Squats priekšrocības
Getty Images
Kāpēc pietupieni ir labākais vingrinājums, ko varat darīt sava ķermeņa labā
Katrā sporta zālē ir viens puisis, kurš var iemest trīs vai četras plāksnes abās stieņa pusēs un tupēt kā boss. Mēs visi viņu esam redzējuši un domājuši: 'Labs golly, cik friggin' badass! ' Nu, tas puisis var būt tu. Lai gan varētu šķist, ka pietupieni ir rezervēti kultūristiem, spēka cēlājiem un profesionāliem sportistiem, patiesība ir ikviens tos var izdarīt . Patiesībā visi vajadzētu dari tos (un dari pareizi un droši).
Squatting stiprina ķermeni kopumā, kaut arī tas tiek klasificēts kā “kāju dienas” vingrinājums. Kustība piesaista jūsu plecus, muguru un jo īpaši jūsu abs, attīstot jauku cietu kodolu un muguru. Tupēšana ir arī vienīgā kustība, kas apmāca aizmugurējo ķēdi - kopīgu terminu jūsu glutei, hamstrings, adductors un muguras lejasdaļai - un četrgalvu muskuļiem tajā pašā laikā . Tas ir tāpat kā likt spēļu automātā dolāra monētu un trāpīt sporta zāles džekpottā.
Tā kā pietupiens ir salikta kustība, kas prasa daudz no ķermeņa, jūs to nodarbināt ar daudzām muskuļu šķiedrām. Jo vairāk muskuļu šķiedru jūs iesaistīsit, jo labāka būs jūsu hormonālā reakcija. Vissvarīgākais ir tas, ka, veicot pietupienus, jūs, protams, varat paaugstināt testosterona līmeni, kas savukārt lieliski palīdz veidot muskuļus, sadedzināt taukus un uzlabot spēku - un tas nesāp arī guļamistabā. Win-win-win-win.
Pietupiens ir kaulu slodze, kas nozīmē, ka svars stimulē jūsu kaulus kļūt blīvākiem. Blīvie kauli ir stiprāki, veselīgāki un retāk saplīst. Lai arī tupus ir slavējis kā “slikts ceļgaliem un mugurai”, ceļgalu un gurnu pārvietošana, izmantojot visu kustību amplitūdu, tos faktiski var stiprināt un palielināt to elastību. Tad, kad pienāks laiks ikdienas dzīvē, jūs esat spēcīgāks, mīkstāks cilvēks un kāds, kuru cilvēki pastāvīgi aicinās pārvietot savas mēbeles. Nemaz nerunājot, jūs varat redzēt ievērojamus veiktspējas un izturības uzlabojumus gan laukumā, gan laukumā, gan guļamistabā.
Lai gan ir viegli vienkārši pasmīnēt un kliegt: 'Aizveries un tupi!' Es saprotu, ka tupēšana patiesībā ir diezgan sasodīti grūta. Ja neesat pavadījis daudz laika zem stieņa, jūsu locītavu veselībai būtu noderīgi iemācīties pareizu tupēšanas tehniku ar papildierīcēm, piemēram, vienkārši ķermeņa svara pietupieni vai kauss tupē. Izmantojot šos, jūs varat apmācīt sevi, lai iegūtu pareizu kustību modeli. Triks ir darīt tos regulāri, un, lai gan tas var būt grūts ar ol 'ego, darīt tos bez smagiem dupsiem, lai jūs varētu apmācīt sevi iet pilnā dziļumā (gūžas locītavas krokā tieši zem ceļa vāciņiem).
Uzzinot, kā tupēt, spiežot gurnus atpakaļ un turot ceļus ārā, krūtis uz augšu un papēžus, nenokļūstot no grīdas, būs daudz jāpalīdz uzlabot mehāniku, pirms esat pakļauts lielākai slodzei.
Kad esat ķēries pie tupēšanas ar stieni un esat gatavs redzēt ievērojamus spēka un izmēra pieaugumus, ir pienācis laiks nopietni pievērsties. Ja jūsu galvenie fitnesa mērķi ir kļūt par labāku cēlāju un iegūt kādu kopējo izmēru, izmēģiniet Bodybuilding.com bezmaksas četru nedēļu Squat katru dienu treneris . Kā norāda nosaukums, jūs katru sasodīto dienu iekļūsiet tupētājā un tik smagi, cik vien iespējams. Jūs saņemsiet arī visaptverošu programmēšanu visām pārējām ķermeņa daļām. Kopā ar šo apmācības režīmu jūs saņemsiet uztura un uztura bagātināšanas programmu, lai jūs varētu veikt labākos soļus, lai kļūtu par pilnīgu sliktu.
Kassija Smita ir vecākā redaktore Bodybuilding.com . Pēc amata kā koledžas futboliste Kasija atrada CrossFit un īpašu spēju uzņemt smagas lietas. Viņa ir nacionālā līmeņa svarcēlāju konkurente un patlaban pieder Aidaho štata rekordam. Ārpus sporta zāles Kassija patīk lasīt un skatīties filmas. Viņa sevi sauc par piena kokteiļu pazinēju.