūs, iespējams, stiepaties iesildīšanās laikā, taču ir pienācis laiks to pievienot arī atdzišanas brīdim. Atvēlot laiku ķermeņa izstiepšanai, muskuļi un prāts ļaus pakāpeniski atpūsties pēc intensīvas sviedru plīsuma. Sāciet, pavadot 10 minūtes statiskas izstiepšanās pēc katra treniņa, saka Tomass. Tā ir trūkstošā saite, ko lielākā daļa cilvēku savā novārtā atstāj novārtā. Jūsu spēja uzturēt mobilitāti palīdzēs saglabāt jūsu ķermeņa relaksāciju, vienlaikus padarot to efektīvāku arī kustības laikā.

Viedtālrunis un lietotnes pārklāj tekstuGettyImages



Jūsu tālrunis parasti nav labākais atpūtas līdzeklis, taču lietotnes izmantošana nomierinošas vides izveidošanai ir izņēmums. Jebkura lietotne, kurā ir mierīga mūzika vai dabas skaņas, palīdzēs jums atpūsties, saka Tomass. Man labāk patīk dabas skaņas ar tasi karsta ūdens vai tējas. Pievienojiet dažus statiskus izstiepumus un dariet to tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ātrāk gulēt un gulēt dziļāk.


Jūs varētu arī rakt: