Labākie bilances dēļi (plus, kā tos izmantot)

Līdzsvara dēlis uz pelēka fona

Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāju vietnēm.

Tas varētu būt vispusīgākais treniņu rīks, ko varat izmantot mājās

Ešlija Keegana 2020. gada 21. augusts Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Produktu fotogrāfijas no mazumtirgotāja vietnes.




Ja meklējat bezgalīgi daudzpusīgu treniņu rīku mājās, nemeklējiet tālāk kā visvarenais līdzsvara dēlis. Palīdzot veidot spēku, koordināciju un - jūs uzminējāt - līdzsvaru, šis treniņu rīks piedāvā zemas ietekmes vingrinājumu, kas ir lieliski piemērots visiem vecumiem un fitnesa līmenim, pat tiem, kas atveseļojas pēc traumām.



SAISTĪTĀS: Pierādījums, ka jums nav nepieciešama sporta zāle, lai iegūtu killer treniņu

Iekļaujot līdzsvara plāksni savā rutīnā, var uzlabot galveno spēku un palielināt locītavu stabilitāti, un tos izmanto ļoti dažādi sportisti, lai uzlabotu refleksus un veiklību, lai viņi varētu ātri reaģēt un mainīt kursu. Iesācēji, strādājot pie stāvoša rakstāmgalda, var izmantot līdzsvara plāksni, lai uzlabotu modrību un pārspētu šos dienas vidusdaļas kritumus. Turpretī daudz pieredzējušāki lietotāji var radīt papildu grūtības pamata treniņu rutīnā un pārveidot to par visa ķermeņa izaicinājumu. Neatkarīgi no jūsu līmeņa, kad sākat, tomēr pietiek tikai ar 10 līdz 15 minūtēm dienā, lai milzīgi ietekmētu jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.

Ir daži dažāda veida līdzsvara dēļi, kas piemēroti dažādām vajadzībām un piemērotības līmenim, ieskaitot grozāmo dēli, šūpuļdēli, skrituļdēli un pusbumbu. Lai palīdzētu jums atrast sev vispiemērotāko bilances dēli, mēs tālāk izklāstījām plaša diapazona pamatus.


Labākie bilances dēļi


Vislabāk

Jā4Visu bilances padome

Jā4Visu bilances padome

Šī vāvuļveida koka dēļa augšdaļā ir pretslīdes spilventiņš, kas nodrošina lielāku drošību un vienmērīgāku drošības sajūtu. Gandrīz 16 collu diametrā tas ir pietiekami liels, lai stāvētu uz abām kājām, bet pietiekami viegls, lai būtu pārnēsājams. Ar 360 grādu rotācijas un 15 grādu slīpumu tas ļauj veikt pilnu vingrinājumu vertikālu, grūdienu un dēļu klāstu.

19 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Labākais sporta treniņiem

Revolution FIT 3-in-1 Exercise Balance Board apmācības sistēma

Revolution FIT 3-in-1 Exercise Balance Board apmācības sistēma

Šūpuļdēlis, ļodzīšanās dēlis un skrituļdēlis - viss vienā, šī sistēma ļauj pakāpeniski izmantot vingrošanas trijnieku. Tas ir aprīkots ar FIT plāksni, kuru var aizstāt ar iekļauto 360 gaisa spilvenu, augsta blīvuma šūpuļzirgu un veltni ar īpašu saķeri trīs dažādiem intensitātes līmeņiem. Tas ļauj nevainojami uzlabot jebkuru treniņu rutīnu, visām kustībām pievienojot līdzsvarošanas elementu.

179,95 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabāk piemērots abs un kodola stiprumam

Solofit bilances dēlis ar pretestības joslām

Solofit bilances dēlis ar pretestības joslām

Šim īpaši vieglajam un pārnēsājamajam variantam ir pretslīdes virsma vienmērīgai līdzsvarošanai un unikāls dizains, kas var pagriezties, lai uzlabotu kodola stiprināšanu. Lai gan tas nepieļauj 360 grādu rotāciju, tam ir divas pretestības joslas, kas droši piestiprinātas pie rokturiem, lai nodrošinātu visa ķermeņa treniņa papildu daudzpusību. Turklāt sānu rokturi padara šo dēli par labu izvēli arī atspiešanai.

Vietnē Amazon.com 39,99 ASV dolāri

Vislabāk ķermeņa augšdaļas treniņiem

EveryMile Wobble Balance padome

EveryMile Wobble Balance padome

Ar 360 grādu rotācijas pakāpi un 15 grādu visaptverošu slīpumu šis klibošanas dēlis ļauj veikt pilnu līdzsvara treniņu klāstu. Tās izturīgā, neslīdošā virsma nodrošina stabilu pamatu visiem stāvēšanas vingrinājumiem, savukārt izturīgie rokturi padara to par optimālu izvēli atspiešanās, kalnu kāpēju un citu ķermeņa augšdaļas vingrinājumu veikšanai. Viņi arī ērti atvieglo dēļa pārvadāšanu visur, kur nepieciešams, lai iekļautos ātrā treniņā.

34,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabāk dēlī un spēlē

Plankpad - līdzsvara dēlis un ķermeņa svara fitnesa treneris ar lietotni

Plankpad - līdzsvara dēlis un ķermeņa svara fitnesa treneris ar lietotni

Šis interaktīvais līdzsvara dēlis, kas paredzēts tieši dēļu spēles pastiprināšanai, tiek sinhronizēts ar lietotni (pieejama gan iOS, gan Android), kas ir pilna ar spēlēm, kurās jūsu ķermenis tiek izmantots kā kontrolieris. Tas ir jautrs veids, kā piesaistīt muskuļus rokās, plecos, vēdera dobumā, mugurā un kājās, vienlaikus novēršot uzmanību no tipiskā dēļa bieži vien nogurdinošajiem centieniem. To var izmantot arī kā tradicionālo līdzsvara plāksni, lai iesaistītos stāvēšanas vingrinājumos, un ģimenes jautrībai to var savienot ar viedo televizoru.

119 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Labākais stabilitātei

Bosu Balance trenažieris, 65 cm 'The Original'

Bosu Balance trenažieris, 65cm

Mazāk tradicionālā stilā nekā standartā šis līdzsvara trenažieris drīzāk ir otrādi apgāžams dēlis. Tā vietā, lai stāvētu uz plakanas virsmas, lietotāji iegūst muskuļu spēku, elastību un izturību, līdzsvarojot to, kas būtībā ir plakana dibena stabilitātes bumba. Neskatoties uz netradicionālo dizainu, tā ir populāra balansēšanas vingrinājumu izvēle, pateicoties augstas kvalitātes konstrukcijai un viegli sekojamiem lejupielādējamiem treniņiem.

99,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabāk stāvošajiem galdiem

StrongTek Professional koka līdzsvara pārvalde

StrongTek Professional koka līdzsvara pārvalde

Kompakts un pārnēsājams ar iebūvētu rokturi, šis koka svārstību balansa dēlis ir lieliska izvēle neregulārai lietošanai pie stāvoša galda. Neatkarīgi no tā, vai jūsu darba iestatīšana notiek mājās vai birojā, virkne pretslīdes, pret skrāpējumu spilventiņu saglabā šo disku diskrētu, nostiprinot savu kodolu. Tam ir arī slaidu izturīga virsma uz augstas kvalitātes pamatnes, kas var atbalstīt lietotājus līdz 350 mārciņām, un tā ir dažādos platumos, lai atbilstu visu izmēru lietotājiem.

34,99 ASV dolāri vietnē Amazon.com

Vislabāk iesācējiem

Gaiam Evolve bilances padome

Gaiam Evolve bilances padome

Šī līdzsvarošanas dēlis, kas ir lieliski piemērots lietošanai arī stāvošajos galdiņos, nodrošina plašu stāvvirsmu un izturīgu šūpuļveida stilu, kas ir piemērots lietošanai iesācējiem. Tās ergonomiskais dizains un neslīdošā virsma veicina neitrālu pozicionēšanu, lai izvairītos no pārpronācijas, vienlaikus ļaujot muskuļiem iesaistīties ar mikro kustībām. Tas arī ļauj viegli pagriezt, lai palīdzētu nostiprināt slīpi un citus kodola muskuļus.

Vietnē Amazon.com 67,43 ASV dolāri

Vislabāk atveseļošanai

TheraBand stabilitātes trenažieru paliktnis

TheraBand stabilitātes trenažieru paliktnis

Šī mazā, ovālas formas putu līdzsvara spilventiņa ir arī lieliska izvēle iesācējiem, kas ļauj bez grūtībām atjaunot stiprinošos vingrinājumus tiem, kas atveseļojas pēc traumas. Tās izciļņotā, pretslīdes virsma nodrošina pietiekami daudz vietas tikai vienai pēdai vienlaikus, lai palīdzētu lietotājiem labāk apzināties savu pozīciju un vingrinājumu formu, vienlaikus palielinot locītavu stabilitāti, izturību, veiklību un refleksus mērķtiecīgai traumu profilaksei.

28,25 ASV dolāri vietnē Amazon.com


SAISTĪTĀS: Labākās veselības un fitnesa lietotnes


Kā izmantot bilances padomi


Jūsu pieejamais vingrošanas iespēju klāsts var būt atkarīgs no jūsu rīcībā esošā dēļa veida, taču lielāko daļu līdzsvara trenažieru var izmantot zināmā mērā šādos treniņos.

  • Augšējā ķermeņa izturībai: Tā vietā, lai noliktu rokas uz grīdas, kā tas būtu standarta atspiešanās vai alpīnistu komplektā, satveriet līdzsvara dēļa malas, lai jūsu atkārtojumi nonāktu nākamajā līmenī un nostiprinātu krūtis, rokas, plecus un serdi.
  • Ab treniņiem: Lai mainītu krampjus, mēģiniet sēdēt uz līdzsvara dēļa centra, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un pleci nolaisti. Kad kājas ir saliektas, lēnām izmantojiet gurnus, lai pārvietotu dēli no vienas puses uz otru, vienlaikus piesaistot savu kodolu, lai jūs būtu stabils.
  • Ceļu un potīšu stiprināšanai: Nostājieties uz dēļa ar abām kājām (vai izmēģiniet tikai vienu centrā, ja izmantojat svārstīšanās stila līdzsvara dēli) un, kad jūtaties vienmērīgi, pabīdiet pirkstus uz priekšu un pārvietojieties zemā tupē, pēc tam pakustiniet papēdi un pacelieties augšup lēnām. Jūs pat varat pievienot dažus hanteles roku nospiešanai, lai padarītu šo visa ķermeņa treniņu.
  • Planking: Tā vietā, lai rokas balstītos uz grīdas, novietojiet tās netālu no ārpuses ārpuses, lai palielinātu grūtības un nostiprinātu dziļākos muskuļus.
  • Jogai: Sāciet, izmēģinot dažas vieglākas jogas pozas ar pievienotu nestabilas zemes intensitāti, lai jūsu prakse būtu pakāpeniski augstāka.
  • Jūsu stāvošajam galdam: Tā vietā, lai vienkārši stāvētu uz vietas, kamēr strādājat, veiciet daudzuzdevumu izpildi, izmantojot līdzsvara plāksni, lai saglabātu koncentrēšanos un stiprinātu spēkus.
  • Kardio: Šūpoles, rullīšu un pagrieziena veida dēļi ir labāk piemēroti kardio treniņiem nekā drebēšanas dēļi, taču jūs varat viegli strādāt ar sviedriem, iekļaujot jebkuru līdzsvara plāksni lielākās rutīnas atkārtojumos.

Bilances padomju priekšrocības


  • Uzlabo līdzsvaru: Šeit nav neviena šokējoša, taču, izmantojot balansa dēli, lai izveidotu muskuļus, atrodoties uz nestabilas virsmas, tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, staigājot, skrienot un sportojot arī uz cietas zemes. Tas arī palīdz līdzsvarot prasmes dēļu sporta sportistiem - piemēram, skeitbordistiem, sērfotājiem un snovbordistiem -, kad viņi slīd pa neparedzamu virsmu.
  • Izstrādā galveno: Līdzsvarošana iesaista muskuļu grupas, kuras netiek izmantotas tik bieži, ieskaitot dziļāko pamatmuskuli - šķērsvirziena vēderu -, kas izraisa spēcīgāku, skaidrāk definētu abs un mazāk slodzi uz muguras.
  • Uzlabo stāju: Spēcīgāka serde, mugura un pleci dod papildu atbalstu mugurkaulam, kā rezultātā mazāk gūžas un taisnāka, dabiskāka stāja.
  • Samazina muguras un kakla sāpes: Muskuļu atbalsta palielināšana un līdzsvarošana ap jūsu kodolu var mazināt sāpes gar vienreiz sasprindzinātu mugurkaulu.
  • Palielina veiklību un koordināciju: Līdzsvara treniņš māca visu ķermeni strādāt kopā, vienlaikus palīdzot koncentrēties uz katras daļas stiprināšanu atsevišķi. Galu galā tas ļauj palielināt izpratni un uzlabot reakcijas laiku, it īpaši sportojot.
  • Stiprina locītavas: Jo īpaši ceļgaliem un potītēm diezgan labi noder stāvoša līdzsvara vingrinājumi, kas ir īpaši lieliski piemēroti skrējējiem un citiem sportistiem.
  • Palielina treniņu intensitāti: Līdzīgi kā svara pievienošana jūsu rutīnai, līdzsvara dēlis var paaugstināt jūsu parasto treniņu nākamajā līmenī, pievienojot papildu grūtības elementu visām jūsu kustībām.
  • Novērš ievainojumus: Līdzsvara dēļu vingrinājumi ļauj mērķtiecīgi nostiprināt muskuļus, saites, cīpslas un locītavas, palīdzot novērst vājās vietas.
  • Palīdzība atveseļošanās laikā: Kad kāds ir guvis traumu, fizioterapeiti bieži izmanto stabilitātes apmācību, lai palīdzētu viņiem uzkrāt spēku un atgriezties formā.



Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .