Ieguvumi no treniņa aukstā laikā

Cilvēks skrien aukstā laikā

GettyImages

Eksperti atklāj, kā vēsāki Temps var palīdzēt uzlabot jūsu treniņu rezultātus

Geoff Nudelman 2020. gada 19. oktobris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Kad laiks sāk kļūt vēsāks, jums nevajadzētu baidīties doties ārā gaisā, lai neatpaliktu no treniņiem. Patiesībā jums tas būtu jāpieņem.



Aukstie laika apstākļi un termogēnais pieprasījums ir ļoti spēcīgs veids, kā iegūt brūnos taukus, kas korelē ar vielmaiņas veselību, saka Shingo Kajimura, Šūnu audu un bioloģijas katedra UCSF un viņu vadošais pētnieks Diabēta centrs .



SAISTĪTĀS: Kāpēc HIRT treniņi pēdējā laikā ir ļoti sašutuši


Palielina vielmaiņu un uzlabo sirds veselību


Brūni tauki vai brūni taukaudi ir ķermeņa tauku veids, kas tiek aktivizēts, kad ķermenis kļūst vēsāks. Kajimura bija daļa no komandas, kas uzsāka pētījumu, kas savienoja brūno tauku lomu vielmaiņas procesā, kas īpaši sākas, kad ķermenis ir piepūles aukstākos apstākļos.



Viņš atzīmē, ka, tā kā visiem zīdītājiem ķermenis jāuztur 97 grādos pēc Fārenheita, lai uzturētos optimālā darba stāvoklī, ķermenis izdara ievērojamu enerģiju, ja ārējie faktori vēlas šo temperatūru pazemināt.

Neiedziļinoties zinātnē, vēsākos apstākļos jūsu ķermenis tērēs vairāk enerģijas un radīs vairāk brūnu tauku, lai regulētu temperatūru. Viņš saka, ka mērens iekšējās temperatūras kritums no aukstā laika treniņa palīdz attīstīt vielmaiņas spēku un laika gaitā var uzlabot sirds un asinsvadu veselību.

Piezīme: Viņš arī uzsver, ka ikvienam, kam ir sirds problēmas vai ģimenes anamnēzē ir sirds problēmas, jāizvairās no ilgstošas ​​fiziskas slodzes aukstā laikā, jo tas var palielināt noteiktu sirds un asinsvadu problēmu risku. Tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, vajadzētu būt piesardzīgiem arī ar šāda veida vingrinājumiem.



Kajimura atzīmē, ka brūno tauku ražošanā ir dažādi faktori, taču elites sportistiem to var būt vairāk (izskaidrojot viņu augstāko sniegumu) un brūno tauku zudums sāk paātrināties, kad mēs ieejam 40. un 50. gados (izskaidrojot mazāku sniegumu). ).


Garastāvokļa pastiprinātājs


Fitnesa aukstuma laika priekšrocības var paplašināties arī ārēji.

Benedikts Nvačukvu, Kornela universitātes ortopēdiskās ķirurģijas profesors un ortopēdijas / sporta medicīnas ķirurgs Speciālās ķirurģijas slimnīca ’S Sporta medicīnas institūts saka, ka garastāvokļa palielināšanās, ko rada aukstā laika grūdiens, bieži tiek aizmirsts pat mēreniem sportistiem.

No ļoti augsta līmeņa mēs nedomājam par to, cik sezonāli afektīvie traucējumi (VAD) ir ļoti reāli, it īpaši pašreizējā vidē, kur cilvēki nav tik daudz ārpusē, viņš saka. Treniņš aukstā laikā ir ļoti izdevīgs, uzlabo garastāvokli un neitralizē (emocionālie simptomi).

Daudzos pētījumos ir izklāstīti fiziskās aktivitātes pozitīvie ieguvumi tiem, kas strādā ar garīgās veselības traucējumiem, un lielu lomu spēlē kustību rezultātā iegūtie endorfīni. Jebkāda veida piepūle aukstākajos mēnešos dienasgaismas stundās var palīdzēt apkarot nogurumu, iestājoties tumsai agrāk.



Fiziskās aktivitātes un fiziskums, atrodoties ārpusē, var būt spēcīgs sitiens ar diviem. A 2019. gada pētījums ieteica, ka vingrinājumi var samazināt nedēļas depresijas epizodes pat par 17 procentiem, savukārt a 2014. gada pārskats par vairākiem garīgās veselības pētījumiem atzīmēja spēcīgu saikni starp āra dekorāciju atjaunojošajām īpašībām un labāku īstermiņa garīgo spēju.


SAISTĪTS: Hacks, lai pārspētu ziemas blūzu


Uzlabo gremošanu


Apmācība aukstā laikā var būt lielisks laiks, lai praktizētu degvielu un uzturētu zarnu “apmācītu”, lai panestu noteiktus un / vai vairāk pārtikas produktus, saka sporta uztura speciāliste un sporta uztura pakalpojuma Nutritional Revolution dibinātāja Kila Kanela.

Viņa saka, ka vēsākā vidē mēdz būt tāda, ka kuņģa-zarnu trakta sistēma (GI) pārtikas produktus panes labāk nekā karstumā, kad asins plūsma parasti steidzas uz ādas virsmu, lai radītu sviedru ķermeņa atdzišanai. Papildus spējai labāk panest treniņu degvielu, vēsākā vidē jūsu ķermenim var būt pozitīvāka reakcija uz jauktu makroelementu pārtiku (kaut ko, kas satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus), atkarībā no vēlamā piepūles daudzuma.


Labāka veiktspēja


Lai gan tas varētu likties acīmredzami, ka treniņš vēsākos apstākļos nozīmē mazāku dehidratācijas risku, tas var ievērojami ietekmēt sniegumu. Tā kā ķermenim nav jāstrādā tik smagi, lai sūknētu asinis uz ādas virsmas, tas faktiski ir izmantojot mazāk enerģijas nekā siltākos laika apstākļos . Izmantojot vairāk enerģijas, tas var samazināt sekundes no jūdzes laika vai padarīt ātrāku apli ar velosipēdu.


Iegūstiet pārliecību


Ja esat to visu izlasījis un joprojām nevarat atrast motivāciju doties ziemas dusmās, varat vienkārši izmantot padomu Ben Rosario, galvenā trenera HOKA NAZ Elite , komanda, kas trenējas augstumā nelīdzenā Flagstafa (AZ) apvidū.

Treniņš aukstumā ir tikai vēl viena iespēja tikt galā ar likstām, viņš saka. Apskauj to un izbaudi. Jums jāiegūst pārliecība, ka to zināt (esat gatavs trenēties), pat ja ir auksts un nepatīkams laiks.


Jūs varētu arī rakt: